1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як стати більш приємною людиною

Як стати більш приємною людиною

Доведено, що наявність близьких родичів і друзів, які можуть виступати в якості групи підтримки, робить людину більш здоровим і щасливим. [1] однак не завжди просто тримати друзів або сім'ю поруч, особливо якщо ви — зла людина або постійно негативно ставитеся до людей. На щастя, це можна змінити. Якщо ви будете щодня проявляти доброту і працювати над управлінням гнівом, ви зможете стати більш приємною людиною і зміцнити значущі відносини з оточуючими.

Метод1З 3:
Контролюйте свій гнів

  1. Використовуйте техніки релаксації, щоб заспокоїтися. Як тільки ви почнете помічати прояви гніву, виділіть хвилинку, щоб заспокоїтися. Один з хороших способів зробити це-використовувати техніку релаксації. [2] ось кілька варіантів:
  2. Відкидайте необ'єктивні вирази і думки. Необ'єктивні шаблони мислення можуть посилювати почуття гніву, тому намагайтеся визначати і оскаржувати їх у міру їх виникнення. [3]
    • Наприклад, необ'єктивна думка може бути такою: "Мій сусід ніколи нічого не робить, щоб підтримувати нашу квартиру в чистоті! Все роблю я!»
    • Перш ніж злитися через цю думку, подумайте, чи дійсно це так. Ваш сусід виконує інші речі, які не робите ви, щоб підтримувати чистоту в квартирі? Якщо так, то слово "ніколи" в цьому твердженні необ'єктивне.
    • Спробуйте перефразувати думку або твердження в щось більш правдиве, наприклад: «я б хотів, щоб Мій сусід по кімнаті виконував трохи більше справ по дому».
  3. Покращіть свої навички вирішення проблем. наявність хороших навичок вирішення проблем теж допоможе притупити почуття гніву і розчарування. Можливо, у вас вийде більше тримати себе руках, навіть якщо ви маєте справу з чим-небудь дуже неприємним. На розвиток цієї навички потрібен час, тому намагайтеся зберігати терпіння. [4]
    • Якщо ви зіткнулися з проблемою, спробуйте знайти час, щоб розібратися в ній, перш ніж намагатися її вирішити. Потім складіть список всіх доступних Вам рішень і виберіть найкраще з них. Привівши його в дію, проаналізуйте наслідки і подумайте, як можна скорегувати стратегію для кращого результату в майбутньому.
  4. Не дозволяйте розчарування або гніву накопичуватися. якщо ви засмутилися, але промовчали, то стримувати гнів — це не найкращий варіант. Замість того, щоб дозволяти розчарування перерости в лють, висловіться і подивіться в обличчя джерела свого розладу. Не бійтеся зробити ситуацію незручною, тому що краще обговорити це зараз, ніж грубити в майбутньому.
    • Якщо вас хто-небудь образив або проявив до вас неповагу, у вас може виникнути бажання заподіяти людині таку ж емоційний біль. Однак краще повідомте йому, що він зачепив ваші почуття і що ви відчуваєте неповагу в його діях.
    • Замість того, щоб таїти образу, дайте людині зрозуміти, в чому він вчинив неправильно. Скажіть щось на кшталт: "Мені не подобається, що ти це зробив. Це дійсно мене злить і засмучує".
  5. Направте енергію на що-небудь позитивне. замість того, щоб витрачати енергію на грубість по відношенню до інших людей, перенаправте її на цікавить Вас спорт або хобі. Обов'язково Зберігайте активність. Коли ми тренуємося або активно проводимо час, в мозку виробляються ендорфіни, що робить нас щасливішими. [5]
    • Можна займатися командним видом спорту, наприклад, футболом, баскетболом, волейболом або хокеєм.
    • Якщо вам не подобаються активні види спорту, спробуйте зайнятися чимось творчим, наприклад, навчитеся малювати або грати на музичному інструменті.
  6. Ідіть, якщо починаєте злитися. Розпізнавайте наростання гніву і стежте за рівнем своєї злості. Якщо ви відчуєте, що дійшли до точки кипіння, вийдіть з суперечки і відійдіть. [6] проявіть ввічливість і поясніть, чому ви йдете. Не залишайте питання завислим в повітрі назавжди. Відновіть самовладання і знову поговоріть з людиною, коли емоції вщухнуть.
    • Можна сказати: "мені потрібно прогулятися, тому що я починаю злитися, але намагаюся зберігати спокій. Мені потрібен час, щоб подумати про це, але ми зможемо поговорити, коли я повернуся".

Метод2З 3:
Проявляйте доброту до інших людей

  1. Вчіться більше співпереживати. Постарайтеся бути добрішими до оточуючих і дивитися на речі з їх точки зору. Замість того, щоб відпускати коментарі, які можуть зачепити почуття людини, подумайте, як зробити його день краще. Якщо у вас є час, намагайтеся робити що-небудь для інших, і вони будуть більше вас цінувати.
    • Наприклад, замість того, щоб висміювати людину заради самоствердження, зробіть йому комплімент і порадуйте його.
    • Практика співпереживання може зробити вас більш здоровою і щасливою людиною. [7]
    • Або можна зробити другу невеликий подарунок, наприклад, купити цукерки або книгу, щоб висловити йому свою вдячність.
  2. Розвивайте навички спілкування. вміння уважно слухати і спілкуватися в конструктивній, впевненою манері напевно допоможе вам контролювати свій гнів і по-доброму ставитися до інших людей. [8] якщо ви будете говорити про свої почуття і емоції, це дозволить оточуючим зрозуміти ваш настрій, а також зніме з вас більшу частину стресу. Найчастіше суперечки або розбіжності виникають через нестачу спілкування і розуміння, коли справа доходить до мотивації людей. Намагайтеся бути більш відвертими в розмові, навіть якщо це трохи псує ситуацію або якщо вам здається, що людина може не злюбити вас через це. Не уникайте проблем, які викликають у вас дискомфорт.
    • Відкладіть гаджети і приділіть співрозмовнику безроздільну увагу. Намагайтеся не засуджувати його, коли будете слухати. Просто спробуйте зрозуміти, що говорить людина і до чого він хилить.
    • При вираженні своїх думок використовуйте «Я-висловлювання» замість «Ти-висловлювань». Замість: "Ти ніколи не забираєш за собою!«- краще сказати:»я засмучуюся, коли ти забуваєш прибрати за собою посуд".
    • Щоб ефективно спілкуватися, іноді потрібно проявляти вразливість і говорити про речі, які можуть вас бентежити.
    • Наприклад, якщо друг робить щось, чого ви не схвалюєте, то замість того, щоб кричати і говорити речі, про які ви потім пошкодуєте, скажіть приблизно наступне: «Коли ти вимовив цей жарт і всі засміялися, я засмутилася. Я була принижена, і хоча ти не надав цьому великого значення, це дійсно зачепило мої почуття».
  3. Проявляйте більше терпіння. Люди не можуть читати ваші думки, і деякі з них навчаються новим речам довше, ніж інші. Замість того, щоб відразу ж виходити з себе, проявляйте більше терпіння до людей. Згадайте, коли ви робили що-небудь в перший раз або коли вам потрібна була допомога. Зрозумійте, що не всі ідеальні. Якщо людина робить щось, що вас дратує, то замість того, щоб терпіти і доходити до точки кипіння, відверто з ним поговоріть.
    • Якщо ваш сусід по кімнаті стукає олівцем і це заважає вам працювати, скажіть щось на кшталт: «Слухай, я знаю, це здається божевіллям, але я дійсно не можу дописати цю роботу, поки ти стукаєш олівцем. Ти не міг би припинити, поки я займаюся?»
  4. Не будьте циніком. постійний цинізм може викликати поганий настрій і робити вас більш дратівливим. Як правило, цинізм є захисним механізмом, який ви, швидше за все, використовуєте в період розчарування або занепаду духом. Замість того, щоб виражати емоції здоровим і конструктивним чином, ви стримуєте їх і мінімізуєте вплив своїх почуттів на інших людей і на самого себе. [9] це може перерости в негативний погляд на світ, і ввести вас в постійний стан гніву.
    • Не нехтуйте роботою і зусиллями інших людей. Захоплюйтеся людиною, коли він досягає успіху в чому-небудь, а не відкидайте і не мінімізуйте його заслуги.
    • Намагайтеся менше засуджувати інших людей. Якщо ви не розумієте субкультуру або демографічну приналежність людини, постарайтеся зануритися в його світ, а не безглуздо його ненавидіти.
  5. Вчіться співчуття. співчуття передбачає розуміння і пропускання через себе почуттів і емоцій іншої людини. Намагайтеся ставити себе на місце інших і не засуджувати їх з перших слів при спілкуванні. Якщо людина відчуває біль, поспівчувайте його емоціям, а не відкидайте їх. Активно слухайте замість того, щоб чекати, поки співрозмовник замовкне. Пропускайте через себе його слова і намагайтеся перейнятися його емоціями. Так ви зможете краще зрозуміти його погляди і вчинки.
    • Щоб поліпшити свої навички слухача, концентруйтеся на словах людини, надайте зворотний зв'язок, щоб показати, що ви слухаєте, і утримуйтеся від будь-яких засуджень. Замість того, щоб критикувати співрозмовника, спробуйте його підтримати.
    • Згадайте час, коли ви були в подібних обставинах, і постарайтеся проаналізувати, як погано ви себе почували.
  6. Перестаньте захищатися. не зводите стіни навколо себе і не ставитеся з підозрою до кожного знайомого. Це зашкодить вашим взаєминам з оточуючими. Якщо ви вчинили проступок, прийміть особисту відповідальність за свої дії і не звалюйте провину на інших. Будьте відкриті для того, щоб заводити нові знайомства і зміцнювати існуючі дружні відносини. [10]
    • Якщо хтось робить вагоме зауваження, то замість того, щоб сердитися на цю людину за вказівку на слабкість, скажіть: «ти правий. Мені потрібно працювати над тим, що я роблю, але це тривалий процес».
    • Замість того, щоб автоматично приймати коментарі в негативному світлі, запитайте людину: «що ти маєш на увазі?» Як тільки він дасть пояснення, все може виявитися не так погано, як ви спочатку подумали.

Метод3З 3:
Здійснюйте безкорисливі вчинки

  1. Допомагайте людям, якщо бачите, що вони знаходяться в біді. замість того, щоб відвертатися або думати, що це не ваша проблема, зробіть все можливе, щоб допомогти нужденній людині. Подумайте про прості речі, які можете зробити протягом дня, щоб допомогти людям, які не можуть зробити що-небудь самі. Можна налаштувати комп'ютер молодшому члену сім'ї або допомогти літній людині купити продукти.
    • Чим більше ви будете допомагати іншим людям з власної ініціативи, тим щасливіше ви будете ставати. [11]
  2. Будьте поруч з друзями, якщо їм потрібно з ким-небудь поговорити. Дружба є одним з ключових аспектів щастя. Наявність групи підтримки, до якої можна звернутися у важкі часи, дає нам відчуття приналежності. Наявність друзів сприяє нормалізації кров'яного тиску, а також знижує ймовірність депресивних станів. [12] проте дружба будується на спілкуванні і вразливості. Якщо ви-злий або осуджує інших людей, друзі навряд чи захочуть прийти до вас на допомогу і не будуть Вас підтримувати, коли ви будете в них потребувати.
    • Будьте уважні і слухайте інших.
    • Часом друзям не потрібна порада, а просто необхідно виговоритися.
    • Якщо ви обговорите серйозну проблему друга, вам буде простіше поговорити з ним про свої серйозні проблеми.
  3. Працюйте над покращенням своєї спільноти. якщо у вас є час, подумайте про те, щоб стати волонтером у місцевому громадському центрі, в притулку для бездомних або на безкоштовній кухні поблизу. Пошукайте інші проекти на місцевому рівні, наприклад, посадіть дерева або попрацюйте на благо міста. Чим ближче ви будете знайомитися з людьми, які вносять внесок у світле майбутнє, тим більше задоволеним ви будете себе почувати і будете менш схильні до спалахів гніву.
    • Волонтерство в групі людей також подарує вам почуття приналежності до спільноти, що підвищить ваш рівень щастя і зробить вас менш озлобленим. Наявність групи підтримки у важкі часи допомагає нам справлятися з щоденним стресом. [13]
  4. Виконуйте більше роботи по дому. якщо ви перебуваєте в молодому віці, ви повинні виконувати свої обов'язки по дому без прохань і щиро намагатися допомогти, коли бачите, що члени сім'ї перевантажені турботами. Якщо ви-батько або перебуваєте у відносинах, зробіть що-небудь для свого партнера, наприклад, полагодите зламану річ або приготуйте для Нього вечерю. Знайдіть додаткові речі, які можна зробити вдома, щоб полегшити навантаження партнера.
    • Спілкуйтеся з членами своєї сім'ї і запитуйте їх, чи не потрібно зробити що-небудь по дому.
    • Чистий і організований будинок може по-справжньому зарядити вас енергією і зробити щасливішим. [14]

Джерела

  1. ↑ Http://psychsocgerontology.oxfordjournals.org/content/60/3/P143.short
  2. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  3. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  4. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  5. ↑ Http://www.active.com/fitness/articles/7-ways-exercise-relieves-stress
  6. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/anger
  7. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/topic/compassion/definition
  8. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  9. ↑ Http://www.psychalive.org/is-cynicism-ruining-your-life/
  1. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/success/2013/10/10-ways-to-evolve-be-a-better-person/
  2. ↑ Http://www.livescience.com/4443-study-good-feel-good.html
  3. ↑ Http://www.happify.com/hd/why-friends-make-us-happier/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/news/2013/06/13/community-bonding-protects-your-happiness-in-times-of-stress/55988.html
  5. ↑ Http://www.expertrain.com/blog/happiness/why-cleaning-is-good-for-you.htm/

Ще почитати: