1. Головна
    2. Світ роботи
    3. Емоційне здоров'я
    4. Як заробляти гроші, якщо у вас соціофобія

Як заробляти гроші, якщо у вас соціофобія

Людині з соціофобією може бути складно заробляти гроші. Стрес, пов'язаний з проходженням співбесід, ускладнює пошук роботи, і утриматися на роботі не так вже просто, особливо якщо посада має на увазі велику кількість спілкування і багатозадачність. Однак і люди з тривожними розладами можуть домогтися успіху в роботі — прикладами служать Білл Гейтс, Альберт Ейнштейн, Дж. К. Роулінг, Уоррен Баффетт. Щоб робота приносила задоволення, вам потрібно навчитися контролювати свій розлад, підібрати відповідне заняття і триматися так, щоб ваша поведінка вселяло роботодавцям довіру.

Метод1З 3:
Вибір підходящої роботи

  1. Знайте, які заняття вам підходять.при соціофобії не варто вибирати роботу, в якій спілкування з іншими людьми виключено, оскільки так ви ізолюєте себе, а це буде посилювати ваші страхи. Краще підібрати роботу, що передбачає щоденне спілкування з людьми, яке не буде для вас нестерпним. Звертайте увагу на:[1][2]
    • Посади, які не мають на увазі великого стресу. Уникайте напруженого робочого середовища, яке буде підживлювати вашу тривожність.
    • Посади, не пов'язані з роботою в галасливих місцях. Гучні звуки часто викликають загострення тривожності.
    • Посади, які не передбачають багатозадачності. Багатозадачність часто стає тригером тривожності. Вам підійде робота, яка дозволить концентрувати всю свою увагу на одному завданні.
    • Посади, пов'язані з мінімальним спілкуванням. Вам не підійде робота, де взаємодіяти з іншими людьми потрібно буде весь час (наприклад, робота касира або оператора колл-центру), проте повністю ізолювати себе також не варто. Шукайте роботу, де важливо особисте спілкування наодинці один з одним.
    • Посади, що передбачають мінімальну командну роботу. Групова робота не тільки змушує спілкуватися з іншими, але і підсилює невпевненість, що є тригером тривожності.[3]
  2. Шукайте сферу діяльності, яка дозволить вам працювати незалежно.для соціофобів підходить робота з текстом і комп'ютерами. Однак час від часу вам потрібно буде спілкуватися з людьми, інакше ваш емоційний стан погіршиться. Ось кілька прикладів відповідних посад: [4]
    • Лаборант
    • Бухгалтер
    • Фінансовий аналітик
    • Інспектор будівельних робіт
    • Графічний дизайнер
    • Веб-дизайнер / розробник
    • Прибиральник офісних приміщень
  3. Шукайте роботу, пов'язану з особистим спілкуванням з людьми наодинці.багатьом соціофобам стає простіше долати тривожність, коли вони взаємодіють з однією людиною за раз і не обмежені в часі. Ось кілька прикладів занять, які відповідають цим критеріям:[5]
    • Репетитор
    • Консультант
    • Фінансовий консультант
    • Електрик, Водопровідник, Муляр і так далі
    • Няня або доглядальниця
  4. Зверніть увагу на роботу, пов'язану з дітьми, тваринами або природою.може здатися, що діти здатні викликати стрес, проте людям з тривожними розладами простіше спілкуватися з дітьми. Робота з тваринами (ветеринаром або в притулку для тварин) і з природою (ландшафтний дизайнер, працівник розплідника, еколог, фермер) також сприяє емоційному спокою.[6]

Метод2 З 3:
Як влаштуватися на роботу

  1. Думайте про свої здібності, а не про свою тривожність.щоб отримати будь-яку роботу, важливо зосередитися на тому, що ви вмієте. Пам'ятайте: Співбесіда-це процес, в якому беруть участь дві сторони. Вам потрібно буде переконати людину, що ви підходите для цієї роботи, але і вашому співрозмовнику потрібно буде переконати вас, що робота підходить вам.
  2. Не варто думати, що ви зобов'язані повідомити про свій розлад.супровідні листи, резюме та співбесіди потрібні для демонстрації ваших навичок. У них ви не повинні повідомляти про свій розлад або вибачатися за нього. Пам'ятайте: тихі і спокійні люди вселяють більше довіри, тому ваша стриманість може послужити вам хорошу службу.[7] однак про соціофобію потрібно буде сказати, якщо:[8]
    • Ви влаштовуєтеся на роботу в місце, де вітаються люди з різними проблемами зі здоров'ям і де всі люди дуже різні. Якщо ви будете Відверті з роботодавцем, вам буде простіше знайти з ним спільну мову.[9]
    • Ви вважаєте, що людина помітить вашу тривожність і захоче задати вам питання про неї. У цьому випадку визнайте, що у вас соціофобія, і піднесіть її як свою перевагу: "Я сьогодні трохи нервую, але я люблю змушувати себе працювати навіть в такому стані. Це відмінний спосіб подолати себе і стати краще".[10]
    • Ви вважаєте, що вам будуть потрібні особливі умови (наприклад, тихий кабінет).[11] (ваш роботодавець не може урізати вашу зарплату або брати гроші за особливі умови.) [12] щоб користуватися пільгами, вам потрібно буде повідомити про свій розлад.[13]
  3. Підготуйтеся до співбесід.щоб не нервувати на співбесіді, до розмови потрібно ретельно підготуватися. Якщо вас почнуть турбувати тривожні думки, просто зупиніться і нагадайте собі про те, що ви підготовлені.[14]
    • Будьте готові говорити про" дірки " в резюме. Наприклад: "Так, У мене було кілька тимчасових занять, поки я не зрозумів, що мені потрібно попрацювати над своїми навичками, тому я записався на курси". Можна також поговорити про те, де ви вчилися в проміжках між роботами.
    • Будьте готові відповідати на поширені питання. У чому полягає ваша найслабша сторона? Ким ви бачите себе через п'ять років? Що зацікавило вас на цій посаді? Чому ви пішли/пішли зі своєї колишньої роботи?[15]
    • Давайте відповіді так, щоб вони були схожі на невеликі розповіді. Ви повинні вміти розповідати про свою робочу діяльність і про набуті навички захоплююче. Наводите реальні приклади, які послужать доказом того, про що ви говорите.[16]
  4. Заводите зв'язку.в результаті досліджень було встановлено, що при подачі заявки через існуючі зв'язки ймовірність отримати роботу в 5-10 разів вище, ніж при прямій подачі. Однак людям з соціофобією складно заводити зв'язки. Ось кілька порад, які допоможуть вам обзавестися корисними знайомствами:
    • Використовуйте LinkedIn і"моє коло". Спілкуйтеся з людьми, які були б вам корисні, і стежте за тим, щоб ваш профіль завжди був актуальним.
    • Складіть списки. Систематизуйте інформацію про людей, з якими б вам хотілося попрацювати. Тут важливіше якість відносин з людиною, а не кількість знайомств.[17]
    • Нагадуйте про себе. Внесіть записи в календар, які допоможуть вам нагадувати людям про себе. Необов'язково чекати важливого приводу. Просто напишіть і запитайте, як у людини справи і чи можете ви чимось бути корисні.[18]
    • Підтримуйте відносини. Слідкуйте за стрічкою новин в LinkedIn. Якщо хтось із контактів отримає підвищення або перейде на нову роботу, привітайте людину. Якщо вам попадеться цікава стаття або блог, який може зацікавити вашого знайомого, відправте йому посилання. Якщо у вас з кимось спільне хобі, діліться з ним статтями на цю тему.[19]
    • Дякуйте людям. Не забувайте дякувати людям, якщо їхня порада допомогла вам. Подяка ніколи не буває зайвою.

Метод3 З 3:
Як боротися з соціофобією

  1. Поговоріть з психотерапевтом.когнітивно-поведінкова терапія дозволяє боротися з тривожними розладами. Психотерапевт допоможе вам зрозуміти свої страхи, навчить розслаблятися і покаже, як можна подолати страхи, поступово працюючи з кожним з них. В особливо складних випадках можуть бути показані антидепресанти — вони знижують рівень тривожності, завдяки чому ефективність терапії підвищується. Якщо у вас соціофобія, вам слід почати з роботи з психотерапевтом.[20]
  2. Навчіться справлятися з емоціями. Всі час від часу відчувають тривожність. Це природна реакція організму на стрес і небезпеку. Деякі люди реагують сильніше, ніж інші (через особливості спадковості або середовища). На щастя, є перевірені способи боротьби з тривожністю.[21]
  3. Намагайтеся приїхати на роботу раніше.це дозволить вам підготуватися і налаштуватися на робочий день. Крім того, так ви, швидше за все, будете вітатися з людьми по одному, у міру їх прибуття, а не вітати цілий офіс людей відразу.[22]
  4. Записуйте і оцінюйте свої думки.тривожний розлад часто ґрунтується на перебільшених страхах. Наприклад: "всі дивляться на мене. Все пройде жахливо! Я буду виглядати як дурень". Запишіть свої думки, щоб вам було простіше боротися з перебільшеннями. Замініть їх реалістичними очікуваннями.
    • Наприклад, якщо ви повинні виступити з презентацією, ви переживаєте через те, що все пройде погано, ви будете нервувати на сцені, ніхто не буде вас слухати, і так далі. Замініть ці думки більш реалістичним сценарієм:я добре підготувалася, і у мене переконлива презентація. Якщо все пройде не так гладко, як хотілося б, це не буде кінцем світу.
  5. Почніть думати про тривожність як про приємне хвилювання.симптоми тривожності (прискорене серцебиття і дихання, підвищена увага, посилене потовиділення) схожі з симптомами хвилювання і емоційного збудження. Звучить банально, але те, як ви ставитеся до своїх відчуттів, має значення. Не думайте, що ви відчуваєте тривожність, — думайте, що ви відчуваєте приємне хвилювання. Це дозволить вам стати впевненіше в собі.
  6. Використовуйте прийоми глибокого дихання.глибоке і рівномірне дихання запускає процес розслаблення, завдяки чому серцебиття сповільнюється, тиск знижується, м'язи розтискаються.[23] виконуйте ці вправи вдома, щоб мати можливість повторити їх в моменти тривожності:
    • Повільне дихання. Зробіть вдих на чотири рахунки, затримайте дихання на 2 секунди, видихніть на чотири рахунки. Це дозволить вам заспокоїти свою нервову систему.[24][25]
    • Дихання з опором. Опір при диханні допоможе вам заспокоїтися. Спробуйте видихати носом, з стиснутими губами або вимовляючи на видиху звук (наприклад, "ом" або будь-який інший).[26]
  7. Почніть помічати навколишній світ. тривожність починає проявлятися, коли людина спостерігає за своєю поведінкою: "я недостатньо переконлива", "мої руки потіють", "я турбуюся", "все пройде жахливо". Вам буде корисно перевести свою увагу на щось інше. Це змусить вас перестати думати про себе і зосередитися на сьогоденні, а не на майбутньому.[27]
    • Опишіть навколишні предмети. Зосередьте увагу на тому, що знаходиться навколо вас: килим, стіни, меблі. Опишіть все докладно: цей стіл зроблений з дуба, він дуже міцний, він покритий темним лаком. Іноді буває корисно торкатися до описуваних предметів.[28]
    • Зверніть увагу на людей. Послухайте, що вони говорять. Вивчіть їх жести або одяг.[29]
  8. Змиріться з дискомфортом.як би ви не старалися, ви все одно часом будете відчувати тривожність. Це нормально. Це трапляється з усіма. Іноді потрібно змиритися з дискомфортом, щоб зробити щось корисне. Думайте про те, чому ви займаєтеся цією справою. Наприклад:" я відчуваю тривожність, однак я можу потерпіти заради цієї справи "або"я відчуваю тривожність, але це варто того".[30]

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://sociableintrovert.com/get-the-right-job.html
  2. ↑ Http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
  3. ↑ Http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
  4. ↑ Http://www.skilledup.com/articles/200-best-jobs-for-introverts
  5. ↑ Http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
  6. ↑ Http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
  7. ↑ Http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
  8. ↑ Http://www.pathemployment.com/looking-for-a-job-when-you-have-an-aniexty-disorder/
  9. ↑ Http://cpr.bu.edu/resources/reasonable-accommodations/disclosing-your-disability
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
  2. ↑ Http://www.adaa.org/managing-stress-anxiety-in-workplace/anxiety-disorders-in-workplace
  3. ↑ Http://www.eeoc.gov/facts/ada18.html
  4. ↑ Http://www.dol.gov/odep/pubs/fact/ydw.htm
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
  6. ↑ Http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2011/01/24/the-10-most-common-job-interview-questions
  7. ↑ Https://www.linkedin.com/pulse/20130911212503-15454-10-things-job-seekers-must-do-to-get-a-better-job
  8. ↑ Http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
  9. ↑ Http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
  10. ↑ Http://www.itworld.com/article/2724674/careers/10-ways-to-maintain-your-professional-connections.html
  11. ↑ Http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
  13. ↑ Http://overcomingsocialanxiety.com/how-to-manage-social-anxiety-at-work/
  14. ↑ Http://www.anxieties.com/57/panic-step4# .VmM-f2CFE3Q
  15. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
  16. ↑ Http://www.anxietybc.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
  17. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
  18. ↑ Https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally
  19. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
  20. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
  21. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety

Ще почитати: