1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як провести хороший день (з ілюстраціями)

Як провести хороший день (з ілюстраціями)

Кожен день-це можливість насолоджуватися життям, але часто ми занадто безглуздо витрачаємо наші дні, намагаючись виконати певні зобов'язання. Сьогодні ж спробуйте знайти час, щоб озирнутися навколо. Відкладіть в сторону турботи і справи і знайдіть час, щоб розслабитися. Якщо у вас є робота, спокійно виконайте її, зосереджуючись тільки на одній справі. Намагайтеся піклуватися про свій настрій, відпочивайте, тренуйтеся і намагайтеся робити все вдумливо і усвідомлено. 

Частина1З 4:
Почніть ранок бадьоро і енергійно

  1. Вранці побалуйте себе промінчиками сонця.сонячне світло допомагає прокинутися, насичує організм енергією і покращує настрій. У той час як надлишок сонячних променів може негативно вплинути на стан шкіри, недолік сонячних променів стає причиною поганого самопочуття і дефіциту вітамінів.[1]
    • Прогуляйтеся.
    • Якщо ви живете в приватному будинку, а на вулиці прекрасна погода-поснідайте на відкритому повітрі.
    • Якщо ви відчуєте сильну спрагу, запаморочення або дезорієнтацію в просторі, відразу ж підіть з сонця.
    • Якщо ваша шкіра схильна до опіків, намагайтеся не виходити на сонце в період з 10 ранку до 3 дня, тому що в цей час сонце саме "зле".
  2. Помилуйтеся свіжими квітами.свіжі квіти допоможуть вам розслабитися і поліпшать ваше самопочуття. Купіть букет квітів або кімнатна рослина в горщику. Якщо ви живете в приватному будинку, і у вас є свій сад, зріжте кілька квітів, занесіть їх в будинок і поставте в вазу.[2]
    • Купіть квіти по дорозі додому і поставте їх у вазу, коли доберетеся до свого робочого місця.
    • Якщо у вас є сад, поснідайте там, де можна буде милуватися квітами.
  3. Сядьте зручніше і насолоджуйтеся смачним сніданком.не поспішайте за сніданком. Якщо ви прокинулися і не відчуваєте особливого голоду — нічого страшного. Випийте каву, чай або просто воду, а потім просто насолоджуйтеся прекрасним ранком, поки не зголодніли і не захочете поїсти. Снідаючи, варто мати на увазі, що найбільший приплив енергії вам забезпечить низьковуглеводна їжа, багата білками. Тому варто вибрати білкову їжу, цільнозернові продукти, овочі, продукти з низьким вмістом жиру, фрукти і горіхи.
    • Можна вибрати такі продукти, як яєчні жовтки, зелені салатні листя, кешью, мигдаль, лосось, квашену капусту, кефір, авокадо або спаржу — ці продукти допоможуть знизити рівень тривоги, яка може долати вас днем.[3]
    • Наприклад, можна приготувати смачний сніданок з квашеної капусти, холодного лосося, яйця-пашот і цільнозернового тосту з авокадо.
    • Змішайте мигдальне масло, кефір і персики, щоб вийшов смачний коктейль.
    • Омлет зі спаржею, шпинатом, йогуртом і збитими яйцями — ситний і смачний сніданок.

Частина2З 4:
Як керувати стресом

  1. Складіть список справ.Подумайте, що вам потрібно зробити, а також оцініть, скільки приблизно часу займе кожна справа. Розрахуйте час для перерв між справами. На початку списку запишіть ті справи, які необхідно зробити перш за все — з них і почніть.
    • Реалістично оцініть свій час і заплануйте на завтра те, що не встигнете зробити сьогодні.
    • Виконуючи завдання і справи зі списку, викреслюйте їх! Це додасть почуття задоволення.
  2. Працюйте лише над однією справою. Мультизадачність уповільнює роботу і стає причиною стресу. Щоб день вийшов приємним і продуктивним, потрібно зосереджуватися лише на одній справі за раз. Складні завдання потрібно розбити на більш прості кроки, а потім кожен з кроків внести в список справ.[4]
  3. Негайно постарайтеся вирішити питання, які вас турбують.день навряд чи вийде хорошим, якщо ви будете весь день переживати про невиконану справу або про неприємну розмову з другом. Завершіть з цими неприємними справами сьогодні або складіть ефективний план, який допоможе розібратися з цими справами іншим разом.
    • Зізнавшись собі, що вас турбують певні питання, ви зможете позбутися від тривоги. Спробуйте вести щоденник щодо тих питань і речей, які Вас виводять — це допоможе знизити рівень стресу і занепокоєння.
    • Наприклад, якщо ви не встигаєте зробити масштабне домашнє завдання, заздалегідь подбайте про те, щоб попросити у вчителя більше часу на його виконання.
    • Якщо у вас була розмова з другом, який вас турбував, Прогуляйтеся і подумайте про те, що саме вас турбує. Спробуйте вирішити, як ви тепер збираєтеся вчинити: розібратися з ситуацією або відпустити її? Можливо, ви хочете попросити у кого-небудь поради? Вирішіть, як поступите в цій ситуації і більше не думайте про цю проблему протягом дня.
  4. Оточіть себе людьми, які роблять вас щасливішими.ваш день однозначно буде краще, якщо у вас буде можливість побачитися з людиною, про яку ви дбаєте, який вас приваблює, якого хочеться обійняти. Подумайте про людей, які зазвичай піднімають вам настрій-тих, кого ви завжди раді бачити. Але не кожен друг або дорога людина може так впливати на вас. Будуйте плани з людиною, яка робить вас щасливим, з яким ви відчуваєте себе в безпеці.[5]
    • Якщо вас обох чекає робота, може бути, варто зустрітися за обідом або попрацювати разом, якщо є така можливість.
    • Приготуйте разом обід і поговоріть про те, як йдуть ваші справи.
    • Можна разом пуститися в пригоди або просто зустрітися ненадовго і випити кави.
  5. Зробіть собі обідню перерву.якщо ви зосереджені на роботі, можливо, вам не захочеться перериватися. Однак, невеликі перерви час від часу, навпаки, сприяють підвищенню уваги. Ви встигнете зробити більший обсяг роботи і будете почувати себе більш спокійно і зосереджено, якщо хоча б на обідній перерві відпустіть думки про роботу.[6]
    • Якщо погода дозволяє, вийдіть на вулицю і займіться чим-небудь. Прогуляйтеся в парку або іншому мальовничому місці.
    • Рух і фізична активність під час перерв не просто підвищать вашу продуктивність, але і допоможуть насолодитися днем.
  6. Виконайте кілька вправ на поліпшення уваги.під час обідньої перерви або під час невеликих перерв протягом дня знайдіть час, щоб трохи заспокоїти свої думки. Такі вправи навіть більш ефективні для підвищення продуктивності, ніж проста прогулянка.[7]
    • Не пошкодуйте часу, щоб зрозуміти, чим викликані всі ваші почуття. Звертайте увагу на все, що бачите, чуєте, відчуваєте, пробуєте.
    • сповільніть своє дихання на кілька хвилин. Якщо у вас часте дихання, спробуйте дихати глибше і повільніше. Спробуйте глибоко вдихнути "животом", а потім повільно видихнути.
    • напружуйте і розслабляйте м'язи, по одній за раз. Почніть з пальців ніг і поступово рухайтеся вгору. Виконуючи цю вправу, намагайтеся думати тільки про нього.
  7. Відпустіть негативні думки.якщо ви намагаєтеся зосередитися, зупиніться і запитайте себе, що займає ваші думки. Чи є якась проблема, яка порушила вашу душевну гармонію? Якщо у ваших переживань немає особливої причини, знайдіть час визнати для себе це переживання, а потім відпустіть його. Можна сказати собі:" зараз я не можу з цим нічого вдіяти "або"це не моя проблема".[8]
    • Якщо це щось, з чим вам потрібно розібратися, запишіть це завдання в свій органайзер, щоб покінчити з цим питанням наступного разу.
    • Якщо цю справу не вирішити в один момент, подумайте про те, щоб записати свої думки з цього приводу в щоденник, а потім переключити увагу на інші справи.

Частина3З 4:
Зробіть якомога більше у вільний час

  1. Якщо у вас є можливість, організуйте екскурсію.якщо у вас вихідний, займіться чимось особливим, чим зазвичай не займаєтеся. Сходіть в музей, вирушайте в ресторан, в який вам не по дорозі, відвідайте цікаві місця і пам'ятки, які ще не бачили.
    • Замість того, щоб купити щось нове, краще займіться чимось новим! Новий досвід і враження наповнять ваш день так, як не зможе жодна покупка.[9]
  2. Допоможіть людині, яку любите.Подумайте, у кого з ваших близьких зараз непрості часи, кому просто потрібна допомога. Зробіть добру справу-підвезіть його, допоможіть донести покупки або покосите газон біля будинку.
  3. Проводьте час творчо, займаючись чимось цікавим.займіться тими справами, які приносять вам задоволення. Можна пекти, готувати, співати, шити, танцювати або писати. Не зациклюйтеся на тому, щоб зробити це ідеально — дозвольте собі трохи пограти і поекспериментувати.
    • Малювання, прості начерки, і навіть розфарбовування допоможе вам відчути себе щасливішим.[10] цими веселими заняттями можна займатися вручну або через мобільні додатки.
  4. Займайтеся фізичними вправами.фізична активність допоможе вам відчути себе краще. Крім того, вона знижує рівень тривоги і стресу. Знайдіть спосіб займатися тим видом спортивної діяльності, який буде приносити вам задоволення. Наприклад, покатайтеся на велосипеді, Прогуляйтеся, займіться танцями або плаванням. Фізичні вправи допоможуть вам насолодитися залишком дня.[11]
    • Частіше бувайте на свіжому повітрі, що теж допоможе вам відчувати себе краще. Прогуляйтеся трохи по вулиці. Спробуйте походити, прогулятися поруч з озером або іншим водосховищем, або просто пройдіться по парку або саду. 

Частина4З 4:
Розслабтеся ввечері

  1. Заспокойтеся, включивши розслаблюючу класичну музику.класичні музичні композиції, побудовані за типом 10-секундного ритму, дійсно допомагають уповільнити серцевий ритм, знижуючи артеріальний тиск і допомагаючи вам розслабитися. Ось кілька прикладів: [12]
    • " Va Pensiero " Джузеппе Верді;
    • " Nessun Dorma " Джакомо Пуччіні;
    • "Симфонія 9, 3-е дію" Людвіга Ван Бетховена.
  2. Читайте.читання допоможе розслабитися і насолодитися днем. Переважно читати паперову версію замість Електронної. Так ви зможете краще зосередитися, а значить, отримаєте більше корисної інформації. Подумайте про читання роману, поезії, коміксів або графічного роману. Дозвольте собі повністю зануритися в цей твір.[13]
    • Намагайтеся під час читання не відволікатися на іншу діяльність. Замість того, щоб під час читання що-небудь жувати або слухати музику на тлі, намагайтеся зосередитися на словах.
    • Якщо з вас не вийшов улюблений читач-нічого страшного! Причина, по якій читання вважається розслаблюючим заняттям, полягає в тому, що воно вимагає повної концентрації уваги: завдяки читанню ми можемо на час зосередитися на чомусь ще крім наших переживань.
  3. Розслабтеся, щоб закінчити день і відправитися спати на приємній ноті.перед тим, як заснути, зберіть речі на завтра. Підготуйте одяг, поставте будильник, якщо ви ним користуєтеся, зберіть собі обід. Саме тоді ранок наступного дня буде спокійним і приємним. Після того, як підготуєтеся до завтрашнього дня, відкиньте всі думки про роботу. Зосередьтеся на тому, щоб гарненько розслабитися перед сном.
    • Якщо є така можливість, вимкніть мобільний телефон. 
    • Якщо ввечері ви дивитеся телевізор, подивіться що-небудь розслаблююче, наприклад, милу комедію або забавний дитячий мультфільм, наприклад, "Всесвіт Стівена" або "Мій сусід Тоторо".
    • Ніколи не лягайте спати відразу після того, як зазнали будь-які сильні негативні емоції, після великої сварки, конфлікту, а також сильного переживання або переляку. Під час сну проявляються наші денні спогади, тому якщо ви заснете з негативними думками, вони нададуть на вас більш тривалий і сильний вплив.
  4. Поставте собі установку нормально висипатися ночами.ніщо так не покращує настрій, як повноцінний відпочинок. Дорослій людині потрібно 7-8 годин нічного сну, а підліткам — 9-11 годин. Щоб добре висипатися вночі, потрібно спати в темній тихій кімнаті. Перед сном сходіть в туалет, щоб краще заснути і не прокидатися посеред ночі.[14]
    • Якщо у вас вихідний, прокиньтеся без будильника. Тоді ваш організм відпочине набагато краще.
    • Хороший нічний сон забезпечить вам прекрасний день!

Джерела

  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/
  2. ↑ Http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/147470490500300109
  3. ↑ Https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-strategies-to-ease-anxiety-201604139441
  4. ↑ Https://www.forbes.com/sites/douglasmerrill/2012/08/17/why-multitasking-doesnt-work/#3f624c2d6ada
  5. ↑ Http://time.com/2933943/the-8-things-the-happiest-people-do-every-day/
  6. ↑ Https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_you_should_take_a_relaxing_lunch_break
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=1
  8. ↑ Https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_you_should_take_a_relaxing_lunch_break
  9. ↑ Http://www.pbs.org/thisemotionallife/topic/happiness/helping-yourself
  1. ↑ Https://psychcentral.com/news/2017/06/14/doodling-activates-brains-reward-center/121920.html
  2. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  3. ↑ Http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/11660663/classical-music-blood-pressure-heart-disease.html
  4. ↑ Http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5070874/Reading-can-help-reduce-stress.html
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

Ще почитати: