1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як відпустити минуле

Як відпустити минуле

Бажання чіплятися за минуле може бути непереборним, особливо якщо вас переслідує сильний біль, травма або збентеження. Проте, відпускати минуле корисно для здоров'я, і це вкрай необхідно, якщо ви хочете отримувати максимум від життя. По-справжньому рухатися далі-це означає знайти правильне мислення і, в залежності від ситуації, прийняти себе і/або пробачити інших.

Метод1З 4:
Розвивайте правильне мислення

  1. Зробіть крок назад.[1] щоб поглянути в обличчя минулого і відпустити його, вам доведеться об'єктивно його оцінити. Проаналізуйте своє минуле і постарайтеся виявити саме ті моменти, які Вас стримують. Поширеними факторами можуть бути:[2]
    • Почуття (одержимість або сором, наприклад, з приводу сексуальних або матеріальних речей);
    • Відраза (наприклад, біль з минулого змушує вас уникати людини або можливості);
    • Недоброзичливість (бажання шкоди або неприємностей іншим людям);
    • Занепокоєння / збудження;
    • Відсутність мотивації або енергії;
    • Сумніви.
  2. Позбавтеся від помилкових переконань. [3] часто глибоко вкорінені переконання потужним чином мотивують наші дії і думки. Якщо вам важко опустити минуле, причиною може бути свідоме або підсвідоме переконання. Оскарження та зміна цих переконань допоможе вам рухатися далі.
    • Наприклад, ви все життя говорите собі, що хочете досягти певного рівня доходу, щоб стати щасливим. Однак ця гонитва, швидше за все, заважає вам займатися тим, що дійсно приносить вам задоволення, наприклад, приділяти увагу своєму хобі або проводити час з сім'єю. Киньте виклик своєму переконанню, прийміть рішення виділяти більше часу на Інші сфери життя і проведіть переоцінку своїх почуттів.
    • Може бути важко змінити глибокі переконання, особливо якщо вони спираються на такі сильні впливи, як культура, сім'я та релігія. Дайте собі час, щоб опрацювати свої переконання, і поговоріть з другом або психологом, якщо вам потрібна допомога.
  3. Прийміть зміну.[4] рухатися по життю вперед може бути страшно. Однак замість того, щоб боятися невідомості, сприймайте зміни як частину життя і того, хто ви є. Зосередьтеся на тому, щоб розцінювати зміни як позитивну силу.
    • Наприклад, якщо ви втратили роботу, не втрачайте позитивний настрій і дивіться на це як на можливість знайти нові навички і досвід на іншій посаді або роботі.
  4. ПомедитуйтеАбоПомоліться.сильні емоційні реакції, які викликають біль, жаль та інші стрес-фактори з минулого, можуть затримуватися в нашому розумі. Спокійний, врівноважений розум просто необхідний, щоб відпустити минуле. Завдяки медитації та / або молитві ви зможете привести свідомість в більш стійке і зібране положення.
    • Медитація уважності допомагає зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз.[5][6] як правило, вона полягає в тому, щоб концентруватися на диханні і одночасно намагатися очистити розум від відволікаючих думок.
    • Якщо у вас є релігійні переконання або якщо ви відкриті для них або для особистої віри, можливо, Вам буде дуже корисно помолитися. Якщо ви є послідовником певної релігії, можна дотримуватися встановлених в ній молитов. Або можна навіть молитися своїми словами, мовчки або вголос.
  5. Напишіть про своє минуле.[7][8] ведення щоденника та інші форми письма (наприклад, особистий блог) можуть бути відмінним способом примиритися з минулим і рухатися далі. Спробуйте написати про те, що Вас турбує, що заподіяло вам біль або що, як вам здається, стримує вас. Досвід самовираження може принести ефект очищення. Так як ви пишете тільки для себе, вам не потрібно боятися того, що подумають або скажуть інші, і це може зміцнити вашу впевненість в собі.

Метод2З 4:
Прийміть себе

  1. Вибачте себе.[9][10][11] у вас може виникнути бажання приховати хворобливе минуле і прикинутися, що його не існує. Однак боротьба з історією з минулого виснажить Вашу енергію. Краще почніть прощати себе, а не судити, свідомо чи підсвідомо.
    • Спробуйте сказати собі щось на кшталт: "я знаю, що не став тим, ким хотів бути, тому що (...). Я визнаю це і хочу зосередитися на тому, щоб рухатися далі».
    • Дайте собі час відновитися. Замість того щоб говорити собі: «рани на моєму серці ніколи не затягнуться», — скажіть: «будь-який біль притупляється і проходить з часом».
    • Можливо, ви ніколи повністю не оговтаєтеся від деяких речей, таких як втрата коханої людини або біль від зради, але вам трохи полегшає, якщо ви приймете свій намір рухатися далі.
  2. Зізнайтеся.[12] часто досить просто дати волю почуттям, щоб отримати полегшення, необхідне для того, щоб почати рухатися далі. Якщо ви заподіяли комусь біль, стали жертвою, зробили щось, про що шкодуєте або соромитеся, або намагаєтеся подолати що-небудь ще, поговоріть про це з близьким другом, психологом або духовним наставником.
  3. Вибачте. [13] заподіяння болю іншим може викликати почуття провини або сорому. Якщо ви витратите час, щоб вибачитися перед тим, кого образили, ви тим самим визнаєте його біль і зможете самі відчути полегшення. Вибачаючись перед іншими людьми, будьте щирі і конкретні, а також Запропонуйте виправити ситуацію.
    • Наприклад, якщо ви кричали на близьку людину, знайдіть час, щоб сказати: "я знаю, що я зачепив тебе, коли зробив/сказав (...). Я був неправий, ти цього не заслуговуєш, і мені щиро шкода. Як я можу все виправити?»
  4. Відшкодуйте шкоди.[14][15] наявність незавершених справ, боргів та інших ситуацій може бути важким емоційним тягарем. Якщо ви хочете очистити свою совість, відпустити минуле і рухатися далі, вам доведеться загладити свою провину.
    • Якщо у вас виникли фінансові проблеми через тривалі борги, неоплачені рахунки або інші проблеми, зверніться за допомогою до фахівця з фінансового планування. Навіть якщо вам страшно або ніяково зробити перший крок, відразу після цього вам полегшає.
    • Якщо ви давним-давно образили людину, і це все ще не виходить у вас з голови, зв'яжіться з ним і спробуйте загладити свою провину.
    • Якщо ви хочете уникнути подальшої конфронтації, можливо, буде краще відшкодувати шкоди анонімно. Наприклад, якщо ви вкрали у когось гроші, відправте їх назад в непідписаному конверті.
  5. Не відчувайте себе невдахою.[16] ніхто не знаходиться на хвилі успіху все життя. Якщо ваше минуле породило будь-який страх перед певною обставиною або частиною життя, активно працюйте над тим, щоб протистояти цьому страху і подолати його.
    • Нагадайте собі, що навіть якщо ви зазнали невдачі, ви можете отримати урок з даного досвіду і використовувати ці знання в майбутньому.

Метод3З 4:
Прийміть оточуючих

  1. Вибачте інших людей.[17][18] можна легко затамувати гнів, якщо в минулому були зачеплені почуття. Однак прощення приносить величезну психологічну користь.[19]
    • Зокрема, корисно говорити людям, що ви їх прощаєте. Якщо хто-небудь наговорив вам гидот, спробуйте сказати цій людині: «мені було боляче, коли ти сказав (...), Але я хочу, щоб ти знав, що я відпускаю це, тому що хочу рухатися далі. Я прощаю тебе"»
  2. Не звинувачуйте інших. [20] може здатися, що позбутися від проблеми легко, якщо звалити провину на інших, однак це так не працює. Коли ми покладаємо провину на інших, ми підсвідомо очікуємо, що вони виправлять ситуацію. Однак більш ефективно визнати проблему і зосередитися на тому, щоб рухатися далі.
    • Наприклад, якщо схильність партнера до витрат створила фінансові проблеми, не кажіть: "ти все зіпсував!». Краще постарайтеся проявити більше конструктивності:»у нас є фінансові проблеми, і нам потрібно внести деякі зміни в звички витрачати гроші".
  3. Відпустіть образи. [21] образа-це особливий вид емоційного багажу, який може змусити минулу проблему по-справжньому тягнути вас вниз. Якщо хто - небудь заподіяв вам біль або образив вас в минулому, не зациклюйтеся на відплати. Можливо, вам здається, що ви відчуєте задоволення, побачивши, як людина страждає, однак вам буде краще, якщо ви просто почнете рухатися далі.
    • Наприклад, якщо ви гніваєтеся на дівчину, яка відвела вашого хлопця, підійдіть до неї і скажіть що-небудь на кшталт: «спочатку мені було боляче, але я хочу, щоб всі були щасливі і рухалися далі. Я хочу, щоб ти знала, що я приймаю ваші відносини».
  4. Зосередьтеся на тому, щоб змінювати себе, а не інших людей. [22] Нелегко вносити зміни, щоб подолати минулу проблему. Досить важко змінити себе, не кажучи вже про когось іншого. Якщо ви дозволите іншим займатися своїми справами, ви зможете присвятити більше енергії та уваги на виправлення власних проблем.
  5. При необхідності дайте собі трохи простору. [23] якщо ви безуспішно намагалися відновити минулі романтичні стосунки, які тягнуть вас назад, можливо, буде корисно зробити перепочинок. Час на роздуми може творити чудеса.
    • Можна домовитися з людиною повернутися до питання пізніше. Наприклад, якщо у вас є проблеми у відносинах, можливо, ви з партнером вирішите відпочити один від одного.

Метод4З 4:
Рухайтеся далі

  1. Сконцентруйтеся на сьогоденні і майбутньому. [24][25] як тільки ви визнаєте своє минуле, ви зможете почати відпускати його. Зосередьтеся на тому, щоб жити сьогоденням в міру своїх можливостей, і думайте про майбутнє як про мотивацію для просування вперед.
    • Досягнення конкретних цілей підвищить ваші шанси на успіх. Наприклад, це може бути отримання диплома, пошук нової роботи або практика і поліпшення своїх навичок в певній галузі.
    • Прогрузіться в даний. Наприклад, заведіть нове хобі або займіться волонтерською діяльністю, яка буде приносити вам задоволення.
    • Почніть з малого. Якщо серйозна аварія викликала у вас боязнь перебувати в машині, перший час просто постарайтеся посидіти в припаркованому автомобілі. Потім зробите коротку поїздку куди-небудь поблизу. Повільно просувайтеся подібним чином, поки вам не стане комфортно здійснювати довгі поїздки на машині.
  2. Змініть поведінку. [26] якщо ви будете робити те ж саме знову і знову, вам буде здаватися, що минуле продовжує спливати. Якщо ви дійсно хочете відпустити минуле і рухатися далі, можливо, вам доведеться внести кілька усвідомлених і конкретних змін у свою поведінку. Змінити звичний порядок речей може бути важко, проте спробуйте підбадьорити себе нагадуванням, що ви робите це заради поліпшення ситуації. Наприклад:
    • Якщо ви продовжуєте стикатися з колишнім партнером (або нагадуваннями про нього), можна свідомо змінити місця, де ви їсте, робите покупки, проводите час та інше. Завдяки зміні декорацій буде простіше відпустити минуле.
    • Якщо у вас є проблеми із зайвими витратами, візьміть "фінансовий відпустку". Здійснюйте тільки необхідні покупки протягом певного періоду (наприклад, кілька тижнів) і присвятіть цей час тому, щоб використовувати або розібрати вже наявні у вас речі.
  3. Використовуйте жаль або горе як паливо для майбутнього. [27] ви зможете подолати минулі негаразди, якщо будете сповнені рішучості використовувати їх в якості мотивації для майбутнього успіху. Якщо ви думаєте про жаль або втрати, придумайте, як можна їх задіяти, щоб підштовхнути себе вперед:
    • З помилок можна витягувати уроки. Якщо ви зазнали невдачі на роботі, можна використовувати ці знання для того, щоб домогтися більшого успіху в майбутньому, або подумати про зміну кар'єри.
    • Якщо ви заподіяли біль близькій людині, вибачитеся і скажіть собі, що більше ніколи його не підведете.
    • Якщо хтось критикує вас, визнайте, що вам прикро, але будьте сповнені рішучості поліпшити себе, замість того щоб прагнути догодити іншим.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  2. ↑ Http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/09/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-1/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  6. ↑ Http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/10/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-2/
  7. ↑ Http://www.mindfulnessmeditationinstitute.org/2012/10/letting-go-of-the-past-with-mindfulness-meditation-part-2/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  7. ↑ Http://www.lifeoptimizer.org/2007/11/07/7-powerful-tips-to-overcome-failure/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  10. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  11. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  12. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
  13. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  14. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=2
  15. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  16. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/22/learning-to-let-go-of-past-hurts-5-ways-to-move-on/
  17. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  18. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go

Ще почитати: