Якщо ви впали духом, або у вас видався поганий день, то ви можете негайно зробити дещо, що підніме вам настрій і поверне життєвий ентузіазм. Вам будуть потрібні лише невеликі зусилля, але вони будуть коштувати того. Візьміть контроль над власним життям в свої руки і виділіть час для себе. Також ви можете вжити додаткових заходів, які зроблять Ваше життя більш приємною в довгостроковій перспективі.
Кроки
Частина1З 3:
Швидкі способи відчути себе чудово
Частина1З 3:
Виконайте розтяжку.виберіться з ліжка, встаньте і виконайте кілька вправ на розтяжку м'язів. Розтяжка негайно поліпшить ваше кровообіг і зніме м'язову напругу, подарувавши вам відчуття власного благополуччя.[1] сконцентруйте всю свою увагу саме на ньому, відчувши те, як розтяжка відчувається тілом. По черзі розтягуйте основні групи м'язів. Виконуйте розтяжку повільно, щоб запобігти отриманню травм. Також під час виконання розтяжки приймайте до уваги наявні у вас колишні травми.- Розтяжка для шиї і плечей. Розведіть руки в сторони, утворивши букву"Т". Повільно зігніть руки в ліктях, стисніть плечі, а шию потягніть вниз, щоб м'язи плечей і шиї стикнулися. Порахуйте до трьох і повільно поверніться у вихідне положення. Зачіпається при цьому група м'язів може бути особливо напруженою, так як вона не знаходиться в активному використанні і часом може перенапружуватися.[2]
- Розтяжка для спини. Встаньте прямо, розташуйте коліна на ширині плечей. Витягніть руки горизонтально перед собою, зігніть їх в ліктях, щоб долоні були звернені до вас. Повільно скрутіть торс вліво до комфортного вам межі. Затримайтеся на 5 секунд. Обережно поверніться у вихідне положення. Повільно скрутіть торс вправо до комфортного межі. Затримайтеся на 5 секунд.[3]
- Розтяжка для рук. Витягніть руки перед собою і зчепіть пальці. Виверніть зап'ястя так, щоб долоні дивилися назовні, виштовхніть їх руками максимально вперед. Затримайтеся на 5 секунд. Розслабте м'язи і обережно поверніть зап'ястя в нормальне положення.[4]
- Розтяжка для ніг. Встаньте на злегка зігнуту в коліні праву ногу. Лівою рукою притягніть ліву ногу до сідниць, зігнувши її в коліні. Тримайте коліна разом, а спину прямо. Якщо у вас виникають труднощі зі збереженням рівноваги, дотримуйтеся для опори за стілець. Затримайтеся на 5 секунд. Обережно відпустіть ногу і поставте її на підлогу. Повторіть з другою ногою.[5]
- Розтяжка для всього тіла. Зробіть вдих, підніміть руки до стелі і потягніться, наскільки це можливо. Видихніть, повільно нагніться вперед і торкніться кінчиків пальців ніг. Не згинайте коліна.[6] обережно випрямтеся і встаньте прямо.
-
Підготуйте собі приголомшливий наряд.підберіть собі такий одяг, яка дозволить вам відчути себе на вершині світу. Це має бути щось зручне, але ефектне і не заношене. Гарний зовнішній вигляд підвищує впевненість в собі і самооцінку.[7] Подумайте про те, щоб надіти щось нове або ж щось таке, що народжує у вас хороші спогади. Ваш одяг обов'язково повинна бути чистою і добре випрасуваною.
- Щоб відчути себе максимально модно, при виборі вбрання враховуйте пору року. Постарайтеся підібрати кольори відповідно до сезону. Осені підходять коричневий, помаранчевий і жовтий кольори. Зимові кольори традиційно повинні бути насичено темними. Для весни підходять яскраві зелені і рожеві кольори з квітковими принтами. Літніми вважаються світлі пастельні тони. Незважаючи на те, що мода впливає на крій одягу, довжину і деякі відтінки, вищезгадані рекомендації вважаються базовим трендом.[8]
- Прийміть довгий гарячий душ або ванну.пара також покращує кровообіг і знімає хворобливі відчуття в тілі.[9] Обов'язково ретельно вимийтеся, не забувши при цьому про волосся, проміжки між пальцями і пупок. Якщо у вас є особиста ванна кімната і вільний час, схиліться до тривалого прийому ванни, а не душа. Спробуйте додати в воду піну, ароматичні масла або бомбочки для ванни. Ставте власні експерименти по різному поєднанню цих продуктів, щоб індивідуально підібрати для себе відповідну спа-процедуру. Це стане ще одним джерелом задоволення.[10]
- Не залишайтеся у ванні довше півгодини, інакше ваша шкіра почне зморщуватися від води.[11] якщо Ви користуєтеся спільною ванною кімнатою, то дайте іншим знати, що Ви займете її на деякий час.
- Не забудьте почистити зуби, коли будете приймати душ. Ви повинні створити собі відчуття максимальної чистоти.
- Після душу обробіть шкіру зволожуючим засобом, це поліпшить її еластичність і сприятиме тому, щоб ви відчули себе чудово.[12] підберіть собі зволожуючий засіб з ароматом, який вам найбільше подобається.
-
Приведіть себе в порядок.одягніться в підготовлену раніше одяг і укладіть волосся так, як вам подобається. Ви можете дозволити волоссю висохнути самостійно, залишити їх прямими або завити. Виберіть ту зачіску, яка змушує вас відчувати себе приголомшливо. Якщо ви не впевнені в тому, як правильно зробити укладку, пошукайте в Інтернеті різні поради та керівництва або попросіть кого-небудь вам допомогти.
- Якщо для укладання Ви користуєтеся нагрівальними приладами, обов'язково використовуйте захисні рукавички і термозахисний спрей для волосся, а також не залишайте ці прилади без нагляду. Після укладання не забудьте відключити прилади від мережі і дати їм охолонути, щоб безпечно прибрати на зберігання.
- Якщо захочете, Зробіть собі макіяж. Виберіть відповідний Вам стиль макіяжу, який буде добре поєднуватися з вашим нарядом. При виборі макіяжу враховуйте час дня, так як деякі види макіяжу краще підходять для денного часу, а інші – для вечірнього.[13]
-
Рушайте на вулицю.заплануйте вихід у світ, щоб зайнятися чимось таким, що Вам подобається. Подивіться, чи зможуть до вас приєднатися друзі, або ж виберіть щось таке, куди ви зможете відправитися в поодинці. Це може бути і відвідування кафе, і заняття спортом, похід по магазинах або ж просто зустріч з друзями. Вам може бути особливо цікаво зустрітися з тими друзями, яких ви дуже довго не бачили. Постарайтеся поспілкуватися з такими друзями, які створюють легку атмосферу спілкування або з якими цікаво вести змістовні бесіди. Здорова людина обов'язково потребує соціального спілкування, щоб відчувати свій зв'язок з суспільством і добре себе відчувати.[14]
- Зміна обстановки моментально змінить ваш настрій в кращу сторону, а занадто довге перебування в одному місці обов'язково призведе до погіршення настрою.[15]
- Свіже повітря буде корисний для вашого здоров'я. У сучасному світі люди більше схильні проводити час у штучно створеному контрольованому середовищі, ніж на свіжому повітрі.[16] свіже ж повітря корисний для легенів, енергетичного стану організму і його здоров'я в цілому.[17]
Частина2З 3:
Вироблення чудового способу життя
Частина2З 3:
-
Виробіть звичку правильно харчуватися.Все більше і більше досліджень підтверджують те, що правильне харчування покращує здоров'я людини, його фізичний і психічний стан.[18] найкраще буде проконсультуватися з дієтологом для індивідуального підбору дієти. Правильне харчування має на увазі під собою те, що воно повинно бути збалансованим, не містити в собі занадто багато солодкого і мати контрольований розмір порцій, що вживаються у встановлений час дня.
