1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як оговтатися від емоційного насильства: 15 кроків

Як оговтатися від емоційного насильства: 15 кроків

Емоційне насильство-це слова і дії, які Вас пригнічують, знижують вашу самооцінку і змушують відчувати себе негідним. Це можуть бути образи, приниження (в тому числі публічні), постійні звинувачення, залякування, ізоляція (коли вам не дозволяють бачитися з друзями і сім'єю), погрози, відкидання (коли людина прикидається, ніби не помічає вас або те, що ви говорите) і контроль над вашими фінансами.[1] після того як ви прийняли рішення піти, прийшов час оговтатися і рухатися далі. Зробіть перші кроки до зцілення і набуття більшого контролю над своїм життям.

Частина1З 3:
Знайдіть підтримку

  1. Знайдіть психотерапевта.припинити відносини, в яких було емоційне насильство, і рухатися далі неймовірно боляче, і вам, можливо, знадобиться негайна допомога. Психотерапія забезпечить вам необхідну підтримку і зможе відразу ж принести користь. Адже тут ви зможете висловити свої почуття, думки, страхи і переживання. Ви можете страждати від тривоги і стресу, а психотерапевт допоможе вам обробити ваші почуття і переживання.[2]
    • Можливо, варто звернутися до психотерапевта, який спеціалізується на психологічних травмах або насильстві.
    • Іноді буває важко знайти доступного за коштами фахівця. На жаль, обов'язкове Медичне страхування не покриває послуги психотерапевта. Однак в деяких містах є працюють центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці.[3][4][5] якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психотерапевтичну допомогу. Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.
    • Ще один варіант-звернутися на гарячу лінію психологічної допомоги для жінок. Їх номери телефонів ви легко знайдете в Інтернеті.
    • Якщо у Вашому місті або десь поруч є університети, можете зателефонувати їм і запитати, чи є у них студенти магістратури або аспіранти, які пропонують безкоштовне консультування.
    • Якщо жоден з вищевикладених варіантів вам не допоможе, можна звернутися в місцеву церкву, так як деякі представники духовенства навчені надавати психологічну допомогу.
    • Якщо вам потрібна негайна допомога, зателефонуйте в екстрену службу або зверніться в приймальне відділення лікарні. Вас можуть покласти в стаціонар для діагностики вашого стану.
  2. Оточіть себе турботливими людьми.у цей період важливо, щоб поруч з вами були ті, хто подбає про вас і допоможе повернутися до нормального життя. Поясніть своїм друзям і родичам, що вам необхідна допомога, і дозвольте їм подбати про вас. Можливо, вам потрібен дах, хороший співрозмовник або той, хто допоможе знайти роботу. Будьте готові попросити про допомогу і прийняти підтримку.[6]
    • Іноді кривдник може навмисно ізолювати вас від друзів і родичів, і вам може здатися, що вам нема до кого звернутися за допомогою. Зв'яжіться з близькими і попросіть їх підтримки. Їх реакція може вас здивувати.
  3. Відвідуйте групову психотерапію.групова психотерапія надзвичайно корисна, оскільки вона показує, що ви не самотні у своєму горі. Зустрічаючись з іншими людьми, які пережили емоційне насильство, ви зможете впоратися з почуттям сорому, провини та ізоляції в оточенні, повному тепла і підтримки.[7] перебування в компанії інших людей, які пережили подібну проблему, буде особливо корисним, якщо в своїх нездорових відносинах ви відчували себе ізольованим.
    • У більшості випадків групову терапію проводить навчений психолог або психотерапевт, який допоможе вам розібратися в емоціях і негативних думках, а також запропонує стратегії вирішення проблем.[8]
  4. Запишіться в групу психологічної підтримки.у такій групі ви зустрінете інших людей, які пережили емоційне насильство, і зможете підтримати один одного. У групі ви зможете спокійно поділитися своєю історією, отримати підтримку, підтримувати інших учасників і відчути себе в безпеці. Члени групи можуть давати і отримувати поради і, в кінцевому підсумку, відчувати себе в безпеці в компанії один одного.[9]
    • Група психологічної підтримки, як правило, організовується за підтримки психотерапевтичних центрів. Зазвичай в подібній групі бере участь і фахівець в області психології, але головне в таких групах — зустрічі з людьми, які теж пережили емоційне насильство.
  5. Припиніть нездорові відносини .якщо ви все ще живете зі своїм кривдником або бачитеся з ним, то необхідно негайно припинити ці відносини. Продовжуючи перебувати в компанії кривдника, ви і далі будете піддаватися насильству. Зверніться за допомогою до друзів, родичів або в місцеву соціальну службу, щоб піти від людини.

Частина2З 3:
Відпустіть негативні емоції

  1. Розірвіть всі зв'язки.у вас може виникнути бажання помститися, показати, наскільки добре вам зараз, або яким-небудь чином зблизитися зі своїм кривдником. Щоб справді рухатися далі і дійсно поставити крапку, краще розірвати всі зв'язки зі своїм кривдником.[10] якщо ви живете з цією людиною - відразу ж з'їжджайте. І поки ви відновлюєтеся від цих нездорових відносин, уникайте місць, де ви можете випадково натрапити на свого кривдника. Якщо вам це здасться занадто жорсткою мірою, нагадайте собі, що протягом тривалого часу ця людина навмисно завдавав вам біль, і що ви не бажаєте більше терпіти ніяких образ від нього.
    • Видаліть номер телефону цієї людини, будь-які контакти в соціальних мережах і уникайте особистої зустрічі.
    • Можливо, вам також доведеться змінити замки, номер телефону або навіть звернутися до правоохоронних органів, якщо загрози або утиски продовжаться.
  2. Будьте до себе добрі і любите себе.необхідно проявляти доброту і любов до себе, коли ви працюєте над подоланням негативних емоцій. На це знадобиться час, але якщо ви будете добре піклуватися про себе, підбадьорювати себе добрими словами і проявляти до себе співчуття, ви з усім впораєтеся.
    • дбайте про себе - їжте здорову їжу, регулярно тренуйтеся, багато відпочивайте і не забувайте розслаблятися, наприклад за допомогоюмедитації і йоги .
    • Кожен день робіть собі компліменти. Наприклад, можна кожен день дивитися в дзеркало і знаходити нові позитивні риси в своїй зовнішності. Можна, наприклад, сказати собі: "моє волосся сьогодні такі красиві і блискучі!»
    • Проявляйте до себе співчуття, можете, наприклад, написати собі співчуваюче лист від імені одного. Напишіть в листі підбадьорливі слова, які міг би вам сказати друг. Можна написати щось на кшталт: "я знаю «як важко тобі було пережити все це, але я так пишаюся, що ти працюєш на своїм зціленням! В тобі стільки внутрішньої сили, це вражає мене кожен день!»
  3. Відпустіть всі жалю. можливо, ви відчуваєте почуття провини або жалю через «даремно витраченого» часу в цих відносинах або через те, що дозволяли нешанобливо ставитися до себе. Вас легко може поглинути і не відпускати почуття жалю. Але визнайте, що ви не можете змінити минулого. Неважливо, наскільки сильні, глибокі або болючі ваші жалю, прийде момент, коли ви усвідомлюєте, що біль від жалю заважає вам рухатися по життю, і пора їх відпустити.[11]
    • Через жаль ви сфокусовані на минулому. Живіть сьогоденням і рухайтеся в бік прекрасного майбутнього.
    • Придумайте мантру або позитивну фразу, яка буде нагадувати вам про те, що потрібно відпустити жалю. Скажіть: "Іноді я роблю помилки. Але я все одно здатний, розумний, люблячий і привабливий».
  4. Відпустіть почуття сорому.через пережите насильство ви можете відчувати сором. Можливо, ви боїтеся говорити з людьми про цей досвід через страх, що вони можуть засуджувати вас, менше поважати або змінити свою думку про вас. Сором змушує вас думати, що з вами щось не так або що ви недостойні того, що є У інших людей, наприклад, любові, щастя і успіху.[12] сором може зашкодити вам, вплинути на вашу самооцінку і змусити відчувати, що Ви гірше, ніж інші.
    • Якщо кривдник принижував вас словами:» ти — ніщо, ніхто тебе не любить, ти ніколи нічого не доб'єшся в цьому житті", негайно припиніть вірити в цю брехню. Ви така ж гідна людина, як і люди навколо вас.
    • Спробуйте переробити те, що говорив вам кривдник, в позитивні фрази, наприклад: «Ти добрий, розумний і чуйна людина. Твої друзі і родичі люблять тебе. Ти заслуговуєш щастя".
  5. Не звинувачуйте себе.коли ви берете відповідальність за подію на себе, згадайте, що кривдник сам вибирає насильницьку поведінку. Він може говорити, що просто втратив контроль, але пам'ятайте, що образи — це спосіб, який людина вибирає для прояву сили.[13] насильницька поведінка-це свідомий вибір.
    • Визнайте, що людина відповідальна за свою поведінку, а ви не несете ніякої відповідальності за його слова і поведінку.
  6. Вибачте.вибачте себе за почуття провини і сорому через насильницькі відносини. І коли будете готові, вибачте кривдника і відпустіть його зі свого життя. Злість, гіркота або лють служать лише доказом того, що ця людина до сих пір володіє якоюсь владою над вами. Зважтеся відпустити ці негативні почуття і позбутися від влади кривдника над вами. Зумійте пробачити, і тоді до вас прийде душевний спокій і благополуччя.[14]
    • Пробачити не означає сприймати образу як щось нормальне або прикидатися, що його не було. Це не означає також, що ви виправдовуєте поведінку кривдника або що відразу ж перестанете сердитися і відчувати біль. Це означає, що ви відпускаєте свої негативні почуття заради власної емоційної свободи.[15]

Частина3З 3:
Відродіть себе

  1. Визнайте свої права. ви не самотні, насильство - це не ваша вина, і ніхто в світі не заслуговує ніякого прояву насильства.[16] перший крок до зцілення від насильства-визнати, що ви не зробили абсолютно нічого, щоб заслужити неповажне ставлення. Як людина ви заслуговуєте шанобливого ставлення з боку оточуючих вас людей - як незнайомців, так і родичів і романтичних партнерів.
    • Визнайте, що кожна людина має право на шанобливе ставлення, на висловлювання своєї думки, на зміну своєї думки і на те, щоб його слухали.
  2. Самостійно приймайте рішення.людина, жорстокий в психологічному плані, часто змушує вас ставити його потреби і бажання вище ваших власних. Це прагнення до гармонії і відсутності конфліктів може повільно придушити ваш голос, залишаючи вас з відчуттям, ніби ви самі не знаєте, хто ви і чого хочете.[17] Навчіться знову чути свій внутрішній голос. Один із способів зробити це-почати самостійно приймати рішення і навчитися не сумніватися в собі.
    • Спочатку може бути страшно самостійно приймати рішення, почніть з малого і розвивайте свою впевненість в собі. Спробуйте запитати себе про щось просте, наприклад: "що я хочу сьогодні на десерт? Вишневе морозиво або шоколад?»
    • Коли ви знайдете впевненість у прийнятті простих рішень, ви почнете відчувати більше впевненості, вирішуючи більш складні питання.
    • Спробуйте розробити систему для прийняття непростих рішень. Можна, наприклад, спочатку чітко визначити проблему, а потім використовувати список всіх " за " і "проти", щоб оцінити свої варіанти.
  3. Заново вивчіть свої переваги.після перенесеного емоційного насильства, ви, можливо, втратили поняття власних уподобань.[18] Приділіть час тому, щоб заново відкрити свої симпатії і антипатії. Займайтеся тим, що приносить вам щастя і радість. Робіть те, що подобається вам, не турбуючись про те, щоб догодити кому-небудь іншому.
    • Для початку можна піти в магазин зі свічками і знайти аромат, який вам подобається. Ви також можете приготувати страву або купити продукти, які любите, навіть якщо іншим вони не подобаються.
  4. Визнайте свої позитивні якості.ви можете відчувати, що ваша самооцінка опущена нижче плінтуса після досвіду емоційно насильницьких відносин. Подумайте і визнайте власні позитивні якості. Оживіть спогади про себе до насильства і пам'ятайте, що ваша суть не змінилася і ви як і раніше володієте цими якостями.[19] Нагадайте собі про красу всередині вас, яка нікуди не пропала.
    • Зробіть запис у щоденнику. Запитайте себе: "які позитивні риси, якості і характеристики мені в собі подобаються?"Ви Добра, щедра, чуйна і готова допомогти людина? Ви добре дбаєте про своїх домашніх вихованців, дітей або родичів? Що вам в собі подобається?
    • Подумайте про те, в чому ви хороші, — це відмінний спосіб підвищити самооцінку. Ви хороший кухар, видатний спортсмен, умілий майстер або талановитий художник? Подумайте про те, в чому ви процвітаєте.[20]

Джерела

  1. ↑ Http://au.reachout.com/what-is-emotional-abuse
  2. ↑ Http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-5
  3. ↑ Http://msph.ru/
  4. ↑ Http://nevrozamnet.ru/
  5. ↑ Http://govita.ru/besplatnaya-psihologicheskaya-pomoshh-v-sankt-peterburge/
  6. ↑ Http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-2
  7. ↑ Http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/abuse
  8. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/group-therapy.aspx
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
  1. ↑ Http://www.thehotline.org/help/help-for-survivors/#toggle-id-1
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201505/regret-8-ways-move
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/13/unearthing-ridding-yourself-of-toxic-shame/
  4. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692?pg=1
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/do-the-right-thing/201403/7-rules-forgiveness
  7. ↑ Http://www.med.umich.edu/abusehurts/abuse_emotional.pdf
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201103/emotional-abuse-recovering-the-core-self
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201103/emotional-abuse-recovering-the-core-self
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201505/regret-8-ways-move
  11. <= Http://au.reach out.com/how-to-build-self-confidence

Ще почитати: