1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перестати боятися павуків: 13 кроків

Як перестати боятися павуків: 13 кроків

Арахнофобія або боязнь павуків-це один з найпоширеніших людських страхів. Деякі люди впадають в паніку, коли бачать павука, і їм дуже складно позбутися від цього підсвідомого страху. Звичайно, вам не обов'язково любити павуків, але в ваших силах навчитися справлятися з вашим страхом.

Частина1 З 2:
Подивіться в обличчя своєму страху

  1. Примусьте себе подивитися на павука.багато страхи можна подолати, тільки глянувши їм в обличчя. Знайдіть в собі сили подивитися на павука і зіткнутися віч-на-віч зі своїм страхом.[1] для цього рекомендується звернутися до психолога або психотерапевта. Є багато способів змусити себе зіткнутися з лякаючою вас ситуацією. Ви можете обговорити можливі варіанти з фахівцем.
    • Почніть зі складання списку.[2] напишіть список з 10 пунктів. Під номером 1 буде ситуація, яка практично вас не лякає (наприклад, думати про павуків). А під номером 10 буде ситуація, яка лякає вас найбільше (наприклад, чіпати павука). Працюйте над собою, починаючи з першого пункту і поступово переходячи до останнього. Спочатку думайте про павуків, як тільки ця думка перестане жахати вас, переходите до пункту 2, і так далі, поки не досягнете пункту 10. На кожному етапі ви повинні відчувати підтримку близьких. Нижче представлений приблизний список:
      • 1. Дивитися на зображення павука
      • 2. Дивитися відео з павуками
      • 3. Тримати в руках іграшкового павука
      • 4. Дивитися на павуків в зоопарку
      • 5. Бачити павуків на вулиці
      • 6. Взяти павука і дивитися на нього
      • 7. Ходити в гості до одного, у якого є домашній вихованець-павук.
      • 8. Побачити павука на стелі
      • 9. Дивитися, як друг годує павука
      • 10. Дивитися, як друг тримає павука на руках.
    • Оцініть ступінь тривоги на кожному етапі від 1 бала до 10 (1 – практично відсутність страху, 10 – дуже великий страх). Якщо працюючи над конкретним етапом, ви помітили, що рівень страху не знижується, а, навпаки, зростає, спробуйте повторити попередній етап або на деякий час залиште це заняття. Якщо ви працюєте над своїм страхом довгий час, але не відчуваєте полегшення, краще зробити перерву, інакше страх може посилитися. Будьте обережні і не поспішайте, обговоріть цю проблему з фахівцем.
  2. Попросіть когось, кому ви довіряєте, купити іграшкового павука і знайти кілька фотографій павуків в Інтернеті. якщо ви дійсно хочете подолати свій страх, вам потрібно почати боротися з ним якомога раніше[3] Сядьте поруч з людиною, якій ви довіряєте, повільно і спокійно візьміть іграшкового павука або зображення павука і посидьте так кілька секунд. Кожен раз збільшуйте час від декількох секунд до декількох хвилин. Коли ви звикнете, і фотографії з іграшкою перестануть вас лякати, помацайте іграшку і покрутіть в руках картинку. Щоразу збільшуйте час перегляду.
  3. Дивіться на фотографії павуків.через деякий час, коли ви звикнете до фотографій, і вони перестануть лякати вас, знайдіть інші зображення павуків в Інтернеті. Швидше за все, спочатку ви відчуєте себе не дуже комфортно, але з часом ви звикнете до нових фотографій[4] після того, як ви звикнете дивитися на фотографії павуків в Інтернеті, спробуйте виконати наступні пункти:
    • Подивіться відео з павуками
    • Потримайте в руках іграшкового павука
  4. Змусьте себе побути деякий час серед павуків.якщо ви помітили десь павука, не тікайте, не кричіть і не просите когось вбити його. Встаньте поруч і дивіться на нього деякий час, поки не відчуєте, що страх проходить. Майте на увазі, що потрібно стояти на безпечній відстані від павука, постарайтеся відразу ж визначити, чи не є цей павук отруйним (наприклад, чорною вдовою). Потім повільно Наблизьтеся до нього і постійте так деякий час. Ви повинні чітко усвідомлювати, що він не зашкодить вам. Чим довше ви змусите себе стояти поруч з павуком і дивитися на нього, тим швидше пройде страх.[5]
    • Ще один спосіб змусити себе побути серед павуків-сходити в зоопарк.
    • Ви можете просто піти в ліс або парк і поспостерігати за павуками з безпечної відстані.
  5. Візьміть павука в руки.якщо у вас вдома живе павук, зловіть його, накривши зверху прозорим склянкою, і спостерігайте за ним. Спостерігати за павуком в замкнутому просторі-один з ефективних способів лікування Арахнофобії.[6] дивіться на павука до тих пір, поки не відчуєте себе комфортно і безпечно. Ви можете навіть поговорити з ним! Звичайно, це буде трохи дивно виглядати, але зате ви відчуєте себе більш впевнено.
    • Потім ви можете просто віднести павука на вулицю. Подивіться, як він тікає, і зосередьтеся на тій думці, що життя цього павука залежить від вас.
    • Якщо ви відчуєте себе абсолютно впевнено, можете навіть доторкнутися до цього павука (але тільки якщо ви повністю впевнені, що він не отруйний!). Ви можете сходити в зоомагазин і запитати, чи можна потримати павука.
    • Якщо у вас є друзі або знайомі, які тримають павука в якості домашньої тварини, запитайте дозволу поспостерігати за ним і за тим, як ваш друг або знайомий годує його.
  6. Подумайте щодо професійного лікування.якщо ваш страх настільки сильний, що переслідує вас і не дає вам спокійно жити, можливо, вам потрібна професійна допомога. Є кілька видів терапії, які допомагають людям позбутися фобій, у тому числі когнітивно-поведінкова терапія, яка включає в себе систематичну десенсибілізацію.[7][8]
    • Когнітивна поведінкова терапія (КПТ) передбачає реструктуризацію, тобто зміну ходу своїх думок (про павуків), щоб змінити свої емоції (страх) і поведінку (уникнення павуків). Терапія ТОС може бути особливо корисною для заміни думок, які створюють страх. Наприклад, замість того, щоб думати, що павук неодмінно заподіє вам біль, ви могли б подумати, що павуку немає до вас ніякого діла. Терапевт допоможе вам у цьому процесі, і незабаром ви зможете самостійно контролювати свої думки.
    • Більшість фобій лікується прийомом експозиції, але ось кілька інших методів лікування: біологічний зворотний зв'язок, релаксація, медитація, вироблення уважності і терпимості.[9]
    • Якщо ваш страх перетворився на фобію, яка не піддається терапевтичному лікуванню, не турбуйтеся, лікар може прописати вам таблетки, в тому числі антидепресанти (Золофт, Прозак) і протисудомні засоби (лірика).[10]
    • Один з варіантів-звернутися в страхову компанію для отримання списку лікарів, які повинні вас оглянути.
    • Ви можете завантажити додаток, розроблене фахівцями. Додаток "фобія" допоможе вам подолати страх.[11]

Частина2 З 2:
Зрозумійте свій страх і змініть хід своїх думок

  1. Зрозумійте різницю між природною неприязню до павуків і фобією. [12] деякі дослідження показують, що неприязнь до павуків є частиною нашої сутності, адаптивною рисою, що розвинулася еволюційно.[13] але якщо страх перед павуками перетворює ваше життя в суцільний кошмар, якщо ви втрачаєте самовладання при одній думці про павуків, вам необхідна допомога фахівця.
  2. Спробуйте зрозуміти причину вашого страху.Боязнь павуків може бути відповідною реакцією організму на неприємні ситуації з минулого, які пов'язані з павуками. [14] спробуйте з'ясувати причину свого страху. Як тільки ви зрозумієте причину, ви зможете змінити хід своїх думок.
    • Поговоріть з другом, родичем або терапевтом. З кимось, хто допоможе вам зрозуміти справжню причину вашого страху. Може, в дитинстві ви злякалися великого павука,який заліз на вас вночі? Або ви чули страшну історію, пов'язану з павуками? Чи дійсно ви їх так ненавидите? Згадайте, коли ви вперше випробували страх перед павуком.
  3. Замість того, щоб постійно думати про те, які павуки жахливі і страшні, подумайте про те, що павуки відіграють важливу роль у природі.спробуйте змінити хід своїх думок, і наступного разу, як побачите павука, ви вже будете почувати себе куди спокійніше.[15] знайдіть інформацію про те, які павуки живуть у Вашому регіоні, які з них є отруйними, як вони виглядають. У деяких регіонах практично немає смертельно небезпечних павуків, а в деяких регіонах їх дуже багато. Укус отруйного павука небезпечний, тому відразу потрібно звертатися в лікарню.
    • Зрозумійте, що павуки швидше корисні істоти, ніж шкідливі. Вони захищають вас від різних комах та інших шкідників, які поширювалися б, як хвороби, не будь павуків. Важливо пам'ятати, що для багатьох павуків укус – лише засіб оборони, а не нападу.
    • Подивіться дитячі мультики, в яких павуки представлені добрими істотами, або почитайте дитячі книги.
    • Витратьте час, щоб більше дізнатися про павуків, про їх спосіб життя.
    • Намалюйте на листку паперу милого забавного павучка. Уявіть собі, що він хоче подружитися з вами. Не соромтеся поговорити з намальованим павуком, задавайте йому питання і ведіть діалог. Це допоможе вам створити для себе образ павука, як створення милого і доброзичливого.
  4. Розвійте міфи про павуків.часто ми чуємо багато історій, які лякають нас, але більшість з них – вигадки. Наприклад, домашні павуки в більшості регіонів абсолютно безпечні і ніяк не можуть прогризти шкіру.[16] крім того, павуки не нападають на людей просто так. Вони можуть вкусити вас тільки в цілях самооборони. Павуки-істоти антисоціальні. Вони вважають за краще, щоб їх залишили в спокої.
  5. Зрозумійте поведінку павука.павук боїться вас. Побачивши людину, павуки розбігаються або намагаються завмерти.[17] у павуків поганий зір, але вони добре реагують на гучні звуки і вібрації повітря. [18] павуки не хочуть налякати вас, їм просто цікаво, що ви з себе уявляєте. Все залежить від того, як ми реагуємо. Ми можемо продовжувати займатися своїми справами, і тоді все буде добре, але якщо ми почнемо панікувати і спробуємо вбити павука, він почне оборонятися.
  6. Зрозумійте, що павуки-це невід'ємна частина природи.павуки живуть практично у всіх регіонах і на всіх континентах, крім Антарктиди. Ви не зможете позбутися від їх присутності, але це не означає, що Вам обов'язково потрібно контактувати з кожним павуком, якого ви зустрінете за своє життя. Пам'ятайте, що павуки приносять нам користь. Вони захищають наші будинки від шкідників і комах, якби в світі не було павуків, ми б потонули в морі жучків і мух!
  7. Постарайтеся поговорити з самим собою.Одним з пунктів когнітивної поведінкової терапії (КПТ) є зміна ходу своїх думок через розмову з самим собою.[19] скажіть собі:»павуки – нешкідливі створіння, мені просто неприємний їх зовнішній вигляд". Повторюйте собі знову і знову, що павуки не заподіють вам шкоди.

Поради

  • Долаючи свій страх, важливо проявляти терпіння. Страхи і фобії не так легко подолати, це може зайняти деякий час. Погодьтеся, що деяка боязнь павуків може залишитися з вами на все життя, і це буде цілком природно.
  • Якщо ви допомагаєте комусь подолати боязнь павуків, не лякайте цю людину і не жартуйте над ним. Пам'ятайте, що він довіряє вам, тому не кажіть і не робіть нічого такого, що могло б погіршити ситуацію.
  • Скажіть собі та іншим, що вам подобаються павуки. Це спосіб обдурити себе і дійсно почати ставитися до них нейтрально або навіть дружелюбно. По крайней мере, Ви зможете побороти свій страх.

Попередження

  • Не думайте, що павуки, описані в страшних історіях або фільмах, будуть діяти так само в природі. Павуки не розглядають людей як здобич і не полюють на них.
  • Деякі павуки небезпечні. Будьте обережні, навіть якщо ви не боїтеся їх. Крихітний укус такого павука може бути смертельним. Тому важливо запам'ятати, як виглядають Отруйні павуки, що мешкають у Вашому регіоні. Дізнайтеся, чим харчуються Отруйні павуки. Наприклад « "Чорну вдову" дізнатися досить просто. Вона мешкає в темних місцях і в старих сміттєвих купах.

Схожі статті

Джерела

  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Johanne_Levesque/publication/10893250_Change_the_mind_and_you_change_the_brain_effects_of_cognitive-behavioral_therapy_on_the_neural_correlates_of_spider_phobia/links/544154540cf2e6f0c0f61163.pdf
  2. ↑ Http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
  3. ↑ Http://www.livescience.com/20468-spider-phobia-cured-therapy.html
  4. ↑ Www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  6. ↑ Www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  7. ↑ Http://www.fearof.net/fear-of-spiders-phobia-arachnophobia/
  8. ↑ Http://www.simplypsychology.org/Systematic-Desensitisation.html
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
  1. ↑ Http://www.nhs.uk/conditions/phobias/Pages/Treatment.aspx
  2. ↑ http://www.medicaldaily.com/phobia-free-app-helps-arachnophobes-conquer-fears-through-tarantula-exposure-279624
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
  4. ↑ Http://www.telegraph.co.uk/news/science/11516966/Fear-of-spiders-in-our-DNA-according-to-new-study.html
  5. ↑ Http://www.theguardian.com/science/brain-flapping/2013/jun/28/phobias-rationale-irrational-fears
  6. ↑ Http://www.hitl.washington.edu/projects/exposure/
  7. ↑ Http://www.toptenz.net/top-10-myths-about-spiders.php
  8. ↑ Http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/
  9. ↑ Http://arthropodecology.com/2012/02/15/spiders-do-not-bite/Spiders
  10. ↑ Http://www.noozhawk.com/article/061313_winifred_lender_self-talk_happier_and_more_productive

Ще почитати: