1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перестати плакати

Як перестати плакати

Незважаючи на те, що плач є природним результатом деяких емоцій і цілком очікуваною реакцією на деякі життєві обставини, ви можете опинитися в такому положенні, в якому плакати буде несвоєчасно або недоречно. Також ви можете опинитися в ситуації, коли плаче інша людина, і вам потрібно його заспокоїти. Незалежно від обставин, що склалися, ви можете вдатися до цілого ряду психологічних і фізичних прийомів, які допоможуть вам зупинити плач.

Метод1З 5:
Запобігання плачу фізичним шляхом

  1. Спробуйте моргати або зовсім не моргати.деяким людям швидке моргання допомагає розподілити слізну рідину і дозволяє їй назад вбратися в слізні протоки, запобігаючи скупчування сліз в очах. І навпаки, іншим людям допомагає відмова від моргання і максимально широке розкриття очей, так як при цьому напружуються м'язи в області очей, що зупиняє вироблення сліз. Визначитися з тим, до якої саме групи людей ви ставитеся, можна тільки практичним шляхом.[1]
  2. Затисніть ніс.Так як слізні протоки йдуть від бічних частин носа до відповідних отворів нижніх повік, перетискання перенісся з боків при закритих очах може заблокувати сльози (даний метод найкраще діє до початку сльозотечі).[2]
  3. Посміхніться.дослідження показали, що посмішка позитивно впливає на емоційний стан. Також вона позитивно позначається на вашому уявленні в очах інших людей. Що більш важливо, посмішка в фізичному плані протилежна симптомам плачу, тому вона полегшить вам завдання зупинки сліз.[3]
  4. Вмийтеся холодною водою.Одним із прийомів зняття напруги і неприємних емоцій є умивання холодною водою. Це не тільки допомагає розслабитися, але також додає бадьорості і підвищує уважність.[4]. Також ви можете змочити холодною водою зап'ястя і ділянки шкіри за вухами. У цих місцях під шкірою проходять великі кровоносні судини, тому їх охолодження матиме заспокійливий вплив на весь організм.[5]
  5. Випийте трохи чаю.дослідження показали, що в зеленому чаї міститься л-теанін, який сприяє розслабленню і зняттю напруги, при цьому він одночасно підвищує увагу і концентрацію. Коли ви наступного разу відчуєте зайве хвилювання і наступаючі сльози, просто випийте чашку зеленого чаю.[6]
  6. Почніть сміятися.сміх є простою і незатратною формою терапії, яка в цілому сприяє оздоровленню організму і знімає ті почуття, які ведуть до виникнення бажання плакати і депресії. Знайдіть щось таке, що змусить вас розсміятися, це дозволить вам отримати настільки необхідне полегшення вашого стану.[7]
  7. Спробуйте вдатися доПрогресивної м'язової релаксації.Плач є результатом тривалого напруження. Прогресивна м'язова релаксація дозволить тілу розслабитися і заспокоїть ваші думки. Крім того, ця методика досить пізнавальна, так як вона вчить вас розуміти відчуття власного тіла в моменти напруги і смутку і зіставляти їх з відчуттями в моменти розслаблення і спокою. Для розслаблення за даною методикою почніть з пальців ніг і почніть послідовно напружувати різні групи м'язів свого тіла з інтервалами в 30 секунд, поки не доберетеся до голови. Подібна техніка також здатна впоратися з безсонням і поганим сном.[8]
  8. Візьміть контроль над власним тілом.дослідження показали, що нерідко в корені плачу лежить відчуття безпорадності і пасивність. Для запобігання сліз переведіть своє тіло з пасивного стану в активне. При цьому для задіяння м'язів вам може виявитися досить простого підйому на ноги і переходу в іншу кімнату або стиснення з деяким зусиллям і подальшого розтискання кулаків. Це нагадає вашому тілу, що ви керуєте ним, а вчинені ним дії повинні йти тільки з вашої згоди.[9].
  9. Використовуйте больові відчуття в якості відволікаючого фактора.фізичний біль відволікає ваші почуття від першоджерела емоційного болю, що знижує ймовірність появи сліз. Ви можете вщипнути себе (наприклад, між великим і вказівним пальцями руки або з внутрішньої сторони передпліччя), прикусити мову або смикнути себе за волоски на нозі через кишеню брюк.[10]
    • Якщо в результаті застосування даного методу у вас з'являться синці або інші травми, то рекомендується припинити їм користуватися і вдатися до одного або більше інших прийомів.
  10. Відступіть.фізично вийдіть з ситуації, що склалася. Якщо у вас є всі підстави для плачу, то ви можете вибачитися і ненадовго виті з приміщення. Це не буде вважатися спробою втекти від проблеми; вихід із ситуації дозволить вам переглянути свої емоції і відведе невідворотне наростання конфлікту. В цей час вам слід вдатися до будь-якої додаткової техніки боротьби зі сльозами, щоб не заплакати при поверненні в кімнату і бути в змозі продовжити розмову. Метою даного методу є повернення контролю над своїми емоціями.[11]

Метод2З 5:
Запобігання сліз психологічним шляхом

  1. Відкладіть плач на потім.коли ви відчуєте, що на очі навертаються сльози, для контролю над своїми емоційними реакціями скажіть собі, що вам не можна зараз плакати, але ви дозволите собі це трохи пізніше. Зробіть глибокий вдих і сконцентруйтеся на знятті емоцій, які викликають бажання плакати. Незважаючи на те, що це спочатку може здатися скрутним завданням, усвідомлене розуміння власних емоцій і управління відповідними реакціями свого тіла у відповідних ситуаціях в довгостроковому плані дозволить вам стримати плач в недоречне для нього час.
    • Слід зауважити, що відкладання плачу може бути не настільки вже гарною ідеєю, так як придушення емоцій може викликати більш серйозні проблеми емоційного плану і посилити симптоми тривожності і депресії. Ніколи не забувайте давати собі можливість випустити емоції назовні.[12]
  2. Медитуйте.Медитація є давнім способом зняття стресу, полегшення тривожності і боротьби з депресією. Для медитації вам не потрібно розшукувати справжнього йога. Просто знайдіть собі Тихе місце, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні, роблячи ритмічні повільні глибокі вдихи і видихи. Ви помітите, що практично моментально ваші негативні відчуття почнуть випаровуватися.[13][14]
  3. Знайдіть позитивні відволікання.знайдіть собі щось таке, що дозволить вам забути про негативні емоції. Подумайте про те, що робить вас щасливими і змушує сміятися. Подивіться в Інтернеті смішне відео про тварин. Також можна сконцентруватися на будь-якому очікуваному вами події. Якщо ви володієте хорошими математичними здібностями, порішайте рівняння або спробуйте виконати розрахунок будь-якого проекту. Якщо це не допомагає, уявіть собі спокійне, мирне місце. Постарайтеся сконцентруватися на тих деталях цього місця, які викликають у вас відчуття щастя.[15] це змусить мозок відчувати інші емоції, а не печаль, гнів або страх.
  4. Послухайте музику.музика має різноманітний позитивний вплив на людину в момент боротьби зі стресом. Спокійна музика може заспокоїти вас, музика в поєднанні з вираженою смисловою лірикою може надати вам сил і підбадьорити. Підберіть для себе те, що вам краще підходить, і позбудьтеся від сліз за допомогою добре складеного плейлиста.[16]
  5. Будьте свідомі.сконцентруйтеся на власному тілі, на тому, який смак у їжі, як вітер пестить вашу шкіру, як шкіра відчуває одяг при русі вашого тіла. Коли ви концентруєтеся на поточному моменті і приділяєте увагу власним відчуттям, це допомагає знизити моральний стрес і зрозуміти, що стоїть перед вами проблема не так вже значна.[17]
  6. Будьте вдячні.нерідко люди плачуть через негаразди у власному житті або з'явилися проблем. У такій ситуації слід зробити глибокий вдих і подумати про те, що наявна проблема зовсім не так серйозна в порівнянні з тим, якою вона могла б бути, або з тим, з чим вам доводилося стикатися в минулому. Нагадайте собі про хороші речі, за які ви повинні бути вдячні долі. Ведіть щоденник, щоб не забувати про позитивні моменти, які здатні допомогти вам успішно пережити важкі часи.[18]

Метод3З 5:
Боротьба з причиною власного плачу

  1. Визначте причину сліз.чи не супроводжують бажання заплакати конкретні емоції, події, види стресу і поява певних людей? Чи можете ви мінімізувати контакт або спілкування з подібними факторами?
    • Якщо ваша відповідь позитивна, постарайтеся виробити способи уникнення і обмеження контакту з джерелом проблем. Це може бути всього лише відмова від затяжних розмов з колегою, який регулярно зачіпає ваші почуття, або відмова від перегляду сумних або жорстоких фільмів.
    • Якщо ваша відповідь негативна, подумайте про звернення до психотерапевта для вироблення стратегії подальших дій. Це особливо важливо при наявності конфліктів з близькими родичами або коханими, які є джерелом негативних почуттів і ведуть до плачу.
  2. Вмійте розпізнавати емоції при їх появі.незважаючи на те, що корисно вміти відволіктися, коли сльози навертаються на очі в невідповідний момент, також важливо знайти час для об'єктивного аналізу власних почуттів в безпечному відокремленому місці. Постарайтеся заглянути в себе при аналізі своїх відчуттів, їх причин і можливих шляхів вирішення проблем. Ігнорування емоцій або постійні спроби їх придушити є контрпродуктивними для вашого психічного стану. Насправді, наявні проблеми можуть затриматися у вас в підсвідомості і почастішати випадки виникнення плачу.[19]
  3. Складіть список позитивних речей.введіть в звичку контроль над негативними думками, нагадуйте собі про хороші речі. По можливості намагайтеся підтримувати співвідношення позитиву і негативу в пропорції 1:1. Це не тільки зробить вас щасливішими в цілому, але і запобіжить виникненню непередбачуваних емоцій, навчивши мозок бачити навколо себе не тільки проблеми, але і речі, гідні поваги.
  4. Ведіть щоденник для розуміння причини своїх сліз.якщо у вас виникають труднощі з контролем над плачем, або якщо ви не впевнені в тому, чому він виникає, дізнатися причину проблеми може допомогти ведення щоденника. Ведення щоденника може зробити благотворний вплив на стан вашого здоров'я, допоможе побачити позитивні сторони стресової події і прояснити власні думки і почуття.[20][21] ведення записів про випадки гніву або печалі може знизити інтенсивність подібних емоцій і посприяти в позбавленні від сліз. Також ви краще впізнаєте себе, станете впевненіше, зможете виявити гнітючих вас людей, яких слід викреслити з власного життя.[22]
    • Постарайтеся щодня виділяти по 20 хвилин свого часу на ведення щоденника. Пишіть в "вільному стилі", не піклуючись про орфографії, пунктуації та інших"правилах". Пишіть швидко, щоб не піддавати свої думки цензурі.[23] ви здивуєтеся тому, що зможете дізнатися про себе, і наскільки краще почнете себе почувати.
    • Ведення щоденника дозволяє вільно висловити свої почуття без будь-яких засуджень і заборон.[24]
    • Якщо ви перенесли травмуючу подію, ведення щоденника може допомогти проаналізувати власні емоції і почати краще їх контролювати. Для отримання максимальної користі від ведення щоденника записуйте трапилися події і викликані ними емоції.[25]
  5. Зверніться за допомогою.якщо нічого не допомагає вам впоратися нападами плачу і напливами негативних емоцій, і це погано позначається на ваших особистих відносинах або на роботі, зробіть перший крок у напрямку до вирішення проблеми і зателефонуйте досвідченому психотерапевту. Найчастіше проблема може бути вирішена поведінковою терапією; однак, якщо в її корені лежать медичні підстави, то психотерапевт зможе призначити вам відповідне медикаментозне лікування.
    • Якщо у вас спостерігаються симптоми депресії, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта. До симптомів депресії відносять наступне: постійне відчуття печалі або "спустошення", почуття безнадійності, провини і/або марності, думки про самогубство, занепад сил, проблеми зі сном або надмірне його кількість, зміни апетиту/ваги.[26]
    • Якщо вас відвідують суїцидальні думки, негайно зверніться за допомогою. Зателефонуйте на регіональний телефон довіри або зверніться до лікаря. Або ви можете зателефонувати тій людині, якій ви довіряєте, щоб поговорити про свої почуття.
  6. Навчіться відрізнятиГоре від печалі.Горе є природною реакцією на втрату; це може бути смерть близького члена сім'ї, розрив відносин з коханою людиною, втрата роботи, здоров'я і так далі.[27] Горе для людини є дуже особистим станом. Немає "правильного" підходу до скорботи, як немає і встановлених термінів для її тривалості. Людина може сумувати тижні або роки, і в цей період будуть як полегшення, так і посилення стану.[28]
    • Зверніться за підтримкою до друзів і родичів. Спільне переживання втрати є одним з найбільш важливих факторів для полегшення свого стану. Також вам може бути корисна підтримка психолога або членів групи психологічної підтримки.[29]
    • Зрештою, пов'язані з горем емоції стануть менш інтенсивними. Якщо з плином часу ви не відчуваєте поліпшення або ваші симптоми посилюються, то горе могло перерости в загальну депресію або перейти в посилену стадію. Щоб швидше змиритися з горем, зверніться за допомогою до психолога або психотерапевта.[30]

Метод4З 5:
Заспокоєння плачу у немовлят і дітей

  1. Зрозумійте причини виникнення плачу у немовлят.Пам'ятайте про те, що плач є єдиною доступною формою спілкування для немовляти і служить індикатором наявності у нього певних потреб. Поставте себе на місце дитини і подумайте про те, що може викликати у нього дискомфорт. Далі вказані деякі найбільш поширені причини плачу у дітей.
    • Голод. Більшості новонароджених потрібно їсти кожні 2-3 години.
    • Потреба в ссанні. Немовлята мають вроджений інстинкт смоктання, і саме в смоктанні вони знаходять заспокоєння.
    • Самотність. Для щасливого і здорового розвитку дітям необхідно соціальне спілкування, тому вони нерідко плачуть, коли їм потрібна увага.
    • Втома. Новонароджені малюки потребують частого короткочасного сну, загальна тривалість якого може досягати 16 годин в день.
    • Дискомфорт. Проаналізуйте контекст ситуації, що призвела до виникнення плачу, щоб зрозуміти потреби і бажання дитини.
    • Надмірна стимуляція. Занадто велика кількість шуму, руху або візуальної стимуляції може перезбудити немовляти, змусивши його плакати.
    • Захворювання. Нерідко першою ознакою виникнення захворювання, алергії або травми у малюка є невпинний плач, який не можна заспокоїти.[31]
  2. Задайте дитині уточнюючі питання. на відміну від гри в "угадайку" з немовлятами, підросли діти мають більш розвиненими навичками спілкування, тому їм можна задати пряме запитання: "Що сталося?"Це не обов'язково означатиме, що дитина опиниться в змозі описати проблему як дорослий, але важливо вміти задати йому прості питання і постаратися прочитати відповідь на них між рядків, якщо малюк не може описати проблему в деталях.
  3. Подивіться, чи не травмувалася дитина.у стані розладу маленькі діти відчувають труднощі з відповідями на питання, тому батькам і вихователям важливо звертати увагу на контекст ситуації і фізичний стан дитини, коли той плаче.
  4. Спробуйте відвернути дитину.якщо дитина травмований або засмучений, то корисно буде відвернути його від больових відчуттів до того моменту, поки біль не вщухне. Спробуйте перенаправити його увагу на щось таке, що йому подобається. З'ясуйте, чи є у нього травма і де він її отримав, але задавайте питання про всі частини тіла, за винятком тієї, яка насправді травмована. Це змусить малюка думати про Інші частини тіла, а не про хворе місце, що і відверне його.
  5. Підбадьорити дитину.діти нерідко плачуть у відповідь на отримання покарання або після негативного спілкування з дорослими або ровесниками. У такій ситуації насамперед з'ясуйте, чи виправдано ваше втручання для врегулювання ситуації (наприклад, для припинення бійки між дітьми), після чого завжди нагадуйте дитині про те, що його люблять, що з вами він може відчувати себе в безпеці, замість того щоб нагнітати конфлікт.
  6. Влаштуйте дитині тайм-аут.всі діти час від часу поводяться погано. Однак, якщо дитина плаче, злиться або кричить заради отримання того, що він хоче, важливо запобігти виникненню асоціативної зв'язку між поганою поведінкою і отриманням задоволення.
    • Якщо у дитини стався напад гніву, відправте його в тиху кімнату і залиште там до заспокоєння, допустіть малюка до соціального спілкування тільки тоді, коли його гнів пройде.
    • Якщо засмучений дитина вже досить великий, щоб самостійно ходити і виконувати вказівки, попросіть його відправитися до себе в кімнату, нагадавши про те, що він може повернутися і розповісти вам, що йому необхідно і чому він засмучений, коли він заспокоїться. Це також навчить дитину продуктивним способам контролю над гнівом і розладом, дозволяючи йому не втратити відчуття того, що його люблять і поважають.

Метод5З 5:
Заспокоєння плаче дорослого

  1. Запитайте, чи потрібна людині допомога.на відміну від немовлят і дітей, дорослі люди здатні зробити самооцінку власного стану і необхідності надання допомоги. Перш ніж втручатися і нав'язувати свою допомогу, завжди запитуйте на це дозвіл. Якщо людина відчуває емоційний біль, то йому може вимагатися особистий простір і час для перетравлення емоцій, перш ніж він буде готовий до втручання співчуваючого особи. Часом самого пропозиції надання допомоги цілком достатньо, щоб засмучений чоловік прийшов до тями.
    • Якщо ситуація не є серйозною і людина позитивно поставився до Вашої уваги, розкажіть йому жарт або смішну історію. Прокоментуйте що-небудь забавне або смішне, що Ви прочитали в мережі. Якщо людина вам незнайомий, почніть задавати йому ненав'язливі питання про те, що йому подобається, про його переваги.
  2. Визначте причину болю. Є біль фізичній? Емоційної? Чи відчуває людина шок і чи не є жертвою будь-якої події? Задавайте питання, але також уважно поставтеся до навколишнього оточення, щоб помітити певні підказки.
    • Якщо людина плаче і травмований, або йому потрібна медична допомога, негайно викликайте швидку (за номером 03 з міського телефону або 112 з стільникового). Залишайтеся поруч, поки не прибуде допомога. Якщо ваше місце розташування є небезпечним, при можливості перемістіться з людиною в найближче безпечне місце.

Ще почитати: