Як припинити маніпулятивні відносини

Закінчити відносини, в яких вами маніпулюють або намагаються контролювати, може бути навіть складніше, ніж складатися в них. Навіть якщо вам здається, що у вас не вистачить сміливості покласти цьому край, або що ваш партнер не зможе без вас (і нехай навіть він постійно ображає і ранить вас), ви не почнете жити самостійно до тих пір, поки не покладете кінець таким нерівним відносинам. І якщо ви дійсно хочете це зробити, вам потрібно заздалегідь підготуватися, обміркувати план і діяти послідовно. Найважливіше-набратися сміливості.

Метод1З 3:

Готуємося до розриву відносин

Розпізнайте ознаки маніпуляції. дуже часто маніпулятивні відносини тривають дуже довго єдино через те, що маніпульований не бажає усвідомлювати, що ним керують, і заперечує, що щось не так. Вам може здаватися, що ваш партнер час від часу перегинає палицю, а він тим часом цілеспрямовано підминає під себе всі аспекти вашого життя. Ось ознаки того, що вами маніпулюють:
- Якщо ви помітили, що партнер почав повільно підминати під себе всі аспекти вашого життя, починаючи від того, як часто вам слід бачитися з друзями, і закінчуючи тим, куди йти на обід, знайте — вами керують.
- Якщо у вашого партнера трапляються спалахи гніву, після яких він говорить вам, як сильно він вас потребує і любить вас, — вами намагаються управляти за допомогою емоцій.
- Якщо ви вже намагалися покласти край цим відносинам, і вам погрожували насильством або навіть суїцидом — вами маніпулюють.
- Якщо ваш партнер надзвичайно ревнивий і приходить в сказ, коли ви проводите час зі своїми друзями (особливо протилежної статі), і всіляко заважає вам спілкуватися з іншими людьми — вами керують.
- Якщо ваш партнер принижує вас прилюдно, перед родичами і друзями зокрема, не дозволяє вам голосно говорити і гнівно дивиться на вас з метою змусити замовкнути — вами керують.
- Якщо ви проводите весь час з партнером, тому що боїтеся його реакції на інше, то вами маніпулюють.
- Якщо вас змушують робити те, що ви не хочете робити, особливо це стосується дій сексуального характеру, то вами керують.
- Якщо всі ваші думки тільки про те, щоб зробити партнеру приємне, причому за всяку ціну, — одумайтеся, адже вами керують!
- Якщо ваш партнер натякає, що це єдині відносини, які можливі у вас, або що вас більше ніхто не полюбить — вами маніпулюють.
Обміркуйте всі причини, за якими ви йдете. якщо ви прозріли і усвідомили, що ваш партнер маніпулює і управляє вами,то вам потрібно почати думати про те, як хороша була б ваше життя без цих відносин. Це дасть вам мотивацію припинити відносини і почати думати про майбутнє. Якомога швидше обміркуйте всі свої причини порвати відносини, якщо хочете почати нове життя. Серед причин можна виділити наступні:
- Ви можете знову почати бути самим собою. Напишіть все, що вам так подобалося робити до відносин, і що зараз вам робити "не можна". Наприклад, проводити час з друзями або просто годинами прогулюватися поодинці.
- Ви можете почати насолоджуватися відносинами з іншими людьми. Пам'ятаєте, як ви весело проводили час зі своїми друзями та рідними? Напишіть про це і уявіть, скільки ще веселощів чекає вас попереду!
- Ваша самооцінка різко підвищиться. В даний момент вона може залежати безпосередньо від того, наскільки добре відчуває себе ваш партнер. Але варто вам обірвати цю порочну зв'язок, і життя відразу заграє новими фарбами. Зараз ваша самооцінка не дуже висока, тому що ви залежні. Обірвіть залежність, і все зміниться.
- Ви перестанете жити у вічному страху і неспокої. Замість того, щоб переживати за партнера і його реакцію на ваші слова або вчинки, ви можете просто почати жити!
- Можете попросити друзів допомогти — часом вони помічають те, про що навіть ви не підозрюєте. Вони напевно назвуть вам чимало гідних причин покласти край цим маніпулятивним відносинам!
Подумайте, що ви скажете. ви повинні бути короткі, дохідливі і незаперечно переконливі. Не вірте обіцянкам виправитися і змінитися. Не потрібно приводити мільйони причин для пояснення свого відходу, це лише все ускладнить.
- Просто скажіть щось на кшталт "з мене вистачить" або "прийшла пора прощатися". У будь-якому випадку будьте короткі.
- Немає сенсу звинувачувати. Це лише зробить вашого партнера ще більш емоційно нестабільним.
- Спокій і тільки спокій. Не кричіть, не плачте, не тупайте ногами. Просто поставте людину перед фактом, навіть якщо це боляче і непросто. Проявіть емоції-дасте шанс вашого партнеру знову зіграти на емоціях і маніпулювати вами.
- Придумали, що будете говорити? Тепер відрепетируйте. Це допоможе вам не збитися з мови в потрібний момент.
Сплануйте, як ви скажете про розрив. те, як буде подана новина, дуже важливо, особливо якщо ви маєте справу не з самим врівноваженим людиною. Тому, якщо ваш партнер до певної міри жорстокий, або його можлива реакція дійсно лякає вас, оголосіть про розрив в людному місці або там, де ви будете в безпеці. Якщо необхідно, візьміть з собою друга.
- Якщо ви і бачити цю людину не хочете, залиште записку або відправте лист по електронній пошті. Якщо вже справи йдуть настільки погано, що ви боїтеся "очної ставки" — вже краще розірвати відносини віддалено.
- Нехай навіть ви і вирішили порвати відносини, ви повинні діяти швидко. Виберіть відповідний момент. Не варто оголошувати про розрив, коли партнер п'яний або переживає складні часи. Підберіть більш-менш благополучний і спокійний момент.
Обміркуйте план втечі. якщо ви живете разом, або у вашого партнера зберігається багато ваших речей, вам потрібно придумати, як би швидше забрати їх назад. Постарайтеся перевезти все в безпечне місце, не викликаючи при цьому підозр. Зробити це можна до розриву відносин — так навіть простіше. Якщо ви побоюєтеся за власну безпеку, попросіть допомоги друзів, незалежно від того, коли ви плануєте забрати речі — до розриву або після нього.
- Якщо ви ще й живете разом, то спочатку підшукайте собі місце, де ви зможете пожити якийсь час після розриву.
Подумки розірвіть відносини. перш ніж оголосити все особисто, уявіть собі, що Ви вже розійшлися. Уявіть буквально все-проживіть кожну емоцію, якими зазвичай супроводжується розрив відносин, і відпустіть. Зробивши це, живіть з відчуттям, що відносини вже закінчилися — так вам буде легше не тільки повідомити про відхід, але і пережити наступний етап.

Метод2З 3:

Приведіть план у виконання

Будьте непохитні. це найважливіше при розриві, ініційованому. Як то кажуть, "сказано-зроблено". Вимовте слова і йдіть. Ваш партнер може заплакати або натиснути на жало, Але ніщо не повинно похитнути вашу рішучість. Не забувайте про свої причини!
- Навіть якщо вам скажуть щось на кшталт " Та ти просто не даєш мені порозумітися!"- не зупиняйтеся. Ви вже давали занадто багато шансів порозумітися.
Будьте короткі. не затримуйтеся надовго, після того як повідомте про відхід. Не давайте тепер уже колишньому партнеру шансу розжалобити вас, принизити або образити. Говоріть коротко і по справі, не дайте йому можливості затіяти суперечку. Пам'ятайте, це не переговори, не давайте йому слова. Скажіть, що хотіли, Попрощайтеся і йдіть.
Тримайте дистанцію. саме так-тримайте дистанцію, ніяких дотиків, обіймів або чого завгодно, чим можна спокусити вас продовжити відносини. Близький контакт може служити ще одним способом маніпуляції вами. Не піддавайтеся!
Не дозволяйте собою маніпулювати. якщо вами маніпулювали під час відносин, то є шанс, що і в момент розриву партнер знову спробує це зробити. Не йдіть на поводу у емоцій або яких би то не було аргументів, будь то весілля або дорогий подарунок.
- Нагадайте собі, що ви розриваєте відносини саме через те, що втомилися від усього цього, так що більше з вами цей маніпуляторский фокус не спрацює.
Не кажіть людині, куди ви прямуєте. так, очевидно, ви поживете якийсь час у батьків або у друзів. Але не кажіть про це, не давайте колишньому партнеру можливості переслідувати вас і намагатися умовити відновити відносини.
Ідіть. Сказали те, що збиралися? Тепер ідіть. Або їдьте, якщо вас вже чекаємо машина, не важливо. І не озирайтеся, щоб кинути останній ніжний погляд на колишнього коханого — він зробив вас нещасною і тому недостойний цього. Ідіть і ніколи не озирайтеся.

Метод3З 3:

Після розриву

Уникайте контактів з екс-партнером. не дзвоніть, не пишіть, не заходьте на його або її сторінку в соціальній мережі. За великим рахунком краще навіть не показуватися там, де любить бувати ваш екс-партнер. Будь-який контакт може лише погіршити ситуацію, причому серйозно. Не піддавайтеся, якщо екс-партнер подзвонить вам і запропонує зустрітися і просто "по-дружньому" поговорити. Не потрапляйте на одну і ту ж вудку двічі.
- Якщо ж у вас є вагомий привід поговорити з екс-партнером, скажімо, через залишені або забуті речі,-зустрічайтеся в людному місці і будьте з другом.
- Якщо ж у вас багато спільних друзів, доведеться на час уникати зустрічей з ними. І навіть якщо вам здасться, що ви ганебно ховаєтеся — не показуйтеся в тих місцях, де любить бувати ваш екс-партнер.
Не передумайте! смуток і печаль після розриву-цілком нормальна реакція. Якщо вас постійно контролювали протягом усього періоду відносин, то почуття власної безпорадності після розриву — це абсолютно нормально. Але саме на цьому і хоче зіграти ваш екс-партнер — на вашій "неможливості" прожити без нього.
- Нагадуйте собі, що все буде добре і ви впораєтеся.
- Пам'ятайте, до відносин вам зовсім не погано жилося одному,що ж змінилося зараз? Живіть далі!
Проводьте час з коханим людьми. корисно якийсь час після розриву побути на самоті, все обміркувати, але і ставати відлюдником теж не варто. Замість цього зустрічайтеся з друзями і рідними і проводите час з ними! Може, варто навіть сходити на якусь вечірку! Примусьте себе вийти з дому і постарайтеся повеселитися.
- Так, після звичайних відносин самотність корисно. але після маніпулятивних відносин самотність може штовхнути вас назад в обійми екс-партнера!
- Ваша підтримка-це сім'я та друзі. Поговоріть з ними, вилийте душу-і вони вас підтримають.
- Не бійтеся спілкуватися. Може, через ці маніпулятивних відносин ви втратили зв'язок з кимось із друзів? Будьте чесні і визнайте, що зробили помилку, віддавши перевагу екс-партнера друзям. Друзі, якщо вони справжні, вас пробачать.
Займайтеся справами. якщо цілодобово сидіти навпроти телевізора в темній кімнаті, то від стресу після розриву ніколи не оговтатися. Займіться справою-і бажано на повну. Знайдіть нове хобі, займіться новою справою, пориньте в навчання, змініть, якщо треба, роботу — але будьте зайняті.
- Щоб ви не робили, намагайтеся не сидіти вдома, щоб не відчувати себе на самоті. Навіть якщо ви просто читаєте — читати можна і в який-небудь закусочній.
- Розплануйте тиждень наперед і намагайтеся дотримуватися плану.
- Подумайте про розрив як про можливість зайнятися тим, чим ви б ніколи не змогли зайнятися, залишися ви разом з вашим екс-партнером. Робіть, що душі завгодно!
Подумайте про те, наскільки ви стали щасливішими. розуміння прийде з часом. Мало-помалу ви почнете помічати, що чим далі ті моторошні відносини відходять у минуле, тим краще ви себе почуваєте. Кожну ніч перед сном думайте про речі, які ви тепер можете собі дозволити поза відносин. Можете навіть написати список " як покращилася моє життя!”
- У моменти слабкості перечитуйте цей список. Згодом у вас не залишиться сумнівів у правильності свого вчинку.

Поради

Відновіть контакти з сім'єю і друзями, з тими, хто підтримує вас. Хоч "повернення блудного сина" розіграйте. Визнайте (не перегинаючи палицю) свої помилки і подякуйте їм за все, що вони для вас робили.
Обірвати всі контакти — це жорстоко, але необхідно. Якщо ви ігноруєте людини, то йому немає сенсу продовжувати відносини з вами. Якщо ж не ігноруєте, то навпаки. Чим швидше ви донесете це "повідомлення" до одержувача, тим краще і тим швидше все буде скінчено. Чим більше мостів спалено, тим складніше повернути все як було. Якщо ж продовжувати спілкування, то ваше вперте небажання повернутися лише розлючить партнера і може привести невідомо до чого. Так що не погіршуйте ситуацію, тим більше що це обопільно.
Визнайте свою слабкість. Керуючи і маніпулюючи вами, ваш партнер використовує саме ваші слабкості. У майбутньому Ви можете уникнути повторення подібних відносин. Просто зрозумійте, що невпевнені в собі, що боїтеся самотності, чекаєте, що вас "врятують" або "подарують вам любов", "залікують рани, нанесені іншими" і так далі. І не важливо, хто винен більше, важливо те, що відносини повинні припинитися. А після цього вже можна і своїми проблемами зайнятися.
Маніпулятори стають такими через зовнішні фактори, над якими ви не владні. Таку людину не змінити, і максимум, як можна йому допомогти, це: а) відмовитися бути його жертвою; б) порадити йому звернутися за кваліфікованою допомогою.
Часта ситуація: Ваня порвав з Машею і просить свого друга, Колю, зателефонувати Маші і дізнатися, як вона там і чи не зробила з собою чого поганого. Коля думає, що Маша сильно засмучена. Але зателефонувавши їй, він натикається на Бадьорий і життєрадісний голос. Так і триває: Ваня думає, нібито Маша місця собі від горя не знаходить, а всі інші спостерігають строго зворотне (хоча при зустрічі з Ванею вона поводиться так, ніби її життя порожнє і не має сенсу). Така поведінка-приманка, мережа, розставлена Машею, щоб повернути Ваню назад. Гра на емоціях, на жалості і співчутті. Не піддавайтеся на це і не починайте все по-новому! Пам'ятайте, що найгірше вже позаду.
Якщо ви живете разом і він / вона не йде, піти доведеться вам . Якщо тільки ви не власник тієї квартири або будинку, звичайно ж. І це може бути дуже, дуже складно, особливо якщо вам нікуди йти. Якщо ж ви власник житла, але живете в шлюбі, то справа може дійти і до суду.
- Якщо ж ви власник, але в шлюбі ви не живете, і екс-партнер не йде — телефонуйте поліцію і поясніть їм все. Головне, або всі ключі відберіть, або замки швидко поміняйте. Якщо ж ваш екс-партнер знову спробує повернутися-що ж, номер поліції Ви знаєте.
Не видаляйте смс або вхідні листи від екс-партнера. Просто не відповідайте на них. Кожна ваша відповідь-маленька перемога вашого екс-партнера і ваш, відповідно, маленький програш. Але якщо екс-партнер почне переслідувати вас, то всі ці повідомлення нададуть поліції неоціненну допомогу. Про всяк випадок варто купити диктофон.
Зрозумійте, що після розриву немає більше "вас", є "ви" і "він/вона". І якщо ви знаєте тих, хто може допомогти вашому екс-партнеру пережити розставання — попросіть їх про це. Так, між вами багато чого було, але все це в минулому.
Влада і контроль-це завжди спірне питання. Всі ми граємо у відносини, але більшість шукає для себе чогось простого, збалансованого. Будьте самим собою, дозвольте людям бути самими собою. Після розриву займіться чимось конструктивним, відновіть свою внутрішню рівновагу. Адже всі ми шукаємо балансу і... щирої любові.

Попередження

Не чекайте, що з'ясування відносин і розрив пройде без наслідків. Може, не відразу, але ви однозначно одного разу почуєте про себе щось погане з відсиланням до екс-партнера. Але не піддавайтеся спокусі "розібратися як слід". Доведіть своїми справами і вчинками, що ви — не такий, що Ви краще. Лайка, як то кажуть, на воротах не висне.
Люди часто заново переживають важливі події в їхньому житті, придумують нові варіанти розвитку подій, більш для них зручні. Це свого роду спотворення реальності - але часом воно буває настільки переконливим, що лише підстьобує лють і гнів, змушуючи людину звинувачувати вас у всіх смертних гріхах, називаючи вас справжнім маніпулятором і так далі. Враховуйте це.
Найкращий спосіб відповісти-ігнорувати. Сфокусуйтеся на людині, а не на його маніпуляціях. Людина не може винести тяжкості емоційної відповіді і спроба маніпулювати вами терпить крах, тому що бажаний ефект не досягнутий. Не піддавайтеся на маніпуляції, не давайте маніпулятору нову зброю і не дозволяйте залучати в маніпуляторські мережі інших людей.
Часто після розлучення саме діти стають аргументом маніпуляторів. Ви і самі напевно чули ті історії, коли один з батьків після розлучення забороняв іншому бачитися із спільною дитиною. Це спроба маніпуляції за допомогою дитини. І найгірше те, що в цій ситуації допомога потрібна в першу чергу дитині, яка не розуміє, чому раптом мама і тато так поводяться. Допоможіть йому по можливості-і дитина, подорослішавши, буде вам вдячний.
Інший прийом маніпуляції між розлученими подружжям — володіння особистими речами колишнього, будь то його сімейні фото або Фамільний Антикваріат. Все, що має для вас цінність, може бути використано для маніпулювання вами.
Діти часто стають жертвами моральних знущань. Маніпуляція - це наркотик, а жертви завжди знайдуться, нехай навіть це власна ні в чому не винна дитина. Особливо це стосується підлітків, які живуть з матір'ю-одиначкою. Проблема в тому, що дітям нікуди бігти від усього цього. Емоційно-нестабільний батько немов би бере дітей в заручники, тоді як більш емоційно стабільному батькові залишається лише пояснити дітям, як слід себе вести, і допомогти їм навчитися жити з їх емоційно нестабільним батьком.
Дітям часто брешуть, нібито "ТАТО тебе кинув". Нахабна брехня. Правду їм говорять куди рідше-факт. Врахуйте, що якщо дитина залишилася з батьком-маніпулятором, то метою дорослого, швидше за все, буде зруйнувати відносини дитини і емоційно стабільного батька.
Зверніть увагу, чи не стежать за вами і не загрожують вам. Помітили? Негайно телефонуйте в поліцію! Так, людина, швидше за все, просто не в собі і не становить загрози, але не варто ризикувати . Якщо необхідно, телефонуйте в поліцію регулярно. Цілком можливо, що вам захочуть перешкодити побудувати нове життя, зробити кар'єру, самореалізуватися і так далі. Вам можуть не віддавати те, що належить вам по праву (ось чому не варто забувати речі). Але все це-лише виверти маніпулятора, щоб ви продовжували контактувати з ним. Не піддавайтеся на це! Так, це може бути складним уроком, але краще впоратися з усім самостійно, ніж продовжувати ці болісні відносини.
Не кожен маніпулятор небезпечний. Тільки деякі. Хтось розуміє і приймає демонстрацію сили — таким людям досить показати, що ви не боїтеся маніпулятора і будете займатися своїми справами, і вони відстануть. А ті, хто не відстануть... тут допоможе поліція і психолог, який визначить, чи небезпечний ваш екс-партнер для оточуючих і що в зв'язку з усім цим слід робити.
Якщо у вас є діти, ви не можете перешкодити екс-партнеру бачитися з ними, якщо тільки суд не заборонив, звичайно ж. Якщо ваш колишній чоловік / дружина — маніпулятор, то важливо захистити дітей від його / її зазіхань. Поясніть дітям, як саме ними можуть маніпулювати, нехай знають. Але не налаштовуйте дітей проти батьків! Якщо ж ви боїтеся, що ваш колишній партнер може заподіяти дітям шкоду або навіть викрасти їх — телефонуйте в поліцію, нехай вживуть заходів.