1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як підготуватися до EMDR терапії: 7 кроків

Як підготуватися до EMDR терапії: 7 кроків

Eyes Movement Desensitization and Reprocessing therapy (від англійського десенсибілізація і репроцессуализация (обробка) рухом очей) – це метод психотерапії, який виявився успішним в лікуванні широкого спектру психологічних і психічних проблем у людей різного віку. Спочатку його використовували для лікування ветеранів і військових з посттравматичними стресовими розладами, а також для лікування жінок, які зазнали нападу і згвалтування.

Кроки

  1. Знайте, чого очікувати.EMDR терапія використовує 8-фазну програму, яка націлена на минулі події, на поточні тригери, а також на уявний шаблон майбутнього. Після аналізу даних пацієнта терапевт працює з ним, переслідуючи певну мету. Пацієнт викликає в пам'яті тривожні події і думки – все, що він чув, бачив, думав, відчував. Він знаходить в них свої негативні переконання (наприклад, «це була моя помилка»). Терапевт фокусує свою увагу на ступені тривожності у пацієнта при його розповіді, а також він стежить за рукою пацієнта і за невербальними знаками.
    • Під час перерв (про них може попросити сам пацієнт, або їх призначає терапевт) клієнта просять зробити глибокий вдих і повідомити думки, почуття і реакції, які вони помітили. Поки пацієнт згадує важкі моменти життя, терапевт може спостерігати повторювані рухи очей. Зазвичай після своєї розповіді пацієнт додає позитивні або скоріше виправдовують репліки в свою сторону (наприклад, «я зробив все, що міг»). В процесі у пацієнта поступово починається загострення емоцій, який з часом вщухає.
  2. Знайдіть терапевта, який займається EMDR. EMDR – це комплексна терапія, вона не повинна проходити без сертифікованого терапевта і спостерігача.[1]
    • Щоб знайти лікаря, що спеціалізується на EMDR відвідайте веб-сайти, присвячені цій темі. Зазвичай в Інтернеті є списки терапевтів, які цим займаються.
  3. Пам'ятайте, що одним з ключових моментів EMDR терапії є факт того, що ви контролюєте свої думки і емоції на сьогоднішній день, навіть якщо ви не могли нести відповідальності за події, які з вами трапилися в минулому.
    • Під час терапії ви не повинні повністю переживати почуття і події з минулого.
    • Ви самі вирішуєте, чи зберегти в спогадах звуки, тактильні відчуття, дії, запахи.
    • Ви зможете самі вибирати "дозу" своїх спогадів.
  4. Дотримуйтесь вказівок терапевта про те, коли робити перерви під час EMDR терапії.це допоможе вам жити сьогоднішнім днем.
    • Хоча у вас завжди є можливість "зробити паузу" в процесі терапії, терапевт сам буде робити перерви білатеральної стимуляції мозку через кожні 25-50 хвилин.
    • Під час цієї перерви вас попросять зробити глибокий вдих і коротко розповісти свої відчуття.
    • Перерви допоможуть вам жити справжнім, поки ви працюєте над "коригуванням" своїх спогадів.
    • Знову ж таки, ви будете нести відповідальність за вчинки, тому пам'ятайте, що ця терапія не призначена для того, щоб «викопати» з вашої пам'яті окремі спогади. Майте на увазі, що деякі спогади будуть залишати ваш розум.
    • Такі спогади можна "витягнути на поверхню" за допомогою певних препаратів.
  5. Не варто нехтувати важливістю білатеральної стимуляції мозку і дозуванням.якщо в ході лікування ви коли-небудь відчували, що EMDR терапія занадто інтенсивна для вас, можливо, Вам варто поговорити про це з терапевтом.
    • Лікар може використовувати різні методи, щоб зробити курс терапії менш болючим.
    • В якості таких методів лікар може запропонувати вам не приділяти увагу деталям в спогадах, згадувати події в чорно-білих кольорах, «знизити» гучність і яскравість подій, «поставити» уявне куленепробивне скло між вами і хворобливою подією.
  6. Пам'ятайте, що є багато видів втручань, які можуть полегшити обробку хворобливих спогадів.лікар може використовувати ці види втручань в курсі терапії. Вони називаються»когнітивні інтервенції". Це допоможе перетворити хворобливі відчуття в гру.
    • Ці когнітивні інтервенції сприяють зміцненню почуття безпеки, відповідальності та вибору.
    • Лікар може задавати вам питання. Наприклад « " тепер ви відчуваєте себе в безпеці?"або" хто несе за це відповідальність?", "тепер ви відчуваєте, що у вас є вибір?».
    • Всі ці питання сприяють просуванню процесу лікування.
  7. Підготуйтеся разом з терапевтом.Одним з початкових етапів (фаза 2) є підготовка до обробки пам'яті (десенсибілізація).
    • Хоча багато людей помилково вважають, що EMDR спрямована тільки на обробку пам'яті і зниження чутливості, це далеко не всі цілі. Ці цілі переслідуються на 3-6, а також 8 фазі.
    • У фазі 2 ви будете перевантажені даними, і вам потрібно буде «створити» контейнер, який допоможе обробляти найбільш важкий матеріал спогадів.
    • Це також допомагає створити стратегії управління тригерами, які виникають у повсякденному житті.
    • У фазі 2 ви дізнаєтеся про стратегії виживання і самостійних заспокійливих методах, які можна використовувати при EMDR терапії або в будь-який інший час.
    • Якщо ви відчуваєте себе розбитим, ви можете зробити перерву, а потім попросити лікаря продовжити терапію.

Джерела

  1. Шапіро, Ф. (1995). Десенсибілізація і репроцесуалізація рухом очей: базові принципи, протоколи і процедури. New York: Guilford Press
  2. Ротмайер, C.(2003). Лікування посттравматичного стресового розладу з EMDR.
  3. Http://healthpsych.psy.vanderbilt.edu/EMDR_PTSD.htm
  4. Шапіро, Ф. (2012). Початок вашого минулого: почніть контролювати своє життя за допомогою техніки EMDR терапії. New York: Rodale. Information available fromGoogle Books.
  5. ↑ Http://www.emdr.com/find-a-clinician.html

Ще почитати: