1. Головна
    2. Філософія та релігія
    3. Особистий розвиток
    4. Як сформулювати і записати свою мету: 10 кроків

Як сформулювати і записати свою мету: 10 кроків

" На що я витрачаю своє життя? Чого б мені хотілося? Куди це все мене приведе?». Багато людей задаються подібними питаннями. Зазвичай такі візіонерські думки призводять до того, що людина точно формулює і записує власні цілі. Одних задовольнять загальні і розмиті відповіді, тоді як іншим точні відповіді на подібні питання допоможуть побачити ясні цілі і шляхи їх досягнення. Витративши час на формулювання і запис власних цілей, ви тим самим на крок наблизитеся до їх досягнення.[1] всім відомо, що досягнення поставлених цілей безпосередньо пов'язане з радістю і благополуччям.[2]

Метод1 З 2:
Визначте свої цілі

  1. Визначтеся, чого ви хочете.якщо у вас є загальне уявлення про те, чого ви хочете або хотіли б досягти, то у вас може виникнути бажання почати роботу в цьому напрямку. Але якщо точної мети у вас немає, то цілком ймовірно, що ви працюєте або прагнете до розмитою або мінливої мети. Визначення точної мети допомагає зберегти час і сили, а також може спонукати вас до наполегливої праці.
    • Наприклад, працівник може постійно відкладати початок виконання неясно сформульованого завдання, не маючи чіткого плану дій або вказівок. При цьому працівники мають підвищену мотивацію до праці, якщо ставити перед ними ясні завдання і підтримувати зворотний зв'язок.[3]
    • Приклади загальних і розмитих цілей включають наступне:» Хочу бути щасливою«,» Хочу стати успішним«,»я хочу бути хорошою людиною".
  2. Дотримуйтеся конкретики.це вкрай важливо для розуміння того, чого ви хочете досягти. Визначте всі загальні або розмиті умови.[4] наприклад, заявивши про бажання бути успішним, необхідно визначити, що для вас означає успіх. Для одних це можливість заробляти багато грошей, тоді як для інших – здатність виростити здорових і розумних дітей.
    • Визначення загальних умов і цілей допоможе вам побачити в собі особистість або потрібні якості.[5] наприклад, якщо для вас успіх-це, перш за все, кар'єра, то можна задатися метою отримати професійне навчання і почати шлях до успіху.
  3. Подумайте, чи дійсно Ви цього хочете. цілком нормально бажати чогось і не задаватися питанням, чому ви цього хочете. Але іноді можна прийти до висновку, що поставлені цілі не відповідають вашим бажанням і мріям. Можна навести один хороший приклад на основі соціального сприйняття та ідей. Багато дітей кажуть, що в майбутньому вони хочуть стати лікарями або пожежниками, але не розуміють значення цих професій або з часом виявляють, що вони більше не хочуть цього.[6][7]
    • Запитайте себе: наскільки оточуючі люди вплинули на ваші цілі? Це можуть бути очікування батьків, ваших половинок або соціальний тиск ровесників і ЗМІ.
    • Ваші цілі-це те, що ви хочете зробити для себе , а не для когось іншого.
  4. Які ваші мотиви?ви намагаєтеся досягти чогось, щоб довести неправоту іншої людини? У кожного є свої» справжні " причини, які можуть різнитися, тому запитайте себе, наскільки вірно ви позначили цілі. Інакше може вийти, що ви будете почувати себе незадоволеним або розчарованим.[8]
    • Наприклад, якщо ви хочете стати лікарем, то це викликано бажанням допомагати людям або ж заробляти багато грошей? Якщо керуватися невірними мотивами, то вам може бути складніше досягти поставленої мети або ж вас спіткає почуття незадоволеності.
  5. Ставте перед собою реалістичні цілі.думаючи про свої цілі, дуже легко піти на поводу у живої уяви. Але існують речі, які вам непідвладні. Вони можуть стати реальною проблемою в досягненні таких цілей. Ваші цілі повинні бути реальними і досяжними.[9][10]
    • Наприклад, людина може захотіти стати кращим баскетболістом у світі, але вік і зріст (фактори, непідвладні людині) можуть не дозволити йому досягти цього. Постановка спочатку недосяжних цілей може спустошити вас і позбавити мотивації.

Метод2 З 2:
Запишіть свої цілі

  1. Уявіть свої можливості.Витратьте 15 хвилин, довільно записуючи свої ідеї, цілі та мрії. Не хвилюйтеся з приводу чіткості формулювання або черговості. Головне, щоб ці цілі і мрії відповідали Вашої особистості і поглядам. Якщо вам складно, то спробуйте вільний лист. Можете описувати наступне: [11][12]
    • Ідеальне майбутнє
    • Якості людей, якими ви захоплюєтеся
    • Речі, які ви могли б робити краще
    • Речі, про які ви хотіли б дізнатися більше
    • Звички, які ви хотіли б удосконалити
  2. Розбивайте цілі на конкретні кроки.прийшовши до певної ідеї або мрії, виберіть ряд конкретних цілей, які допоможуть вам в їх досягненні. Такі цілі вже необхідно конкретизувати. Якщо ви ставите перед собою великі або довгострокові цілі, то розбивайте їх на менші цілі і кроки. Вони можуть стати вашою стратегією реалізації ідей і мрій.[13][14]
    • Наприклад:»я хочу стати хорошим бігуном до мого 50-річного ювілею". Це велика мета, на досягнення якої може вимагатися багато часу (залежить від вашого нинішнього віку). Краще сформулювати мету так: "Хочу підготуватися до напівмарафону. Я планую брати участь у напівмарафоні в найближчий рік, а в повноцінному марафоні – в найближчі п'ять років».
  3. Ранжуйте цілі за важливістю.Погляньте на свої цілі і вирішіть, які з них найбільш важливі або бажані. Подумайте про наступне: наскільки кожна з цілей досяжна, скільки на це може знадобитися часу, як робота над її реалізацією вплине на ваше життя. Також подумайте, чому одні цілі бачаться вам важливіше інших. Перевірте, щоб цілі з Вашого списку не суперечили один одному.[15][16]
    • Ранжування цілей за важливістю і складності може послужити відмінним стимулом. Також ви зможете краще уявити реалізацію таких цілей і потенційну вигоду.
  4. Встановіть контрольні точки і крайній термін.Відстежуйте свій прогрес, встановлюючи контрольні точки і крайні терміни реалізації цілей і кроків. Дотримання графіку подарує Вам відчуття завершеності, підвищить мотивацію і дозволить визначити, що у вас виходить, а що ні.
    • Наприклад, якщо ви поставили за мету брати участь в напівмарафоні в найближчий рік, то відведіть собі на підготовку наступні 6 місяців. Виконавши цей крок, наступні півроку можна буде витратити на тренувальні забіги напівмарафонної дистанції. Якщо ви швидко зрозумієте, що вам потрібно більше часу, то ви завжди можете підкоригувати свій графік.
    • Використовуйте календар як візуальне нагадування необхідності дотримуватися графіка і поставлених цілей. Також ніщо не зрівняється з почуттям, яке відчуваєш, перекреслюючи виконані цілі або завдання.
  5. Спробуйте використовувати модель S. M. A. R. T. Для постановки цілей. Критично оцініть кожну зі своїх цілей і запишіть такі характеристики мети, як конкретика (Specific), міра (Measurable), досяжність (Attainable), реалістичність (Realistic) і обмеженість за часом (Time-bound).[17] наприклад, можна взяти розлогу ціль на кшталт «Хочу мати хороше здоров'я» і позначити її більш конкретно за моделлю S. M. A. R. T:[18]
    • Конкретика:»Хочу поліпшити здоров'я, трохи скинувши вагу".
    • Міра:»Хочу поліпшити здоров'я, скинувши 10 кг".
    • Досяжність: не кожен може скинути 50 кг, але 10 кг – це досяжна мета.
    • Реалістичність: потрібно зрозуміти, що скинувши 10 кг, ви станете енергійніше і відчуєте себе щасливіше. Пам'ятайте, що ви робите це для себе.
    • Обмеженість у часі:»Хочу поліпшити здоров'я, скинувши 10 кг протягом року, в середньому потрібно худнути на 800 г на місяць".

Поради

  • Дослідження підтверджують, що якщо записувати свої цілі, то ви підвищуєте ймовірність їх досягнення. Згідно з дослідженням клінічного психолога Гейла Метьюза з Домініканського університету, в якому взяли участь 149 осіб, що записували свої цілі особи досягали їх набагато частіше тих, хто не записував цілей.[19]

Джерела

  1. ↑ Http://www.dominican.edu/academics/ahss/undergraduate-programs-1/psych/faculty/fulltime/gail-matthews
  2. ↑ McGregor, I., &#amp; Little, B. R., 1998
  3. ↑ Locke, E. A. (1968). Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Journal of Organizational Behavior and Human Performance, 3, 157-189.
  4. ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., &#amp; Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
  5. ↑ Fischhoff, B., Slovic, P., &#amp; Lichtenstein, S. (1988). Knowing what you want: Measuring labile values. Decision Making: Descriptive, Normative and Prescriptive Interactions, Cambridge University Press, Cambridge, 398-421. (Chapter 18)
  6. ↑ Brunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.
  7. ↑ Perrone, K. M., Civiletto, C. L., Webb, L. K., &#amp; Fitch, J. C. (2004). Perceived barriers to and supports of the attainment of career and family goals among academically talented individuals. International Journal of Stress Management, 11, 114–131.
  8. ↑ Schunk, D. H. (1990). Goal setting and self-efficacy during self-regulated learning. Educational Psychologist, 25, 71– 86.
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/coaching-and-parenting-young-athletes/201311/keys-effective-goal-setting
  1. ↑ Http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/resources-for-athletes/principles-of-effective-goal-setting/
  2. ↑ Marisano, Hirsh, Perterson, Pihl, and Shore (2010) from Peterson and Mar, 2004.
  3. ↑ Http://selfauthoring.com/JAPcomplete.pdf
  4. ↑ Austin, J. T., &#amp; Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.
  5. ↑ Locke, E. A., &#amp; Latham, G. P. (2006). New directions in goal-setting theory. Current Directions in Psychological Science, 15, 265–268.
  6. ↑ Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84, 191–215.
  7. ↑ Schunk, D. H. (1991). Self-efficacy and academic motivation. Educational Psychologist, 26, 207–231.
  8. ↑ Http://www.hr.virginia.edu/uploads/documents/media/Writing_SMART_Goals.pdf
  9. ↑ Lawlor, B. &#amp; Hornyak, M. (2012). SMART Goals: How the Application of Smart Goals can Contribute to Achievement of Student Learning Outcomes. Journal of Development of Business Simulation and Experimental Learning, 39, 259-267.https://journals.tdl.org/absel/index.php/absel/article/viewFile/90/86
  10. ↑ Http://www.dominican.edu/academics/ahss/undergraduate-programs-1/psych/faculty/fulltime/gail-matthews

Ще почитати: