Як впоратися з посттравматичним синдромом: 7 кроків

Погляньте в обличчя своєї проблеми.ви повинні знати, що саме викликало ваш стан. Запитайте себе: "Чому це відбувається зі мною?"Знайдіть джерело проблеми і почніть боротьбу. Звичайно, медикаментозне лікування може допомогти, але це далеко не все. Ви повинні в першу чергу допомогти собі самі. Головна боротьба відбувається у вашій свідомості. Що б не було причиною вашого стану, скажіть собі: "це не може більше зашкодити мені! Це не зашкодить мені!"Повторюйте ці фрази постійно, і ви самі повірите в це. Так ви набагато швидше впораєтеся з розладом.

Зверніться до психотерапевта.звичайно, розмови з друзями та рідними можуть допомогти вам, але хороший психотерапевт допоможе вам виявити джерело вашого стану і знайти рішення проблеми. Психотерапевт може запропонувати вам спеціальні вправи, що допомагають впоратися з тривогою і агресивністю. Розкажіть вашому психотерапевту всю правду! Навіть найдрібніша деталь події, яку ви не вважали важливим згадати, може виявитися ключовою ланкою і стати перешкодою для успішного зцілення. Дайте волю своїм почуттям! Якщо ви хочете плакати-плачте! Відпустіть ситуацію!

Запитайте психотерапевта про необхідність медикаментозного лікування. потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб допомогти собі. Іноді такі ліки можуть мати побічні ефекти, наприклад, біль у животі, нудоту і запаморочення. Один з рідкісних, але дуже серйозних побічних ефектів від ліків-думки про самогубство. Якщо у вас виникли такі думки на тлі прийому призначених препаратів, негайно повідомте про це свого лікаря.

Розкажіть все своїй родині.чим більше поруч з вами близьких людей, тим краще. Підтримка-це саме те, що необхідно для успішного одужання. Коли ви знаєте, що близькі люди на вашому боці, це дуже допомагає. Якщо причина вашої травми пов'язана в сім'єю або з людиною, яка до сих пір є частиною Вашого життя, розкажіть про це психотерапевта і розробіть вмете з ним план, як скоріше створити навколо себе безпечну навколишнє оточення.

Ведіть особистий щоденник.записуйте все, що турбувало вас протягом дня, і події, які провокують погіршення вашого самопочуття. Зверніть увагу на сюжети ваші нічних кошмарів і на події, які викликають напади паніки. Можливо, ваша нинішня обстановка в чомусь схожа з ситуацією, яка послужила причиною травми в минулому. Якщо нинішня ситуація відрізняється від вашого минулого травмуючого досвіду, значить, зараз вам потрібно діяти зовсім по-іншому, і Щоденник допоможе вам знайти кращий спосіб, щоб вирішити труднощі і небезпечні ситуації у вашій нинішньої життя.

Постарайтеся поглянути реальності в обличчя і оцінити, наскільки ваша травма має відношення до нинішнього життя.якщо у вас було вогнепальне поранення, постарайтеся не впадати в паніку при звуці автомобільного вихлопу. Якщо ви чуєте, що у дворі запускають петарди, не варто хапатися за мисливську рушницю і стріляти у вікно - це тільки приведе вас до в'язниці. Дуже корисно буває змінити точку зору на масштаб проблеми. Якщо в дитинстві ви піддавалися фізичному або психологічному насильству, а тепер, коли ви дорослий, хтось поруч впадає в лють і починає кричати на вас в тих же виразах, скажіть собі, що тепер ви вже не безпорадна дитина і можете захистити себе. Це дозволить вам впоратися з ситуацією.