- Збалансована дієта повинна включати в себе деяку кількість білків (немолочного походження), велика кількість фруктів і овочів, трохи молока і кисломолочних продуктів, а також трохи жирної або солодкої їжі.[19] звичайно, при складанні дієти слід брати до уваги наявність у вас алергії або деяких проблем зі здоров'ям, наприклад, діабету.
- Ви не зобов'язані виключати з харчування все солодке. Постарайтеся підібрати для дієти такі продукти, які мають природну солодкістю, і уникайте використання штучних підсолоджувачів і рафінованого цукру.[20]
- Обов'язково снідайте. В ідеальному варіанті ваше харчування протягом дня має поступово ставати все легше і легше, тобто з ранку ви повинні отримати більшу кількість "палива".[21] Сніданок, що містить цільнозернові продукти, а також трохи жирів і білків (наприклад, цільнозерновий хліб з глазуньей), дозволить вам підтримувати цукор в крові на стабільному рівні і забезпечить вас тривалим почуттям ситості.[22]
-
Розробіть активний спосіб життя.використання денної активності протягом усього тижня несе в собі величезну вигоду як для вашого фізичного, так і ментального стану. Активний спосіб життя не тільки підвищує імунітет і покращує роботу всіх систем організму, але і призводить до вироблення гормонів, що підвищують настрій і підтримують психічне здоров'я людини.[23] зокрема, ендорфіни допомагають боротися з симптомами стресу і депресії.[24][25] постарайтеся приділяти аеробної активності по 30 хвилин в день. Ви повинні домогтися почастішання пульсу, але не перевантажувати себе настільки, щоб вам ставало важко говорити під час виконання фізичних вправ.[26]
- Для приведення себе у фізичну форму не потрібно витрачати багато грошей. Відвідування спортзалу є аж ніяк не єдиним способом підтримки свого здоров'я, хоча це один з можливих варіантів. Подумайте про те, щоб записатися в спортивну команду або просто попросити друга або члена сім'ї приєднатися до ваших щоденних пробіжок. Подивіться різні відео і блоги професіоналів фітнесу, чиїми порадами ви зможете скористатися.
- Обов'язково переконайтеся в тому, що обраний вами "професіонал", чиїм радам ви дотримуєтеся, має відповідні документи про освіту. Перевірте наявність на сайті інформації про дипломи, сертифікати та присвоєні кваліфікації. Не варто слідувати рекомендаціям тих, хто тільки вдає з себе інструкторів, інакше все може закінчитися отриманням травм.[27]
- Якщо ви не звикли до активного способу життя, то вироблення витривалості займе у вас деякий час. Не зупиняйтеся!
-
Скорегуйте цикл сну і неспання.правильний цикл сну і неспання має на увазі не тільки достатню кількість сну, але і відповідне для нього час. Ви будете найкраще відпочивати, якщо станете спати ночами, а також виділяти собі час серед дня, щоб трохи подрімати.[28] постарайтеся лягати спати до 10:30 вечора, а також дрімати близько години посеред дня.[29] конкретний час денного відпочинку може варіюватися в залежності від вашого розкладу і справ.
- Загальна тривалість сну в основному буде залежати від рівня вашої активності, прийому їжі і одержуваного відпочинку протягом дня. Вам може вимагатися більше спати в період складання іспитів через підвищену розумової активності.[30]
-
Наведіть порядок.тримайте свою кімнату в порядку і чистоті. Безлад у власній кімнаті буде надавати стійке негативний вплив на ваш настрій.[31] незважаючи на те, що деяким людям легше відчути натхнення в безладній обстановці, постарайтеся вкладатися спати і прокидатися в атмосфері порядку.[32]
- Розробіть системуорганізації власних речей. Весь одяг повинен бути акуратно повішена або організовано складена в ящики. Поекспериментуйте із застосуванням роздільників для ящиків. Їх можна виготовити самостійно зі звичайного картону. Так ви зможете підвищити ефективність власного життя.[33]
- Постарайтеся скласти графік прибирання своєї кімнати, наприклад, займайтеся цим перед сном або спробуйте почати прибирати речі на своє місце відразу ж, як ви заносите їх до себе в кімнату.
Частина3З 3:
Підтримка чудового самопочуття
Частина3З 3:
-
Будьте відкриті для пригод.виділіть час для веселих і розслаблюючих видів активності. Наявність чогось такого, чого ви будете з нетерпінням чекати, допоможе вам залишатися в гарному настрої.[34] Активний відпочинок допоможе вам розслабитися і навчитися контролювати рівень стресу.[35] Подумайте про те, щоб поекспериментувати з новими речами, підтримуючи відчуття чудесності навколишнього світу і пізнаючи його. Коли ви випробуєте нові речі, то більше дізнаєтеся про те, що вам подобається.
- Спробуйте включити дихальні вправи в свою буденну рутину. Глибоке дихання покращує приплив кисню до мозку, знижує стрес і допомагає підтримувати концентрацію.[36] далі вказано порядок проведення простого вправи.
- Покладіть руки на живіт.
- Закрийте очі і вдихніть носом, рахуючи до чотирьох. Відчуйте, як надувається ваш живіт під час вдиху.
- Затримайте дихання і порахуйте до трьох.
- Видихніть ротом, знову рахуючи до чотирьох. Відчуйте, як зменшується ваш живіт під час видиху.
- Повторіть вправу п'ять разів.
- Спробуйте включити дихальні вправи в свою буденну рутину. Глибоке дихання покращує приплив кисню до мозку, знижує стрес і допомагає підтримувати концентрацію.[36] далі вказано порядок проведення простого вправи.
-
Живіть з метою.встановлюйте для себе довгострокові цілі. Працюйте в напрямку просування кар'єри або над проектами, які, як ви вважаєте, матимуть для вас довгострокові позитивні наслідки. Подумайте про свої пристрасті і навички і постарайтеся знайти їм застосування. Зв'яжіться з людьми, що займаються чимось подібним, чим займаєтеся ви, щоб запитати у них поради щодо досягнення поставленої перед вами мети. Життя без мети може породити занепокоєння, почуття провини і навіть депресію.[37]
- Часом в житті відбувається щось таке, що непідвладне контролю, через що людина не може домогтися бажаного. Це нормально. У такій ситуації вам слід лише скорегувати свої плани.
-
Розвивайте хороші взаємини.Тримайтеся ближче до друзів і членів сім'ї. Встановіть з ними міцні взаємини і добре ставитеся до них. Розмовляйте по-доброму, надайте підтримку без осуду, допомагайте у важкі періоди і звертайтеся до них за допомогою, коли вам це потрібно. Саме вони і будуть вашою групою підтримки в усі часи.[38] Люди, у яких є сильна підтримка з боку, зазвичай краще демонструють себе в житті і володіють хорошим психічним здоров'ям.[39]
-
Аналізуйте власне життя.обов'язково щодня аналізуйте хороші і погані моменти минулого дня. Звертайте увагу на все позитивне і будьте цьому вдячні. Отримуйте уроки з усього негативного, що сталося з вами. Витрачайте по п'ятнадцять хвилин перед сном, щоб задати собі наступні питання: "Чому вас навчив сьогоднішній день? Яких помилок слід уникати в майбутньому?"Потім запитайте себе:" Що хорошого сьогодні сталося?"Подумайте про всі дрібні і великі події. Вдячне ставлення до них дозволить вам почати добре сприймати власне життя і підвищити відчуття власного щастя.[40]
- Якщо захочете, записуйте на самоклеючі листочки отримані вами життєві уроки, щоб ви могли згадати їх згодом. Приклеюйте їх собі на дзеркало або кудись туди, де ви зможете їх часто бачити.
-
Оточуйте себе тими людьми, які вас надихають.Подумайте про тих людей, які надають позитивний ефект на ваше життя, добре на вас впливають і спонукають вас ставати кращою версією самого себе. Підтримуйте з ними хороші взаємини і регулярно спілкуйтеся. Обрана вами компанія буде впливати на ваш настрій, амбіції і мотивацію.[41]
- Не відсторонюйтеся від тих друзів, які проходять через важкий життєвий етап і перебувають не в кращому настрої. Адже всі люди стикаються зі злетами і падіннями. І завжди з розумом вибирайте собі друзів.
- Подумайте про тих людей, за життям яких ви стежите через масмедіа. Це також може позначатися на вашому настрої.[42] якщо ви зрозумієте, що стеження за інформацією про деяких людей викликає у вас заздрість або негативне ставлення до власного життя, припиніть звертати на них увагу.
-
Не забувайте про зарядку для розуму.відкритість перед новими ідеями і концепціями дозволить вам подбати про розумове здоров'я і благополуччя. Розумове навантаження стимулює роботу нервових закінчень, підвищує кмітливість і народжує більш щасливі думки.[43] постарайтеся читати нові книги, вивчати щось для себе цікаве, нові мови або навички. Завжди можна знайти щось нове, що допоможе вам відчути себе чудово.
Джерела
- ↑ Https://heartofhealing.net/relaxation-wellness/stretching/benefits-of-stretching/
- ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-4537/5-Ways-to-Relieve-Tight-Shoulder-Neck-Muscles.html
- ↑ Http://www.nyrr.org/youth-and-schools/running-start/coaching-videos/middle-school/stretches-strength/torso-twist
- ↑ Http://www.sjsu.edu/faculty/madduci/applied/stretches.pdf
- ↑ Http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-quadriceps-stretch.asp
- ↑ Www.realsimple.com/health/fitness-exercise/stretching-yoga/stretching-exercises/the-forward-hang
- ↑ Http://www.emeraldinsight.com/doi/abs/10.1108/13612021011025483
- ↑ Http://www.thechicfashionista.com/seasonal-color-analysis-2.html
- ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20306713_3,00.html
- ↑ Http://www.youngminds.org.uk/for_children_young_people/better_mental_health/take_time_out
- ↑ Http://kidshealth.org/kid/talk/qa/wrinkly_fingers.html
- ↑ Https://www.specialistsindermatology.com/reasons-why-you-should-be-moisturizing-every-day/
- ↑ Http://www.modelcocosmetics.com/beauty/ask-modelco-whats-the-difference-between-day-and-night-makeup/
- ↑ Http://www.brainhq.com/brain-resources/everyday-brain-fitness/social-life-brain-fitness
- ↑ Http://www.businessinsider.com/14-horrible-things-that-can-happen-if-you-sit-at-your-desk-for-too-long-2014-3
- ↑ Http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
- ↑ Http://goodrelaxation.com/2012/01/health-benefits-of-fresh-air/
- ↑ Http://www.mentalhealth.org.uk/help-information/mental-health-a-z/d/diet/
- ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ Www.globalhealingcenter.com/sugar-problem/refined-sugar-the-sweetest-poison-of-all
- ↑ Healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
- ↑ Healthland.time.com/2013/07/23/why-you-should-eat-breakfast-and-the-best-times-for-the-rest-of-the-days-meals/
- ↑ Http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx
- ↑ Http://www.stress.org.uk/exercise.aspx
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
- ↑ Http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/20/physical-activity-guidelines-how-much-exercise-do-you-need/
- ↑ Http://www.womenshealthmag.com/health/dangerous-personal-trainers
- ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
- ↑ Http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
- ↑ Http://www.betterhealthusa.com/public/235.cfm
- ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/building-around-the-mind/
- ↑ Http://higherperspectives.com/messy-space-creative/
- ↑
