Як перестати порівнювати себе з іншими

Всі ми різні, але всі ми схильні порівнювати себе з іншими. Думаючи про свої досягнення, ми піднімаємо планку все вище і вище. Цілком природно порівнювати себе з іншими і навіть іноді заздрити їм. Але якщо ми зосереджуємося на своїх недоліках, а не на тому в чому варто було б нам покращитися, ми вибрали неправильний шлях. Такий образ думок дуже виснажує і впливає на повсякденне життя негативним чином. Постійно порівнюючи себе з іншими, ми знижуємо свою самооцінку, в результаті чого дуже погано себе почуваємо. Не піддавайтеся спокусі порівняти себе з іншими. Навчіться оцінювати себе об'єктивно. Поставте перед собою мету поліпшити свою самооцінку і навчитеся думати про себе краще, ніж ви думаєте зараз.

Частина1З 5:
Зрозумійте причину такої поведінки

  1. Подумайте про те, як ви оцінюєте себе.якщо ви хочете змінитися, вам потрібно подивитися на себе з боку. Вам може здаватися, що такої проблеми просто немає. Усвідомивши свою проблему, вам легше буде її вирішити. Будьте готові до того, що це нелегкий процес. Однак як тільки ви усвідомлюєте, що вам потрібно змінюватися, то вам легше буде поставити перед собою цілі.
  2. Зверніть увагу на свою самооцінку.самооцінка-це позитивна або негативна оцінка самого себе. У нашому житті бувають як чорні, так і білі смуги, і часом сприйняття себе може змінюватися щодня. Самооцінка формується протягом усього життя.[1]
    • Чи добре ви думаєте про себе? Чи дозволяєте ви іншим впливати на вашу думку про себе? Якщо ви порівнюєте себе з іншими, щоб поліпшити свою самооцінку, ви будуєте своє щастя.
  3. Визначте, на що ви звертаєте увагу, порівнюючи себе з іншими.порівнюючи себе з іншими, ви ставите себе вище або нижче їх. Як правило, помічаючи позитивні або негативні риси характеру ІНШИХ, ми починаємо порівнювати їх зі своїми власними. Іноді таке порівняння може бути корисним, але в деяких випадках це може негативно вплинути на самооцінку. [2]
    • Приклад позитивного порівняння: ви порівнюєте себе з людиною, якостями якого ви захоплюєтеся. Замість того щоб просто заздрити цій людині (наприклад, тому що він турботлива людина), ви прагнете бути схожим на нього.
    • Приклад негативного порівняння: ви порівнюєте себе з кимось, у кого є те, чого вам дуже хочеться. Наприклад, ви заздрите, що у вашого друга є нова машина.
  4. Запишіть свої думки або почуття.запишіть, чому ви порівнюєте себе з іншими. Якщо ви можете, Запишіть це відразу після того, як думка прийшла в голову або якщо такої можливості немає, спробуйте згадати. Якщо спогади будуть свіжі у вашому розумі, вам буде нескладно записати свої думки.
    • Подумайте про те, які почуття у вас викликало порівняння з кимось іншим. Запишіть всі думки і почуття, які приходять вам на розум. Наприклад, ви відчуваєте пригніченість, тому що у кого-то новий автомобіль, а ви їздите на машині двадцятирічної давності.[3]
  5. Постарайтеся згадати, коли ви почали порівнювати себе з іншими.Спробуйте згадати витоки вашої поведінки і описати цей час в журналі. Постарайтеся згадати, коли вперше у вас з'явилися такі думки.
    • Наприклад, ви можете згадати дитячі роки, коли Ви порівнювали себе з рідним братом. Ви можете поміркувати над цією ситуацією і побачити причину. Швидше за все, Ви порівнювали себе з рідним братом, тому що ви відчували, що до вас ставляться гірше, ніж до нього. Таким чином, ви можете роздумувати про причину такої поведінки.
    • Найскладніше визнати, що така поведінка надає на вас негативний вплив. Однак це може бути спонукальним поштовхом змінити свою поведінку.

Частина2З 5:
Цінуйте те, що у вас є

  1. Зосередьтеся на тому, що у вас є.після того, як ви зрозумієте, що порівнювати себе з іншими недобре, ви будете прагнути змінити свою поведінку. Якщо ви навчитеся бути вдячними за те, що у вас є, ви будете зосереджені не на інших, а на собі.
    • Виділіть час на те, щоб подумати, що хороше є у Вашому житті. Ви перестанете порівнювати себе з іншими, оскільки будете прагнути помічати те, що оточує ваше життя.
  2. Заведіть "подячний" журнал.він допоможе вам нагадати про те, що у вас є. Можливо, ви подивитеся на деякі речі по-іншому, хоча до цього ви сприймали їх як само собою зрозумілі. Будьте вдячні за це. Подумайте про найкращі спогади. Це може бути те, що ви зробили, місця, які ви відвідали, друзі, з якими ви провели час, все те, завдяки чому ви були щасливі. Будьте вдячні за це. [4]
    • Якщо ви будете вести такий журнал, це збільшить ваші шанси на успіх. Це буде стимулом до змін.[5] ви повинні подивитися на речі, які ви сприймали як належне, і високо оцінити їх. Навчіться бути вдячними, і це покращить ваше життя.
    • Складіть змістовний список. Замість того щоб просто складати список за що ви можете бути вдячні, спробуйте більш детально описати кожен пункт.
    • Напишіть про сюрпризи або несподівані події. Ви зможете згадати приємні почуття, які ви відчули.
    • Вам не потрібно писати кожен день. Насправді, пару раз в тиждень буде достатньо.
  3. Будьте ласкаві до себе.якщо ви будете добрі до себе, у вас буде більше бажання пройти зайву милю, намагаючись покращитися.
  4. Зрозумійте, що ви контролюєте своє життя.звичайно, не так просто перестати порівнювати себе з іншими. Але не забувайте ви керуєте своїм життям. Ви самі вибираєте свій шлях. Ви приймаєте рішення, які або підуть вам на благо або на шкоду. [6]
    • Повірте, не має значення, як чинять інші. Ви самі відповідаєте за своє життя.

Частина3З 5:
Змініть мислення

  1. Поміркуйте над своєю поведінкою і способом думок. Транстеоретична модель зміни поведінки [7] говорить про те, що існує послідовність в стадіях зміни поведінки. Це тривалий процес, який закінчується позитивним результатом. Виділяють наступні стадії:
    • Попереднє обдумування: на цьому етапі людина не готова змінюватися. Цей етап обмежується всього лише інформованістю людини і не більше того.
    • Обдумування: на цьому етапі людина починає серйозно замислюватися про необхідність змінити щось у своєму житті. Людина починає зважувати всі ЗА і проти.
    • Підготовка: на цьому етапі людина приймає рішення змінитися і починає будувати плани як це здійснити.
    • Дія: на цьому етапі людина докладає зусиль, щоб змінити свою поведінку. Це може включати в себе відмову від окремих видів діяльності і більш активну участь в інших.
    • На цьому етапі людина робить все можливе, щоб ситуація змінилася і ці зміни набувають досить стійкий характер.
    • Припинення: на цьому етапі, поведінка змінилася, людина не відчуває рецидиви, навіть в умовах стресу, депресії, занепокоєння або інших емоційних станах.
  2. Зрозумійте, що ідеальних людей не буває.ми схильні звертати увагу на певні сторони особистості людини, не бачачи іншу сторону медалі. Нам може здаватися, що людина ідеальна, але, насправді, він звичайна людина, у якого є свої недоліки.
  3. Замініть негативні думки позитивними.коли ви порівнюєте себе з іншими, ви можете розглядати себе в негативному світлі. Якщо ви думаєте про себе погано, постарайтеся замінити негативні думки позитивними.
    • Наприклад, якщо ви знаєте когось, хто пише красиві вірші, не заздріть його таланту, подумайте про те, що у вас добре виходить. Скажіть собі: "Я не можу стати кращим письменником, але я вмію добре малювати. Крім того, якщо я хочу навчитися писати вірші, я можу працювати в цьому напрямку, поставити собі мету і навчитися теж писати вірші".

Частина4З 5:
Постарайтеся досягти мети

  1. Поставте перед собою цілі. досягнення поставлених цілей поліпшить вашу самооцінку, і ви по-іншому подивіться на себе. Почніть з постановки мети.
    • Якщо ви хочете пробігти марафон, поставте перед собою цю мету. Подумайте, на якому етапі ви перебуваєте (наприклад, подумайте про те, в якій ви фізичній формі).
  2. Відстежуйте свій прогрес.коли ви ставите перед собою мету, відстежуйте свій прогрес, завдяки чому ви зможете побачити, яким темпом ви рухаєтеся до досягнення цієї мети. Це допоможе вам зосередитися на собі, а не на інших людях.
    • Рухайтеся в своєму власному темпі. Розглядайте кожну ситуацію індивідуально. Наприклад, якщо вам потрібно більше часу, щоб отримати диплом, ніж деяким з ваших друзів, подумайте про свої обставини, наприклад, ви можете працювати повний робочий день або піклуватися про свою сім'ю і доглядати за літніми батьками. Ваші особисті обставини можуть впливати на ваш прогрес. Тому думайте про ваші власні обставини, коли відстежуєте свій прогрес.
    • Якщо ви готуєтеся до марафону, ви можете відстежувати свої поліпшення щотижня. Збільшуйте відстань щотижня. Збільшуючи відстань, ви збільшуєте швидкість. Завдяки цьому ви зможете побачити, чого ви вже досягли і що вам належить ще досягти.
  3. Працюйте над поліпшенням своїх здібностей.якщо ви бачите, в чому вам необхідно покращитися, відвідуйте семінари та заняття, щоб відточити свої навички та майстерність. Це вселить впевненість і допоможе вам знайти своє місце в житті.
    • Важливо визнати, що неможливо досягти досконалості. Не прагніть до досконалості у всьому, щоб ви не робили. Визнайте, що кожен має певні обмеження. Ви можете працювати над поліпшенням ваших здібностей, при цьому, не прагнучи до досконалості. Завдяки цьому ви розвинете почуття самоповаги.
  4. Змагайтеся з самим собою.багато успішних спортсменів і акторів кажуть, що вони самі створюють собі здорову конкуренцію. Вони постійно намагаються покращитися. Це хороший спосіб, щоб підняти свою самооцінку. Коли спортсмен прагне бути кращим у своєму виді спорту, він буде ставити перед собою цілі і робити все можливе, щоб відточити свої навички. [8]
  5. Оцінюйте себе за своїми власними критеріями.коли ви оцінюєте себе за власними критеріями, ви перестанете порівнювати себе з іншими. Ви не будете відчувати постійну конкуренцію. Якщо ви керуєте своїм життям самі, Ви отримаєте бажаний результат. Оцінюйте себе за власними критеріями, а не за критеріями, які встановив хтось.
  6. Будьте вдячні людям, а не заздріть їм.Подумайте про користь, яку інші можуть принести вам. Якщо у вас є друзі, які займають високе положення в суспільстві, швидше за все, вони можуть допомогти вам стати більш успішним в житті. Замість того щоб заздрити їх успіху, використовуйте цей успіх на свою користь.
    • Наприклад, ви можете подивитися на фотографії спортсменів, щоб помилуватися їх спортивною формою. Замість того щоб заздрити їм, Ви можете використовувати їх приклад в якості мотивації, завдяки чому ви зможете змінити своє життя. Можливо, ви вирішите змінити звички в їжі і почнете робити більше вправ. Тому використовуйте ці фотографії собі на користь, а не на шкоду.
  7. Будьте готові ризикувати.як тільки ви навчитеся оцінювати себе за своїми власними критеріями, ви будете почувати себе вільніше і будете готові піти на ризик. Завдяки цьому ви зможете піднімати планку все вище і вище. Багато людей бояться ризикувати, тому це заважає їм досягти успіху. Їх сковує страх, і вони не можуть домогтися чогось в цьому житті.
    • Почніть з невеликих кроків. Завдяки цьому ви станете більш впевненими в собі і в своїх здібностях.
  8. Оточуйте себе людьми, які будуть підтримувати вас.завдяки цьому ви зможете швидше досягти своєї мети.
  9. Тренуйте самі себе.як правило, тренери поводяться по-різному. Є тренери, які кричать і принижують своїх гравців. Є ті, хто спонукають спортсменів працювати швидше, стрибати вище або плавати на більш тривалі дистанції, але роблять вони це з любов'ю і турботою. Тренер, який вчить з любов'ю, розвиває цілісну особистість.
    • Подумайте про себе, як про тренера, який спонукає вас до досконалості. Даруйте любов і вдячність за свої зусилля. Тоді ви досягнете цілей, які ви поставили перед собою, при цьому покращуючи свою самооцінку.

Частина5 З 5:
Використовуйте ЗМІ правильним чином

  1. Обмежте перегляд засобів масової інформації.якщо ви виявите, що ідеалістичні уявлення в засобах масової інформації негативно впливають на вашу самооцінку, швидше за все, вам краще обмежити перегляд ЗМІ. Обмежте час перегляду або перестаньте дивитися телевізор повністю. Видаліть або вимкніть ваші сторінки в соціальних мережах.
    • Якщо ви не хочете повністю відключати або видаляти свій аккаунт в Facebook, Twitter, Instagram, то обмежте час, який ви витрачаєте щодня або щотижня на це. Наприклад, присвячуйте цьому не більше 10 хвилин в день або 30 хвилин в тиждень, але будьте обережні, так як навіть невелика кількість впливу може привести до негативних наслідків.[9]
  2. Уникайте ЗМІ, які показують ідеальні образи.обмежте перегляд модних журналів, реаліті-шоу, певних фільмів і музики. Якщо ви часто порівнюєте себе з певною моделлю або спортсменом, не переглядайте журнали, шоу або ігри, в яких ця людина бере участь.
    • Навіть тимчасовий вплив засобів масової інформації, які показують ідеальні образи, мають негативний вплив на самооцінку.[10] це може навіть призвести до розвитку депресії. [11]
  3. Почніть думати реалістично.на жаль, ми не завжди можемо виключити зі свого життя всі ідеальні зображення, що надаються ЗМІ. Однак дивіться на це об'єктивно.
    • Наприклад, якщо ви заздрите ідеальним відносинам з чоловіком своєї близької подруги, подумайте про те, з якими проблемами, можливо, вони стикаються, і як непросто їй було знайти свого партнера. Співчуття замінить ревнощі.
    • Якщо ви бачите когось з гарною фігурою, автомобілем або способом життя, який ви хотіли б мати, спробуйте подумати про те, що ви можете зробити, щоб стати ближче до цих цілей і запишіть це.
  4. Використовуйте ЗМІ в позитивному руслі. Постарайтеся, щоб вони збагатили ваше життя. Читайте освітні, інформаційні або надихаючі сторінки. Якщо ви хочете досягти успіху, читайте статті на цю тему. Якщо ви хочете досягти гарної фізичної форми, займайтеся фітнесом і дотримуйтесь правильної дієти. Якщо ви хочете покращитися як особистість, підберіть психологічні статті.

Поради

  • Не бійтеся ставити свої інтереси на перше місце. Дбайте про себе. Якщо у вас є схильність прогинатися під ІНШИХ, прочитайте статті» Як припинити догоджати всім навколо "і"як подолати синдром мученика".
  • Порівнювати себе з іншими-це погана звичка, яка є у багатьох людей. Будьте готові, що знадобиться деякий час, щоб помінятися. Не здавайтеся.

Попередження

  • Не дозволяйте іншим людям порівнювати Вас з іншими.
  • Уникайте стресових ситуацій, оскільки це може негативно вплинути на вашу самооцінку.

Джерела

  1. Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., &#amp; Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
  2. Vogel, E., Rose, J., Roberts, L., &#amp; Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.
  3. Http://journaltherapy.com/journaltherapy/journal-cafe-3/journal-course
  4. Http://www.oprah.com/spirit/Martha-Beck-Whos-on-Top
  5. Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal
  6. Http://jamesclear.com/quality-comparison
  7. Http://www.prochange.com/transtheoretical-model-of-behavior-change
  8. Https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
  9. Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., &#amp; Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
  1. Turner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., &#amp; Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.
  2. Feinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., &#amp; Davila, J. (2013). Negative social comparison on Facebook and depressive symptoms: Rumination as a mechanism. Psychology of Popular Media Culture, 2(3), 161-170.

Ще почитати: