У вас стрес? Порожнеча в голові перед іспитом, перед виступом на сцені перед натовпом? Тоді дотримуйтесь цих простих кроків і допоможіть собі заспокоїтися і розслабитися, незалежно від ситуації.
Кроки
Швидко заспокойте себе.розпізнайте і контролюйте почуття тривоги, до її наростання.-
Робіть глибокі вдихи. Повільно вдихайте і видихайте. Повільні вдихи природно розслаблюють м'язи і нерви і заспокоюють тіло. Це так само допоможе знизити кров'яний тиск.
-
Абстрагуйтеся.Відволічіть ваші думки, креслите вісімку на вашій долоні.
-
Використовуйте вашу уяву.
- Уявіть, що ви дуже далеко, на пустельному острові, розслабляєтеся на пляжі під сонце, слухаючи шум хвиль. уявіть себе на лузі, відчуйте легкий бриз, тепло сонця, аромат квітів і трави, і хмари, що пропливають повз.
-
Сконцентруйтеся.
- Якщо ви здаєте іспит, акуратно вникайте в питання. Сконцентруйтеся на тому, що Ви вчили і запам'ятовували.
- Якщо ви на спортивній грі, сконцентруйтеся на тому, що вам потрібно зробити, щоб перемогти в ній. Сконцентруйтеся на стратегії, якої вас навчали.
- Якщо ви граєте роль в п'єсі, то сконцентруйтеся на рядках, які вчили. Уважно дивіться і слухайте ваші репліки.
-
Подумайте про щось веселе.
- Коли виступаєте перед натовпом, уявіть всіх в нижній білизні.
- Подумайте про веселий комікс, який ви читали нещодавно.
- Думайте про жарт, розказаний другом.
- Згадайте смішний рекламний ролик.
-
Подрімайте.нетривалий сон допомагає втекти від навколишнього оточення. А коли прокинетеся, будете почувати себе посвіжілим.
-
З'їжте або випийте що-небудь.після їжі відчуваєш себе комфортно, виробляється ендорфін, який знімає стрес.
- Випийте ромашковий чай. Це приємно розслабляє. Випийте такий чай перед сном, щоб добре заснути. Якщо не можете заснути, випийте чай, щоб розслабитися і глибоко заснути.
