1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як подолати жалю про минуле: 14 кроків

Як подолати жалю про минуле: 14 кроків

Не буває життя без жалю. Жаль - це і почуття, і спосіб мислення, в якому ви постійно живете і роздумуєте, це те, що ви відчуваєте, коли згадуєте про якусь подію, реакцію або іншу дію, яке колись з вами сталося. Жаль може виникнути після важких і болісних змін в житті, і воно часто заважає бути щасливим, завдаючи біль і обмежуючи перспективи на майбутнє.[1] марний жаль заважає нам рухатися вперед. Якщо ви намагаєтеся впоратися з жалем, необхідно визнати своє почуття, навчитися себе прощати і рухатися далі.

Частина1З 3:
Поймите, в чому полягає Ваш жаль

  1. Подумайте, що таке жаль.жаль-це критичний спосіб мислення і відчуття, суть якого полягає в звинуваченні себе в тому, що сталося. Так зване» корисне " почуття жалю допомагає нам вчитися на своїх помилках і змінювати свою поведінку в майбутньому. » Марне " жаль-це почуття, коли ви звинувачуєте в ситуації тільки себе. Воно може викликати хронічний стрес, який призводить до проблем зі здоров'ям.
    • Можна шкодувати як про те, що ми зробили, так і про те, чого не зробили. Наприклад, можливо, ви шкодуєте, що вчинили певним чином в суперечці. Або, можливо, ви шкодуєте про те, що не прийняли запрошення на роботу.
  2. Спробуйте зрозуміти свої почуття. вони можуть відрізнятися в залежності від особистості людини, але в основному жаль об'єднує в собі кілька почуттів: печаль, втрату, каяття, злість, сором і занепокоєння.[2] Навчіться розуміти, які почуття пов'язані з жалем. Наприклад, можливо, ви згадали ситуацію з минулого, а потім думаєте про неї цілий день. Через це у вас може виникнути почуття безнадійності і невдачливості. Можливо, ви почнете згадувати те, що Ви сказали або зробили, або подумаєте про те, що могли б сказати, щоб змінити цю ситуацію.
    • Постійне переосмислення і жаль часто викликають занепокоєння. Це може привести до невпевненості і стурбованості щодо ваших рішень в майбутньому, про які, можливо, ви потім теж будете шкодувати.
  3. Подумайте, звідки виходить Ваш жаль.Подумайте про причини, які його викликають. Люди відчувають це почуття з різних причин. Основними причинами жалю є наступні:[3]
    • Спосіб життя: багато людей шкодують про переїзд в іншу країну або про покупку житла. Наприклад, припустимо, ви переїхали з Росії в Австралію, тому що вам хотілося жити в більш теплому кліматі. Але через кілька місяців ви можете зіткнутися зі складнощами в пошуку роботи, вам доведеться на собі випробувати життя на вулиці, і тоді ви кожен день будете сумувати за домом. В такому випадку ви будете шкодувати про те, що зважилися на цей крок.
    • Робота: люди часто шкодують про те, що не пішли іншим кар'єрним шляхом і не вибрали роботу своєї мрії. Також ми часто шкодуємо про те, що відмовилися від нової роботи або нової посади. Наприклад, ви боїтеся повсякденної роботи в офісі і постійно думаєте про те, що вам хотілося б не упустити можливість стати співвласником своєї власної справи.
    • Сім'я: люди часто шкодують про те, що не дозволили спірні ситуації з рідними або друзями, особливо якщо цієї людини більше немає. Багато шкодують про те, що не проводили більше часу зі своїми рідними. Наприклад, уявімо, що ви об'їздили всю країну через роботу свого чоловіка. Ви ніколи не докладали особливих зусиль, щоб залишатися на зв'язку з бабусею і дідусем, дзвонити їм і відвідувати. І тепер, коли Ваших рідних вже немає поруч, можливо, ви шкодуєте про те, що не докладали зусиль для того, щоб поспілкуватися з сім'єю.
    • Діти: іноді люди шкодують про те, що створили сім'ю. Наприклад, ви зійшлися з партнером, тому що хотіли втілити в життя його мрію. Але рік по тому, коли у вас вже з'явилася дитина, ви розумієте, що батьківство не доставляє вам задоволення, через що ваші відносини з партнером сильно зіпсувалися, і ви кожен день все більше шкодуєте про те, що не завели собаку, як і завжди хотіли. Однак варто мати на увазі, що багато батьків відчувають післяпологову депресію після народження дитини. Якщо ви підозрюєте, що зіткнулися з післяпологовою депресією, зверніться за допомогою до фахівця.
    • Шлюб: люди часто шкодують про вибір партнера, а також про те, що так рано вирішили вступити в шлюб. Деякі в принципі шкодують про шлюб. Наприклад, припустимо, що Ви вступили в шлюб зі своїм партнером, тому що він подобався вашій родині, і Ваші близькі схвалювали цей вибір. Але після п'яти років шлюбу ви виявляєте, що у вас немає спільних інтересів. Ви часто роздумуєте про те, яким було б ваше життя, якби ви одружилися з одним зі своїх колишніх партнерів, якого не приймала ваша сім'я.

Частина2З 3:
Як подолати жалю за допомогою когнітивно-поведінкової терапії

  1. Спробуйте вдатися до когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).вправи КПТ допомагають змінити свої звички і шаблони мислення. Таким чином, незабаром ви зможете позбутися від почуття жалю, сорому і злості. Замість цього ви зосередитеся на емоційному викоріненні будь-яких шкідливих звичок і негативних думок, які у вас можуть з'являтися.
    • КПТ дозволяє замістити почуття жалю і занепокоєння іншими почуттями, а не просто змушує вас перестати думати про минуле.[4]
  2. Запишіть свої жалю.що стосується цього почуття, люди замислюються над тим, чому вони вчинили (або не вчинили) таким чином, і дуже часто це заводить роздуми в глухий кут.[5] запишіть в список свої жалю і будь-які питання, які задаєте собі. Наприклад, можливо, ви ставите питанням, чому ви вчинили в конкретній ситуації саме таким чином.[6] поверніться до свого списку і змініть питання "чому" на «що робити далі?"Це допоможе подолати "глухий кут".
    • Наприклад, можна було б запитати себе: "Чому я так багато лаявся на свою дитину минулого тижня?"А на питання" Що робити далі?"можна було б відповісти, що після роботи у вас вже не залишилося терпіння. У майбутньому, можливо, ви могли б робити п'ятихвилинну перерву після роботи перед тим, як проводити час з дітьми.
  3. Вчіться на своїх помилках.ситуації, які викликають у нас жаль, часто служать хорошими уроками для нас. Постарайтеся витягти урок з кожної ситуації і зрозумійте, що життєві уроки роблять нас мудрішими. Наприклад, якщо ви шкодуєте про те, що не ставилися до свого чоловіка з належною повагою, можливо, ви дізналися, що неповага до чоловіка змушує вас почувати себе жахливо. Зрозумівши це, ви станете більш мудрою людиною і більш турботливим чоловіком.[7]
  4. Застосуйте те, що ви дізналися.можливо, причиною вашого жалю є речі, які ви дізналися про себе або інших. Володіючи цими знаннями, ви істотно знижуєте ризик " напоротися на ті ж граблі» в майбутньому. Обов'язково застосовуйте ті знання, які витягли з життєвих уроків.
    • Наприклад, якщо ви дізналися, що неповага до чоловіка змушує його не довіряти вам, змініть свою поведінку в майбутньому.
  5. Контролюйте вплив почуття жалю на ваше майбутнє.минуле змінити не можна, але можна вибрати, як це минуле вплине на ваше сьогодення і майбутнє.
    • Наприклад, не можна змінити те, скільки ви пили, навчаючись в коледжі, але можна зробити вибір в сьогоденні і не допустити того, щоб жаль змусило вас відчути провину зараз, а також можна запобігти вплив цього почуття на ваше майбутнє.
  6. Навчіться відрізняти "корисне" жаль."марним" жалем вважається те почуття, коли ви картаєте себе за речі і ситуації, які від вас не залежать. "Корисним" жалем вважається відносно позитивне почуття, яке дозволяє вам рухатися далі, покращуючи себе, своє життя і діяти при будь-якій можливості. Як тільки ви усвідомлюєте, що упустили можливість (в освітній, фінансовій або емоційній сфері), швидше за все, ви виправите цю помилку в майбутньому.[8]
    • Якщо ви розумієте, що не можете прийняти вибір щодо нової можливості, запитайте себе, Чого ви більше хочете: ризикнути або шкодувати про втрачену можливість. Пробуючи щось нове, ви зводите до мінімуму ризик жалю в майбутньому.

Частина3З 3:
Рухайтеся далі

  1. Проявляйте співчуття.ви не єдина людина, яка шкодує про щось. Подумайте, через що могли пройти інші люди. Пам'ятайте, що співпереживання допомагає краще зрозуміти почуття оточуючих. Можливо, вам доведеться кинути виклик власним забобонам і вислухати інших людей.[9]
    • Наприклад, якщо ви шкодуєте про те, що вживали занадто багато алкоголю в коледжі, можливо, ви набагато краще розумієте, що відчуває ваш син після ночі, якої він навряд чи буде пишатися.
  2. Спробуйте перетворити жаль на подяку. можливо, ви відчуваєте жаль, мислячи наступними твердженнями:[10]: "я повинен був...",» я міг би...«,» Не можу повірити, що я...«,»Чому я не...". Змініть ці твердження, перетворивши їх на твердження подяки. Ви почнете по-іншому сприймати минуле, і тому позбудетеся від жалю. Коли ви зрозумієте, що думаєте про минуле перерахованими фразами, перефразуйте ці думки, щоб вони відображали вашу подяку. Це допоможе сприймати минуле в більш позитивному світлі.
    • Наприклад, змініть твердження:» мені слід було вступити в коледж «на»я вдячний за те, що ще не пізно вчитися в коледжі". Або спробуйте змінити твердження: "я міг би спробувати кинути пити" на твердження:»я вдячний за те, що тепер можу стати краще".
  3. Навчіться прощати себе.почуття жалю може викликати невдоволення собою і оточуючими.[11] замість цього навчіться прощати себе. Це не тільки позбавить вас від почуття жалю, але і підвищить вашу самооцінку. Нормальна самооцінка багато вирішує у Вашому житті, включаючи сферу взаємин.
  4. Напишіть собі листа.ця вправа дозволить вам потренуватися. [13] це емоційно-пізнавальна вправа допоможе позбутися від почуття жалю. Напишіть лист, який адресовано вам в минулому, і в листі поговоріть з самим собою з минулого, нібито Ви розмовляєте з близьким другом або з дитиною. Таким чином, ви зможете навчитися співчувати собі.
    • Нагадайте собі з минулого, що заслуговуєте кращого в житті, навіть якщо допустили помилку, тому що ви людина, і всі ми робимо помилки.
  5. Кожен день вправляйтеся в афірмаціях.афірмація-це позитивне твердження, яке надихає, підвищує самооцінку, покращує настрій, змушує ставитися до себе більш дбайливо.[14] дбайливо ставлячись до себе, пробачити помилки минулого стає простіше, що дозволяє зменшити почуття жалю в сьогоденні. Проговорите вголос, напишіть або проговорите подумки афірмації. Нижче перераховані приклади афірмацій:
    • Я хороша людина, і я заслуговую кращого, незалежно від минулих помилок.
    • Я людина, і помилятися — це нормально.
    • Я навчився на моїх минулих помилках, і я гідний світлого майбутнього.

Поради

  • Ви не можете змінити те, що сталося в минулому, але ви можете вибрати, як це минуле вплине на ваше сьогодення і майбутнє.
  • Пам'ятайте, що часто ви занадто суворі до себе.
  • Візуалізуйте себе, як ви справляєтеся зі складнощами, рухаючись вперед і залишаючи жалю позаду.
  • Знайдіть групу підтримки або мудру людину, яка порадить, як полегшити почуття жалю.
  • Допомагайте нужденним людям, станьте волонтером або займіться благодійністю, щоб трохи на час відсторонитися від власних переживань.
  • Напишіть на аркуші паперу, як ви ставитеся до того, кого ненавидите, а потім порвіть і викиньте цей лист.
  • Пам'ятайте, що кожен робить помилки, і ви не єдиний.
  • Все відбувається не випадково, тому рухайтеся вперед і забудьте про минуле. Думки про минуле не принесуть вам користі.
  • Іноді складно забути речі, які заважають вам рухатися вперед, але ми повинні спробувати це зробити, перенаправивши наші думки і дії в іншому напрямку (наприклад, послухавши музику, сходивши на вечірку з друзями).

Попередження

  • Якщо в якийсь момент Ваш жаль переросте в серйозну депресію, неадекватну поведінку, суїцидальні думки або бажання заподіяти собі шкоду, зверніться до лікаря, психолога або психотерапевта, зателефонуйте по гарячій лінії екстреної психологічної допомоги або людині, якій ви повністю довіряєте. Ви не самотні, і вам можуть допомогти.
  • Якщо ви відчуваєте жаль, тому що хтось заподіяв вам шкоду, визнайте той факт, що ви не винні. Важливо повідомити про це в поліцію (і батькам, якщо ви дитина або підліток), щоб людина, яка заподіяла вам біль, не зміг більше нікому нашкодити.

Джерела

  1. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201205/the-psychology-regret
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/facing-regret-in-life/0001077
  4. ↑ Http://cognitive-behavior-therapy.com/cognitive-behavior-therapy-for-obsessive-thinking-worry-rumination/
  5. ↑ Https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&#amp;printsec=frontcover#v=onepage&#amp;q&#amp;f=false
  6. ↑ Https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&#amp;printsec=frontcover#v=onepage&#amp;q&#amp;f=false
  7. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2012/09/01/push-past-regrets_n_1843321.html
  8. ↑ Http://theweek.com/articles/445297/how-overcome-regret-according-science
  9. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
  1. ↑ Https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&#amp;printsec=frontcover#v=onepage&#amp;q&#amp;f=false
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/00016908
  3. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
  4. ↑ Https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&#amp;printsec=frontcover#v=onepage&#amp;q&#amp;f=false
  5. ↑ Https://books.google.com/books?id=4pCSBAAAQBAJ&#amp;printsec=frontcover#v=onepage&#amp;q&#amp;f=false

Ще почитати: