1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як отримувати задоволення від себе і свого життя

Як отримувати задоволення від себе і свого життя

Низка невдач може змусити кого завгодно розчаруватися в собі. Однак слід пам'ятати, що ви завжди самі приймаєте рішення і самі вибираєте, якою людиною вам бути, як себе вести і як жити. Іноді, щоб відчути себе краще, досить поглянути на себе і своє життя під іншим кутом.

Метод1З 3:
Як добре ставитися до себе і до інших

  1. Нагадуйте собі про якості, які вам в собі подобаються.всім нам потрібні подібні нагадування, тому що нерідко ми забуваємо або не цінуємо те, що маємо, по достоїнству. Ви позитивна людина? Турботливий? Ви цінуєте свою сім'ю (і кровних родичів, і всіх інших)? Запишіть все це в щоденник.
  2. Намагайтеся добре ставитися до себе.достаток своїм життям починається з любові до себе, проте багато хто більше думають про свої негативні риси, ніж про позитивні. Постарайтеся протягом доби стежити за тим, як ви ставитеся до себе. Кожен раз, коли подумаєте про себе погано, запишіть це в щоденник. В кінці дня підведіть підсумок всіх негативних висловлювань. Потім змініть формулювання так, щоб ваші негативні якості стали позитивними, але при цьому все залишилося б правдою.[1]
    • Наприклад, вранці ви забули ключі і автоматично подумали, що ви дурні. Слід замінити цю думку на наступну: "я не дурний. Я просто роблю помилки".
  3. Винагороджуйте себе.виділяйте час на турботу про себе. Життя часом буває важка, і турбота про себе допоможе вам краще ставитися до інших. Те, як людина ставиться до себе, часто є відображенням того, як він ставиться до інших. Почніть з себе. Кожен день робіть для себе щось хороше, і вам стане простіше краще ставитися до оточуючих.[2]
    • Спробуйте повечеряти в улюбленому кафе або купити собі смачний десерт. Можна просто записатися в салон на стрижку або на масаж.
  4. Слідкуйте за своїм тілом.якщо ви будете з повагою ставитися до себе, вам буде простіше спілкуватися з оточуючими належним чином. Поставте перед собою мету доглядати за своїм тілом. Вам не потрібно повністю змінювати спосіб життя-почніть з дрібниць, якими ви доведете собі, що вам небайдуже стан вашого організму і ви самі.[3]
    • Якщо ви не займаєтеся спортом, намагайтеся ходити пішки як мінімум 10 хвилин в день.
    • Проаналізуйте своє харчування і стан здоров'я і вирішите, які зміни Вам необхідні. Наприклад, ви їсте фастфуд частіше трьох разів на тиждень. Пообіцяйте собі робити це тільки один раз в 7 днів.
  5. Складіть список цілей по прояву доброти.уявіть, що вам потрібно викреслити певні завдання. Досягаючи цілей, звертайте увагу на те, як ви себе почуваєте. Чи сподобалося вам проявляти доброту по відношенню до інших? Чи Стали ви подобатися собі більше від цього?[4]
    • Наприклад, спробуйте посміхатися незнайомим людям хоча б двічі на день.
    • Можна знайти людину, якій потрібна допомога з чимось (наприклад, при переїзді або при ремонті), і допомогти йому. Можна підтримати близьку людину, яка потребує емоційної допомоги.
  6. Беріть участь у громадському житті.це дозволить вам краще ставитися до себе і до свого життя. Багатьом людям в цьому світі потрібна допомога. Немає нічого більш втішного, ніж знати, що ви допомогли нужденним.[5] попрацюйте волонтером. Пошукайте вакансії в притулках для людей і тварин, в молодіжних та інших організаціях.

Метод2 З 3:
Як оцінювати собі більш об'єктивно

  1. Слідкуйте за тим, щоб ваші очікування щодо себе були реалістичними.щоб краще почувати себе і краще ставитися до свого життя, слід мати реалістичні очікування. Труднощі, з якими ви стикаєтеся, є частиною Вашого життя, як і Ваші позитивні риси характеру. Всі стикаються з проблемами, роблять помилки і долають розчарування. Якщо ви будете правильно ставитися до себе, вам буде простіше отримувати від життя задоволення.[6]
  2. Складіть перелік своїх унікальних рис.більшу частину фізичних характеристик змінити не можна, тому для початку слід позбутися від думок про неможливе. [7] намагайтеся цінувати в собі свою унікальність. Фіксуйте в щоденнику спостереження про свої фізичні особливості і про те, як вони роблять вас собою.[8]
    • Можна навіть зробити колаж з фотографій відомих людей, якими ви захоплюєтеся і які змогли використовувати свою унікальність так, що вона працює на них.
  3. Пишіть в щоденнику про свої захоплення. те, чим ви заробляєте собі на життя, може впливати на Ваше ставлення до себе і свого життя. Почніть писати про те, чим ви захоплюєтеся. Чим гармонійніше вам вдасться поєднувати обов'язки з тим, що вам подобається, тим краще ви будете себе почувати.[9]
    • Наприклад, вас цікавить зйомка фільмів. Показуйте свої фільми друзям або викладайте їх на YouTube.
    • Можливо, вас приваблюють мотоцикли. Якщо ви не можете працювати в сфері ремонту мотоциклів постійно, зробіть це своїм хобі і виділяйте на це достатньо часу.
  4. Намагайтеся щосили і хваліть себе за це.завжди намагайтеся зробити все, що можете, в будь-якій ситуації, але пам'ятайте, що цього не завжди буде достатньо для досягнення ідеального результату. Іноді щоб процвітати в чомусь, не потрібно демонструвати ідеальний результат. Якщо ви знаєте, що зробили все, на що були здатні, ваша совість може бути спокійна.[10]
    • Припустимо, вам потрібно було зробити презентацію по роботі, але ви прокинулися з сильною застудою. Можливо, презентація пройшла не так, як ви хотіли б, через хворобу. Замість того щоб лаяти себе, подумайте, чи зробили ви все можливе при закладеному носі і затуманеному свідомості. Якщо відповідь буде позитивною, відпустіть ситуацію і забудьте про ті очікування, які у вас були. Можливо, все пройшло відмінно, навіть в цих умовах.
    • Відпускати ситуації не завжди так просто, як здається. Найголовніше-оцінити ситуацію об'єктивно.[11] можливо, ви переживаєте через те, що вас навряд чи підвищать через неідеальну презентацію. Однак якщо ви чесно проаналізуєте ситуацію, ви зрозумієте, що можливість підвищення залежить від ваших успіхів в цілому, а не тільки від одного виступу. Крім того, швидше за все, люди, які слухали вашу промову, бачили, що ви нездорові, і були до вас менш вимогливі, ніж ви самі.
  5. Робіть висновки з негативного досвіду. Ставтеся до життя простіше. Чи не" застрявайте " в негативному досвіді, а думайте про те, чого він вас навчив і як ви можете використовувати ці знання в майбутньому.[12]
    • Наприклад, вам хтось дуже сподобався. Ви набираєтеся сміливості і запрошуєте людину на побачення, але він відмовляється. Ви, звичайно, засмутитеся, однак при цьому ви позбудетеся від думки про те, що з вами підуть на побачення тільки тому, що ви цього хочете. Похваліть себе за хоробрість і поставтеся до цього як до досвіду.
    • Припустимо, ви були на співбесіді. Вам здавалося, що все пройшло добре, але роботу ви не отримали. Позбавтеся від думок про цю посаду і подумайте про те, що зараз ви знайшли досвід в проходженні співбесіди, що допоможе вам в майбутньому отримати роботу.
    • Записуйте те, що пішло не так, як ви хотіли, щоб вам було простіше зрозуміти, з якої причини ви не отримали бажаного. Ви зможете вирішити, що потрібно робити, щоб все вийшло в наступний раз. Наприклад, ви відмовилися від роботи через низьку оплату праці і не подумали, що там ви могли б отримати потрібний вам досвід. Не шкодуйте про свої дії, а постарайтеся краще знаходити спільну мову з іншими людьми, заявляти про себе і цінувати той досвід, який ви купуєте.
  6. Висловлюйте подяку.важливо бути вдячним за все, що є у Вашому житті, включаючи труднощі. Це дозволяє спокійніше ставитися до всього, що відбувається. Спробуйте кожен день складати список з 10 речей, за які ви вдячні. Якщо у вас будуть опускатися руки, нагадуйте собі про ці речі. Тримайте список під рукою, щоб вам було простіше швидше відвернути себе від негативних думок.[13]

Метод3 З 3:
Як зміцнити самооцінку

  1. Прагніть до прогресу, а не до ідеалу.щоб краще ставитися до себе і до свого життя, пам'ятайте про те, що ви і ваше життя постійно розвиваєтеся. Якщо ви прогресуєте або хоча б прагнете до прогресу, ви все робите вірно. Чим більше у вас буде мотивації, тим простіше вам буде переконати себе, що ви маєте право отримувати задоволення від життя.[14]
    • Нагадуйте собі про те, що прогрес важливіше ідеалу, кілька разів на день.
  2. Опишіть, якою людиною ви хочете бути.запишіть в щоденник ті риси і якості, які здаються вам цінними. Кожен день намагайтеся розвивати в собі ці якості. Якщо ви будете знати, ким ви хочете бути, і будете пам'ятати про важливість прогресу, а не ідеалу, вам буде простіше повірити в себе і прийти до своєї мети.
  3. Цурайтеся негативних людей.проаналізуйте складні відносини і вирішите, допомагають вони вам краще ставитися до себе або заважають. Щоб підвищити самооцінку, слід оточувати себе людьми, які вірять в вас, цінують вас і допомагають вам розвиватися. Якщо навколо вас багато негативно налаштованих людей, подумайте, чи варто підтримувати з ними відносини. Поговоріть з людьми про те, як вони поводяться з вами і що ви через це відчуваєте. Вам вирішувати, хто буде поруч з вами. Якщо ви оточите себе позитивними людьми, які будуть готові підтримувати вас, вам буде простіше вірити в себе і насолоджуватися життям.[15]
  4. Хваліть себе.хваліть себе за досягнення і за ті позитивні якості, якими ви володієте. Якщо ви пообіцяли собі посміхатися незнайомцям двічі на день, похваліть себе за те, що ви робите світ позитивніше. Можливо, ваша посмішка підняла комусь настрій. Працюйте над собою і визнавайте все хороше, що ви даєте цьому світу.[16]

Поради

  • Неможливо постійно догоджати всім. Пам'ятайте про важливість реалістичних очікувань і навчитеся дізнаватися моменти, коли ви зробили все, що від вас залежить.
  • Смійтеся часто і голосно.

Попередження

  • Якщо ви продовжуєте погано почувати себе, незважаючи на всі зусилля, спробуйте звернутися за допомогою до психотерапевта, особливо якщо вас відвідують думки про заподіяння собі фізичної шкоди.

Джерела

  1. ↑ Happy People Become Happier through Kindness: A Counting Kindnesses Intervention. By: Otake, Keiko; Shimai, Satoshi; Tanaka-Matsumi, Junko; Otsui, Klanako; Fredrickson, Barbara L. Journal of Happiness Studies. Sep2006, Vol. 7 Issue 3, p361-375. 15p.
  2. ↑ An Inestigation of the Predictive Role of Self-Compassion on Subjective Happiness in Turkish University Students. By: Akin, Ahmet; Akin, Umran. Education Sciences &#amp; Psychology. 2014, Vol. 32 Issue 6, p59-68. 10p.
  3. ↑ Happy People Become Happier through Kindness: A Counting Kindnesses Intervention. By: Otake, Keiko; Shimai, Satoshi; Tanaka-Matsumi, Junko; Otsui, Klanako; Fredrickson, Barbara L. Journal of Happiness Studies. Sep2006, Vol. 7 Issue 3, p361-375. 15p.
  4. ↑ Getting the most out of giving: Concretely framing a prosocial goal maximizes happiness. By: Rudd, Melanie; Aaker, Jennifer; Norton, Michael I. Journal of Experimental Social Psychology. Sep2014, Vol. 54, p11-24. 14p.
  5. ↑ Practicing Compassion Increases Happiness and Self-Esteem. By: Mongrain, Myriam; Chin, Jacqueline; Shapira, Leah. Journal of Happiness Studies. Dec2011, Vol. 12 Issue 6, p963-981. 19p.
  6. ↑ Resilience—A Concept. By: Rensel, Dennis J. Defense Acquisition Research Journal: A Publication of the Defense Acquisition University. Jul2015, Vol. 22 Issue 3, p294-324. 31p.
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/when-your-adult-child-breaks-your-heart/201501/how-improve-your-body-image
  8. ↑ Measuring happiness: The higher order factor structure of subjective and psychological well-being measures. By: Linley, P. Alex; Maltby, John; Wood, Alex M.; Osborne, Gabrielle; Hurling, Robert. Personality &#amp; Individual Differences. Dec2009, Vol. 47 Issue 8, p878-884. 7p.
  9. ↑ Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation. By: Breines, Juliana G.; Chen, Serena. Personality &#amp; Social Psychology Bulletin. Sep2012, Vol. 38 Issue 9, p1133-1143. 11p.
  1. ↑ An examination of self-compassion in relation to positive psychological functioning and personality traits. By: Neff, Kristin D.; Rude, Stephanie S.; Kirkpatrick, Kristin L. Journal of Research in Personality. Aug2007, Vol. 41 Issue 4, p908-916. 9p.
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201410/let-it-go
  3. ↑ Self-verification 360°: Illuminating the Light and Dark Sides. By: North, Rebecca J.; Swann Jr., William B. Self &#amp; Identity. Apr-Sep2009, Vol. 8 Issue 2/3, p131-146. 16p
  4. ↑ Gratitude and Happiness: Development of a Measure of Gratitude, and Relationships with Subjective Well-Being. By: Watkins, Philip C.; Woodward, Kathrane; Stone, Tamara; Kolts, Russell L. Social Behavior &#amp; Personality: an international journal. 2003, Vol. 31 Issue 5, p431-452. 22p.
  5. ↑ Negative Self-Efficacy and Goal Effects Revisited. By: Bandura, Albert; Locke, Edwin A. Journal of Applied Psychology. Feb2003, Vol. 88 Issue 1, p87-99. 13p
  6. ↑ The Relationship Between Social Support and Subjective Well-Being Across Age. By: Siedlecki, Karen; Salthouse, Timothy; Oishi, Shigehiro; Jeswani, Sheena. Social Indicators Research. Jun2014, Vol. 117 Issue 2, p561-576. 16p.
  7. ↑ Relationship Among Practice Change, Motivation, and Self-Efficacy. By: WILLIAMS, BETSY W.; KESSLER, HAROLD A.; WILLIAMS, MICHAEL V. Journal of Continuing Education in the Health Professions. 2014 Supplement 1, Vol. 34, pS5-S10. 6p.

Ще почитати: