Незважаючи на те що цілком природно турбуватися про те, що подумають про нас інші, занадто сильне хвилювання може викликати відчуття пригніченості і тривожності, через що складно залишатися самим собою. Якщо ви помітили, що часто переживаєте або турбуєтеся про те, що подумають оточуючі, спробуйте зосередитися на любові до себе. Привчіть свій розум концентруватися на тому, що найбільш важливо в даний момент, а не на тому, що інші люди можуть думати або говорити. Нарешті, навчіться використовувати конструктивну критику здоровим способом і відсівайте марну або надмірно різку критику.
Кроки
Метод1З 3:
Розвивайте впевненість у собі
Метод1З 3:
Складіть список своїх сильних якостей і досягнень.для того, щоб навчитися не турбуватися про думку інших, важливо усвідомити, що самооцінка виходить зсередини. Один із способів підвищити впевненість в собі і зміцнити самоповагу — це перерахувати свої позитивні якості.[1]- Вашими сильними сторонами можуть бути особистісні якості (наприклад, доброта і терпіння) або навички, якими ви володієте (наприклад, ви добре готуєте або водите машину). Досягнення можуть включати в себе такі речі, як хороші оцінки, завершення проекту або просування по службі.
- Якщо вам важко придумати, що включити в список, зверніться за допомогою до друга або родича, який вас підтримує. Можна також пройти в Інтернеті тест на визначення ключових достоїнств, щоб зосередитися на тому, що робить з вас позитивну особистість.
Психолог Труді Гріффін закликає до обережності: «коли ми занадто сильно переживаємо про те, що інші люди подумають про нас, ми часто змінюємо свою поведінку, щоб догодити кому-небудь. Крім того, ми відображаємо невербальну потребу в схваленні, що призводить до спотвореної динаміки влади у відносинах».
-
Замініть негативні думки більш реалістичними.якщо ви звикли зациклюватися на негативі або приймати кожну різку критику близько до серця, вам може бути важко перевчити себе думати позитивно. Якщо ви помітили, що ваш внутрішній голос стає негативним, зупиніться і дайте оцінку цим думкам. Вони дійсно мають значення? Якщо ні, замініть негативне мислення чимось більш нейтральним і реалістичним.[2]
- Наприклад, якщо ви зловите себе на думці: «всі будуть ненавидіти мене в новій школі», — краще скажіть собі: «ймовірно, не всі будуть любити мене, і це нормально. Неможливо подобається всім. Якщо я постараюся бути добрим і доброзичливим, я, швидше за все, зможу з ким-небудь порозумітися».
- Навчіться приймати свої недоліки - так ви зможете працювати над ними.
-
Прийміть рішенняПрацювати над своїми недоліками .у всіх людей є недоліки, і це нормально. Визнання своїх слабкостей є важливою частиною особистісного зростання. Якщо ви виявите в собі недоліки, розглядайте їх як можливість стати краще, замість того, щоб зациклюватися на тому, що з вами «не так» або що подумають інші. Роблячи дії по самовдосконаленню, ви будете відчувати більше достатку собою і менше турбуватися про думку інших.
- Наприклад, якщо ви перебуваєте в поганій фізичній формі, і це вас турбує, поставте перед собою кілька досяжних фітнес - цілей, нехай навіть дріб'язкових на першому етапі. Для початку можна запланувати гуляти півгодини в день три рази в тиждень.
-
Проявляйте доброту просто так.концентруючи увагу на інших, а не на собі, ви, в кінцевому підсумку, відчуєте достаток собою. Намагайтеся бути добрим і уважним до інших людей кожен день, не турбуючись про те, щоб догодити їм або отримати винагороду за свою доброту. Ви відчуєте задоволення, навіть якщо інші Вас не подякують або несправедливо засудять, адже ви будете знати, що вчинили правильно.[3]
- Спробуйте включити кілька добрих вчинків у своє повсякденне життя, навіть якщо це такі дрібниці, як притримати двері або похвалити вбрання людини.
- Встановіть належні межі з оточуючими.незважаючи на те що важливо проявляти доброту до інших людей, це не означає, що ви повинні дозволяти користуватися вами або погано до вас ставитися. Якщо ви не звикли встановлювати межі, спочатку вам може бути важко це зробити. Однак, в кінцевому підсумку, ви відчуєте себе набагато краще і ваші відносини з людьми будуть більш безпечними, як тільки ви встановите деякі чіткі межі.[4]
- Пам'ятайте, що іноді можна говорити "ні".
- Чітко і ясно обговоріть з іншими людьми ваші кордони і дайте зрозуміти, яких наслідків їм варто очікувати, якщо ці межі будуть порушені. Наприклад:»Мамо, мені доведеться перестати запрошувати тебе в гості, якщо ти будеш сперечатися з приводу виховання мого сина під час кожного візиту".
- Можливо, спершу ви зіткнетеся з розчаруванням, гнівом або опором, особливо якщо оточуючі не звикли до такої поведінки з Вашого боку. Тим не менш, люди, яким ви дійсно небайдужі, будуть поважати ваші кордони, навіть якщо вони ними незадоволені.
- Якщо хтось постійно відмовляється дотримуватися ваших кордонів, можливо, Вам слід обмежити контакт з цією людиною.
Метод2 З 3:
Перенаправте свою увагу
Метод2 З 3:
-
Визначте конкретно, що Вас турбує. Страх про те, що подумають інші, може здаватися некерованим, якщо він великий і незрозумілий. Постарайтеся визначити, що вас дійсно турбує. Це не тільки допоможе вам відчути себе менш пригніченим, але і допоможе розвинути стратегію щодо подолання проблеми.[5]
- Наприклад, ви боїтеся, що люди будуть засуджувати вас на роботі. Постарайтеся більш конкретно визначити свої хвилювання. Ви переживаєте, що начальник вважає вас недостатньо продуктивним? Ви турбуєтеся, що колега може розпускати про вас плітки? Вам здається, що вам потрібно більше вчитися або отримувати більшу підтримку на роботі?
-
Визначте, що стоїть за вашими конкретними страхами.як тільки ви звузите коло, подумайте, звідки береться цей страх. У деяких випадках можна виявити, що побоювання раціональні. Однак також можливо, що ви зациклені на тривогах, з якими зіткнулися в більш ранній період свого життя. Ймовірно, трохи проаналізувавши ситуацію, ви вирішите, що ці страхи необгрунтовані.[6]
- Наприклад, можливо, ви турбуєтеся, що люди на роботі будуть засуджувати вас, тому що у вас є татуювання. Якщо ви працюєте в компанії, де татуювання вважаються недоречними (наприклад, в консервативному юридичному офісі), це може бути обґрунтованим занепокоєнням.
- Якщо ви працюєте в кав'ярні з невимушеною обстановкою, де боді-арт-це звичайна справа, швидше за все, немає нічого поганого в тому, що у вас є татуювання. Запитайте себе, чи виходить ваша тривога з будь-якого іншого джерела, наприклад, з того, що ви чули від своїх батьків (скажімо: "якщо ти зробиш татуювання, тобі ніхто не довірятиме!»).
-
Практикуйте уважність .бути усвідомленим-це означає бути більш обізнаним про своє оточення, думках і почуттях в будь-який поточний момент. Спроби бути усвідомленим допоможуть вам більше існувати в сьогоденні, а не турбуватися про те, що може статися або що подумають оточуючі.[7]
- Якщо ви зловите себе на занепокоєнні про те, що подумають інші люди, спокійно направте свої думки на даний момент. Переключіть увагу на те, чим ви займаєтеся, що відчуваєте і що намагаєтеся виконати прямо зараз.
- Прийміть свої почуття і думки без засуджень. Досить просто краще розуміти, що відбувається у вас в голові, щоб легше розпізнавати своє занепокоєння і керувати ним.
- Спробуйтезайматися усвідомленою медитацією, щоб звикнути до постійного відчуття моменту. Пошукайте додатки для практики уважності або знайдіть вправи з інструкціями в Інтернеті.
-
Виробіть стратегію на випадок найгіршого сценарію.часто занепокоєння через те, що думають інші, виростає через зацикленість на тому, що може статися. Можна позбутися від деяких з цих страхів, придумавши рішення або план дій на випадок гіршого розвитку подій.[8]
- Наприклад, можливо, ви постійно думаєте: "я зіпсую свою частину групового проекту, і інші учасники будуть мене ненавидіти». Запитайте себе: "Що б я зробив, якби все зіпсував? Що допоможе мені відчувати себе краще? Як я можу запобігти повторенню в майбутньому?»
- Навіть якщо єдине рішення, яке ви можете придумати,-це щось просте (наприклад «" я вибачуся за свій промах»), то це вже добре для початку. Навіть з простим планом в наявності ви будете почувати себе менш безпорадним і стурбованим.
-
Відверніться, зайнявшись чим-небудь.відмінний спосіб відволіктися від того, що думають інші люди, — це зайнятися чимось продуктивним. Робота над важливим завданням допоможе вам зосередитися на тому, що ви робите, а не на тому, як інші Вас (можливо) оцінюють.[9] наприклад, можна:
- Закінчити роботу по дому або проект, який ви відкладали;
- Виступити волонтером у справі, яку підтримуєте;
- Спробувати зробити що-небудь хороше для іншої людини (наприклад, допомогти сусідці донести важкі сумки);
- Зайнятися хобі або творчим проектом, який приносить вам задоволення;
- Якісно провести час з людиною, яка вам небайдужий.
Метод3 З 3:
Розберіться з критикою
Метод3 З 3:
-
Слухайте критику з відкритим розумом.критика часто сприймається болісно, але з нею легше впоратися, якщо розглядати її як можливість для особистісного зростання і вдосконалення, а не як щось образливе або бентежить. Якщо людина критикує вас будь-яким чином, активно вислухайте його перш, ніж почати захищатися. Можливо, ви вважаєте його слова корисними. Перш, ніж засмучуватися або відкидати критику, подумайте:[10]
- Про джерело. Критика виходила від людини, яка, як правило, вас підтримує, і чию думку ви поважаєте?
- Про зміст. Людина просто сказала щось невизначене або образливе (наприклад: "Ти придурок!» ), або він дійсно зробив конкретне зауваження про вашу поведінку і про те, як воно впливає на нього (наприклад: «коли ти запізнюєшся, це мене відволікає і заважає мені виконувати свою роботу»)?
- Про подачу. Чи намагався людина бути тактовним і конструктивним у своїй критиці, або він був надмірно грубим і різким?
-
Відкидайте критику і судження, які, як Ви знаєте, не обгрунтовані.одне те, що у людини є зауваження до вас або про вас, не означає, що він правий. Ретельно зважте його слова, і пам'ятайте, що не завжди варто приймати чужу думку близько до серця.[11]
- Наприклад, якщо хтось каже, що ви ліниві, але ви знаєте, що працювали максимально старанно, нагадайте собі про це. Скажіть собі: "Я не ледачий. Можливо, я не можу зробити все, що може він, але це тому, що всі люди різні. Я роблю все, що в моїх силах, і це нормально».
-
Поводьтеся належним чином, коли інші засуджують або критикують вас.якщо людина говорить щось різке вам або про вас, можливо, ви відчуваєте спокусу огризнутися або звести рахунки. Однак ви навряд чи багато чого досягнете цим. Навіть якщо ви не згодні зі словами людини, ви відчуєте себе краще (і вразите інших!), якщо зможете підставити іншу щоку і відреагувати з добротою і чемністю.[12]
- Навіть якщо ви не згодні зі словами людини, ви все ще можете відповісти так, щоб висловити повагу до нього (якщо не до його слів). Наприклад: "спасибі за пораду. Я подумаю про це"»
- Якщо людина поводиться грубо або недоброзичливо, люб'язний відповідь може змусити його занервувати і задуматися над своєю поведінкою. А якщо і не змусить, ви все одно зможете вийти з ситуації з високо піднятою головою.
-
Зрозумійте, що те, як вас сприймають інші, залежить від них, а не від вас.якщо хто-небудь погано про вас відгукується або думає, це більше говорить про нього, ніж про вас. Ви не можете змінити те, що інші люди думають про вас, тільки вони можуть це зробити. Пам'ятайте: все, що ви можете зробити, — це наполегливо працювати, щоб бути кращою людиною, і змиритися з тим, що неможливо всім догодити.
- Проводьте час з підтримуючими вас людьми. важко любити себе, якщо оточуючі постійно принижують і ображають вас. Якщо у Вашому житті є людина, яка завжди вас осаджує, засуджує, використовує або порушує ваші кордони, можливо, вам краще розірвати з ним відносини. Намагайтеся проводити час з людьми, які поважають вас і проявляють любов і підтримку, навіть коли вас критикують.
- Якщо ви отримуєте багато негативу від людини, якого не можете повністю уникати (наприклад, від колеги), постарайтеся звести до мінімуму спілкування з ним. Будьте ввічливі або, принаймні, нейтральні, перебуваючи поруч з ним, але не шукайте його уваги.
Поради
- Постарайтеся зосередитися на позитивних аспектах в інших людях. Якщо ви не хочете, щоб оточуючі вас різко засуджували, робіть все можливе, щоб ставитися до них з рівною повагою.
- Не ставайте зарозумілим. Не турбується про думку інших і бути зарозумілим-це дві різні речі.
- Виявляйте будь-які ірраціональні переконання, які є нелогічними. Вони можуть перешкодити вам досягти своїх цілей і привести до саморуйнівної поведінки.[13]
- Зосередьтеся на своїх недоліках і спробуйте їх виправити. Не турбуйтеся про те, що говорять про вас інші. Просто скажіть їм, що вам все одно, і переключіть увагу на кращі речі у своєму житті.
Джерела
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ Https://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-problem-with-positive-thinking.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ Https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think
- ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think?page=1
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/sapient-nature/201603/how-not-worry-about-what-others-think-you
- ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think
- ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think?page=1
- ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/how-not-to-care-what-other-people-think?page=1
- ↑ Http://rebtnetwork.org/library/ideas.html
