1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як припинити мовчазні страждання

Як припинити мовчазні страждання

Сьогодні в усьому світі багато людей тихо страждають від психічних хвороб. Вони живуть таємним життям, на яке наклали свій відбитокдепресія, тривога, СДУГ (синдром дефіциту уваги з гіперактивністю) , соціальні фобії , маніакально-депресивний психоз та інші виснажливі психічні розлади.

Інші не страждають психічними розладами, але не вміють ділитися своїми думками і висловлювати свою думку. Вони можуть перебувати в підпорядкуванні у інших, тому що ще не знайшли себе, не навчилися заступатися за себе і жити власним життям. Якщо якась з описаних вище ситуацій застосовна до вас, навчитеся говорити про свої страждання. Єдиний шлях до зцілення - це знайти дар мови і навчитися говорити про свої страждання.

Метод1З 4:
Ламайте бар'єри

  1. Пам'ятайте, що ви не самотні. неважливо, від чого ви страждаєте: від посттравматичного синдрому або від депресії-ви не самотні в своїх стражданнях. І хоча ночами, коли ви ридаєте або мучитеся від страху перед сном, вам здається, що в усьому світі ви один такий, це не так. Мільйони людей пройшли через те, що зараз докучає вам, і багато з них змогли знайти в собі мужність звернутися за допомогою.
    • Щорічно кожен четвертий дорослий страждає психічними розладами. Один з 17 таких людей страждає більш серйозними розладами, такими як депресія, маніакально-депресивний психоз або шизофренія.[1]
    • Часто психічні захворювання не діагностуються, тому що люди вважають за краще приховувати свої страждання. Ви можете не помічати, що люди поруч з вами страждають. Але шанс 1 до 4 на те, що поруч з вами від психічних хвороб страждають знайомі вам люди.
  2. Повірте, що ви можете поліпшити свій стан.вам може здаватися, що це темна хмара над вашою головою ніколи від вас не піде, але воно може піти. У психічних захворювань може бути багато різних причин: генетичні, біологічні, пов'язані з середовищем і так далі. Багато з них по суті неможливо вилікувати.[2] проте, якщо ви досить рано звернетеся за медичною допомогою, ваші шанси на одужання підвищаться.
    • Незважаючи на поширену думку, для психічних хвороб, включаючи депресію, маніакально-депресивний психоз і СДУГ існують науково-обгрунтовані ефективні методи лікування, які дають пацієнтам надію на перспективи в житті.[3]
  3. Припиніть вважати себе слабкою людиною.люди, які таємно страждають психічними захворюваннями, мають неправильне переконання, що вони дуже слабкі. "Якщо я не можу впоратися з власним розумом, значить, я слабкий". Це не так. Якщо ви і далі будете дотримуватися цього переконання, ви з часом тільки погіршите свої страждання.[4]
    • Психічні хвороби піддаються лікуванню точно так же, як гіпертензія і діабет. Якщо ви йдете до лікаря, коли страждаєте цими захворюваннями, ви ж не називаєте себе слабаком або недоумкуватим. Точно так само ваш стан психічного здоров'я не означає, що ви слабкі.
    • По суті, людина, яка визнає, що не здатний сам впоратися зі своїми життєвими обставинами і в результаті звертається за професійною допомогою, насправді сильний.
  4. Відпустіть свою потребу все контролювати.ви думаєте, що вам потрібно все тримати в своїх руках. Ви намагаєтеся весь час чимось займатися. Контролюєте найменші свої кроки. Намагаєтеся ігнорувати свої симптоми. Ведете себе так, ніби нічого не сталося. Це постійне бажання все контролювати засноване на страху, що, якщо ви перестанете це робити і дійсно зверніть увагу на свої страждання, ви можете втратити розум. Для того, щоб відмовитися від контролю, задайте собі наступні питання:[5]
    • Що лякає вас у вашому психічному захворюванні?
    • Що, на вашу думку, може статися, якщо ви відмовитеся від контролю?
    • Чи може відмова від контролю і звернення за допомогою допомогти вам звільнитися?

Метод2З 4:
Прийміть допомогу

  1. Проведіть дослідження своєї хвороби.одна з головних перешкод для того, щоб ви звернулися за допомогою зі своїм психічним захворюванням, полягає у відсутності інформації. Якщо ви берете до уваги тільки своє власне критичне ставлення до себе і байдужість інших, нечутливих до психічних захворювань, людей, то ваші страждання в цій боротьбі стають нестерпними. Першим кроком до подолання власного невірного думки і соціального відторгнення з боку оточуючих, буде збір інформації про свої симптоми і про хворобу, з якою ви ведете боротьбу.[6]
    • Задайте в Інтернеті Пошук симптомів вашої хвороби або розладу. Це допоможе вам краще зрозуміти свою проблему. Будьте уважні, користуйтеся тільки гідними довіри психіатричними сайтами, такими як Національний інститут психіатрії (National Institute of Mental Health), Психоцентр (PsychCentral) або Американська психіатрична асоціація (American Psychiatric Association). Дані сайти англійською мовою, але знайти подібні до них можна і російською.[7][8][9]
  2. Приєднайтеся до віртуальної групи підтримки.ще один метод, яким ви можете скористатися, щоб відновити свою впевненість у собі і зменшити соціальне відторгнення-стати учасником групи підтримки. Ці групи дадуть вам можливість почути особисті історії інших людей, які ведуть боротьбу з проблемами, схожими на вашу. Ви можете дізнатися корисну інформацію, наприклад, народні засоби для пом'якшення ваших симптомів, практичні поради з подолання труднощів, а також на цих форумах можна отримати рекомендації та ефективному підходу до лікування.[10][11]
    • Майте на увазі, що якщо вже ви почали відвідувати психіатра, то вам слід обговорювати з ним будь-які народні методи лікування, перш ніж почати користуватися ними. Ніколи не намагайтеся лікувати психічне захворювання самостійно, тому що навіть якщо у когось точно таке ж розлад, що і у вас, то, як ви обидва переносите хвороба, може сильно відрізнятися, в залежності від вашого особистого досвіду. Завжди залишайте за психіатром право вирішувати, які методи лікування найбільш підходять саме вам.
  3. Відвідайте лікаря.коли справа доходить до того, що треба набратися мужності і звернутися за допомогою, більшість людей спочатку звертається до своїх терапевтів або лікарів загальної практики. Якщо ви просто назвете деякі симптоми або проблемні питання, це вже може стати початком відвертої дискусії з вашим лікарем.[12]
    • Проте, пам'ятайте, що хоча ваш сімейний лікар і може дати вам якісь попередні рекомендації або навіть виписати рецепт, все-таки вам краще попросити у нього направлення на прийом до психіатра.[13] ці фахівці мають досвід саме в лікуванні психічних захворювань і можуть дати вам найбільші шанси на зцілення.

Метод3З 4:
Як зменшити соціальне відторгнення

  1. Припиніть сприймати соціальне відторгнення як щось незмінне.соціальне Відторгнення є однією з найпоширеніших причин, чому люди не звертаються за допомогою і не отримують необхідне лікування. Ваша турбота про те, що сім'я, друзі або суспільство будуть погано думати про вас або будуть негативно ставитися до вас, не дозволяє вам вилікуватися. Якщо ви соромитеся своєї хвороби або ізолюєте себе, щоб не бути відкинутими суспільством через неї, то тим самим ви зводите соціальне відторгнення в ранг чогось незмінного. Але єдиний шлях, на якому ви можете подолати це відторгнення, полягає в тому, щоб отримати інформацію про свою хворобу, підвищити впевненість в собі і отримати лікування.[14]
    • Дослідження показали, що якщо люди бачать ефективні результати лікування психічних хвороб і дізнаються людей, які успішно вилікувалися від неї, то вони не прагнуть їх відкидати або дискримінувати.[15]
    • Інший шлях зменшити суспільне відторгнення-припинити асоціювати самого себе зі своїм розладом. Не треба говорити "Я СДУГ", краще скажіть"У мене СДУГ".[16]
  2. Довіртеся другу.[17] цей крок є не обов'язковим, але дуже бажаним. Переносити психічне захворювання на самоті-це дуже суворе випробування. Якщо ви зважилися зламати бар'єри і звернутися за допомогою, це означає, що ви більше не повинні страждати в тиші. Звертайтеся за підтримкою. Спробуйте знайти когось, хто зазвичай підтримує і не засуджує вас. Поділіться з цією людиною деякими деталями того випробування, через яке ви зараз проходите.
    • Майте на увазі, що якщо ми говоримо про свою психічну хворобу з іншими людьми, то це дає нам чудову можливість зменшити відкидання і брак інформації.[18] якщо зумієте відкритися іншим людям, то це допоможе вам подолати страх перед зверненням до лікаря.
  3. Станьте активістом.після того, як ви самі зможете прийняти свій стан, Вам варто зробити ще один крок на шляху до перемоги над Своїми стражданнями в тиші: почніть говорити про це, допоможіть іншим також подолати страх і звернутися за допомогою. Дізнайтеся, де у вас є регіональні або національні групи активістів, і як ви можете взяти участь у їх роботі.[19][20]
    • Поширюючи інформацію та підвищуючи рівень обізнаності людей щодо психічних захворювань, Ви допомагаєте долати упередження та дискримінацію, які змушують людей страждати мовчки.[21]

Метод4З 4:
Навчіться висловлювати свою думку

  1. Визнайте проблему.якщо мова про те, щоб вести життя, яке приносить почуття задоволення, то мовчання про те, чого ви хочете, може стати вашим ворогом. Для того щоб навчитися висловлювати свою думку, а не страждати мовчки, вам треба визнати, що ви не піднімаєте проблему. Перший крок до змін: усвідомити проблему. Ось деякі ознаки того, що ви не вмієте висловлювати свою думку:
    • На вас часто звалюють роботу, яку більше ніхто не хоче робити.
    • Нагорода за ваші праці або ідеї дістається іншим.
    • Ви часто робите те, чого хочуть від вас інші, а не ви самі.
    • Ви відчуваєте невдоволення, тому що живете не своїм життям.
  2. Визначте свої цінності. [22] ваші особисті цінності-це вірування, ідеї та принципи, якими ви керуєтеся при прийнятті рішень. Ви можете сприймати свої цінності як карту дороги. Вони ведуть нас по життю тими дорогами, якими ми хочемо йти. Якщо ви часто відчуваєте, що страждаєте мовчки, можливо, ви живете всупереч своїм цінностям.
    • Якщо ви не маєте чіткого уявлення про свої цінності, ви можете навчитися їх визначати, влаштувавши інвентаризацію.[23][24]
  3. Навчіться позитивному спілкуванню.позитивне спілкування дає можливість бути більш відкритим, чесним і прямим в спілкуванні. Це дозволить іншим людям визнати ваші потреби, і ви відчуєте, що вони вас чують. Практика позитивного спілкування допоможе вам подолати мовчазні страждання і підвищити впевненість в собі.[25]
  4. При вираженні своїх потреб використовуйте мову тіла.розмовляючи з іншою людиною, поверніться до нього. Ваші ступні повинні міцно стояти на землі. Вираз обличчя має бути ввічливим, але рішучим. Говоріть спокійним, м'яким голосом, але стежте, щоб він не був занадто спокійним або жалібним.[26]
  5. Навчіться володіти своїми бажаннями і потребами. Формулюйте свої фрази від першої особи. Це дозволяє висловлювати потреби так, щоб їх вираження викликало найменшу захисну реакцію У інших.[27]
    • Наприклад, не варто говорити: "ти ніколи мене не слухаєш!", краще сказати:"я була б рада, якби Ти дозволив мені висловитися до кінця, а не переривав мене і не міняв тему".

Джерела

  1. ↑ Http://www2.nami.org/factsheets/mentalillness_factsheet.pdf
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2009/05/22/how-do-you-cure-mental-illness/
  3. ↑ Https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions
  4. ↑ Http://psychcentral.com/archives/top_myths.htm
  5. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/04/what-many-people-dont-get-about-mental-illness/
  7. ↑ Https://www.nimh.nih.gov/index.shtml
  8. ↑ Http://psychcentral.com/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/04/what-many-people-dont-get-about-mental-illness/
  1. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
  2. ↑ Http://psychcentral.com/resources/Mental_Health/Support_Groups/
  3. ↑ Http://bottomlinehealth.com/the-stigma-of-mental-illness-makes-you-suffer-in-silence-when-and-how-to-speak-up/
  4. ↑ Http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/finding-help-when-get-it-and-where-go
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/why-we-worry/201308/mental-health-stigma
  6. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25528557
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477
  8. ↑ Http://bottomlinehealth.com/the-stigma-of-mental-illness-makes-you-suffer-in-silence-when-and-how-to-speak-up/
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477
  10. ↑ Http://mhaadvocacy.org/joomla/
  11. ↑ Https://www.nami.org/Get-Involved
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/in-depth/mental-health/art-20046477
  13. ↑ Http://wire.wisc.edu/yourself/selfreflectknowyourself/Yourpersonalvalues.aspx
  14. ↑ Https://career.virginia.edu/majors-and-careers/explore-careers/assessments/life-values-inventory
  15. ↑ Https://www.binghamton.edu/ccpd/quick-reference-guides/values.pdf
  16. ↑ Http://www.octech.edu/sites/www/Uploads/files/TRIO/Assertiveness%20Training%20workshop%20on-line.pdf
  17. ↑ Http://www.uwosh.edu/ccdet/caregiver/Documents/Gris/Handouts/gracasr.pdf
  18. ↑ Http://www.uwosh.edu/ccdet/caregiver/Documents/Gris/Handouts/gracasr.pdf

Ще почитати: