1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як уникнути розвитку депресії на тлі хронічної хвороби

Як уникнути розвитку депресії на тлі хронічної хвороби

Страждаючи від хронічної хвороби, ви страждаєте не тільки фізично. Відверто кажучи, мільйони людей по всьому світу страждають через депресію, що розвилася на тлі проблем і погіршення якості життя, викликаних їх хронічними хворобами. Якщо ви побоюєтеся, що і самі можете поповнити ряди таких людей, то ця стаття вже поспішає вам на допомогу, пропонуючи поради про те, як впоратися з хворобою, вести активний спосіб життя, подбати про здоров'я психічному і не допустити розвитку депресії. Отже, читайте!

Метод1З 4:
Як не зламатися через хворобу

  1. Складіть розклад дня.план на кожен день-що ще потрібно, що забути про погані думки? Коли ваші дні сповнені чимось хорошим до самої останньої хвилини, то часу на те, щоб жаліти себе, вже не залишається. Планувати можна так:[1]
    • Зробіть розклад прийому їжі і сну. Боротьба з хронічною хворобою може здорово відволікати від усього іншого, а здоровий сон і правильне харчування - занадто важливі, щоб ними нехтували!
    • У вашому дні має бути місце того, що радує і веселить вас. Це потрібно, щоб ваш бойовий дух був на висоті (про це у 2й частині)!
    • Щоб робота не стопорилася, а справи - робилися, вибирайте для себе невеликі завдання.
    • Намагайтеся дотримуватися плану, щоб не стикатися з негативними думками через прикрих випадковостей.
  2. Дізнайтеся якомога більше про вашу хворобу. Знання-сила, це факт. Знання дозволить вам тримати хворобу під контролем. Є немає знання, тобто страх, бо люди бояться невідомого, а страх - до депресії пряма дорога. Вам же зараз треба не панікувати, а вміти заспокоїтися, відчути свій контроль над ситуацією і впустити в голову побільше позитивних думок.[2]
    • Обговоріть з лікарем (або хірургом, якщо вас чекає операція) все, що стосується вашої хвороби і способів її лікування.
    • Шукайте знання самі - в бібліотеках, онлайн і в консультаціях з лікарем.
  3. Прийміть вашу хворобу. Це складно, але вкрай важливо. Заперечення - не шлях мудрості в разі хронічної хвороби, це шлях до безодні депресії. Вам потрібно навчитися приймати себе і свою хворобу, і тоді ви зможете рухатися вперед і дивитися на світ позитивніше.[3]
    • Так, в якісь дні вам буде складніше змиритися з тим, що ви хворієте, а інші - ні. Це Від і до нормально. Важливо пам'ятати, що такі дні пройдуть, і у вас будуть сили, щоб продовжувати жити з хворобою і далі.
  4. Не звинувачуйте себе.дуже часто люди з хронічно хворобами повторюють одну і ту ж помилку - починаючи думати, нібито хвороба цілком їх вина. Знову ж таки-не шлях мудрості, а шлях до депресії. На кого б ви не поклали провину - на себе, батьків, сусіда, вчителя і т.д. - хвороба від цього не пройде, та й ваше самопочуття навряд чи покращиться. Відповідно, раз вже хочеться про щось подумати, то думайте про щось позитивне.[4]
    • Докладіть всіх необхідних зусиль, щоб ніколи не допускати думок на кшталт "Це моя вина" або "все могло б бути інакше". Такий спосіб мислення вам лише зашкодить, а тому всякий раз, ловлячи себе на подібних думках, уявляйте собі великий, яскравий, красивий знак "СТОП". Якщо не допомагає, то уявіть, що прибираєте такі думки в скриню, закриває скриню на ключ, а ключ - викидаєте в море.
  5. Оточіть себе турботою і підтримкою.людина-тварина соціальна, а тому спілкування з собі подібними піде вам лише на користь. Депресія часто виникає з самотності, тому важливо, вкрай важливо проводити час з близькими людьми. І так, дайте їм зрозуміти, що вам вкрай важлива їх підтримка.[5]
    • Можете приєднатися до групи підтримки, в якій складаються люди, які страждають від тієї ж хвороби, що і ви. Спілкування з тими, хто долає ті ж труднощі і проблеми, вкрай піднімає бойовий дух.

Метод2З 4:
Як залишитися активним

  1. Дайте відсіч депресії фізичною активністю.фізичне і психічне здоров'я пов'язані куди тісніше, ніж нам часом здається. Сидячи вдома як Сич, нічого не роблячи, ви з куди більшою ймовірністю зіткнетеся з депресією, ніж якби ви вели активний спосіб життя. Досить просто займатися тим, що вам подобається - гормони щастя організм виробить після цього сам.[6]
  2. При складанні програми вправ врахуйте вашу хворобу.так, інші хронічні хвороби не надутий вам пробігти марафон, але це зовсім не означає, що вам не по дорозі зі спортом. Спорт і вправи - відмінний спосіб боротьби з депресією і підвищення самооцінки. Просто врахуйте вашу хворобу, коли будете розробляти програму тренувань.[7]
    • Наприклад, якщо ви пересуваєтеся в інвалідному кріслі, то цілком можете виконувати аеробні вправи або піднімати невеликі ваги - тобто займатися вправами для верхньої частини тулуба.
  3. Займайтеся тим, чим Вам подобається.навіть перед лицем хронічної хвороби вкрай важливо приділяти час тим заняттям, якими ви насолоджуєтеся. Почуття "нормальності", яке відвідає вас після цих справ, допоможе тримати депресію подалі. Любите фотографувати? Клеїти танчики? Ну так займіться цим! Можете навіть спробувати щось нове, щоб у вас завжди була мета. Ось приклад справ, якими можна було б зайнятися:
    • Малювання
    • Робота в саду
    • Ведення щоденника
    • Кулінарія
    • Гра на музичному інструменті.
  4. Допомагайте ближнім.одні з кращих способів поглянути на свою хворобу з боку є допомога іншим людям, яким пощастило навіть менше, ніж вам. Покращуючи чиєсь життя, ви поліпшите і свою. Ось чим можна зайнятися:
    • Попрацюйте добровольцем на громадській кухні для бездомних.
    • Попрацюйте в притулку для бездомних тварин (можете навіть взяти собі вихованця звідти).
    • Надішліть пожертву в НКО, цілям якої співчуваєте.
  5. Заведіть вихованця. Тварини-один з кращих джерел любові і співчуття. Пухнастий друг буде для вас кращою підтримкою, вже повірте. Заведіть вихованця, піклуйтеся про нього, любите його - це дозволить вам переконатися в тому, що немає нічого приємнішого, ніж повернутися додому до щиро люблячого господаря домашньому вихованцеві.[8]
    • Домашні тварини-природжені психотерапевти і борці зі стресом. Побачивши тішиться вам вихованця ваш мозок виділяє серотонін (гормон щастя) і пригнічує вироблення кортизолу (гормону стресу).

Метод3З 4:
Як подбати про своє психічне здоров'я

  1. Визнайте власні почуття.навіть якщо ви не в депресії зараз, то підстрахуватися все одно варто. Для цього-загляньте в себе. Зрозумійте, що смуток, злість, збентеження - все це нормально, коли у вас хронічна хвороба. Головне-навчитися правильно висловлювати всі ці почуття, щоб вони не накопичувалися всередині.[9]
    • Визнайте ці почуття так само, як визнали те, що деякі дні просто краще за інших.
  2. Спробуйте поговорити з кимось, хто знає, через що вам доводиться пройти.це, мабуть, буде найкращим спосіб примиритися зі своїми почуттями. Друг, родич, лікар - всі варіанти хороші. Головне тут - не забути обговорити ваші почуття і емоції з приводу хвороби і розробити план дій на випадок поганого настрою.
  3. Знайдіть час для медитації, молитви або простого і спокійного проведення часу наодинці з думками.час, проведений в роздумах (в разі медитації - без думок), може допомогти вам жити з хворобою і далі. Якщо ви людина релігійного складу, то вважайте, що небеса посилають вам випробування, щоб подивитися, як ви з ними впораєтеся. Якщо ви далекі від релігії, то просто сидите і думайте (або сконцентруйтеся на диханні), щоб знайти ясність розуму.
  4. Розгляньте варіант проходження когнітивно-поведінкової терапії.в даному випадку акцент ставиться на зв'язку між думками і діями. Так, те, як ви думаєте, має відомий вплив і на те, як ви дієте. Негативне мислення, відповідно, призводить до негативних наслідків - аж до депресії. Мета даної терапії-навчити вас дивитися на світ з позитивного боку.[10]
    • Умовно кажучи, КПТ не пройде дарма, якщо після неї ви зможете сказати щось на зразок: “так, я не в шоколаді, причому по самі ніздрі, але що толку сумувати, коли треба вибиратися?!”
  5. Розгляньте варіант проходження позитивної психотерапії.даний підхід, що очевидно з назви методу, покликаний навчитися вас дивитися на життя позитивно. Так, це не вирішує проблему, але це допомагає вам жити з проблемою. Яким чином? Бачачи у всьому світлі моменти, навіть в тому, що, здавалося б, з усіх боків суцільний негатив.[11]
    • Приклад: ви в депресії. Тоді позитивна психотерапія не позбавить вас депресії, але покаже, що ви в депресії тому, що тонко відчуваєте і глибоко розумієте... все навколо.

Метод4З 4:
Як розпізнати симптоми та фактори ризику

  1. Симптоми депресії. якщо ви всерйоз побоюєтеся розвитку депресії на тлі вашої хронічної хвороби, то тримайте вушка на маківці і, якщо у вас з'явилися симптоми з нижченаведеного списку, починайте активні дії:[12]
    • Поганий настрій або сильний смуток
    • Безсоння
    • Поганий апетит
    • Почуття провини
    • Суїцидальні думки
    • Низька самооцінка
    • Відсутність почуттів насолоди або задоволення
    • Безнадійність
    • Нездатність швидко обробляти інформацію
  2. Фактори ризику, пов'язані з розвитком депресії.Ряд факторів і ситуацій можуть збільшити ймовірність розвитку депресії. Якщо ви всерйоз побоюєтеся розвитку депресії на тлі вашої хронічної хвороби, то корисно буде знати ті фактори, які можуть зробити свій внесок у справі розвитку депресії. Так, до факторів ризику можна віднести:
    • Складне фінансове становище
    • Недолік соціальної підтримки, почуття ізольованості
    • Негативний склад мислення і психічні захворювання в анамнезі
    • Надмірна залежність від інших людей
    • Недолік незалежності
    • Постійний проблеми зі здоров'ям і функціонуванням органів
    • Хронічний біль, викликаний хронічною ж хворобою.
  3. Якщо ви почали відчувати ці симптоми, зверніться до фахівця.якщо раптом виявилося, що все, викладене в двох попередніх пунктах, стосується, вас, то зверніться до лікаря або психотерапевта, який вам допоможе.
    • Якщо цих симптомів у вас немає, але є страх, що депресія рано чи пізно вас зловить в свої чіпкі лапи, також зверніться до фахівця. Профілактика-найкраще лікування.

Попередження

  • Якщо думаєте, що у вас депресія, або стикаєтеся з суїцидальними думками, то негайно зверніться до фахівця.

Джерела

  1. ↑ Http://cccareproject.riverinainstitute.wikispaces.net/file/view/11956509.pdf
  2. ↑ National Institute for Health and Clinical Excellence. Depression in adults with a chronic physical health problem – Treatment and management. NICE Clinical Guideline. October 2009.
  3. ↑ Perry, G., Strine, T., Chapman, D., The Vital Link Between Chronic Disease and Depressive Disorders. Preventing Chronic Disease – Public health research, practice and policy. Volume 2, #1. 2005.
  4. ↑ Liew,H.(2011).Depression and chronic illness: A test of competing hypotheses. Journal of Health Psychology, 17(1), 100– 109. doi: 10.1177/1359105311409788
  5. ↑ Http://www.loveisrespect.org/get-help/support-systems
  6. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
  7. ↑ Perry, G., Strine, T., Chapman, D., The Vital Link Between Chronic Disease and Depressive Disorders. Preventing Chronic Disease – Public health research, practice and policy. Volume 2, #1. 2005.
  8. ↑ Http://fighterzblog.wordpress.com/2013/03/16/animals-help-hurting-people-with-chronic-illness/
  9. ↑ Liew,H.(2011).Depression and chronic illness: A test of competing hypotheses. Journal of Health Psychology, 17(1), 100– 109. doi: 10.1177/1359105311409788
  1. ↑ Beck,A.T, Rush,A.J., Shaw,B.F.,&#amp; Emery,G.(1979). Cognitive Behavior Therapy for depression. New York,NY: The Guilford Press
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/psychotherapy/basics/definition/prc-20013335
  3. ↑ National Institute for Health and Clinical Excellence. Depression in adults with a chronic physical health problem – Treatment and management. NICE Clinical Guideline. October 2009.

Ще почитати: