1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як впоратися з проблемами низької самооцінки у відносинах

Як впоратися з проблемами низької самооцінки у відносинах

Самооцінка-це ваша думка про самого себе.[1] низька самооцінка може впливати на ваше сприйняття себе, а також на ваші романтичні стосунки. Можливо, ви не вважаєте себе гідним любові, або у вас є сильний страх, що Вас кинуть. Низька самооцінка призводить до низького задоволення від відносин, до більш низького рівня довіри і до конфліктів.[2] але якщо ви переналаштуєте свій спосіб спілкування з партнером і кинете виклик усталеному способу мислення, ви почнете вносити позитивні зміни в свої відносини.

Частина1З 3:
Приймайте себе

  1. Використовуйте позитивні афірмації.поставте в пріоритет позитивний внутрішній діалог, це стане відмінним способом поліпшити самооцінку. Намагайтеся кілька хвилин в день приділяти тому, щоб сказати собі щось приємне. Можна зробити собі комплімент або просто нагадати, що ви себе любите.
    • Кожен день говорите (або пишіть): "я беззастережно приймаю і люблю себе таким, яким я є".
    • Ще можна кожен день дивитися на себе в дзеркало і робити компліменти з приводу свого зовнішнього вигляду. Можна, наприклад, сказати: "мені подобається, як сьогодні виглядають мої волосся! Вони такі блискучі і гладкі!”
  2. Проявляйте співчуття до себе.визнайте, що ви просто людина і отримуєте людський досвід.[3] це нагадає вам про те, що ви не страждаєте на самоті, що ви пов'язані з іншими. Кожен з нас робить помилки і потрапляє в ситуації, не підвладні нашому контролю. Якщо ви будете пам'ятати про це, то будете більш співчутливі до себе і до інших.
    • Дозвольте собі випробувати свої емоції. Не придушуйте свої емоції, але і не вихлюпуйте їх всюди. Пам'ятайте, що мати емоції і висловлювати їх – це нормально. Емоції приходять і йдуть, вони вас не визначають, якими б поганими вони не були. Наприклад, якщо ви відчуваєте зневагу з боку свого партнера, зрозумійте, що негативні почуття в такому випадку – це нормально, але ці емоції не визначають вас або ваші відносини.
  3. Визначте свої сильні і слабкі сторони.складіть список з десяти своїх сильних і десяти слабких сторін. Це перший щабель на шляху підвищення самооцінки. Розділіть аркуш паперу на дві колонки, в одній з них запишіть десять своїх сильних сторін, а в іншій – десять слабких.[4]
    • Багатьом людям легко визначити недоліки, а ось завдання з сильними сторонами виявляється більш складною. Щоб визначити свої сильні риси, згадайте моменти, коли люди вас хвалили. Це можуть бути дрібниці, наприклад, коли хтось говорив вам, що ви вмієте слухати або добре малюєте. Навіть коли ви думаєте, що не варто вносити це в список, все одно запишіть.
    • Намагайтеся не порівнювати себе з іншими. Краще нагадайте собі про те, що у кожного є свої сильні сторони і зосередьтеся на тому, в чому ви хороші.[5]
  4. Ставте перед собою реалістичні цілі.коли ви ставите перед собою величезні, нереалістичні цілі, ви створюєте ситуацію, в якій не відповідаєте власним очікуванням, а це може позначитися на вашій самооцінці. Щоб цього не сталося, намагайтеся ставити собі реалістичні цілі.[6]
    • Ваші цілі обов'язково повинні бути конкретними, і у вас повинен бути спосіб їх вимірювання. Наприклад, вимірною і конкретною метою може бути щось на кшталт:"до кінця місяця я хочу скоротити час, за який я пробігаю 1 км, на 30 секунд".
    • Якщо мета занадто велика, це може вас пригнічувати. Спробуйте розбивати великі цілі на маленькі, більш здійсненні кроки. Наприклад, замість того щоб ставити перед собою мету знайти роботу краще, можна визначити для себе більш дрібні завдання, наприклад, попрацювати над резюме, щоб щотижня подавати заявки на п'ять нових вакансій.
  5. Визнайте свої досягнення.іноді ваші досягнення залишаються для інших людей непоміченими, але ви завжди можете визнавати їх самі. Постарайтеся взяти в звичку завжди відзначати всі свої досягнення, навіть якщо ви вважаєте, що вони для цього занадто малі.[7]
    • Наприклад, якщо ви намагаєтеся харчуватися більш здоровою їжею і приготували собі здоровий вечерю, це можна відзначити в щоденнику такою записом: “сьогодні на вечерю з'їла брокколі на пару з лососем! Я молодець!”
    • Ще один спосіб-подивитися на себе в дзеркало і привітати з успіхами. Якщо ви, наприклад, старанно готувалися до важливого іспиту, подивіться на себе в дзеркало і скажіть: “Ти дуже старався, ти молодець! Я дуже пишаюся тобою за всю роботу, яку Ти виконав!”
  6. Доглядайте за собою.турбота про себе також дуже важлива для підвищення самооцінки. Коли ви дбаєте про своє тіло і розум, ви самому собі посилаєте повідомлення про те, що заслуговуєте хорошого ставлення. Щоб правильно доглядати за собою, потрібно:[8]
  7. Зверніться до психотерапевта.якщо ви не знаєте, з чого почати або як побачити себе в більш позитивному світлі, психотерапія стане для вас хорошою відправною точкою. Розмовна терапія, наприклад когнітивно-поведінкова (КПТ), допоможе вам прийняти себе і відчути впевненість у собі.[9]
    • Щоб знайти психотерапевта, зв'яжіться зі своєю страховою компанією, з місцевою психіатричною клінікою або зверніться за рекомендацією до свого сімейного лікаря або друга.

Частина2З 3:
Правильно спілкуйтеся з партнером

  1. Будьте ствердні.коли у людини низька самооцінка, йому важко висловлювати себе у відносинах. Проявляйте впевненість і твердість у відносинах, прямо і чесно висловлюючи свої бажання, потреби, почуття, переконання і думки.[10] це допоможе вам знайти свій голос і дозволить побачити, що ваші думки і почуття відіграють важливу роль у відносинах.
    • Не варто просто погоджуватися з тим, що хоче робити ваш партнер. Наприклад, якщо ваш партнер хоче подивитися один фільм, а Ви – інший, висловіться і поділіться своїми бажаннями. Скажіть, припустимо: "я знаю, що ти хочеш подивитися бойовик, але я б хотіла комедію. Хочеш, подивимося сьогодні два фільми або подивимося один сьогодні, а один завтра?”
    • Знайте, що ваші потреби важливі. Якщо ваш партнер хвилюється про те, що ви запізнитеся кудись, скажіть: "Я знаю, що для тебе важливо прийти вчасно, але мені потрібно деякий час, щоб поїсти, перед тим як ми вийдемо".
  2. Вірте позитивним речам, які говорить про вас ваш партнер.якщо ваш партнер вважає вас привабливим, розумним і працьовитим, погодьтеся, що ви можете володіти цими рисами.[11] хоча ви, можливо, просто ігноруєте або заперечуєте ці якості, Ви можете почати помічати їх в собі і з часом побачити себе таким, яким бачить вас ваш партнер.
    • Якщо вам важко прийняти те, яким бачить вас партнер, запитайте себе: "чи можливо таке “що я дійсно володію цією рисою? Коли я помічав в собі це якість?”
  3. Припиніть постійно шукати схвалення.слова схвалення від партнера-це, звичайно, приємно, але ефект часто короткочасний, і у вас виникає необхідність отримати його знову. Це схоже на постійну битву між бажанням отримати схвалення і засмученням від того, що партнер вам його не озвучує. Нагадайте собі, що вам не потрібно нічиє схвалення, ні батьків, ні друзів, ні партнера. Ви-гідна людина, і вам не потрібно нічиє схвалення, щоб бути коханим або важливим.[12]
    • Бажання схвалення може проявлятися, наприклад, в таких питаннях: "я добре в цьому виглядаю?", "Ти мене любиш?", "Я досить хороший для тебе?”
    • Не варто покладатися на компліменти партнера, щоб підтримувати свою самооцінку. Компліменти це, звичайно, приємно, але після них ви можете повертатися до негативних думок про себе або потребувати постійних компліментах, щоб бути задоволеним собою.[13]
  4. Попросіть допомоги у партнера.Поговоріть з партнером про конкретні проблеми, з якими ви зіткнулися, і про те, як вам може бути корисною його підтримка. Попросіть партнера вислухати вас, не перебиваючи і не намагаючись знайти рішення ваших проблем. Попросіть обійняти вас, якщо це потрібно. Дайте партнеру зрозуміти, що вам нелегко просити про допомогу, і поки ви працюєте над тим, щоб навчитися висловлювати свої потреби, вам була б дуже корисною його допомога.[14]
    • Скажіть: "мені важко просити про допомогу, так як мені не здається, що я її заслуговую. А ще я не хочу турбувати тебе. Є певні питання, в яких мені була б корисною твоя допомога, і я хотів би обговорити їх з тобою".
  5. Весело проводите час разом.регулярно робіть разом щось цікаве.[15] знайдіть заняття, яке нове для вас обох, і займіться ним разом. Вам буде приємно спробувати щось нове, коли ви знаєте, що це нове і для вашого партнера. Якщо відчуєте себе нерозумно, швидше за все, таке ж почуття виникне і у вашого партнера, і тоді ви зможете разом над цим посміятися.
    • Спробуйте потанцювати свінг, помалювати або сходити в новий ресторан.

Частина3З 3:
Змініть спосіб мислення

  1. Підходьте до відносин неупереджено.можливо, ви боїтеся, що Вас кинуть або образять. Однак ці страхи можуть тримати вас в напрузі і не дозволяти повністю відкритися відносинам.[16] така поведінка може саботувати відносини. Можливо, ви захочете кинути партнера до того, як він кине вас. Зніміть з себе кайдани захисту, станьте відкритим, чесним і відвертим зі своїм партнером.
    • Відпустіть всі свої припущення з приводу відносин, пов'язані з самооцінкою. Припустимо, ви боїтеся (або очікуєте) того, що ваш партнер вам змінить. Від цього у нього виникне відчуття, що ви йому не довіряєте.
    • Якщо в минулих відносинах вам зробили боляче, не потрібно припускати, що нинішній ваш партнер зробить те ж саме. Це може стати причиною напруги у відносинах.[17]
  2. Припиніть перевіряти свої стосунки.якщо ви не вважаєте себе привабливим, можливо, ви сумніваєтеся в намірах свого партнера або в його проявах любові до вас. Можливо, ви також сумніваєтеся у ваших стосунках.[18] це зовсім не здорово і створює атмосферу недовіри у ваших стосунках, що неприємно як вам, так і вашому партнерові.
    • Ви можете перевіряти свого партнера різними способами. Можете, наприклад, не дзвонити і не писати, навмисно не обговорювати своїх планів або фліртувати з кимось іншим при своєму партнері. Подібні дії налаштовують ваші відносини на крах.
  3. Приборкайте свої ревнощі.якщо у вас низька самооцінка, можливо, ви відчуваєте постійну загрозу в поведінці свого партнера. Невинна розмова зі співробітником може здатися вам зрадою.[19] визнайте, що ревнощі виникають через те, що ви незадоволені собою, а не через те, що ваш партнер намагається вас образити. Якщо почнете відчувати ревнощі, запитайте себе, чи дійсно ви міркуєте логічно і справедливо. Один з відмінних способів приборкати ревнощі-перестати порівнювати себе з іншими.[20]
    • Якщо помітите за собою схильність до катастрофізації ("він розмовляє з іншою дівчиною. Напевно, він фліртує. Напевно, вона йому подобається. Він збирається кинути мене"), пригальмуйте і поміркуйте більш раціонально. Скажіть собі: "він розмовляє з іншою дівчиною. Це схоже на звичайну розмову, і у мене немає ніяких причин йому не довіряти".
  4. Визнайте позитивні моменти у відносинах.не відмахуйтеся від компліментів партнера. Краще прислухайтеся до них без жодних суперечок. Визнайте, який внесок у відносини ви робите, і запитайте свого партнера, що він цінує в вас.[21]
    • Наприклад, якщо ваш партнер каже:" Ти сьогодні виглядаєш просто чарівно", не придумуйте ніяких виправдань і не намагайтеся знецінити комплімент. Краще просто скажіть "спасибі".
  5. Не беріть всю провину на себе.якщо у вас низька самооцінка, можливо, ви уникаєте конфронтації або конфлікту. Ймовірно, ви вважаєте, що саме ви винні в сварці і тому у вас немає права говорити про це зі своїм партнером. Однак утвердження кордонів і ефективне спілкування – дві важливі складові відносин.[22]
    • Якщо виявите, що звинувачуєте себе в кожній сварці або конфлікті, зробіть крок назад і запитайте, чи чесні ви з самим собою.

Поради

  • Якщо у вас низька самооцінка, можливо, ви вибираєте партнерів, які тільки підтверджують ваше негативне уявлення про себе. Будьте з партнером, який вас надихає, а не принижує. Якщо через свою низьку самооцінку ви вважаєте, що все одно повинні залишатися з партнером, навіть якщо він погано до вас ставиться, вам варто переглянути ці відносини. Для більш детальної інформації прочитайте нашу статтю про те,як розпізнати потенційно образливе ставлення.

Джерела

  1. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  2. ↑ Http://www.aliceboyes.com/low-self-esteem-and-relationships/
  3. ↑ Https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  5. ↑ Http://au.reachout.com/steps-to-improve-self-esteem
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/10/30/6-tips-to-improve-your-self-esteem/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/mentalhealth/Pages/Dealingwithlowself-esteem.aspx
  1. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  2. ↑ Http://www.aliceboyes.com/low-self-esteem-and-relationships/
  3. ↑ Http://www.basmt.org.uk/common-relationship-problems/low-self-esteem.html
  4. ↑ Https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  5. ↑ Https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html
  6. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201312/10-ways-low-self-esteem-affects-women-in-relationships
  8. ↑ Http://www.basmt.org.uk/common-relationship-problems/low-self-esteem.html
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201312/10-ways-low-self-esteem-affects-women-in-relationships
  10. ↑ Http://www.basmt.org.uk/common-relationship-problems/low-self-esteem.html
  11. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  12. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem
  13. ↑ Http://psychcentral.com/lib/self-esteem-struggles-and-strategies-that-can-help/

Ще почитати: