Плач-одна з фізіологічних реакцій людини. Плач новонародженого-один з перших сигналів, за допомогою якого він встановлює зв'язок зі своїми батьками. Сльози супроводжують людину протягом усього його життя. Дуже часто ми зі сльозами розповідаємо про свої почуття, чекаючи підтримки і розуміння від інших.[1] Плач також може бути емоційно-поведінковою реакцією на те, що людина бачить, чує або думає. Іноді нам так хочеться побути на самоті, щоб виплакатися. Це нормально. Більш того, це дуже важливо робити, щоб залишатися фізично і емоційно здоровим. Однак, як то кажуть, все добре в міру. Істерика або сильний плач можуть привести до виникнення внутрішньої напруги, при якому у людини збільшується частота серцевих скорочень і інтенсивність дихання. Бувають ситуації, коли нам необхідно перестати плакати, не дивлячись на те, що ми можемо бути сильно засмучені. На щастя, є кілька способів, які можуть нам в цьому допомогти.
Кроки
Частина1 З 2:
Усуньте причини плачу
Частина1 З 2:
Заспокойтеся, використовуючи техніку глибокого дихання.можливо це не так просто зробити, коли ви ридаєте, але постарайтеся глибоко вдихнути (через ніс, якщо це можливо), порахуйте до семи і повільно видихніть на рахунок вісім. Зробіть п'ять повних вдихів.[2] якщо ви дуже сильно плачете, це може спровокувати синдром гіпервентиляції, який лише посилить ваш стан. Практикуйте техніку глибокого дихання протягом дня або коли ви відчуваєте напругу.-
Звертайте увагу на негативні і сумні думки. Контролюйте свої позитивні і негативні думки.[5] причиною сліз можуть бути негативні думки, які довгий час гнітять вас. Можливо, ви думаєте: «він залишив мене назавжди», — або: "у мене нікого немає...» Якщо ви хочете взяти під контроль свої думки і сльози, вам необхідно визначити, які думки викликають негативні емоції у вашому випадку.
- Якщо визначити, які думки провокують сльози, не вдається, подумайте про це, коли перестанете плакати.
-
Спробуйте викласти на папері те, що засмучує вас.якщо ви занадто засмучені, і у вас немає сил писати красиві пропозиції, не переживайте, пишіть так, як можете. Це можуть бути прості каракулі. Крім того, від вас ніхто не вимагає закінчених пропозицій. Напишіть одне велике слово на сторінці, яке відображає ваші почуття, або багато слів, які пронизані вашими емоціями і почуттями. Однак мало просто написати про почуття та емоції. Пізніше вам необхідно буде поміркувати і обговорити ці почуття і думки, коли ви будете в спокійному стані.
- Наприклад, можна просто написати:» так важко«,»біль, зрада, образа". Вираз почуттів на папері може допомогти вам так само, як і розмова з близькою людиною.[6]
-
Спробуйте відволікти себе фізичним чином.щоб розірвати порочне коло негативних думок, спробуйте відвернути себе, напружуючи м'язи або проводячи шматочком льоду по руці або шиї.[7][8] Будьте готові до того, що це справа жодного дня, оскільки, щоб повернути душевну рівновагу, вам доведеться боротися з негативними думками дуже довго.
- Спробуйте відволіктися музикою. Під час прослуховування музики постарайтеся зосередитися і заспокоїтися. Спробуйте підспівувати. Це може допомогти вам відновити контроль над своїм диханням і зосередитися на чомусь ще.
- Прогуляйтеся. Зміна обстановки може допомогти вам боротися з негативними думками. Фізичні вправи також можуть допомогти вам зменшити інтенсивність дихання і частоту серцевих скорочень.
-
Змініть положення тіла.міміка і положення тіла впливають на наш настрій. Якщо зіщулитися з похмурим обличчям, навряд чи у вас з'являться позитивні думки. Якщо у вас є така можливість, спробуйте змінити положення тіла. Встаньте і поставте руки на пояс або спробуйте зобразити лева і проричать: «Р-р-р».[9][10]
- Зміна положення тіла допоможе вам дуже швидко перестати плакати і взяти себе в руки.
-
ПрактикуйтеТехніку прогресивної м'язової релаксації.прогресивна м'язова релаксація-це особливий вид вправ на розслаблення, в ході яких чергується стан розслаблення і напруги окремих груп м'язів. На початку Ви можете обмежуватися п'ятисекундними інтервалами. Всі вправи робляться по трьохетапної схемою: напружити — відчути — розслабити. Кожен етап повинен супроводжуватися рахунком циклів дихання.[11] напружте шию, відчуйте її і розслабте. Далі переходите до інших частин тіла: груди, руки і так далі. Продовжуйте виконувати вправу, поки не дійдете до ніг.
- Виконуйте ці вправи регулярно, щоб досягти м'язового розслаблення.[12]
- Завдяки цьому ви зможете зрозуміти, в якій частині тіла ви відчуваєте напругу, коли плачете.
-
Нагадуйте собі: "це тимчасово". Хоча, можливо, вам здається, що вашим стражданням не буде кінця, скажіть собі, що скоро вони закінчаться. Це не буде тривати вічно. Крім того, це допоможе вам зрозуміти, що на цій проблемі світло клином не зійшовся.
- Вмийтеся холодною водою. Прохолода може відвернути вас на хвилинку, щоб зосередитися на своєму диханні. Прохолодна вода також може допомогти зняти набряк (опухлі очі від сліз), що часто буває, коли людина плаче.
Частина2 З 2:
Попередьте появу сліз
Частина2 З 2:
-
Запитайте себе, чи є плач проблемою для вас.як це відбивається на вашому самопочутті? Наприклад, дослідження показують, що жінки плачуть в середньому 5,3 рази на місяць, а чоловіки — 1,3 рази.[13]однак це всього лише середньостатистичні дані. Деякі плачуть набагато частіше, оскільки стикаються з серйозними проблемами в своєму житті, такими як розлучення, смерть коханої людини, або іншими значущими подіями в житті. Коли ви не можете контролювати свій стан і це впливає на ваше особисте життя, то вам слід звернути увагу на це, оскільки цей факт може говорити про серйозну проблему.
- У важкі періоди життя люди часто відчувають себе пригнічено і насилу справляються з сумними і негативними думками.
-
Подумайте про те, чому ви плачете.якщо щось відбувається у Вашому житті, що викликає стрес або занепокоєння, швидше за все, це може стати причиною сліз. Наприклад, якщо ви сумуєте про смерть близької людини або про розрив відносин з коханою людиною, сльози є природною реакцією на те, що відбувається. Але іноді саме життя може стати джерелом стресу, і, можливо, ви плачете, не розуміючи, чому ви це робите.
- У цьому випадку тривалий плач може бути ознакою чогось більш серйозного, наприклад, депресії або тривожного розладу. Якщо ви плачете дуже часто, не розуміючи, чому ви це робите, відчуваєте смуток або дратівливість, відчуваєте біль або проблеми зі сном і харчуванням, або ж якщо у вас виникають думки про самогубство, то, можливо, у вас депресія.[14] зверніться за медичною допомогою. Спеціаліст зможе підібрати відповідне лікування.
-
Визначте, що змушує вас плакати.Подумайте, що може бути причиною ваших сліз і запишіть цю причину на папері.[15] коли з вами трапляється істерика? Це відбувається в певні дні? За яких обставин? Що може привести вас до тями?
- Наприклад, якщо певний музичний жанр нагадує вам про вашу колишню дівчину або про вашого колишнього хлопця, намагайтеся уникати прослуховування такої музики. Той же самий принцип підходить для фотографій, запахів, місць і так далі. Хоча б на деякий час постарайтеся уникати того, що може викликати у вас сльози.
-
Почніть вести щоденник.Запишіть всі свої негативні думки і запитайте себе, чи раціональні вони. Подібним чином подумайте про свої ідеали. Чи можна сказати, що ви дивитеся на речі реалістично?[16] Будьте ласкаві до себе. Складіть список своїх досягнень або речей, які роблять вас щасливим. Запишіть у своєму щоденнику причини, за якими вам варто бути вдячним за те, що у вас є.[17]
- Робіть записи в своєму щоденнику кожен день. Коли сльози навертаються на очі, перечитуйте свої записи і нагадуйте собі про те, що робить вас щасливим.[18]
-
Оцініть себе.запитайте себе: "як я реагую на розбіжності? Чи викликає це в мені гнів? Сльози? Байдужість?"Швидше за все, якщо ви проігноруєте конфлікт, вам не доведеться лити сльози. Усвідомлення того, як правильно реагувати на конфлікт, допоможе вам взяти під контроль свої емоції.
- Запитайте себе: "Хто керує моїм життям?« Якщо ви візьмете під контроль своє життя, то вам не доведеться пожинати погані наслідки. Наприклад, замість того, щоб говорити: "це вчитель винен у тому, що я не склав іспит», визнайте те, що ви мало займалися і були не готові до іспиту. Наступного разу, зосередьтеся на навчанні, і ваш результат буде вище.
-
Зрозумійте, як думки впливають на ваші емоції і поведінку. Негативні думки можуть руйнувати людину зсередини. Можливо, ви постійно прокручуєте в голові негативні спогади подій, які відбулися в далекому минулому, і це змушує вас плакати.[19] це може призводити до тривалих істерик. Після того, як ви усвідомлюєте наскільки серйозними можуть бути наслідки негативного мислення, швидше за все, ви почнете мислити більш позитивно.[20]
- Наприклад, якщо ви продовжуєте думати, що ви не досить хороші, можливо, вам здається, що ви безнадійна і невпевнена в собі людина.[21] Навчіться говорити» стоп " своїм думкам, перш ніж вони вплинуть на ваше емоційне благополуччя.
-
Зверніться за допомогою.ви можете звернутися до близького друга або члена сім'ї і поговорити про те, що Вас турбує. Зателефонуйте або запросіть друга на чашечку кави. Якщо ви не можете розповісти про свої почуття людині, яка знає вас, ви можете скористатися допомогою психологічної служби, зателефонувавши на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051( для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.[22]
- Якщо ви часто плачете і відчуваєте, що вам потрібна додаткова допомога, професійний психолог може допомогти вам. Спеціаліст розробить для вас план, який допоможе вам відновити контроль над своїми думками і впоратися з ними найкращим чином.
-
Проконсультуйтеся з психологом.попросіть дільничного лікаря порекомендувати вам хорошого фахівця. Крім того, ви можете дізнатися у ваших друзів, чи не знають вони хорошого психолога.[23] лікар постарається з'ясувати, чому вам потрібна допомога. Можна сказати: "мені здається, що я часто плачу, і я хотів би зрозуміти, чому це відбувається зі мною. Крім того, я хотів би навчитися контролювати свої думки». Або ви можете просто сказати:»мені сумно". Лікар буде задавати вам питання про те, що ви відчуваєте, а також про ваше минуле.[24]
- Разом з психологом ви розробите план, який допоможе вам вийти з хворобливого стану.
- На жаль, обов'язкове Медичне страхування не покриває послуги психотерапії. Однак в деяких містах є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці.[25][26][27] якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психологічну допомогу. Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.
Поради
- Якщо вам потрібно заспокоїтися, намочіть рушник теплою водою і покладіть його на шию. Якщо ви вже заспокоїлися, намочіть рушник в прохолодній воді і покладіть його на очі або лоб, щоб заснути або поліпшити своє самопочуття.
- Якщо вам потрібно виплеснути накопичені емоції, плачте. Знайдіть місце, де ви можете побути на самоті і заспокоїтися.
- Поговоріть з незнайомцем про речі, які вас турбують. Це може допомогти вам побачити ситуацію з іншого боку.
- Спробуйте поговорити з самим собою спокійним розслабленим голосом.
- Згорніться в клубок поруч з домашнім улюбленцем. Вихованець не дасть ради, але і не засудить вас.
- Продовжуйте записувати свої думки в щоденник. Коли у вашій голові з'являються негативні думки, оцінюйте їх, ставлячи собі питання. Навчіться контролювати свої думки і емоції.
- Коли сльози навертаються на очі, запитайте себе: "Чи можу я дозволити собі плакати? Чи перебуваю я в такій ситуації, що можу заплакати?"Іноді просто необхідно виплакатися, проте це не завжди може бути доцільно у зв'язку зі сформованою ситуацією.
- Щоб не допустити появи сліз на людях, спробуйте підняти брови високо, як ніби ви здивовані. Завдяки цьому сльози не будуть котитися по ваших щоках. Крім того, ви можете позіхнути або жувати шматочок льоду. Можливо, це допоможе.
- Надмірний плач може призвести до зневоднення. Це може стати причиною головного болю. Після того як ви заспокоїтеся, випийте велику склянку води.
- Знайте, все пройде, пройде і це, якою б складною не здавалася ситуація. Звертайтеся за допомогою до близьких людей у важку хвилину.
Джерела
- ↑ Http://www.epjournal.net/articles/emotional-tears-facilitate-the-recognition-of-sadness-and-the-perceived-need-for-social-support/
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/learning-deep-breathing/
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/16/overwhelmed-these-6-strategies-may-help/
- ↑ Http://psychcentral.com/lib/learning-deep-breathing/
- ↑ Http://everydayfeminism.com/2014/12/identifying-feelings-stopping-self-silencing/
- ↑ Http://www.forbes.com/sites/jennagoudreau/2013/01/09/from-crying-to-temper-tantrums-how-to-manage-emotions-at-work/
- ↑ Http://nymag.com/scienceofus/2015/02/how-to-stop-yourself-from-crying.html
- ↑ Http://www.jstor.org/stable/full/10.1086/657240
- ↑ Http://www.nytimes.com/2014/09/21/fashion/amy-cuddy-takes-a-stand-TED-talk.html?_r=1
- ↑ Http://www.huffingtonpost.com/amy-cuddy/body-language_b_2451277.html
- ↑ Http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ Http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
- ↑ Http://www.apa.org/monitor/2014/02/cry.aspx
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
- ↑ Http://www.writersdigest.com/online-editor/the-power-of-journaling
- ↑ Http://www.sagepub.com/upm-data/42517_6_pdf.pdf
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/09/10-things-i-do-every-day-to-beat-depression/
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/07/09/10-things-i-do-every-day-to-beat-depression/
- ↑ Http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ Http://www.allaboutdepression.com/workshops/CBT_Workshop/CBT_13.html
- ↑ Http://www.allaboutdepression.com/workshops/CBT_Workshop/CBT_13.html
- ↑ Http://samaritansnyc.org/24-hour-crisis-hotline/
- ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx
- ↑ McLeod, S. A. (2014). Cognitive Behavioral Therapy. Retrieved fromhttp://www.simplypsychology.org/cognitive-therapy.html
- ↑ Http://msph.ru/
- ↑ Http://nevrozamnet.ru/
- ↑ Http://govita.ru/besplatnaya-psihologicheskaya-pomoshh-v-sankt-peterburge/
