1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як дотримуватися правильного розпорядку дня (для дівчинки — підлітка)

Як дотримуватися правильного розпорядку дня (для дівчинки — підлітка)

Підлітковий вік-це час кардинальних фізіологічних змін. У віці 9-13 років відбувається ряд різних фізичних і емоційних змін, пов'язаних з статевим дозріванням. У цей період тіло дівчинки-підлітка зазнає значних змін. Крім того, змінюється ставлення до миру і дружби. Зміни не обходять стороною і емоційну сферу. Щоб період підліткового віку пройшов найменш болісно, дотримуйтесь правильного розпорядку дня. Завдяки цьому ви зможете впоратися зі змінами, залишаючись при цьому здоровим і щасливим.

Частина1З 4:
Початок дня

  1. Подбайте про гарний нічний відпочинок.у віці 9-13 років підліток повинен спати 10-12 годин щоночі.[1] хоча у кожної людини індивідуальна потреба уві сні, щоб визначити, чи достатньо ви спите, дотримуйтеся наступного правила: якщо ви прокидаєтеся відпочила і повної сил, то, швидше за все, ви спите достатньо. Якщо вам складно прокинутися вранці і ви відчуваєте слабкість, цілком ймовірно, ви не отримуєте достатньої кількості сну.
    • Якщо ви повинні встати о 6 ранку, не лягайте спати пізніше 8 години вечора. Можливо, ваші друзі звикли лягати спати пізніше, проте не дотримуйтесь їх прикладу. Пам'ятайте про те, що зростання і розвиток мозку відбувається під час сну. Тому подбайте про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість відпочинку вночі.[2]
    • Хоча у вихідні дні у вас є можливість спати більше, намагайтеся дотримуватися встановленого вами режиму сну.
  2. Відвідайте туалет.прокинувшись вранці, перш за все, йдіть в туалет. Тривале стримування сечі призводить до переповнення сечового міхура. В цьому випадку збільшується небезпека розвитку інфекцій, які викликають сильні хворобливі відчуття. [3]
    • Після туалету ретельно витирайте статеві органи. Пам'ятайте, що статеві органи необхідно протирати тільки від лобка у напрямку до заднього проходу. Це допоможе уникнути попадання інфекції в піхву з області заднього проходу.[4]
  3. Вмивайтеся.під час підліткового віку шкірні залози починають виділяти маслянисту речовину, зване шкірним салом. Через надлишок шкірного сала шкіра виглядає жирною і блискучою, відбувається закупорка пір і збільшується ризик виникнення вугрових висипань. Це пов'язано з гормональними змінами. [5] звичайно, такі зміни-це частина процесу дорослішання, але вам доведеться включити в свій режим додатковий пункт, який допоможе уникнути багатьох проблем зі шкірою.
    • Використовуйте м'який засіб для вмивання. Якщо у вас є висипання на шкірі, ви можете використовувати засіб для вмивання, що містить перекис бензоїлу або саліцилову кислоту, яке допоможе зменшити неприємні прояви.[6]
    • Використовуйте ніжний зволожуючий крем з SPF 30, щоб захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів і зневоднення.[7]
  4. Використовуйте дезодорант.у підлітковому віці відбуваються гормональні зміни, внаслідок яких процес потовиділення значно посилюється, а запах поту стає більш вираженим. Якщо вас турбує проблема неприємного запаху поту, використовуйте дезодорант, який маскує запах, або антиперспірант, який зупиняє процес потовиділення в області пахв. [8]
    • Використовуйте натуральний дезодорант, наприклад, Lush. Якщо такий дезодорант де забезпечує вам бажаний рівень захисту, підберіть антиперспірант.
  5. Одягайтеся.якщо у вашій школі вимагають носіння форми, обов'язково виконуйте цю вимогу. Якщо цього не потрібно, подбайте про те, щоб ваш одяг був чистим. Носіть одяг, який підкреслить вашу індивідуальність.
    • У підлітковому віці дівчинка може прагнути наслідувати своїм подругам або дівчаткам постарше в манері одягатися. Підбирайте одяг, в якій вам буде комфортно. Крім того, навчитеся не звертати уваги на те, як поводяться інші люди.
    • Якщо ваші подруги спонукають вас одягатися або виглядати певним чином, то вони не справжні друзі. Вони чинять на Вас тиск, тому намагайтеся уникати спілкування з такими людьми. Пам'ятайте, справжні друзі будуть любити вас такою, яка ви є.[9]
  6. Укладіть волосся.зробіть зачіску,яка Вам подобається. Ви можете завити волосся або навпаки випрямити їх. Найголовніше-обрана зачіска повинна вам подобатися. Ви повинні відчувати себе впевнено. Якщо ви будете випромінювати впевненість, навколишні люди неодмінно помітять це і будуть ставитися до вас відповідним чином.
  7. Вирішіть, чи будете ви робити макіяж.у цьому віці багато дівчаток починають експериментувати з косметикою, проте ви самі повинні вирішити, чи будете ви робити макіяж. Подумайте, чи є у вас бажання і час робити це. Робіть макіяж просто для задоволення.
    • Поговоріть з батьками, перш ніж робити макіяж. Деякі батьки забороняють своїм дітям користуватися косметикою до певного віку. Також у багатьох сім'ях існує правило не користуватися косметикою, якщо ти йдеш в школу.
    • Якщо ваші батьки не проти, щоб ви робили макіяж в школу, пам'ятайте, що він повинен бути обов'язково легким і природним. Звичайно, потрібен час, щоб навчиться правильно виконувати природний макіяж. Почніть з блиску для губ. Через кілька тижнів ви можете додати тіні для повік. Палітра тіней для підліткового макіяжу повинна бути ніжних тілесних тонів з невеликим блиском.
    • Макіяж для дівчинки-підлітка повинен бути максимально природним. Не використовуйте багато косметичних засобів. Крім того, зверніть увагу, що основа під макіяж і консилер забивають пори, що може привести до висипань на шкірі.[10]
  8. Їжте здоровий сніданок.дуже важливо починати день зі сніданку, оскільки вам легше буде зосередитися в школі. Крім того, у вас буде достатньо енергії до наступного прийому їжі. [11]
    • Здоровий сніданок повинен складатися з білка, цільнозернового продукту і фруктів. Спробуйте мюслі з йогуртом і свіжими фруктами або цільнозернову кашу з молоком.[12]
  9. Почистіть зуби.зубний наліт і частинки їжі, що залишилися після сніданку, змішуючись з бактеріями в роті, викликають неприємний запах. Хороша гігієна порожнини рота значно знижує ризик розвитку карієсу і зберігає посмішку блискучою і красивою.
    • У підлітковому віці все ще випадають молочні зуби, проте більшість зубів вже постійні. У цей період особливо важливо правильно доглядати за зубами, щоб запобігти появі карієсу. Використовуйте фторсодержащую зубну пасту і м'яку зубну щітку. Чистіть зуби не менше трьох хвилин. Почистіть поверхню кожного зуба.[13]
  10. Візьміть обід і рюкзак і йдіть до школи.виділіть собі достатньо часу на підготовку, щоб вам не довелося стрімголов бігти в школу. Почніть свій день з позитивної ноти.
    • Якщо ви будете дивитися з оптимізмом на майбутній день, він неодмінно буде хорошим.[14]

Частина2З 4:
Дотримуйтесь хорошого режиму в школі

  1. Приходьте до школи вчасно. Будьте хорошим учнем. Це включає в себе відвідування і активну участь в уроці, а також бажання і вміння вчитися.
    • Щоб прийти в школу вчасно з необхідним приладдям (книги, олівці, домашнє завдання і так далі), від вас вимагається самодисципліна. Вчителі цінують учнів, які приходять в школу вчасно, чого б їм цього не коштувало, а також виконують все домашнє завдання.
  2. Їжте здоровий обід.у деяких школах пропонується широкий асортимент страв і напоїв для учнів. В інших же школах такого розмаїття немає. Навіть якщо ви приносите обід з дому, віддавайте перевагу здоровим продуктам, які наситять вас і дадуть необхідну енергію на решту дня.
    • Включайте в свій обід п'ять груп продуктів: фрукти, овочі, білки, цільнозернові і молочні продукти. Не забувайте пити воду![15]
  3. Відвідуйте вбиральню.хоча, можливо, у вас мало часу між уроками, проте, відвідуйте вбиральню, щоб спорожнити сечовий міхур (і кишечник, якщо потрібно) приблизно раз на чотири години. [16]
    • Пам'ятайте, якщо сечовий міхур не звільняється повністю, збільшується небезпека розвитку інфекції.[17] крім того, ви можете потрапити в незручну ситуацію, якщо вчасно не відвідаєте вбиральню. Обов'язково зробіть це принаймні один раз протягом дня, в обідній час, якщо це можливо.
  4. Підтримуйте дружні стосунки.на жаль, в підлітковому віці дуже часто бувають непорозуміння і конфлікти. Не піддавайтеся тиску однолітків робити те, що ви не хочете робити.
    • Дівчата-підлітки ростуть і змінюються, разом з ними змінюються їхні інтереси. Дуже часто дружні відносини, які почалися в ранньому дитинстві, припиняються. Замість того щоб конфліктувати або пліткувати, знайдіть нових друзів, з якими вам буде цікаво.[18]

Частина3З 4:
Завершення дня

  1. Після школи виконайте домашнє завдання.як правило, учням середньої ланки задають багато домашнього завдання. Тому підліткам доводиться приділяти багато часу на його виконання. Якщо необхідно, ви можете попросити допомоги у батьків або старшого брата або сестри. [19]
    • Виконуйте домашнє завдання в тихому місці, де ніхто не буде заважати вам. Наприклад, ви можете робити це у вашій кімнаті або навіть у бібліотеці, Якщо вам важко зосередитися вдома.
    • Використовуйте планувальник для запису домашніх завдань. Навіть звичайний блокнот підійде для цієї мети. Якщо ви навчитеся організовувати робочий процес зараз, то вам легше буде в старших класах, коли обсяг домашнього завдання значно зросте.[20]
  2. Займайтеся фізичними вправами.плануючи свій день, обов'язково виділяйте час на виконання фізичних вправ. Фізичні вправи зміцнюють здоров'я і допомагають знизити рівень стресу. Обов'язково включайте в свій графік заняття спортом. Особливо це важливо робити в ті дні, коли у вас немає уроку фізкультури в школі.
    • Виділяйте, принаймні, 60 хвилин на заняття спортом щодня. Виберіть заняття до душі: плавання, танці, їзда на велосипеді, біг, навіть гра в салочки у дворі.[21]
  3. Їжте здоровий обід.дуже важливо включати в свій раціон різноманітні продукти. Обід-це найважливіший прийом їжі. Тому включайте в своє обіднє меню тільки здорові продукти.
    • Дотримуйтеся наступного правила: одна половина тарілки завжди повинна бути наповнена овочами або фруктами, одна чверть – білковою їжею, інша – вуглеводної. Крім того, включайте в своє меню склянку молока або порцію сиру або йогурту.[22]
    • Виключіть зі свого раціону газовану воду та інші солодкі напої. Вода або молоко не містять добавок і цукру і забезпечують організм необхідним харчуванням. Також не вживайте багато солі: споживання солі у великих кількостях може привести до захворювань серцево-судинної системи.[23]
    • Хоча вам не слід хвилюватися з приводу калорій, зверніть увагу, що якщо ви їсте занадто багато або навпаки мало їжі, у вас не буде енергії для занять улюбленою справою.
    • Допоможіть батькам приготувати вечерю. Ви вже досить доросла, щоб почати освоювати основи кулінарії. Уміння смачно готувати-це важливий навик, який необхідний кожній дівчинці. Крім того, спільна робота з батьками зміцнить ваші відносини. Якщо у вас є кулінарна книга, попросіть маму чи тата допомогти вам вибрати кілька страв і приготувати їх разом з вами.
  4. Приймайте душ.Пам'ятайте, в підлітковому віці збільшується потовиділення, яке призводить до появи неприємного запаху. Саме бактерії, що містяться в поті, є джерелом запаху, що виходить від тіла. Тому вкрай важливо регулярно приймати ванну або душ. Обов'язково приймайте душ після занять спортом.
    • Обов'язково вмивайтеся, якщо у вас жирна шкіра, якщо ви спітніли або якщо робили макіяж.
  5. Лягайте спати.на наступний ранок, коли ви прокинетеся, дотримуйтесь звичного для вас розпорядку дня.
    • Коли ви звикнете до режиму, ви можете вносити корективи в свій графік. Не переживайте з цього приводу! Вносьте необхідні зміни, щоб бути здоровою, чистою і щасливою.

Частина4З 4:
Менструальний цикл

  1. Дізнайтеся про менструацію.у підлітковий період у дівчаток починається менструація. Це нормальний фізіологічний процес дорослішання дівчаток. Однак оскільки це новий стан для вас, вам потрібно буде звикнути до нього, а також навчитися дотримуватися правил гігієни під час менструації.
    • Як правило, менструація починається у віці 12 років, проте вона може початися раніше або пізніше зазначеного часу. Не переживайте якщо у ваших подруг вже є місячні, а у вас ще немає або якщо ви стали першою дівчинкою в класі, у якої почалася менструація. До основних ознак швидкого настання менструацій можна віднести наступні: набухання молочних залоз(зростання грудей і необхідність носити бюстгальтер), поява волосся під пахвами і на лобку. Помітивши перші ознаки, знайте, що в найближчі кілька місяців у вас може початися менструація.[24]
    • Як правило, місячні тривають 3-7 днів і бувають один раз на місяць. Однак перші місячні можуть бути нерегулярними, оскільки організм адаптується до нового стану. Менструація на даному етапі може бути не кожен місяць або в деяких випадках кілька разів на місяць.[25]
  2. Підготуйтеся до початку менструації. Вам знадобляться прокладки. Якщо у вас не буде прокладки під рукою, кров може забруднити нижню білизну і штани, а також стілець, на якому ви сидите. Регулярно міняйте прокладки, щоб уникнути протікання, а також відчувати себе комфортно. Щоб звести дискомфорт нанівець, деякі дівчата вважають за краще використовувати не прокладки, а тампони. Тампон вводиться в піхву, де вбирає менструальні виділення.
    • Перший день місячних, як правило, найважчий. У наступні дні ви будете почувати себе краще. У дівчаток-підлітків місячні зазвичай починаються з появи плям червоного кольору або декількох крапель крові. Перші кілька місяців виділення дуже мізерні.[26] обсяг крові, що виділяється під час місячних, називається виділеннями.
    • То, як часто дівчинці доведеться міняти прокладку, повністю залежить від інтенсивності її виділень. Прокладку слід міняти не рідше, ніж через кожні дві години. Згодом, коли ви звикнете до свого стану, ви зможете самі вирішувати, коли необхідно поміняти прокладку.
    • Коли у вас почнуться перші місячні, будьте готові до того, що під рукою може не виявитися прокладки. Якщо це сталося з вами в школі, зверніться до шкільної медсестри або до жінки-вчителя. В іншому випадку, зв'яжіться з батьками. Вони подбають про те, щоб у вас було все необхідне.
  3. Слідкуйте за чистотою. У період менструації необхідний додатковий догляд. Дівчина повинна подбати про чистоту тіла. Менструальна кров не має сильно вираженого запаху. Однак тривало залишаючись на шкірі, вона може стати причиною неприємного запаху.
    • Приймайте щодня душ, не забуваючи про необхідність міняти прокладку кожні кілька годин.
    • Використовуйте м'який миючий засіб для догляду за статевими органами. Ретельно змийте обраний засіб водою. Не потрібно мити всередині піхви (це може призвести до інфекції).
  4. Будьте готові до появи емоційних і фізичних побічних ефектів.дуже часто дівчата і жінки відчувають неприємні симптоми під час менструації. Не дивуйтеся, якщо ви відчуваєте нижчеперелічені симптоми:
    • Емоційні зміни, в тому числі перепади настрою або плаксивість.
    • Втома.
    • Спазми в шлунку, нудота або головний біль.
    • Зверніться до лікаря, шкільної медсестри або батьків, якщо ви відчуваєте неприємні симптоми. Можливо, вам знадобляться медикаментозні препарати, які зменшать їх прояв.

Поради

  • Завжди змивайте макіяж перед сном.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/parenting/guide/sleep-children?page=2
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978403/
  3. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/consequences-holding-your-pee
  4. ↑ Http://www.parents.com/toddlers-preschoolers/potty-training/tips/potty-training-tips-for-girls/
  5. ↑ Http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/top-teen-skin-problems-how-to-solve-them
  6. ↑ Http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/top-teen-skin-problems-how-to-solve-them
  7. ↑ Http://www.chicagonow.com/tween-us/2013/10/tween-acne-skin-care/
  8. ↑ Https://www.sharecare.com/health/kids-teens-health/when-kids-start-deodorant
  9. ↑ Http://raisingchildren.net.au/articles/peer_pressure_teenagers.html
  1. ↑ Http://www.beinggirl.com/article/6-of-the-best-beauty-tips-for-teens/
  2. ↑ Http://www.aboutkidshealth.ca/en/news/columns/fitnessandnutrition/pages/the-importance-of-a-healthy-breakfast.aspx
  3. ↑ Http://www.aboutkidshealth.ca/en/news/columns/fitnessandnutrition/pages/the-importance-of-a-healthy-breakfast.aspx
  4. ↑ Http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&#amp;np=152&#amp;id=2903
  5. ↑ Http://www.esc16.net/users/0020/Student Achievement/5 Ways To Help Your Child Succeed in School - SchoolFamily.pdf
  6. ↑ https://www.healthykids.nsw.gov.au/parents-carers/healthy-eating-and-drinking/lunch-box-ideas.aspx
  7. ↑ Http://www.bodyandsoul.com.au/health/health+advice/do+i+pee+too+frequentlyr,13283
  8. ↑ Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/consequences-holding-your-pee
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-friendship-doctor/201010/handling-teenage-daughters-friendship-dramas
  10. ↑ Http://kidshealth.org/parent/positive/learning/help_teen_homework.html
  11. ↑ Http://kidshealth.org/parent/positive/learning/help_teen_homework.html
  12. ↑ Http://www.cdc.gov/youthcampaign/pressroom/PDF/6.2.05-PickaVERBBG.pdf
  13. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/
  14. ↑ Http://www.choosemyplate.gov/
  15. ↑ Http://www.obgyn.net/sexual-health/first-menstruation-average-age-and-physical-signs
  16. ↑ Http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245
  17. ↑ Http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245

Ще почитати: