1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як зробити життя менш рутинної

Як зробити життя менш рутинної

Життя циклічна і складається з повторюваних процесів (життя і смерть, зміна пір року і так далі). Люди придумують графіки, які дозволяють впорядкувати час. Іноді рутина позбавляє людину радості життя і викликає нудьгу або навіть депресію. На щастя, є багато способів зробити повсякденне життя більш спонтанним і непередбачуваним.

Метод1З 3:
Як зробити життя цікавішим

  1. Почніть зі змін у своїй зовнішності.іноді зміни в зовнішності притягують зміни в житті.
    • Зробіть нову стрижку. Часом нова стрижка або колір волосся, особливо якщо вони різко відрізняються від колишніх, істотно піднімають настрій і допомагають забути про рутину. Перш ніж зважитися на такий крок, обговоріть його з перукарем, щоб точно знати, що нова зачіска піде вам. Ви ж напевно не хочете отримати зачіску, яка вам не сподобається. Вчені встановили, що зачіска має значний вплив на самооцінку і настрій людини.[1]
    • Зробіть татуювання. Татуювання залишиться з вами назавжди, на відміну від зачіски, і з її допомогою ви зможете зафіксувати свої цінності, відносини і важливі віхи життя. Подумайте, що саме ви хочете, і виберіть талановитого майстра.
  2. Внесіть зміни в вечори зі своїм романтичним партнером.якщо ви не ходите куди-небудь вечорами, виділяйте день щотижня (або хоча б щомісяця) на спільні заняття тим, що вам обом подобається. Це допоможе вам зміцнити відносини. Якщо ви регулярно ходите на побачення, проте вони стали занадто передбачуваними (наприклад, вечеря і кіно), внесіть в ці зустрічі щось нове, щоб відносини не стали нудними і монотонними.[2]
    • Ставтеся до побачення як до можливості поспілкуватися і дізнатися більше один про одного. Навіть якщо ви разом вже не один рік, спостерігаючи один за одним в новій обстановці і пробуючи разом щось нове, ви зможете дізнатися один про одного те, чого раніше не знали. Зробіть щось, чого зазвичай не робите: запишіться на танці, вирушайте на скеледром, відвідайте заняття з малювання або кулінарні майстер-класи.
    • Щоб заощадити гроші на кулінарних курсах або курсах живопису, можна зробити що-небудь нове вдома. Купуйте пляшку хорошого вина і продукти або кисті і фарби. Увімкніть романтичну музику, і незвичайний вечір вам гарантований!
  3. Зробіть відносини з друзями більш спонтанними.часто люди звикають до своїх старих друзів і розучуються заводити нових. В результаті досліджень було встановлено, що чим більше у вас зв'язків з людьми, яким ви подобаєтеся і які подобаються вам, тим нижче ризик розвитку депресії. Дружні зв'язки допомагають боротися зі стресом і швидше приходити в себе в складних ситуаціях.[3]
    • Якщо ви і ваші найкращі друзі постійно говорите про одне і те ж при зустрічах, можливо, у вас не так багато спільних тем для того, щоб розмови були цікавими. Вам слід разом пробувати нове, щоб у вас з'являлися нові спогади. Плануючи зустріч з друзями, придумайте щось більш цікаве, ніж бар або кафе.
    • Сходіть на концерт, займіться разом спортом (наприклад, почніть готуватися до марафону), заведіть нове хобі, навчитеся чомусь новому разом, і у вас буде більше тем для розмов.
    • Заводити нових друзів може бути складно. Важливо знайти людину, яка буде перебувати на тій же стадії в житті, що і ви.[4] якщо у вас немає дітей та / або романтичного партнера, запишіться в новий клуб, ходіть до церкви, в бари або в інші місця. Шукайте людей, які не проти поговорити з ким-небудь. Якщо у вас є маленькі діти, плануйте зустрічі з іншими батьками та дітьми.
  4. Змініть звички в роботі.робота займає більшу частину продуктивного часу, тому стежте за тим, щоб робота не занурила вас в рутину.
    • Придумайте новий маршрут. Перестаньте їздити або ходити тими ж вулицями, що і завжди. Сідайте на велосипед, на автобус або знайдіть новий маршрут. Якщо ви почнете свій день не так, як зазвичай, у вас буде більше натхнення для творчості протягом дня.[5]
    • Попросіть у керівництва нове заняття для себе. Якщо ви працювали над монотонними і неуважними проектами останнім часом, запитайте у свого керівника, чи немає для вас чогось нового.
    • Пошукайте нову роботу. Якщо саме робота викликає у вас відчуття рутинності, подумайте, яка інша сфера діяльності підійшла б вам і зробила ваше життя цікавіше. Пройдіть тест на визначення схильностей в роботі (в Інтернеті є багато безкоштовних тестів), щоб зрозуміти, що Вам підходить, а потім почніть шукати нову роботу. Не кидайте існуючу роботу до тих пір, поки не отримаєте письмове підтвердження того, що вас приймають на іншу посаду, інакше залишитеся без роботи.
  5. Внесіть зміни в заведений порядок дня.навіть якщо у вас немає можливості змінити щось в інших сферах життя, ви завжди можете зайнятися тим, що залежить тільки від вас.
    • Почніть прокидатися раніше. Щоб не збиратися вранці в поспіху і не спізнюватися, встаньте на годину раніше і сходіть на пробіжку. Це підніме вам настрій, позбавить від тривожності, зміцнить імунітет і дозволить насолодитися свіжим ранком.[6]
    • Сходіть в новий бар або кафе. Якщо завжди ходити по одних і тих же місцях, стане нудно. Ви не зможете познайомитися з новими людьми і спробувати щось нове. Спробуйте екзотичні страви або сходіть в бар з живою музикою.
    • Знайдіть для себе нове хобі або займіться мистецтвом. Можливо, ви завжди хотіли спробувати в'язати гачком, грати в теніс або займатися скелелазінням. Якщо робити щось нове у вихідні, можна швидко позбутися від нудьги і зробити життя більш різноманітною. Крім того, в кінці тижня вас завжди буде чекати щось захоплююче, тому навіть сама нудна тиждень пройде швидко.

Метод2 З 3:
Як скласти список справ до кінця життя

  1. Складіть список того, що ви хочете зробити до смерті.це дозволить вам систематизувати всі цікаві і захоплюючі речі, якими ви хотіли б зайнятися. Якщо мати під рукою такий список і викреслювати з нього пункти в міру виконання, життя стане цікавіше.
    • У списку має бути не менше ста пунктів, тому почніть писати прямо зараз! Не бійтеся дописувати нові пункти через якийсь час.
    • Включайте в список як великі, так і дрібні справи. У ньому повинні бути не тільки дорогі і небезпечні пункти на зразок відвідування Карибських островів або стрибка з парашутом, а й дрібниці, які ви давно хотіли спробувати (наприклад, відвідати невелике кафе в центрі, походити під дощем без парасольки, записатися до косметолога або на педикюр). Включайте в список Як справи, які зажадають від вас серйозних зусиль, так і більш досяжні цілі, щоб не розгубити запал.[7] у списку повинні бути пункти, які коштують дорого, а також речі, які будуть безкоштовними або недорогими. Якщо не знаєте, з чого почати, підгляньте ідеї в Інтернеті. У список можна включити сотні самих різних справ!
    • Впишіть в список місця, які ви хотіли б відвідати і побачити, заняття, цілі, людей, з якими ви хотіли б познайомитися, нові переживання, навички, завдання в сфері здоров'я, фінансів і так далі, а також те, що ви хотіли б сказати певним людям, і людей, яких би ви хотіли подякувати.[8]
  2. Розбийте всі пункти за категоріями.спочатку придумайте категорії, а потім розділіть всі пункти по цих категоріях.
    • Можна виділити в різні категорії дорогі речі, відносно дорогі речі, недорогі речі і дешеві або безкоштовні речі (все буде залежати від ваших фінансових можливостей, але дорогими слід вважати речі дорожче $1000, відносно дорогими — в межах $500-$1000, недорогими — в межах $100-$500, а дешевими — все, що коштує дешевше цього).
    • Можна розділити пункти в залежності від того, чи можливо виконати пункт спонтанно (наприклад, сходити в нове кафе) або буде потрібно певна підготовка (наприклад, поїздка в Грецію).
  3. Намагайтеся виконувати як мінімум один пункт зі списку щомісяця.якщо у вас великі плани або багато часу і ресурсів, можна робити щось щотижня. Якщо хоча б раз на місяць ви будете робити щось нове, ваше життя не буде здаватися вам монотонною.
    • Саме тому важливо включати найрізноманітніші цілі в свій список (дорогі і дешеві, складні і прості). Однак не варто виконувати всі прості завдання відразу-намагайтеся чергувати їх зі складними.

Метод3 З 3:
Як боротися з рутиною

  1. Спробуйте практику самоусвідомлення.Концепція самоусвідомлення виникла в системі медитації буддистів, і багато людей по всьому світу використовують її для боротьби зі стресом. Самоусвідомлення має на увазі концентрацію свідомості на відчуттях в поточний момент, а не на спогадах про минуле або думках про майбутнє. Людина повинна приймати свої почуття і відчуття, не аналізуючи їх і не ділячи їх на хороші і погані.[9]
    • Практика самоусвідомлення вже через пару тижнів покращує здатність організму чинити опір хворобам, стресу і депресії, підсилює емпатію, задоволення від життя і навіть здатність заводити відносини з людьми.[10] ця практика дозволить вам боротися з роздратуванням і приймати життя таким, яким воно є.
    • Можна виділяти на практику 10 хвилин щоранку або намагатися впровадити її в повсякденне життя і зробити частиною того, як ви ставитеся до світу. Звертайте увагу на найдрібніші особливості моментів, особливо якщо ви відчуваєте стрес. Зосередьтеся на відчуттях в тілі, особливо на диханні, температурі в приміщенні, дотику волосся до шиї, легкому вітерцю. Відчуйте всі відчуття, що надходять від зору, слуху, дотику, нюху, смаку, особливо ті, на які ви зазвичай не звертаєте уваги.[11]
    • З часом ви навчитеся зосереджуватися на тому, що відбувається в даний момент, а не переживати через те, що вже сталося або трапиться в майбутньому (включаючи рутинність життя). Це дозволить вам відчувати вдячність за кожен момент, а також зрозуміти, що події Вашого життя часто не залежать від вас.[12]
  2. Змиріться з тим, що деякі завдання рутинні за визначенням.багато важливих професій засновані на повтореннях. Люди, які працюють на конвеєрі, в ресторанах швидкого харчування, в бухгалтерії, постійно виконують одні й ті ж завдання. На жаль, не завжди є можливість кинути роботу і знайти щось інше, що приносило б задоволення.
    • Придумайте, чим зайняти свій мозок, поки ви виконуєте рутинні дії. Слухайте музику або аудіокниги в навушниках, якщо у вас є така можливість. Заводьте розмови з колегами на складні теми. Під час перерви робіть те, що займе ваш мозок (наприклад, вчіть іноземну мову).
    • Ставте перед собою невеликі цілі на робочий день і обіцяйте собі винагороди за успішне виконання завдань. Якщо вам доводиться займатися рутинними справами, позитивні стимули допоможуть вам справлятися з ними більш ефективно.[13]
    • Знайдіть у своїй роботі щось хороше. Можливо, ви робите світ безпечнішим, здоровішим, розумнішим? Може, ви допомагаєте годувати людей або робите їх життя краще? У будь-якій роботі можна знайти щось приємне. Якщо ви можете знайти позитив у своїй роботі, зосередьтеся на цьому і пообіцяйте собі виконувати свою роботу по максимуму, навіть якщо часом вона вам набридає.[14]
  3. Знайдіть сенс у життєвих циклах. Іноді відчуття невдоволення стає наслідком відчуття власного безсилля. Якщо ви зрозумієте, чим цінні зміни життєвих циклів, ви побачите в цих циклах щось красиве і унікальне.
    • Кожен день на світанку думайте про те, що перед вами новий день — чиста сторінка, яку вам належить наповнити подіями. Сьогодні ви ще не встигли зробити помилок, і ви можете піти по будь-якому шляху. Наповніть день любов'ю, добротою, щедрістю і милосердям.
    • Подумайте про значення зміни пір року. Кожен сезон відповідає процесам вивчення себе. Може здатися, що пори року — це всього лише теми для розмов, проте зміни сезонів насправді пов'язані з психологією людини і тим, як він сприймає життя.[15] Весна-це трансформація і народження. Рослини і тварини виходять зі сплячки.[16] літо-це пора радості, тепла, задоволення, оскільки природа знаходиться в розквіті. Осінь-час збору врожаю, пора достатку, подяки і спілкування. Зима часто сприймається як пора смерті, хоча насправді це час відпочинку та оновлення. Рослини і дерева завмирають в холоді, щоб підготуватися до весняного відплати.
  4. Займіться духовними або філософськими практиками.протягом всієї історії людства люди переживали через розуміння циклічності життя, і один із способів прийняття і усвідомлення сенсу цієї циклічності полягає в релігійних, духовних і філософських практиках.[17]
    • Спробуйте почати ходити до церкви або в релігійну організацію. У всіх релігіях є практики, ритуали і вчення, які наділяють циклічність природи і культури глибоким змістом.
    • Вивчіть теорію екзистенціалізму або інших філософій, пов'язаних з природою життя і її призначенням. Екзистенціалізм передбачає відсутність сенсу і конкретних зумовлених причин існування. Людина повинна щодня приймати рішення, які наділяють життя сенсом. Філософський підхід до циклічності життя дозволяє відчути відповідальність за свої дії.
  5. Якщо у вас депресія, тривожність або вас відвідують думки про самогубство, зверніться за допомогою.іноді рутина в поєднанні з психічним розладом призводить до небезпечних думок про заподіяння собі шкоди, неспокійної поведінки і навіть самогубства. [18] важливо якомога швидше звернутися за допомогою, Якщо вам здається, що ваше невдоволення світом заважає вам вести звичний спосіб життя.
    • Зателефонуйте в швидку допомогу або на лінію екстреної психологічної допомоги: (495) 625-31-01. Пошукайте телефон відповідної служби в Інтернеті.

Поради

  • Почніть вести щоденник і фіксувати в ньому події дня або свої думки. Це допоможе вам упорядкувати свій час і краще пізнати самого себе.
  • Якщо вам здається, що ви в глухому куті, почніть частіше виходити з дому. Відразу вам, швидше за все, буде важко робити це, але так завжди буває, коли людина пробує щось нове.
  • Запишіться в який-небудь клуб. Це дасть вам можливість познайомитися і поспілкуватися з новими людьми.

Попередження

  • Пробуючи щось нове, не погоджуйтеся на те, що може завдати шкоди вам або комусь іншому (наприклад, стритрейсинг або важкі наркотики).

Джерела

  1. ↑ Http://www.everydayhealth.com/skin-and-beauty/is-a-bad-hair-day-bad-for-your-health.aspx
  2. ↑ Https://news.virginia.edu/content/make-date-night-habit-report-advises-weekly-couple-time-relationship-booster
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
  4. ↑ http://www.nytimes.com/2012/07/15/fashion/the-challenge-of-making-friends-as-an-adult.html?_r=0
  5. ↑ Https://books.google.com/books?id=mhoPxkTp8i4C&#amp;lpg=PA241&#amp;ots=MTH0ICOmZl&#amp;dq=alter%20route%20to%20work%20spark%20creativity&#amp;pg=PP1#v=onepage&#amp;q=alter%20route%20to%20work%20spark%20creativity&#amp;f=false
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/wired-success/201407/why-goal-setting-doesnt-work
  8. ↑ Http://personalexcellence.co/blog/bucket-list/
  9. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition# what_is
  1. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition#what_is
  2. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition#how_to_cultivate
  3. ↑ http://greatergood.berkeley.edu/topic/mindfulness/definition#how_to_cultivate
  4. ↑ Http://psycnet.apa.org/psycinfo/1969-11967-001
  5. ↑ Http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&#amp;id=2015-16097-007
  6. ↑ Http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08941920309189#.VlimLL9qZcM
  7. ↑ Http://www.mnn.com/earth-matters/wilderness-resources/stories/the-meaning-of-the-spring-season
  8. ↑ Http://www.apa.org/monitor/2010/12/believe.aspx
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/suicide-prevention/suicide-help-dealing-with-your-suicidal-thoughts-and-feelings.htm

Ще почитати: