1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як боротися з розчаруванням

Як боротися з розчаруванням

Розчарування-засмучує почуття, часто включає в себе пориви злості в марною або згубною манері. Розчарування полягає в очікуваннях, що світ і його мешканці будуть себе вести або проявляти так, як Ви бажаєте. В реальності ж, речі є такими, якими вони є, і ніяке просторікування і випускання пара це не змінять. Все, що вам потрібно змінити, це свою точку зору або кут бачення щодо подій, що відбуваються. Якщо ви страждаєте від тривалого розчарування, апатії або ваші відносини або дружба пригнічують вас, усуньте основні проблеми і вивчіть методи, які допоможуть з цим впоратися і направити вас на шлях здорових емоцій.

Метод1З 3:
Управління подіями

  1. Вивчіть свої спонукання.вас засмучує, коли вас змушують чекати або коли нічого робити? Ви відчуваєте, що починаєте злитися після прямого аргументу або пасивно-агресивної поведінки? Коли ви навчитеся розпізнавати типи ситуацій, які виводять вас з рівноваги або навіть більш конкретні "детонатори", такі як дорожній трафік або певні люди, ви зможете навчитися уникати таких ситуацій ще до їх виникнення.[1] навіть якщо ви не зможете запобігти цьому, ви, ймовірно, будете більш підготовлені, щоб спробувати наступні механізми боротьби.
    • Ви також можете подивитися більш конкретні поради, наприклад, як боротися з нетерпінням або як зробити так, щоб люди зрозуміли вас.
  2. Глибоко дихайте.перш ніж вибухнути гнівом або незадоволеністю, зупиніться і зробіть глибокий вдих. Повільно порахуйте до десяти на вдиху і потім на видиху. Повторіть стільки разів, скільки необхідно, поки не станете більш спокійним і стриманим.
  3. Змініть свої очікування щодо інших.спробуйте не очікувати, що люди будуть вести себе певним чином. Характери інших людей сформувалися на основі інших життєвих дослідів, і вони часто не бажають або не здатні відповідати вашим очікуванням «коректного» поведінки. Вам не потрібно бути задоволеним поведінкою інших людей, однак, намагайтеся зосередитися на контролі своєї власної реакції, а не на їх поведінці.
  4. Переконайтеся, що ваша реакція резонна.перед тим як кричати, зробити грубий жест або образити когось, зупиніться і прокрутіть все це у себе в голові. Задайте собі ці питання, щоб допомогти собі зрозуміти, як реагувати:
    • Чи дійсно речі є такими, якими я їх бачу? Чи помітив інша людина ті ж речі, що і я?
    • Чи можу я правильно висловити своє занепокоєння, щоб мої потреби були задоволені?
    • Чи подіють, більш імовірно, позитивні і ввічливі слова на іншу людину так, що він допоможе мені?
    • Якщо я прийму переваги або потреби іншої людини, чи зможемо ми взаємодіяти один з одним так, щоб мої потреби і переваги також були задоволені?
  5. Припиніть бачити в собі жертву.сприймаючи себе як жертву або очікуючи нагороду за страждання, ви можете заважати собі реагувати розумно і цінувати те, що може запропонувати вам світ. Якщо це відноситься до вас або ви відчули нікчемність і жалість до себе, почніть змінювати свою точку зору і поведінку.

Метод2 З 3:
Боротьба з тривалим розчаруванням

  1. Відверніть себе будь-якою діяльністю, що вимагає вашої повної концентрації.зациклення на розладах або негативних аспектах свого життя може тільки погіршити стан розчарування і згодом це може перерости в щоденну звичку. Не так легко просто позбутися від цього, тому, замість того щоб безпосередньо фокусуватися на своїх почуттях, займіться чимось, що вимагає повної концентрації уваги. Бажано, виберіть діяльність, яка робить вас щасливими, наприклад, спорт, ігри або хобі, хоча навіть робота або прибирання може бути ефективним відволіканням, якщо це також не є джерелом ваших розладів.
    • Якщо у вас немає хобі, ось колекція порад і конкретних пропозицій для знаходження будь-якого.
  2. Поборіть в собі відкладання справ.розчарування може викликати апатію або серйозну нестачу мотивації. Це може привести до витрати годин на діяльність, яка не є ні продуктивною ні приємною, або до провалів у досягненні цілей у зв'язку з зволіканням. Якщо цей опис підходить, розірвіть порочне коло за допомогою наступних порад, якщо це стосується вашої ситуації:[2]
    • Усуньте те, що відволікає увагу. Вимкніть свій телефон, Інші електронні девайси та інтернет, якщо вони не потрібно вам для виконання конкретного завдання, над яким ви працюєте. Очистіть робочу зону від усіх непотрібних предметів.
    • Встановіть власні терміни і винагороди. Неприємні або складні завдання можуть послабити вашу мотивацію. Додайте напору, використовуючи позитивну мотивацію-винагороджуючи себе смачною закускою, розвагою, або іншою нагородою за умови, що ви виконаєте завдання в міні-термін протягом години або до кінця дня.
    • Залишайтеся зосередженим на одному завданні в один час. Не ставте перед собою відразу кілька завдань! Багатозадачність практично завжди робить кожне завдання ще більш важким і швидше викликає бажання ухилитися, тому зосередьтеся на одному, навіть якщо думаєте, що у вас добре виходить робити все відразу.[3]
  3. Проводьте час з підтримуючими людьми.знайдіть друзів, з якими можна поговорити про свої розчарування, хто буде слухати вас і не судити. Якщо у вас немає близьких друзів, з якими буде комфортно розмовляти про це, знайдіть когось, хто може скласти вам хорошу компанію під час виконання гнітючих справ, таких як пошук роботи або використання сайтів знайомств.
  4. Проаналізуйте, що вас пригнічує.навіть якщо проблеми здаються очевидними, обговорення цього може допомогти вам виявити приховані проблеми, такі як низька самооцінка або певні тривоги.[4] підтримуючий наставник або консультант може бути життєво важливим, щоб допомогти Вам виговоритися на цю тему.
  5. Балуйте себе.існує дуже тонка грань між мотивуванням і покаранням себе. Коли ваша запальна мова починає звучати як образа, перестаньте намагатися пересилити себе і перепочити. Тримайте при собі свій улюблений снек для таких ситуацій або вийдіть з дому, щоб прогулятися. Давайте собі іноді більш тривалий перепочинок з пінистою ванною, спортивними іграми або іншими заняттями, завдяки яким ви відчуєте себе відпочилим і щасливим.
  6. Зберігайте журнал своїх досягнень.розчарування часто супроводжується почуттям, що вам не вистачає мети або сенсу, але розчаровані люди рідко мають реалістичне уявлення про себе. Боріться з цим, зберігаючи запис всіх своїх досягнень, включаючи щоденні завдання, які викликають у вас труднощі.[5] якщо у вас є проблеми з виявленням будь-якого зі своїх досягнень, ви можете страждати від низької самооцінки. Попросіть друга або члена сім'ї допомогти вам виявити деякі свої заслуги.
    • Записуйте тільки позитивні події. Наприклад, якщо у вас проблеми з мотивацією організувати прання, записуйте кожен раз, коли досягли успіху в цьому. І не записуйте, коли не вийшло себе замотивувати.
  7. Виконуйте вправи, щоб скоротити стрес.фізична активність може знімати напругу і стрес, викликані розладом, особливо якщо ви тренуєтеся в правильному середовищі. Прогулюйтеся, бігайте підтюпцем і здійснюйте піші походи в природному середовищі, якщо це можливо.[6] якщо ви не звикли до регулярних тренувань, почніть поступово, – так, щоб відчувати себе свіжим, але не виснаженим.
    • Якщо ви не можете взяти перерву на виконання вправ під час роботи над гнітючим завданням, зробіть замість цього коротку перерву, щоб попрактикувати глибоке дихання або медитацію.
  8. Змінюйте свій курс.якщо особистий проект або повторюване завдання засмучує вас, знайдіть інший проект або хобі для занять на якийсь час. Якщо вас розчаровує ваша робота, використовуйте методи мозкового штурму, щоб зробити вашу роботу більш гладкою, або запросіть внести зміни в свої трудові обов'язки або розклад.
    • Розгляньте можливість чергування проектів, щоб не відчувати хвилю нового розчарування в той час, коли залишаєтеся продуктивним. Приділяйте кожному по 30-60 хвилин, з п'ятихвилинною перервою між ними.
    • Якщо ваша робота викликає сильний стрес і розчарування, розгляньте можливість відпустки або творчого відпустки або навіть зміну роботи.
  9. Розпізнавайте негативну поведінку.розчарування часто призводить до думок і поведінки, які тільки погіршують ситуацію. У той час коли відбуваються будь-які негативні ситуації, постарайтеся зловити себе на цьому і негайно зробити перерву, використовуючи поради вище.
    • Думати про те, що могло б статися або якою б ви хотіли, щоб була ваше життя.[7]
    • Витрачати кілька годин на те, що є або неприємним або непродуктивним, наприклад, перегляд телевізійного шоу, яке вам не подобається.
    • Сидіти і взагалі нічого не робити.

Метод3 З 3:
Справлятися з розчаруванням у відносинах або дружбу

  1. Не розмовляйте, поки ви ще злі.якщо ви часто зриваєтеся або злі на певну людину, обговорення може допомогти виправити ваші відносини. Однак якщо почати дискусію в той момент, коли один з вас все ще злий, це швидше за все призведе до непродуктивного аргументу. Відкладіть по можливості, поки обидва не пом'якшитеся або не заспокоїтеся. Як тільки ви обидва спокійні, зверніться до партнера і почніть дискусію, використовуючи наступні кроки.
  2. Піднімайте одну проблему в один раз.почніть обговорення, заговоривши про одну проблему, яка вас пригнічує.[8] постарайтеся залишатися зосередженим на цій темі, поки ви остаточно і серйозно її не обговорите. Згадка можливих основних причин або пов'язаних дій – допустимо, однак, намагайтеся запобігти перетворенню дискусії в список речей, які вас дратують.
  3. Дайте іншій людині можливість відповісти.Дозвольте іншому детально висловити свої думки, не перебиваючи його. Намагайтеся прислухатися до того, що вам говорять, перед тим, як вирішити, що відповісти. Якщо ви виявите це складним, спробуйте повторити про себе слова іншої людини, щоб зберегти зосередженість і тримайте своє обличчя і тіло, зверненими до іншої людини.[9]
  4. Будьте чесними, але співчутливими.чесно висловіть, що ви відчуваєте і що хочете змінити, і попросіть іншу людину також висловити свою чесну думку. Однак утримайтеся від образ або образливих коментарів. Використовуйте пропозиції, які починаються з "я", говорячи про свої почуття, а не пропозиції, що починаються з «Ти», які часто можуть звучати як звинувачення.
    • Уникайте пасивно-агресивної поведінки, наприклад, ховаючи свої справжні емоції або ображаючи когось за його спиною.
    • Уникайте сарказму або випадів протягом дискусії, навіть жартома.
  5. Обговоріть вирішення проблеми з іншою людиною. Постарайтеся досягти компромісу, щоб задовольнити кожного. Написання разом списку ідей може допомогти. Також вам не обов'язково потрібно повністю вирішити проблему на першій обговоренні. Якщо необхідно, домовтеся, що рішення, яке ви прийняли зараз, тимчасово, і встановіть час, щоб обговорити це через пару тижнів і вирішити, чи працює воно.
  6. Покажіть свою вдячність за спробу.Дякуйте іншій людині за старання змінити свою поведінку. Навіть невеликі зміни, менші, ніж ви хотіли б, можуть призвести до більш серйозних, якщо ви будете заохочувати це.

Поради

  • Якщо ви не впевнені, що є причиною розчарування, зверніться за порадою до друга, якому довіряєте, наставника, консультанта або психотерапевта.

Попередження

  • Алкоголь та інші наркотики не є успішними або здоровими та довгостроковими способами подолання проблем.

Джерела

  1. ↑ Https://www.bhs.org.au/sites/default/files/finder/pdf/mental%20health/CopingWithAngerAndFrustration.pdf
  2. ↑ Http://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_96.htm
  3. ↑ Http://www.npr.org/blogs/health/2013/01/24/170160105/if-you-think-youre-good-at-multitasking-you-probably-arent
  4. ↑ Http://www.pathwaytohappiness.com/writings-work.htm
  5. ↑ Http://www.life-with-confidence.com/frustration.html
  6. ↑ Http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r?journalCode=esthag
  7. ↑ Http://www.dragosroua.com/33-ways-to-overcome-frustration/
  8. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201202/4-tips-deal-frustrating-people
  9. ↑ Http://www.mindtools.com/CommSkll/ActiveListening.htm

Ще почитати: