1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як відчути себе комфортніше, будучи самим собою

Як відчути себе комфортніше, будучи самим собою

Чи відчуваєте ви себе не в своїй тарілці, коли входите в кімнату? Чи намагаєтеся ви опинитися де-небудь позаду, вести себе тихо і не привертати уваги? Якщо ви часто так себе ведете, не переживайте - багатьом людям некомфортно бути собою. Але все можна виправити. Вам слід зрозуміти, що ви багато можете дати світу. Почніть проявляти себе, якщо хочете побачити результат. Як же відчути себе комфортно, будучи собою? Ви дізнаєтеся про це з цієї статті.

Метод1З 3:
Зміни в способі мислення

  1. Почніть мислити позитивно.вам може здатися, що деякі люди від природи більш позитивні, ніж інші. Це може бути правдою, але не дозволяйте негативному способу мислення заважати вам прийняти рішення стати позитивніше. Якщо ви хочете, щоб вам було комфортно бути собою, вам доведеться почати думати про те, що хорошого з вами може трапитися, а не очікувати гіршого. Кожен раз, коли помітите, що думаєте про погане, постарайтеся знайти на кожну погану думку як мінімум дві-три хороші. Замінюйте негатив позитивом[1] і чекайте хорошого. Чим частіше ви думаєте про хороше, тим вище ймовірність, що з вами трапиться що-небудь хороше.
    • Припустимо, що ви йдете на вечірку, де ви майже нікого не знаєте. Якщо ви подумаєте так:" швидше за все, весь вечір я проведу наодинці з собою і з їжею в руках", переформулюйте цю думку. Краще скажіть собі так:" можливо, сьогодні я з ким-небудь Познайомлюся "або"буде здорово побачитися зі старими друзями".
    • Позитивне мислення допоможе вам краще почувати себе і боротися зі стресом.[2]
  2. Почніть приймати себе і працювати над собою.приймати себе не означає переставати працювати над собою.[3] якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, поставте перед собою певні цілі. Можна працювати над ними і одночасно приймати свою поточну ситуацію.
    • Наприклад, якщо вам некомфортно розмовляти з новими людьми, прийміть це. Скажіть собі так: "мені не завжди подобається спілкуватися з незнайомими людьми, і це нормально". Потім поставте перед собою мету змінити це. Мета може бути такою:"Я буду розмовляти з незнайомцями двічі на тиждень". Наступного разу, коли будете чекати ліфта або стояти в черзі в магазині, заведіть з ким-небудь розмову. Ці маленькі кроки допоможуть вам з часом відчувати себе спокійніше в таких ситуаціях.
    • Нерідко люди не можуть схуднути. Багато людей, які вважають, що їм потрібно худнути, незадоволені своїми тілами. Однак якщо ви навчитеся приймати і любити своє тіло, худнути вам буде простіше.[4]
  3. Хваліть себе.ви можете раптово відчути гордість за себе, коли хтось скаже, що ви добре виглядаєте, або коли друг похвалить якусь вашу рису характеру. Однак найчастіше люди то говорять компліменти, але не говорять їх, тому ваша самооцінка не повинна залежати про того, що говорять про вас оточуючі (і не має значення, чи добре вони про вас говорять чи погано). Навчіться приймати компліменти від інших з гідністю і вірити їм, [5] але пам'ятайте, що не менш важливо хвалити себе.[6]
    • Намагайтеся також говорити іншим людям компліменти, коли це буде доречно. Вам повинно бути приємно говорити іншим щось хороше про них.
  4. Працюйте над впевненістю в собі.впевненість в собі вкрай важлива, якщо ви хочете, щоб вам подобалося бути собою, проте домогтися її не так просто. Впевненість йде зсередини, і працювати над впевненістю в собі означає Намагатися бути задоволеним собою, своїм становищем в житті і своїми здібностями. [7] якщо ви не можете дивитися на себе в дзеркало і вважаєте, що вам нема чого сказати в розмові, ви не зможете зрушити з мертвої точки. Постарайтеся знайти хоча б кілька речей, які вам подобаються в собі. Спробуйте полюбити свою зовнішність і перестаньте Шукати в собі вади.
    • На те щоб розвинути впевненість в собі, потрібно все життя, але ви не зможете почати цю роботу, поки не вирішите для себе, що прийшов час змінювати своє ставлення до себе.
    • Складіть список своїх позитивних якостей. Можна поповнювати список щодня або кілька разів на тиждень. Якщо зробите щось, що змусить вас відчувати гордість за себе, внесіть це в список.
  5. Ведіть щоденник подяки.записуйте речі та людей, яким ви вдячні, і це матиме суттєвий вплив на ваше життя.[8] щоденник і відчуття подяки в цілому допоможуть вам відчути себе краще і впевненіше.[9] це дозволить вам з надією дивитися в майбутнє, оскільки ви будете думати про хороші речі.[10]
  6. Подумайте про себе як про красиву людину. дуже здорово, якщо ваш хлопець, кращі друзі або все навколо вважають вас красунею, але це нічого не означає, Якщо самі ви думаєте, що ви потворні. Навіть супермодель може відчувати себе вразливою і невпевненою в собі, і те, що ви самі думаєте про себе, набагато важливіше того, як люди сприймають вас. Пам'ятайте, що перший крок до усвідомлення своєї краси-це думки про те, що ви красиві в такому вигляді, як є. Якщо інші люди погоджуються з цим, це добре, але, за великим рахунком, це не має значення.
    • Подивіться в дзеркало і скажіть собі: "Ого, моє волосся сьогодні відмінно виглядають!"або" у цьому світлі мої очі виглядають красиво". А ще краще подумайте про себе так:"я бачу доброту в своїй посмішці і радість в очах".
    • Якщо ви почнете думати, що ви красиві, люди відчують це. І найцікавіше полягає в тому, що це зробить вас ще красивіше.
  7. Цінуйте свої сильні сторони.у всіх сильні сторони різні. Щоб оцінити їх по достоїнству, слід для початку зрозуміти, в чому вони полягають,[11] а потім почати посилювати їх. Якщо ви будете завжди пам'ятати про свої сильні сторони, це дозволить вам мислити позитивніше і бути задоволеним собою.
  8. Медитуйте.[12][13] медитація допоможе вам більше цінувати себе, оскільки вона дозволяє відчути зв'язок зі своїм тілом і диханням. Посидьте в зручному місці 10-15 хвилин в день і постарайтеся одну за одною розслабити всі частини тіла. Сконцентруйтеся на звуці і відчуттях від дихання і відключіться від звуків навколишнього світу і своїх переживань. Це дозволить вам розслабитися і відчути впевненість в собі, а також позбутися від усіх відволікаючих чинників, які присутні у Вашому житті щодня.
    • Намагайтеся медитувати як мінімум 1-2 рази на день, і ви швидко відчуєте різницю.
    • Якщо вам сподобається медитація, займіться йогою. Йога також дозволяє сконцентруватися на тілі і розумі і допомагає почати мислити по-іншому.

Метод2 З 3:
Прийняття себе

  1. Навчіться любити себе.на те щоб полюбити себе, може піти все життя, так чому б не почати сьогодні? Любіть те, як ви виглядаєте, пахнете, звучите, дієте і реагуєте на різні ситуації. Постарайтеся знайти щастя всередині себе і дайте йому вийти назовні. Якщо ви не любите себе самі, не має значення, чи любить вас хто-небудь ще. Це те ж саме, що і віра в свою красу: ви повинні самі відчути це, і лише потім можна буде думати про те, що вважають оточуючі. Проводьте достатньо часу наодинці з собою, щоб полюбити себе. Робіть те, що вам важливо, і постарайтеся розслабитися, щоб зуміти побачити те, що знаходиться прямо перед вашмім очима.
    • Якщо навколишній світ викликає у вас стрес, спробуйте провести один день без телевізора, Інтернету, телефону та інших відволікаючих чинників. Сконцентруйтеся на своєму розумі і тілі.
  2. Оцініть свої унікальні якості.відчувати, що ви відрізняєтеся від інших, абсолютно нормально. Набагато складніше прийняти ці відмінності і залишитися собою. Почніть впізнавати себе: подумайте, що Вам подобається, що викликає в вас радість, що відрізняє вас від інших. Потім постарайтеся зрозуміти, що інші люди можуть не розуміти і не приймати ці речі, і це нормально.[14]
    • Вважайте свої особливості одними з найголовніших якостей Вашої особистості. Це те, що робить вас собою і допомагає виділитися на тлі інших.
  3. Доглядайте за своїм тілом.спіть не менше 7-8 годин за ніч, щодня приймайте душ і стежте за гігієною.[15][16] можливо, вам некомфортно бути собою, тому що ви постійно відчуваєте втому і невдоволення тим, як ви себе відчуваєте. Якщо ви почнете стежити за своїм здоров'ям, вам стане краще. Приймайте тривалі ванни. Балуйте себе. Намагайтеся з'їдати три повноцінних страви в день. Все це поліпшить ваше самопочуття, і Вам буде простіше ділитися радістю зі світом.
    • Стежити за собою не означає Робити повний макіяж і виглядати як модель кожен раз, коли вам потрібно вийти з дому. Це означає приділяти своєму тілу час і намагатися зробити для нього те, що йому потрібно.
  4. Проводьте час з людьми, з якими ви відчуваєте себе добре. [17] щоб вам було комфортніше бути собою, проводите час з людьми, які підтримують вас і зміцнюють вашу самооцінку. Відмовтеся від спілкування з друзями, які завжди засмучують вас, оточують вас негативом і ігнорують ваші потреби, думаючи лише про себе. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які хвалять вас, думають про те, що ви відчуваєте, і ставляться до вас з любов'ю і турботою.
  5. Щоб відчути впевненість у собі, намагайтеся виглядати впевненою людиною.люди, яким некомфортно бути собою, входять в приміщення так, немов їх там бути не повинно, і намагаються бути непомітними. Наступного разу, входячи кудись, тримайте спину прямою, посміхайтеся і сядьте в крісло так, немов це ваше улюблене крісло вдома. Звичайно, закидати ноги на стіл в чужій квартирі не варто - просто сприймайте нове місце як свій будинок і не бійтеся обживатися там. Люди побачать, що ви відчуваєте себе комфортно в цій обстановці і ведете себе так, немов ви по праву займаєте тут місце.[18]
    • Якщо ви будете випромінювати впевненість у незвичних ситуаціях, ви, швидше за все, відчуєте цю впевненість. Є кілька способів виразити впевненість за допомогою рухів і жестів:[19]
      • Не опускайте погляд
      • Стійте або сидите з прямою спиною
      • Відводьте плечі і розпрямляйте груди
      • Не смикайте одяг і не стукайте ногою
      • Не схрещуйте руки на грудях

Метод3 З 3:
Зміни в способі життя

  1. Знайдіть свою справу.пошукайте щось, що вам дуже подобається, і знайдіть спосіб регулярно займатися цим. Це допоможе вам відчувати себе щасливіше і впевненіше в собі. Щоб зрозуміти, що Вам подобається, подумайте, чим ви цікавитеся, що змушує вас забути про час і що ви любили робити в дитинстві.[20]
    • Коли знайдете таку справу, почніть займатися ним. Щоб досягти великих успіхів, уявіть, що ваша улюблена справа-це м'яз, яку потрібно прокачувати, щоб зміцнити, а не предмет, який може попастися вам на шляху.[21] Так ви зможете отримати більше користі з цього заняття.
  2. Танцюйте.танець дозволить вам краще розуміти своє тіло, розкріпачуватися і бути задоволеним собою. В ході досліджень було встановлено, що найрізноманітніші танці, якими займаюся найрізноманітніші групи людей, роблять людину щасливішою і допомагають позбутися від стресу.[22] це зміцнить вашу впевненість у собі.
    • Не знаєте, з чого почати? Запишіться на заняття для новачків. Не любите групові заняття? Засуньте штори, включіть музику і потанцюйте наодинці з собою вдома. Вам потрібна допомога інструктора? Купіть диск із записом відеоуроків танців або знайдіть уроки на YouTube.
  3. Проявіть своє творче начало.творчість допоможе вам поліпшити самооцінку, виявити в собі почуття, про які ви не підозрювали, і повірити в себе. Звичайно, щоб почати займатися творчістю, потрібна впевненість у собі,[23] однак творчість допоможе вам посилити цю впевненість.[24] навіть якщо вам здається, що ви не здатні на щось творче, можливо, ви здивуєтеся собі. Напишіть вірш. Купуйте кольорові олівці і намалюйте пейзаж. Запишіться на заняття з ліплення. Підіть на танці. Спробуйте написати пісню. Зробіть щось, на що раніше б ні за що не зважилися, щоб подивитися, що вийде. Творчість дозволить вам подивитися на світ новими очима, і вам стане приємніше бути собою.
    • Виділіть час для творчості. Якщо ви живете в замкнутому колі зі сну, роботи і домашніх обов'язків, ви навряд чи будете відчувати, що розвиваєтеся. Якщо ви станете виділяти час для цікавих занять і творчості, ви будете почувати себе щасливішими, це допоможе вам бути задоволеним собою.
  4. Займайтеся спортом. [25] Не потрібно накачувати значний прес - просто виділяйте якийсь час для фізичних вправ щотижня. Хоча б півгодини фізичного навантаження кожен день або через день позитивно вплине на ваш настрій, зміцнить серце, підвищить вашу самооцінку і посилить впевненість в собі. Навіть 20 хвилин ходьби щодня підштовхнуть вас частіше виходити з дому, і ваш настрій покращиться завдяки перебуванню на свіжому повітрі.
    • Завжди, коли це можливо, між дією і бездіяльністю вибирайте дію. Пройдіться пішки до найближчого магазину, замість того щоб доїхати туди на машині. Підніміться на 4 поверх офісної будівлі пішки, а не на ліфті. Ці дрібні зміни зроблять для вас багато чого.
    • Якщо вам складно замотивувати себе займатися спортом самостійно, запишіться на йогу або на балет разом з другом або почніть тренуватися в команді. Спорт може мати на увазі спілкування.
  5. Приділяйте більше уваги сміху.будь-якій людині сміх не зашкодить. Чим більше ви будете сміятися, тим більше ви будете подобатися собі, і не має значення, що ви будете робити: жартувати самі, спілкуватися з людьми, які можуть вас розвеселити, або дивитися по комедії в тиждень. Ви станете радісніше і будете менше нервувати, а це допоможе вам боротися зі стресом і позитивно позначиться на здоров'ї.[26] навіть посмішки покращать настрій, і ви будете схильні більше сміятися.[27]
    • Коли ви смієтеся від душі, вам ніколи сумніватися в собі. Щирий сміх допоможе вам відчути момент і порадіти тому, хто ви є.

Поради

  • Обзаведіться групою підтримки. Проводьте час з друзями та членами сім'ї, які знають, що ви намагаєтеся зробити, і які будуть готові підтримати вас, якщо вам буде складно йти до мети.
  • Група підтримки також допоможе вам досягти цілей за допомогою порад.
  • Слідкуйте за тим, щоб ваші цілі були досяжними і посильними. Люди часто переоцінюють свої можливості і перепрацьовуються. Пам'ятайте і про те, що не можна захоплюватися своїм розумом заради самого процесу захоплення.
  • Не порівнюйте себе з іншими. Ви красиві і унікальні.

Попередження

  • Вам доведеться відійти від звичного способу життя, і це може бути важко, але довіртеся собі і пам'ятайте, що це того варто!

Джерела

  1. ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
  3. ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/caroline-j-cederquist-md/positive-body-image_b_4766811.html
  5. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/05/28/self-esteem-in-recession-six-steps-to-recovery/
  6. ↑ http://www.recovery.org/pro/articles/love-yourself-the-great-compliment-experiment/
  7. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/08/04/3-techniques-to-boost-your-confidence/
  8. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  9. ↑ http://www.gratefulness.org/readings/eight_boosts_gratitude.htm
  1. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  2. ↑ http://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/strengths.htm
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shift/201411/overcoming-low-self-esteem-mindfulness
  4. ↑ http://psychcentral.com/lib/building-self-esteem/
  5. ↑ http://tinybuddha.com/blog/dare-different-okay-break-mold/
  6. ↑ http://www.hygieneexpert.co.uk/importancegoodpersonalhygiene.html
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
  9. ↑ Http://www.raptitude.com/2009/12/two-simple-tricks-to-be-more-comfortable-in-your-own-skin/
  10. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201206/the-ultimate-guide-body-language
  11. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/prescriptions-life/201205/five-steps-finding-your-passion
  12. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/finding-your-voice/201205/finding-your-passion
  13. ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201008/mind-your-body-dance-yourself-happy
  14. ↑ https://openideo.com/challenge/creative-confidence/inspiration/20-tips-from-psychology-for-boosting-creativity
  15. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/03/13/9-ways-to-support-your-childs-creativity/
  16. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
  17. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
  18. ↑ http://blogs.wsj.com/health/2011/10/25/health-blog-video-is-it-true-smiling-improves-your-mood/

Ще почитати: