Рецептурні антидепресанти - не єдине рішення в боротьбі з депресією. Існує безліч ефективних і природних способів впоратися з депресією.
Кроки
Використовуйте лікарські трави.у всі часи їх використовували для лікування захворювань, включаючи депресію. Якщо ви віддаєте перевагу відмовитися від традиційного лікування (наприклад, від антидепресантів), то лікарські трави – це альтернативний варіант боротьби з депресією і стресом.- Існують десятки лікарських трав від депресії, які дуже ефективні.
- Займайтеся спортом.депресія часто викликає почуття безпорадності, яке призводить до бездіяльності, так що останнє, що вам хочеться робити, - це займатися спортом. Але дослідження показали, що регулярна помірна фізична активність може зменшити депресію так само, як і ліки.
- Заняття спортом впливають на мозок декількома способами. Спорт може позбавити вас від негативних непродуктивних думок, а також допомогти вам повернутися до свого колишнього рівня активності. Рух створює емоцію.
- Заняття спортом часто можуть прискорити цикл емоцій і енергії, надихаючи вас повернутися до роботи і зв'язків з вашими друзями і сім'єю, надаючи вам мотивацію для того, щоб залишатися в строю. Такі зв'язки необхідні для боротьби з депресією.
- Заняття спортом впливають на мозок декількома способами. Спорт може позбавити вас від негативних непродуктивних думок, а також допомогти вам повернутися до свого колишнього рівня активності. Рух створює емоцію.
-
Добавки від депресії.Добавки від депресії зазвичай складаються з комбінації декількох лікарських рослин і вітамінів, які допомагають вам позбавитися від депресії. Міністерство охорони здоров'я не регулює випуск таких добавок, так що уважно ставитеся до вибору безпечного і ефективного засобу.
- Тим не менш, тільки те, що ці добавки повністю натуральні, не означає, що ви не можете випробувати передозування, тому що це не так. Особливу увагу варто приділити прийому добавок від депресії разом з рецептурними ліками. Дуже важливо дізнатися у Вашого лікаря, чи безпечно комбінувати будь-які дієтичні добавки з традиційними медичними ліками.
- Дієта від депресії. Всі знають, що їжа заспокоює. Хоча сама по собі дієта не лікує депресію, з її допомогою ви точно можете підняти настрій і забезпечити себе енергією для вашої мотивації.
- Що включити в дієту:
- Харчуйтеся збалансовано, складаючи прийом їжі з адекватної кількості білка, жиру і складних вуглеводів
- Їжте нежирні джерела білка, такі як риба, птиця, бобові, горіхи та насіння
- Спробуйте додати щонайменше п'ять порцій фруктів і овочів щодня
- Вибирайте 'свіжі' продукти, а не оброблені або заморожені
- Що виключити з дієти:
- Відмовтеся або зменшіть кількість алкоголю, цукру і кофеїну (включаючи газовані напої)
- Уникайте фаст-фуд та іншу шкідливу їжу, яка містить мало поживних речовин
- Уникайте або зменшіть цукор і штучні замінники цукру
- Що включити в дієту:
-
Гіпноз.лікування гіпнозом або гіпнотерапія вчить вас подумки боротися і спростовувати негативні, песимістичні думки, які часто живлять вашу депресію. Використовуючи глибоке дихання в поєднанні з уявою і навіюванням, процес впроваджує нові стратегії боротьби в вашу свідомість. Все це призводить до розумової установки відкидати негативні і депресивні думки і встановити нові, надихаючі думки.
- Гіпнотерапія може бути дуже ефективною в лікуванні депресії, особливо в поєднанні з іншими методами.
-
Медитація.Стародавня дисципліна медитації все більше приймається традиційними медичними колами як потужний цілющий інструмент. Було доведено, що вона має медичні переваги в багатьох аспектах, включаючи зниження кров'яного тиску і рівнів стресу. Найкорисніша і делікатна форма медитації для вашої депресії-це техніка повторення, яку виконують вголос або мовчки, використовуючи слово, звук, символ, мантру, молитву, рух або дихання. Будь-яка практика, яка може викликати в вас реакцію розслаблення, якщо тільки в ній використовуються повторення.
- Реакція розслаблення, що отримується вчасно медитації, допомагає уповільнити метаболізм, уповільнити серцебиття і кров'яний тиск, а також допомагає уповільнити ваше дихання і роботу мозку.
-
Світлотерапія.Світлотерапія (також відома як фототерапія) складається з перебування на денному світлі або під впливом певних світлових хвиль за допомогою лазерів, світлодіодів, флуоресцентних ламп, дихроїчних ламп і дуже яскравого світла певний час і, в деяких випадках, в певний час доби. Яскраве світло, спрямоване в очі, лікує такі психічні розлади, як депресія. Мета-аналіз яскравого світла світлотерапії, проведений американською психіатричною Асоціацією, показав, що вона більш ефективна, ніж плацебо, – зазвичай, тьмяне світло – для сезонної і несезонної депресії, з ефектом, подібним традиційним антидепресантам.
