1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як навести порядок у своєму житті

Як навести порядок у своєму житті

У сучасному світі від нас стільки всього очікують, що не дивно відчути себе перевантаженим. Багато людей йдуть по життю, настільки загрузнувши в дрібних зобов'язаннях, що втрачають свої пріоритети. Щоб навести порядок в житті, ретельно обміркуйте, чого ви дійсно хочете. Після цього у вас є право внести зміни в повсякденне життя у відповідності зі своїми головними цілями по набуттю щастя і благополуччя.

Метод1З 3:
Окиньте критичним поглядом своє життя

  1. Візуалізуйте кращу версію себе.[1] які Ваші найголовніші якості? Якщо ви виявите свої унікальні таланти, які можете запропонувати світу, ви зможете розібратися, в якому напрямку повинна протікати ваше життя. Витратьте кілька годин, щоб грунтовно поміркувати про те, що робить вас особливим.
    • Проводити час там, де ви можете бути собою, — це хороший спосіб визначити, що робить вас таким, яким ви є. Спробуйте відправитися в своє улюблене місце на природі або провести час поруч з людьми, які Вас розуміють. Коли ви дійсно можете бути собою, які якості в вас проявляються?
    • Можливо, буде корисно розпитати близьких людей, які достоїнства вони в вас бачать. Часом складно чітко розгледіти свої сильні сторони самостійно.
  2. Складіть список своїх пріоритетів. [2] виділіть час, щоб поміркувати про свої пріоритети, не пов'язані з поточними зобов'язаннями. Згадайте про найщасливіші моменти в житті, і приділяйте першочергову увагу тим аспектам, які забезпечують ці моменти. Пам'ятайте, що потрібно думати не про те, що можливо і що ні, а лише про те, що по-справжньому вам подобається. Це допоможе вам зрозуміти, що ви цінуєте, а не розробити стратегії для досягнення бажаного. Список повинен бути коротким і приємним (не більше п'яти пунктів). Задайте собі наступні питання, щоб розібратися зі своїми пріоритетами:
    • Як би ви хотіли прожити своє життя?
    • Ви хотіли б бути здоровим і енергійним?
    • Ви хотіли б мати більш глибокі відносини з людьми у своєму житті?
    • Чим ви хотіли б пишатися в собі через десять років?
  3. Складіть щоденний розклад. [3] як виглядає ваш звичайний день? Склавши щоденний розклад (не з бажаних справ, а з того, що ви дійсно робите), ви зможете побачити поточні стратегії для досягнення своїх пріоритетів.
    • Тепер, з розкладом на руках, перевірте, чи відображені ваші пріоритети у вашій повсякденній діяльності чи ні. Чи можете ви провести зв'язок між тим, чим ви дорожите, і тим, про що, на вашу думку,вам потрібно піклуватися кожен день? Припустимо, якщо ви вже щільно поснідали вранці, можна з упевненістю сказати, що так ви прямуєте заявленому пріоритету підтримувати здоров'я тіла і розуму. Якщо ви не побачите зв'язку між тим, як ви проводите свій час, і своїми головними пріоритетами, ви зрозумієте, що вам не завадило б внести значні зміни.
  4. Відокремте невідкладне від цінного.ще раз перегляньте свій щоденний розклад і розсортуйте всі справи на дві категорії: невідкладне і цінне. Всі наші дії мають для нас деяке значення, інакше ми б їх не робили.[4] до невідкладних справ відносяться ті, виконуючи які ми прагнемо уникнути певних наслідків, і робимо це з необхідності. Потім зверніть увагу на цінні справи. Цінне-це по суті своїй приємне заняття, тому що воно відповідає вашим пріоритетам (навіть в малому ступені).
    • Наприклад, можливо, ви не впевнені, де розмістити пункт»зателефонувати мамі". Запитайте себе: "ти дзвониш мамі кожен день, тому що відчуваєш себе винуватим або боїшся образити її неувагою? Або ти часто розмовляєш з нею, тому що ставиш сім'ю на перше місце і спілкування з нею приносить тобі задоволення від відчуття близькості?"Якщо ви відповіли" так " на перший варіант, значить справа невідкладна, а якщо згодні з другим варіантом — цінна.
  5. Складіть список своїх зобов'язань.це повинні бути не тільки зобов'язання, які ви вважаєте вкрай важливими (наприклад, оплата оренди і покупка продуктів), але і зобов'язання, які ви відчуваєте по відношенню до інших. Що ви повинні робити, щоб уникнути покарання або почуття сорому? Так, Ці почуття не зникнуть повністю, але, якщо ви усвідомлюєте, що робите що-небудь зі страху, вам буде простіше помічати, коли ви дієте у відповідності зі своїми пріоритетами, а коли — під тиском страху, терміновості або зобов'язань.
    • Поступово ви навчитеся приймати різні рішення щодо того, що потрібно робити і коли. На даний момент подбайте про власні пріоритети і особистісному зростанні, а не просто біжіть в страху перед наслідками.
    • Почніть помічати, які зобов'язання можна змінити, розділити або делегувати для того, щоб підтримати свої цінності і пріоритети. Чи можна доручити частину справи тітці, другу або колезі? Або ж завдання насправді є чужим обов'язком? Нехай ця людина візьме на себе відповідальність і розбереться із завданням.
  6. Подумайте про свої стосунки.щоб жити, не перевтомлюючись і не плутаючись в своїх пріоритетах, важливо оточувати себе людьми, поруч з якими вам буде досить комфортно випромінювати впевненість в собі і проявляти свою творчу натуру. Наступного разу, вийшовши з дому, особливо уважно придивіться, хто живить вас енергією, а хто перетворює спілкування в свого роду повинність. Так ви інтуїтивно відчуєте, чия присутність дійсно вас бадьорить, і вам буде простіше проводити час на позитиві, а не з почуття обов'язку.
    • Чесно запитайте себе: "поруч з ким я відчуваю себе затиснутим? Хто викликає у мене відчуття, що мій внесок незначний?"Можливо, ви будете здивовані (і шоковані), виявивши, що люди, яких ви дуже сильно любите, як правило, прагнуть триматися в тіні і пригнічують ваші справжні почуття.

Метод2 З 3:
Змініть свій світогляд

  1. Не біжіть від важких розмов.наше життя сповнене людей, з якими ми повинні працювати і так чи інакше взаємодіяти. Проте найчастіше їх стилі спілкування і пріоритети кардинально відрізняються від наших. Чи є щось, що вам хотілося б сказати, але ви не робите цього, тому що боїтеся реакції людини? Обговоріть свої відмінності, не засуджуючи і не звинувачуючи співрозмовника.[5] потім можна провести мозковий штурм і вирішити, як можна діяти з урахуванням цих розбіжностей. Часом розбіжності можна швидко усунути, завдяки чому з повсякденного життя зникнуть розчарування і незадоволення.
    • Наприклад, можливо, у вас є колега, який завжди звалює на вас найнеприємніші для вас завдання (скажімо, заповнення документів). Якщо ви спокійно дасте йому знати, що заповнення документів є для вас основним джерелом розладу, ви зможете знайти спосіб розділити цей тягар. Ймовірно, колега просто забуває заповнювати документи і не заперечує повністю взяти на себе це завдання. У будь-якому випадку ви відчуєте, що Ви маєте право внести коригування, які звільнять більше часу для приємних занять.
  2. Проводьте час наодинці з собою.[6] регулярно звіряйтеся з собою і своїми пріоритетами. Уявіть, що ви проводите час з близьким другом, якому можете вилити душу і задати питання про напрямок свого життя. У ролі цього друга можете виступити ви самі. Якщо ви такий же добрий і розуміє, яким був би ваш друг, ви зможете отримати більше близькості і розуміння, ніж від кого-небудь ще.
    • Чим більше часу ви проводите на вулиці на самоті, тим краще. Якщо ви живете в приватному будинку, виходьте на задній двір або гуляйте поодинці в прилеглому парку. Робіть це, з тим щоб відволіктися від зобов'язань, зупинити момент і насолодитися красою навколо себе.
  3. Перетворіть негативний внутрішній діалог на підбадьорення.[7] самі того не усвідомлюючи, багато людей проживають дні в подібних думках:» я не можу цього зробити«, — або:»я недостатньо хороший". Кожен раз, помітивши, що ви пригнічуєте себе або вважаєте себе некомпетентним, намагайтеся протистояти цьому за допомогою позитивного твердження, що у вас все вийде.
    • Припустимо, вам потрібно написати твір з довгим і заплутаним завданням. Внутрішній голос може твердити, що ви ніяк не зможете впоратися з цим, тому що ви вже сильно відстали. Дайте відповідь цьому голосу, що ви прекрасно вмієте працювати в умовах стресу, або що ви — спритний учень, який здатний написати грамотну роботу незалежно від теми.
  4. Вчіться приймати минуле. [8] не можна навести порядок в житті, не звільнившись від минулих жалю і образ. По можливості помиріться з людьми, сварки з якими викликають у вас відчуття незавершеності. Це може бути батько, якого ви не бачили роками, або друг, з яким ви більше не зустрічалися після сварки. Якщо ви будете злитися через розрив або картати себе через те, що не отримали бажаного підвищення, вам не вистачить енергії, щоб рухатися вперед до змін.
    • Під час примирення не потрібно вступати в довгу конфронтацію з приводу події. Важливо, щоб людина зрозуміла, що ви усвідомили наявність невирішених питань між вами і що Ви маєте намір рухатися вперед по життю з повагою до нього і вдячністю за уроки, винесені зі спільного досвіду. Якщо ви напишете короткий електронний лист, ви покажете, що довго обмірковували минулу ситуацію. Загляньте в шафу і дістаньте звідти кілька скелетів, щоб знайти почуття спокою.

Метод3 З 3:
Внесіть зміни у своє життя

  1. Починайте кожен день зі списку справ.[9] Списки справ-це відмінний спосіб позбутися відчуття хаосу і пригніченості. Вони також допомагають справлятися зі стресом, даючи уявлення про те, скільки всього дійсно потрібно зробити.Використовуйте такий список в якості відправної точки, з тим щоб чітко розуміти, як розподілити час для повсякденної активності. Склавши список справ, організуйте його так, щоб речі, які важливі для вас і вашого благополуччя стояли перед речами, які зазвичай входять в категорію невідкладних.
    • Наприклад, вам необхідно погасити рахунок через чотири дні. Але у вашому списку також є пункт»прогулятися по району". Здається очевидним, що, витративши час на оплату рахунку, ви знімете з себе частину напруги, так як це зобов'язання необхідно виконати! Проте у вас ще є час, тому можна відкласти справи з рахунком на крайній термін, так як сьогодні для щастя важливіше порухатися і подихати свіжим повітрям.
  2. Проведіть генеральне прибирання, як навесні.[10] наявність чистого, відкритого простору будинку, на роботі і в інших місцях значно впливає на нашу здатність виконувати завдання. Наведіть порядок в будинку зверху донизу, без коливань викиньте зламані речі і пожертвуйте на благодійність все, що більше не використовуєте. Утилізуйте старі документи та чеки, які переповнюють ящики, і зробіть те ж саме з віртуальним простором. Видаліть старі електронні листи, нотатки та контакти, які захаращують папки. Це допоможе вам відчути себе оновленим і відкритим для нових і різних речей, якими ви зможете заповнити звільнене простір.
  3. Відрегулюйте свій графік сну.дослідження показали, що після декількох днів короткого сну у багатьох людей погіршується настрій і знижується здатність справлятися з негативними емоціями.[11] це означає, що в таких умовах у вас буде менше сил і енергії виконувати те, що ваша найкраща версія розцінила б в якості пріоритету.
    • Якщо у вас не вийшло поспати 7-8 годин вночі, дозвольте собі подрімати вдень. Усвідомте, що поліпшити звички сну - безцінно.
  4. Підберіть режим харчування, який вам підходить.можливо, щоб навести порядок в житті, вам потрібно переглянути, що ви їсте і як Ваші звички харчування впливають на ваш розпорядок. Якщо ви не ставите в пріоритет вдосконалення кулінарних навичок і не насолоджуєтеся цим процесом, розвивайте звички, пов'язані з покупкою і готуванням їжі. Не дозволяйте стресу виникати на грунті того, що ви хочете з'їсти і коли.
    • Тримайте під рукою список основних інгредієнтів, щоб ви завжди могли швидко приготувати страву або ситний перекус. Завдяки надійним варіантам ви також зможете уникати переїдання і недоїдання, які зазвичай супроводжують (і підсилюють) стрес.
  5. Займайтеся спортом, щоб випускати негативну енергію.фізичні навантаження змушують мозок вивільняти ендорфіни, адреналін та інші хімічні речовини, які знімають зайву напругу і покращують пригнічений настрій.[12] було доведено, що будь-які рухи дозволяють регулювати функціонування організму і сприяють емоційному благополуччю. Відмінними варіантами будуть йога, силові тренування і кардиоупражнения.[13]
    • Пам'ятайте, що не слід присвячувати себе тренуванням, які не сприяють підтримці ваших пріоритетів. Мета полягає в тому, щоб якнайкраще адаптуватися до бажаного життя, а не обтяжувати себе ще одним зобов'язанням, яке не має для вас ніякого значення. Якщо ви знаєте, що м'язова витривалість не є для вас пріоритетом в житті, виберіть швидку ходьбу замість силових тренувань.
  6. Відстежуйте свої пороки.ви часто п'єте, курите або дивитеся телевізор? Пороки - це не проблема, але те, як ви їх використовуєте, покаже вам, на що в дійсності йде Ваш час. Усвідомивши, яку роль відіграють пороки у Вашому житті (а вони часто змінюються), ви навчитеся більш відповідально ними управляти, не позбавляючись від них повністю. Наприклад, наступного разу, коли підете в бар, запитайте себе: "чи Просунуся я таким чином до своїх пріоритетів?»
    • Необов'язково говорити собі "ні". Можна випити келих вина з членами сім'ї або друзями, чия присутність в житті ви цінуєте. Однак споживання алкоголю також може перешкодити вам виконати справу зі списку або побачити свої пріоритети в дії.

Джерела

  1. ↑ Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760500510676#.VZ07w_lViko
  2. ↑ Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440290025768
  3. ↑ Http://www.selfcounseling.com/help/personalsuccess/personalvalues.html
  4. ↑ Frankl, Viktor E. 1984. Man's search for meaning: an introduction to logotherapy. New York: Simon &#amp; Schuster.
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644
  6. ↑ Http://www.colgate.edu/docs/d_alumni_career-services-for-alumni_toolkit/toolkit_ch-1_self-reflection.pdf?sfvrsn=0
  7. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/your-life/2015/05/5-easy-ways-to-improve-self-esteem/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  9. ↑ Http://www.psychologicalscience.org/index.php/news/the-psychology-of-the-to-do-list.html
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-new-you/201504/the-psychology-spring-cleaning
  2. ↑ Baum, K. T., Desai, A., Field, J., Miller, L. E., Rausch, J. and Beebe, D. W. (2014), Sleep restriction worsens mood and emotion regulation in adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 55: 180–190.
  3. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/run-to-boost-mood.aspx
  4. ↑ Http://www.dartmouth.edu/~eap/Healthy%20Exchange%20PDFSummer%2008.pdf

Ще почитати: