1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як бути розумово і емоційно сильним

Як бути розумово і емоційно сильним

Розслабтеся. Хотіли б ви вміти спритно і ефективно розбиратися з мінливістю долі? Розумові та емоційні зміни не відбуваються в одну мить. Почніть сприймати кожну життєву складність як можливість стати сильнішою, щоб знайти мудрість і ясність думки, які допоможуть вам подолати будь-яку перешкоду.

Метод1З 4:
Як аналізувати складності і ставити цілі

  1. Зрозумійте суть емоційної витривалості.емоційна і розумова сила або витривалість — це здатність адаптуватися до стресу, травм, мінливостей долі і трагічних ситуацій.[1] Люди не народжуються з такою здатністю, але кожен здатний розвивати витривалість і стійкість до випробувань.[2]
    • Емоційно сильні люди теж відчувають біль і страждання, так як витривалість часто купується в надзвичайно болючих ситуаціях.Вчіться відновлюватися і "приходити в себе" після таких переживань.[3]
    • Для розвитку витривалості необхідно розвивати певні навички: вчіться будувати і втілювати в життя плани, підвищуйте впевненість і самооцінку, вчіться контролювати сильні почуття і пориви і тренуйтеся ефективно спілкуватися і вирішувати проблеми.[4]
  2. Познайомтеся з емоційною регуляцією.здатність контролювати свої емоції-це ще один важливий аспект емоційної та розумової витривалості. Людина не контролює кожну подію у своєму житті, але завжди може вибирати, як реагувати на ситуацію.[5] Пам'ятайте, що це не вроджена здатність, тому кожен може навчитися ефективно контролювати свої емоції.[6]
  3. Визначте конкретні аспекти, які слід змінити.для розвитку емоційних і розумових сил необхідно проаналізувати свої сильні і слабкі сторони, щоб виявити нюанси, які потребують зміни. Складіть список всіх своїх достоїнств і недоліків, які вийде згадати. Коли перелік буде готовий, сформулюйте свої слабкі сторони як цілі, які необхідно досягти.
    • Наприклад, ви вказали, що вам важко висловлювати свої потреби. Для вирішення цієї проблеми поставте собі за мету стати рішучіше.[7]
  4. Визнайте свої сильні сторони.крім виявлення недоліків також необхідно визнавати свої достоїнства. Перечитайте список своїх сильних сторін і привітайте себе з наявністю таких позитивних якостей. Періодичне заохочення допоможе вам пам'ятати про позитивні якості і розвивати стійкість.[8]
  5. Враховуйте свій минулий досвід. відчуття нестачі розумових або емоційних сил може бути пов'язано з подіями, які відбувалися з вами в минулому. Впливати може будь-яка ситуація, яка мала місце всього пару місяців тому або ще в ранньому дитинстві. Згідно з дослідженнями, якщо дитина піддається насильству або стикається з байдужістю, в дорослому віці у нього підвищується ризик виникнення емоційних і психічних проблем, які підштовхують людину до вживання наркотиків або спроб суїциду.[9]
    • Спробуйте зрозуміти, чи можуть впливати на ваш психічний та емоційний стан погані події з дитинства. Також спробуйте встановити особливості і причини такого впливу.
    • Для повного усвідомлення і вирішення проблеми рекомендується звернутися до психотерапевта.
  6. Оцініть наявність залежностей, які потребують лікування. залежність від наркотиків, алкоголю, сексу та інших речей може шкодити вашій психічній та емоційній стійкості. Якщо вам здається, що у вас є залежність, то зверніться за допомогою. Так, в деяких випадках може знадобитися лікування. Зверніться до фахівця при наявності будь-яких згубних залежностей.
  7. Записуйте свої думки і почуття в щоденник.це хороший спосіб зрозуміти можливі причини виникаючих труднощів, а також послабити стрес.[10] знайдіть зручне місце і приділяйте записам в щоденник 20 хвилин в день. Запишіть свої почуття або думки, а при необхідності використовуйте такі пропозиції-підказки:
    • " я відчуваю себе безпорадною, коли ...!;
    • " найважче мені дається...";
    • " Якби я могла повернутися в дитинство і дати пораду самій собі, то...";
    • " у хвилини невпевненості мені найбільше допомагає ...".
  8. Зверніться до психотерапевта.іноді дуже складно знайти відповіді і рішення без сторонньої допомоги. Досвідчений фахівець допоможе вам розібратися в ваших почуттях і знайти дієві рішення.
    • Враховуйте, що недолік розумових і емоційних сил може бути викликаний психічним розладом. Спеціаліст підкаже вам оптимальний план дій.

Метод2З 4:
Як зберігати рівновагу

  1. Не піддавайтеся спокусам, які шкодять вашому психічному стану.якщо ви часто відчуваєте своє психічне здоров'я алкоголем, наркотиками, крадіжками, брехнею і подібними вадами, то ви послаблюєте свою емоційну і розумову стійкість. Утримуйтеся або хоча б обмежуйте подібні дії, щоб вони не контролювали вашу поведінку і емоції. При наявності залежності зверніться за допомогою.
  2. Дбайте про себе.займайтеся фізкультурою, правильно харчуйтеся, розслабляйтеся і відпочивайте, щоб розвивати і зберігати розумові та емоційні сили. Турботою про себе ви покажете мозку, що заслуговуєте хорошого ставлення. Не забувайте задовольняти свої базові потреби у фізичній активності, харчуванні, сні і відпочинку.[11]
    • Регулярно займайтеся фізкультурою хоча б 30 хвилин кожен день.
    • Вживайте в їжу фрукти, овочі, цільнозернові продукти і пісний білок.
    • Намагайтеся спати вісім годин щоночі.
    • Приділяйте хоча б 15 хвилин в день для занять йогою, дихальних вправ або медитації.
    • Пийте багато води (хоча б вісім склянок на день або більше при підвищених навантаженнях).
  3. Знаходьте їжу для розуму.прагніть вчитися кожен день. Нові знання дають нам розумову силу і мудрість. Не допускайте психічного або фізичного застою. Проявляйте цікавість, усвідомленість і прагнення вивчати навколишній світ.
    • Читайте книги, дивіться хороші фільми, ходіть на концерти і вистави, дивіться балет і насолоджуйтеся мистецтвом.
    • Займайтеся мистецтвом. Пишіть, малюйте, складайте музику, створюйте скульптури, в'яжіть — підійде будь-яка діяльність, яка задіє творчу частину мозку.
    • Здобувайте нові навички. Готуйте нові страви, робіть прикраси для дому, займайтеся садівництвом, навчитеся водити автомобіль, ловити рибу або підготуйтеся до напівмарафону.
    • Спілкуйтеся з людьми. Не обмежуйтеся розмовами про погоду. Слухайте і розповідайте.
  4. Розвивайте духовність .багато людей черпають сили в духовному. Зв'язок з чимось великим (в будь-яких проявах) дозволяє стати сильніше і знайти мету. Дослідження показують, що духовність і молитви дозволяють послабити стрес і прискорити зцілення в разі хвороби.[12] знайдіть для себе відповідний прояв духовного розвитку, так як "правильних" способів не існує.
    • Ходіть до церкви, щоб молитися разом з іншими людьми.
    • Займайтеся медитацією або йогою.
    • Проводьте час на природі і захоплюйтеся красою нашого світу.

Метод3З 4:
Як розвивати розумову та емоційну силу

  1. Ставте і реалізуйте розумніЦілі. [13] для розвитку розумових сил корисно ставити і втілювати в життя розумні цілі. Дійте крок за кроком – прикладайте зусилля, прагніть долати нудьгу або біль, а також не сходіть зі шляху. Це нелегке завдання, але чим більше у вас буде практики, тим простіше вам буде досягати цілей.
    • Масштабні цілі, які здаються недосяжними, слід розділяти на більш здійсненні кроки.[14] Так, Якщо ви хочете стати рішучіше, задайтеся метою висловлювати свої бажання три рази в тиждень. Наприклад, достатньо сказати партнеру, що ви хочете піти в конкретний ресторан, щоб не покладатися тільки на його вибір.
    • Намагайтеся "не відступати" від мети. У разі невдачі продовжуйте докладати зусиль, будь то бажання зберегти роботу, завершити проект або контролювати свої фінанси.
    • Розглядайте невдачі як можливості вчитися. Невдачі-це просто тимчасові зупинки, з яких можна витягти чимало користі.
  2. Вчіться чинити опір негативу.Негатив може мати різні прояви: виходити зсередини у вигляді негативних думок і внутрішнього діалогу або ззовні у вигляді негативних відгуків і поганого ставлення до вас. Людина не в змозі усунути всі негативні фактори, але здатний впливати на потік негативу.
    • Вчіться помічати і боротися з негативними думками. Почитайте статтю про те, яквпоратися з негативними думками.
    • Людина здатна мінімізувати контакти з негативними або токсичними людьми або навіть повністю виключити їх зі свого життя, але іноді такі люди є нашими родичами, колегами або іншими особами, спілкування з якими не уникнути. Не потрібно сприймати їх негатив занадто близько до серця. Старайтесь менше спілкуватися і встановіть межі. У цьому Вам допоможе наша стаття про те, як правильноспілкуватися з людьми негативного складу.
  3. Зміцнюйте розумову та емоційну витривалість за допомогою позитивного внутрішнього діалогу.[15] так, щоденні позитивні твердження допомагають розвивати емоційні та розумові сили. Знайдіть хвилину поглянути на себе в дзеркало і сказати що-небудь підбадьорливе. Говоріть факти про себе, в які ви вірите або хочете повірити.[16] приклади позитивних тверджень:
    • "я кожен день намагаюся ставати емоційно сильніше";
    • "я вчуся ефективно контролювати стрес і бути добрішими до себе";
    • "я знаю, що навіть маленькі щоденні кроки до мети роблять мене сильнішими в емоційному та психічному плані".
  4. Вчіться зберігати спокій під тиском.коли ситуація загострюється, емоції виходять з-під контролю. Якщо трохи стримуватися і не вести себе імпульсивно, у вас виявиться більше часу зважити варіанти і вибрати оптимальне рішення.
    • Рада порахувати до десяти звучить досить банально, проте він дійсно працює. Перед емоційною реакцією на подію зупиніться, зробіть глибокий вдих і обміркуйте свої дії.[17]
    • Медитація допомагає тримати себе в руках, оскільки вчить нас об'єктивно сприймати емоції і думки. Замість відповідного випаду розгляньте свої емоції і думки і скажіть: "отже, зараз я розчарована", — а потім обміркуйте свій наступний крок.[18]
  5. Не турбуйтеся через дрібниці.якщо ви сприйнятливі до незначних подразників або словесних уколів, які зустрічаються кожен день, то ви витрачаєте свій час і сили на речі, які не мають значення. Якщо ви зациклюєтеся і приділяєте увагу дрібницям або сприймаєте їх як проблеми, тим самим ви підвищуєте не тільки рівень стресу, але також ризик смерті.[19] Змініть своє ставлення і спокійно сприймайте дрібниці, щоб скоротити кількість кортизолу (гормону стресу) в організмі, захистити себе від таких негативних факторів, як зниження імунітету, підвищений кров'яний тиск і рівень холестерину, а також знизити ймовірність хвороб серця.[20]
    • Замість хвилювання заведіть корисну звичку подумати про подразник, заспокоїтися і вибрати найоптимальніший, здоровий і продуктивний спосіб дій.
    • Наприклад, якщо ваш чоловік завжди забуває закрити тюбик зубної пасти, то зрозумійте, що для нього це менш важливо, ніж для вас. Виберіть відповідний образ дій-закрийте тюбик пасти самостійно і згадайте про іншу допомогу, яку надає ваш чоловік по дому, або залиште йому люб'язну записку з ввічливим нагадуванням.
    • Остерігайтеся перфекціонізму, який здатний викликати вкрай завищені і часто нереальні очікування від себе і свого життя без урахування того фактора, що людина не контролює багато аспектів ситуації.
    • Використовуйте вправу на візуалізацію, щоб боротися з дрібними подразниками. Просто візьміть в руку невеликий камінь і уявіть, що він є тією самою проблемою. Зосередьтеся на негативних думках і Стисніть камінь в руці, а коли будете готові, викиньте камінь в ставок або в поле. При цьому уявляйте, що разом з каменем відлітає подразник і ваші негативні відчуття.[21]
  6. Змініть своє сприйняття.якщо ви схильні зациклюватися на проблемах, то спробуйте інакше дивитися на життя і можливості. Кожен може зайти в глухий кут час від часу, але розумово і емоційно сильні люди здатні знаходити вихід. Якщо вам складно викинути проблему з голови, то використовуйте один з нижчеописаних методів:
    • Більше читайте. При читанні новин або романів ми занурюємося в інший світ і згадуємо, що наші переживання є краплею в море світових проблем.
    • Працюйте волонтером. Допомагайте тим, хто потребують допомоги. Дослідження показують, що така діяльність корисна для психічного і фізичного здоров'я.[22]
    • Вислухайте подругу. Вислухайте людину, якій необхідний ваш рада. Поставте себе на місце такої людини і постарайтеся дати найщиріший і слушну пораду.
    • Подорожуйте. Виходьте із зони комфорту, щоб оцінити ситуацію з боку. Рушайте в Нове місто, нехай навіть в сусідній області.
  7. Дивіться на життя позитивно.психічно і емоційно сильні люди не схильні скаржитися на життя. У них теж вистачає проблем, але вони спокійніше ставляться до ситуації і бачать глобальну картину. Пам'ятайте про позитивні аспекти і майбутні можливості, щоб стати емоційно і психологічно сильніше для вирішення дійсно складних проблем. Згідно з результатами ряду досліджень, позитивний погляд на життя навіть корисний для фізичного здоров'я людини.[23]
    • Насолоджуйтесь моментом в хвилини щастя. Як можна частіше радійте спілкуванню з рідними і друзями, а також грайте з вихованцями.
    • Помічайте позитивні моменти непростих ситуацій. Завжди можна чогось навчитися.
  8. Будьте чесні з собою.здатність приймати реальність-це одне з головних проявів емоційних і розумових сил. Якщо ви хочете подолати перешкоду, то спочатку слід вивчити ситуацію. Якщо брехати собі про те, що відбувається, то ви лише посилите проблему і підсилите біль.[24]
    • Якщо ви схильні йти від реальності (наприклад, занадто багато дивитися телевізор, щоб йти від проблем), то визнайте таку звичку і постарайтеся позбутися від неї.
    • Чесно признавайтеся собі в тому, що представляє для вас труднощі.

Метод4З 4:
Як боротися з труднощами

  1. Обмірковуйте свої дії.у важкій ситуації обмірковуйте своє рішення або подальші дії стільки часу, скільки буде потрібно. Так ви зможете впоратися з емоціями, а також зважити всі варіанти, що необхідно в будь-яких обставинах.[25]
    • По можливості оцініть ситуацію і запишіть свої відчуття.[26] намагайтеся побачити хоча б один позитивний аспект ситуації, нехай навіть самий незначний.[27] невеликі зміни способу думок відіграють колосальну роль.
    • Обмірковуйте свої слова хоча б 10 секунд. Навіть якщо дівчина повідомила вам, що вона хоче розлучитися, ви напевно маєте в своєму розпорядженні таким часом, щоб взяти себе в руки перед відповіддю. Згодом ви ще неодноразово порадієте такій передбачливості.
  2. Розглядайте ситуацію з усіх боків.Зберігайте спокій і обміркуйте ситуацію до того, як прийняти рішення. Що саме сталося? Які виходи існують? Завжди є як мінімум два способи вирішити кожну проблему.
    • Скажімо, друг попросив вас взяти участь з ним у незаконній справі, і ви не можете вибрати між вірністю одному і законом. Зважте всі переваги і недоліки кожного варіанту. Справжній друг попросив би вас порушити закон? Чи може закон не дозволяє здійснитися справедливості?
  3. Виберіть і прийміть правильне рішення. Керуйтеся міркуваннями совісті. Згідно з дослідженнями, люди частіше задоволені рішеннями, які продиктовані інстинктами, а зовсім не аналізом питання.[28] іноді відповідь очевидна, а іноді прийняти рішення вкрай складно. Не дозволяйте проблемі вийти з-під контролю або розростатися. Прийміть рішення і дійте.
    • Звертайтеся за порадою до людей, яким ви довіряєте. Цілком нормально цікавитися думкою оточуючих, коли ви сумніваєтеся. Головне не дозволяти їм переконати вас чинити не по совісті.
    • Подумайте, як би зараз вчинив справедливий, добрий і розважливий чоловік, яким ви захоплюєтеся. Що б він зробив?
    • Вчіться нести відповідальність за свої дії. Прийміть найкраще рішення, з яким можна жити.
  4. Аналізуйте свій досвід.після вирішення непростої ситуації обміркуйте подію, свої дії і результат. Ви пишаєтеся своєю поведінкою? Ви б хотіли вчинити інакше? У кожній ситуації намагайтеся витягувати уроки. Саме з такою практикою приходить мудрість. Аналізуйте подію, а не намагайтеся викинути з голови — і наступного разу ви будете краще готові до подібної ситуації.[29]
    • Не турбуйтеся, якщо не все склалося так, як ви планували. Пам'ятайте, що не завжди все складається гладко і не завжди людина отримує бажане. Таке спостереження справедливо для кожного, якою химерною не здавалася б життя людини.[30]

Поради

  • Уникайте людей, які проявляють неповагу і змушують вас відчувати себе слабкою людиною.
  • Медитуйте, щоб зберігати концентрацію і спокій.
  • Намагайтеся жити сьогоденням, менше журитися про минуле і переживати про майбутнє.
  • Не дозволяйте дрібницям зруйнувати ваше щастя, адже життя не стоїть на місці. Зберіться і станьте сильною людиною.
  • Полегшуйте свою ношу. Нерідко слабкі і емоційні люди звалюють на себе занадто багато психічного багажу і не вміють відпустити ситуацію.
  • Якщо людина намагається зачепити вас або змусити плакати, не дозволяйте йому домогтися свого і ведіть себе так, ніби все добре. Давайте вихід емоціям, коли залишаєтеся одні або перебуваєте поруч з турботливими людьми.

Джерела

  1. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  2. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  3. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  4. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  5. ↑ Https://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_41.htm
  6. ↑ Https://www.mindtools.com/pages/article/newCDV_41.htm
  7. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/uncategorized/how-to-better-yourself-one-day-at-a-time.html
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/28/adverse-childhood-experiences-affect-adult-behaviors/
  1. ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/721/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/how-to-raise-your-self-esteem/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/21/spirituality-and-prayer-relieve-stress/
  4. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/coachi

Ще почитати: