1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з відразою дивитися на себе в дзеркало

Як впоратися з відразою дивитися на себе в дзеркало

Якщо ви боретеся з заниженою самооцінкою, можливо, вам важко дивитися на себе в дзеркало. Дзеркала відображають нам наш образ. Коли ми не любимо себе, нам може бути важко дивитися на своє відображення. Однак ви можете подолати занижену самооцінку шляхом внесення деяких змін у свої думки і поведінку.

Метод1 З 2:
Зміна думок

  1. Визначте причину.запитайте себе, чому ви не можете дивитися на себе в дзеркало. Ви зробили щось, що суперечить вашим переконанням і це вас засмучує? Вам не подобається ваша зовнішність? Перш ніж ви зможете подолати причину, ви повинні чесно відповісти собі, що саме вас турбує.
  2. Судіть свої дії, а не себе.дуже важливо відокремлювати свою поведінку від того, хто ви є. Почуття провини або незадоволення від своїх вчинків говорять про те, що ви – хороша людина, яка визнає вчинені помилки. Ви можете впоратися з неплідним почуттям провини, прийнявши те, що Ви були неправі. Вийміть з цього урок і рухайтеся далі.[1]
    • Вина і сором можуть йти (і йдуть) поруч один з одним. Сором-це коли ви відчуваєте презирство по відношенню до себе, відчуваєте себе негідним або нічого не вартим людиною. Щоб позбутися почуття сорому, уникайте спілкування з людьми, які не приймають вас такими, якими ви є, замість цього розвивайте відносини з тими, хто бачить вашу справжню цінність.[2]
  3. Боріться з негативним мисленням.дуже легко дозволити негативним думкам знижувати вашу самооцінку. Тому дуже важливо уникати занурення тільки в негатив, намагатися не помічати тільки погане, картати себе і скидати з рахунків свої досягнення.[3]
  4. Постарайтеся більше любити себе.вживайте активні кроки, щоб прийняти і полюбити себе. Це допоможе вам почати дивитися на себе в дзеркало. Існує безліч способів полюбити себе такою людиною, якою ви є:[4]
    • Випишіть свої сильні сторони. Подумайте, в чому ви хороші. Це може бути те, що Ви – хороша людина, що ви вмієте співпереживати іншим або що сильні в грі в теніс. Якщо вам важко знайти в собі сильні сторони, запитайте думки оточуючих.
    • Поговоріть з кращою версією себе. Уявіть, що ви ведете діалог з кращою або ідеальною версією себе. Подумайте, які поради ця версія дала б вам. Ви можете виявити, що частина вашої свідомості може сказати вам розумні, добрі або багатозначні речі.[5]
  5. Вибачте себе.якщо ви не можете дивитися в дзеркало тому, що зробили щось ганебне, спробуйте нагадати собі, що всі ми робимо помилки. Звичайно, простіше говорити, ніж зробити, однак замість того, щоб займатися самоїдством, подумайте, як Ви зможете уникнути цих помилок в подальшому і як виправити те, що вже зроблено.[6]
  6. Припиніть порівнювати себе з іншими людьми.сконцентруйтеся на собі і на тому, як ви можете стати краще, замість того, щоб постійно думати: "О, подивіться на неї. Вона набагато красивіша за мене. Чому я також не виглядаю?". Почуття неповноцінності сильно пов'язане з соромом, депресією і соціальною боязню.[7]
    • Щоб припинити порівнювати себе з іншими людьми, спробуйте наступне. Наприклад, вам здається, що хтось готує краще, ніж ви, і це викликає у вас почуття заздрості і невдоволення собою. Спробуйте змінити напрямок своїх думок, сконцентрувавшись на чомусь ще, в чому ви хороші. Потім, замість того щоб порівнювати себе з кимось, порівняйте свій прогрес в порівнянні з періодом дворічної давності. Краще зосередьтеся на тому, як ви виросли і покращилися, і не порівнюйте себе з кимось іншим.
  7. Пам'ятайте, що коли ми порівнюємо себе з іншими людьми, ми часто надто ідеалізуємо цю людину.і, навпаки, коли ми порівнюємо когось із собою, ми не бачимо реальну версію себе. Ми схильні бачити себе в гіршому світлі, не даючи собі заслуженої похвали і дозволяючи внутрішньому критику пробиратися в нашу голову. Активно намагаючись позбутися від цього і пишаючись собою за те, в чому ви дійсно досягаєте успіху, ви зможете позбутися від цієї нехорошої звички.
    • Щоб перестати порівнювати себе з іншими, в першу чергу, ви повинні навчитися ловити себе на подібних думках. Наприклад, ви подумали:"Господи, хотів би я мати таку ж круту кар'єру, як у Ольги". Піймавши себе на подібній думці, ви можете сказати: "Можу посперечатися, вона дуже наполегливо працювала, щоб досягти того, що зараз має. Цікаво, щоб я міг(ла) б зробити, щоб зробити кар'єру в улюбленій справі". Потім ви можете скласти список того, що допоможе вашій кар'єрі рухатися в правильному напрямку.
  8. Нагадуйте собі, що кожна людина прекрасна і що життя-це подарунок. Ваша краса унікальна. Ваша комбінація генів і середовище, в якому ви виросли, сформували з вас індивідуальну особистість з неповторними перспективами і характером. Використовуйте це як мотивацію, працюйте з тим, що у вас є, навчіться приймати це і любити себе.

Метод2 З 2:
Зміна поведінки

  1. Полюбіть оточуючих.сконцентруйте свою увагу на зовнішньому, а не на внутрішньому. Направте себе до любові і допомоги іншим людям. Це підвищить вашу самооцінку, і ви станете краще до себе ставитися.[8][9] Ця любов може виявитися взаємною, змушуючи вас відчувати себе краще і комфортніше в своєму тілі. Є багато способів піклуватися про інших. Можна робити наступне:
    • Купіть квитки в кіно людям, що стоять за вами в черзі.
    • Присвятіть час благодійності.
    • Купіть затишний плед або обід бездомній людині.
    • Подумайте, що робить когось із вашого життя особливим. Напишіть цій людині лист з визнанням і вдячністю за те, що він є частиною Вашого життя.
  2. Намагайтеся змінювати те, що в ваших силах.можливо, вам важко дивитися на себе в дзеркало, тому що вам не подобається ваша зовнішність. Незважаючи на те, що здебільшого ваша фізична оболонка – це те, що у вас є за замовчуванням, і що психологічно важливо приймати себе таким(ой), яким(ой) ви є, в деяких випадках ви можете зробити деякі кроки у напрямку до змін.
    • Якщо ви намагаєтеся прийняти свою зовнішність, маючи зайву вагу, зробіть кроки, щоб скинути вагу. Намагайтеся харчуватися маленькими порціями, скажімо, 10-15% від цілого блюда. Щосили намагайтеся регулярно займатися спортом.
    • Якщо вам не подобається ваша зовнішність, ви також можете зробити повне перетворення. Купіть собі новий одяг, зробіть іншу зачіску або трохи інакше нанесіть макіяж. Погляньте в дзеркало і оцініть новий образ!
  3. Зверніться за допомогою ззовні.якщо вас з'їдають негативні думки щодо того, що ви зробили або просто про те, хто ви є, можливо, Вам варто обговорити свої почуття з кимось. Вилийте свої емоції, щоб залікувати рани в душі.[10]
    • Обговоріть з другом, що Вас турбує. Ви можете виявити, що випустивши пар і виливши душу, ви відчуєте полегшення.
    • Поговоріть з психотерапевтом. Знайдіть лікаря, який допоможе вам впоратися з вашими проблемами.
      • Ви можете спробувати знайти лікаря в Інтернеті-для цього вбийте в пошук: "психотерапевт + ім'я вашого міста".
      • Якщо ви живете в США, ви можете шукати психотерапевта тут:http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
  4. Розправте поставу.якщо ви відчуваєте себе маленьким (ой) і не хочете дивитися на себе в дзеркало, спробуйте розправити поставу. Дослідження показують, що вставши і розправивши плечі хоча б на 2 хвилини, ви відчуєте себе більш впевнено і впливово.[11]
    • Щоб розправити поставу, злегка відхиліть голову назад, розведіть руки або покладіть їх на стегна, розпряміть ноги і/або вип'ятіть вперед груди.
  5. Почніть з малого.Встаньте перед дзеркалом і скажіть собі, що поглянете на себе тільки пару секунд. Киньте погляд на відображення і, дивлячись собі прямо в очі, дорахуйте до 2. Як тільки ви зможете зробити це, збільште час до 3 секунд, потім до 4, потім до 5. Це називається експозиційна терапія, і вона може бути ефективною в боротьбі з різними страхами.[12]

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt
  2. ↑ Http://psychcentral.com/search/?Match=1&#amp;Terms=shame&#amp;x=0&#amp;y=0
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  4. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  7. ↑ Http://www.brown.uk.com/depression/gilbert.pdf
  8. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Richard_Ryan2/publication/41087502_When_Helping_Helps_Autonomous_Motivation_for_Prosocial_Behavior_and_Its_Influence_on_Well-Being_for_the_Helper_and_Recipient/links/02e7e53274d556c5f8000000.pdf
  9. ↑ Http://www.inderscience.com/info/inarticle.php?artid=55643
  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201501/5-ways-silence-shame
  2. ↑ Http://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=en
  3. ↑ Http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders

Ще почитати: