Як перестати ненавидіти себе: 14 кроків

Частина1З 3:

Змінюємо свої переконання

1. 
   Забудьте про досконалість.Ненависть до самого себе є результатом спотвореного і повністю негативного погляду на себе. Цей погляд заснований на необгрунтованих припущеннях, запереченні і Омані. Щоб повернутися до реальності, вам потрібно навчитися бути чесним з собою і взяти контроль над своїм життям. Ніхто не ідеальний. Спроби загнати себе під стандарти краси в результаті поступово приведуть до відрази до себе. Якщо ви хочете перестати ненавидіти себе, як можна швидше залиште подібне мислення.

   • Припиніть порівнювати себе з людьми, яких бачите по телевізору і в рекламі. Порівнюйте себе з собою, а не з іншими. Життя не ділиться на 30-хвилинні ролики, і до неї не додаються фільтри з Photoshop. Знаєте найкоротшу відстань до щастя? Викресліть на час телевізор і соціальні мережі зі свого життя і витрачайте більше часу на спілкування віч-на-віч.
2. 
   Визначте, що провокує ненависть до себе.відраза до себе з'являється періодично, часто витікаючи з дитячої або підліткової травми. Однак не завжди лише один пам'ятний спогад здатне викликати ненависть до себе. Певні люди, обставини або вчинки можуть швидко занурити вас у вир негативного мислення, лише погіршуючи ситуацію. Навчіться розпізнавати думки або події, які викликають подібну реакцію, щоб відразу ж їх запобігати.

   • Наступного разу, коли ви відчуєте підступаюче почуття відрази до себе, зупиніть себе, сказавши вголос буквально наступне:"Я туди не піду". Зупиніться і оцініть ситуацію критично. Що відбувається навколо вас? На що ви реагуєте? Візьміть аркуш паперу і запишіть свої думки. Подібна практика є свого роду очищенням, після якого ви відчуєте себе краще.
3. 
   Використовуйте позитивні захисні механізми.що ви зазвичай робите, коли починаєте відчувати ненависть до себе? Забираєтеся в ліжко і дивіться телевізор замість того, щоб піти розвіятися? Зловживаєте алкоголем? Переїдаєте? Більшість людей, які відчувають ненависть до себе, мають дещо спільне: їх захисні механізми відключаються, що лише погіршує ситуацію. Щоб ви не робили, щоб впоратися зі своїми емоціями, знайдіть більш позитивний спосіб і замініть їм ті, що використовували раніше.

   • Якщо ви боретеся з переїданням або надмірним вживанням алкоголю, зробіть цю проблему неможливою для здійснення. Приберіть з кухні морозиво і печиво, поклавши на їх місце свіжі фрукти і овочі. Якщо ви намагаєтеся впоратися з ізоляцією, змушуйте себе частіше виходити на вулицю.
4. 
   Щодня практикуйте самонавіювання.розмови з дзеркалом здаються вам дивним заняттям? Можливо, спочатку так і буде. Однак доведено, що подібна практика виявилася корисною для величезної кількості людей, які відчувають муки через ненависть до себе. Головне, витратити на це трохи часу і завзятості. Знайдіть для себе позитивну мантру, яку будете повторювати перед дзеркалом під час нападів, щоб знову повернутися в колію. Необов'язково говорити щось складне. Можна спробувати наступне:

   • Я досить хороший (а).
   • Я контролюю своє життя.
   • Я зможу це зробити.
   • Я красивий, розумний і добрий чоловік.
5. 
   Складіть список своїх ключових цінностей і переконань. що для вас найбільш важливо, які ідеї і установки по-справжньому щось значать для вас? У більшості випадків це вірність, жертовність, самовідданість, доброта або справедливість. Можливо, ви також цінуєте творчі здібності, владу або освіту. За якими правилами повинен жити хороша людина? Напишіть список і кожен день його перечитуйте. При бажанні ви можете його оновлювати.

   • Якщо вам це допоможе, думайте про це як про власну життєву установку і пишіть відповідно до неї. Якби ви організовували клуб і могли диктувати там умови, якими б рисами володіли члени цієї спільноти і за якими правилами б вони жили?
6. 
   Приймайте рішення, грунтуючись на цих цінностях.найчастіше ненависть до себе проявляється тоді, коли ваша поведінка йде в розріз з вашими засадами. Кожен раз, стикаючись з вибором, навіть якщо це стосується того, як ви проведете вільний час, перевіряйте своє рішення на сумісність зі своїми ключовими переконаннями. Запитайте себе: "чи буде мені від цього краще або гірше на душі?"

   • Якщо головною цінністю у вашому списку є творчість, як ви будете проводити свій час? Завжди можна подивитися серіали або присвятити себе роману, який ви давно мріяли написати. Слідкуйте за тим, щоб ваші дії йшли нога в ногу з вашими переконаннями.