1. Головна
    2. Особистий розвиток
    3. Як заспокоїти людину, яка страждає від тривожності

Як заспокоїти людину, яка страждає від тривожності

Будь-хто може злякатися в ситуації, коли людина поруч з вами переживає напад тривожності або паніки. Якщо ви не стикалися з такою проблемою, то допомогти людині під час нападу – вельми непросте завдання. Дізнайтеся, як заспокоїти людину при загостренні тривожності і надати йому необхідну допомогу.

Метод1З 3:
Як допомогти під час нападу

  1. Відведіть друга в тихе і спокійне місце.якщо ваш друг відчуває тривожність, то слід відвести його в спокійне місце. Необхідно знизити градус напруги і не допускати появи нових факторів стресу. Ваша допомога другу полягає в тому, щоб забезпечити контроль над ситуацією.[1]
    • Якщо ви перебуваєте в людному місці, допоможіть другу знайти тихий куточок або спокійну частину приміщення. Ведіть себе стримано, щоб не привертати до одного зайвої уваги і не посилювати тривогу.
  2. Слухайте .найкраще, що можна зробити для друга під час нападу тривожності – це слухати все, що він говорить. У момент тривоги людині необхідно виговоритися і озвучити свої почуття. Завдяки цьому він переконається в правомірності своїх емоцій, що дозволить знизити тривожність і зрозуміти – в нинішніх відчуттях немає нічого дурного або неправильного.[2]
    • Можливо, достатньо буде просто вислухати друга і зрозуміти його емоції під часпанічної атаки. Проявіть готовність слухати і не перебивайте.
    • Наприклад, скажіть своїй подрузі: "я тут і готова вислухати тебе без будь-яких засуджень або тиску. Якщо тобі потрібно виговоритися або озвучити свої емоції, то не стримуй себе. Я постараюся допомогти тобі і надати підтримку".
  3. Залишайтеся з другом.навіть якщо ви не знаєте, що потрібно робити, просто залишайтеся поруч з другом. Це дозволить йому заспокоїтися. Іноді всі інші дії можуть виявитися марними. Тривога повинна вичерпати себе або пройти. Просто залишайтеся поруч, щоб друг не відчував почуття самотності.[3]
    • Запитайте: "я можу як-небудь допомогти?"У разі негативної відповіді залишайтеся поруч і надавайте всіляку підтримку.
  4. Дізнайтеся, чи приймає один медикаменти від тривожності.у разі нападу тривожності потрібно запитати у одного, які ліки він приймає. Можливо, вам вже відома ця інформація. Не забудьте нагадати другу прийняти таблетки, якщо він цього ще не зробив.[4]
    • Обміркуйте формулювання питання або нагадування. Запитайте: "ти приймаєш якісь таблетки в подібних ситуаціях?"Якщо друг відповість позитивно або вам відомо, що саме він приймає, то уточніть:" Хочеш, я сходжу в аптеку?"або:" ці таблетки у тебе з собою?”
  5. Виконайте дихальні вправи разом з другом.дихальні вправи-це один з кращих способів послабити паніку і тривожність. Іноді тривога або паніка призводять до нестачі повітря. Виконайте дихальні вправи разом з другом, щоб він взяв ситуацію під свій контроль, зосередився і заспокоївся.[5]
    • Скажіть другу вдихати і видихати через рот. Спробуйте при цьому рахувати. Вдихайте протягом чотирьох секунд, затримайте дихання на чотири секунди і видихайте протягом чотирьох секунд. Повторіть вправу від п'яти до десяти разів.
  6. Ознаки завершення нападу тривожності.напади занепокоєння і тривожності можуть пройти за кілька хвилин або тривати кілька днів. Іноді неможливо залишатися поруч протягом усього цього часу. Допоможіть другу заспокоїтися, щоб йому було легше пережити цей день або піти додому.[6]
    • Залишайтеся з людиною до тих пір, поки він не відновить дихання. Поясніть, як слід виконувати прості дихальні вправи: "зроби глибокий вдих через ніс, поки я порахую до чотирьох. Потім затримай дихання на кілька секунд і повільно видихни". Вважайте разом з одним під час таких вправ, поки дихання не прийде в норму.
    • Якщо друг прийняв заспокійливі ліки, то залишайтеся поруч, поки воно не подіє.
    • Розмовляйте з другом, щоб проаналізувати його слова. Якщо ваш друг не в порядку, то не йдіть, поки паніка, почуття страху або тривоги не стихнуть. Прислухайтеся до швидкості його мови і стежте за тим, коли вщухне тремтіння.

Метод2 З 3:
Якими словами заспокоїти людину

  1. Не кажіть другу, щоб він заспокоївся.під час нападу тривожності не можна говорити одному слово "заспокойся". Якби він був в силах заспокоїтися, то ні про яке тривожному розладі не було б і мови.[7]
    • Такі слова можуть бути сприйняті як спроба заперечувати правомірність почуттів одного, визнати нелогічність його емоцій.
  2. Висловлюйте співчуття, а не занепокоєння.навіть якщо ви стурбовані нападом тривожності у одного, то не показуйте своєї тривоги, не втрачайте самовладання і не панікуйте, щоб один не відчув себе ще гірше. Залишайтеся поруч і висловіть співчуття з приводу його нинішнього стану. Це допоможе йому заспокоїтися.[8]
    • Питання на кшталт " Ти як? Все в порядке? Можеш дихати?"або щось подібне може посилити почуття тривоги вашого друга.
    • Замість цього скажіть: "Шкода, що з тобою це відбувається. Це повинно бути складно. Напевно, це жахливе почуття".
  3. Зберігайте позитивний настрій і підбадьорюйте одного.під час нападу тривожності намагайтеся залишатися зразком позитивного настрою і підбадьорюйте свого друга. Допоможіть зрозуміти, що він зараз в безпеці.[9]
    • Наприклад, скажіть своїй подрузі: "ти впораєшся. Це просто напад тривожності. Напевно, ти дуже налякана, але все в порядку. Я с тобой. Ти відмінно справляєшся і я пишаюся тобою".
  4. Поясніть подрузі, що це не її вина.часто тривога виростає з почуттів провини за нинішні емоції або людині здається, що з ним щось не так. У момент тривожності скажіть: "Ти в цьому не винна. Все в порядку”. Так ви заспокоїте подругу і послабите її панічний настрій.[10]
    • Надаючи підтримку і переконуючи друга в тому, що він не винен в тривожності, не потурайте його нинішньому стану. Не йдіть назустріч його страхам і не сприяйте почуттю тривоги.
    • Наприклад, не відмовляйтеся від своїх планів через тривожні почуття одного. Не потрібно тиснути на нього, але намагайтеся не змінювати свої плани і не підлаштовуйтеся під тривожність кожен раз. Так, спробуйте заспокоїти друга і піти на захід разом або вирушайте туди без нього.
    • Потурати-значить шукати виправдання для одного, відмовлятися від своїх планів і вирішувати завдання замість одного. Не виправдовуйтеся, не брешіть і не перекладайте відповідальність на себе. Замість цього допоможіть другові прийняти наслідки своєї тривожності.[11]
  5. Не порівнюйте стан друга зі своїми відчуттями.деякі вважають, що загальний досвід здатний допомогти. Слова "Я розумію твої почуття" або "я теж відчуваю тривогу" можуть здатися придатними. Якщо ви не страждаєте від тривожного розладу, то ваші відчуття абсолютно непорівнянні.[12]
    • Подібні фрази знецінюють почуття і емоції вашого друга.

Метод3 З 3:
Як надавати підтримку

  1. Скажіть, що ви готові поговорити.Запропонуйте людині виговоритися, щоб йому стало легше. Переконайте друга, що ви не станете засуджувати його почуття або емоції, щоб зміцнити його душевний спокій. Так йому буде простіше заспокоїтися.[13]
    • Поясніть, що ваше ставлення до людини не залежить від нападів тривожності. Скажіть, що ви не зміните свого ставлення і будете поруч, навіть якщо він кожен раз буде розповідати про свої страхи.
    • Подруга повинна знати, що вона може зателефонувати вам в будь-який момент. Це подарує їй душевний спокій. Можна навіть сказати:"Дай знати, якщо я можу чимось допомогти".
  2. Проводьте час з другом.це ще один спосіб вгамувати тривожність людини. Не уникайте свою подругу, не пропускайте дзвінки і не скасовуйте плани без поважних причин. Якщо ви почнете цуратися людини, то він може порахувати, що винен в такому відношенні і це лише посилить тривожність.[14]
    • Вашій подрузі дуже корисно перебувати поруч з іншими людьми. Веселе проведення часу в компанії дозволяє відволіктися від тривожних думок, заспокоїтися і тримати себе в руках.
  3. Проявляйте терпіння.поводьтеся терпляче в ті моменти, коли друг відчуває тривожність і занепокоєння. Не турбуйтеся, щоб людині не стало гірше. Ваше терпіння дозволить одному взяти верх над страхом і відчути контроль на ситуацією.[15]
    • Не забувайте, що ваш друг страждає від хімічного дисбалансу і здатний логічно розуміти необгрунтованість своїх страхів. При цьому людина не може контролювати тривожність, так що не потрібно засмучуватися через те, що він не здатний "взяти себе в руки" або мислити логічно, інакше його стан може погіршитися.
    • Прощайте подрузі слова, сказані в пориві розлади або роздратування. Почуття тривоги може стати причиною неврологічних змін і різкого загострення почуттів, тому в такий момент людина здатна спалахнути. Скажіть, що ви все розумієте і не ображаєтеся.
  4. Алкоголь і психотропні препарати.ніколи не намагайтеся заспокоїти друга за допомогою алкоголю, рекреаційних наркотиків або інших психотропних препаратів. Алкоголь може лише тимчасово заспокоїти людину, але згодом стан лише погіршиться. Подібні речовини підсилюють почуття тривоги, що ніяк не сприяє душевній рівновазі.[16]
    • Алкоголь може послаблювати дію деяких заспокійливих засобів і антидепресантів.
    • Внаслідок вживання алкоголю або психотропних речовин у одного може виробитися залежність.
  5. Запропонуйте другу звернутися до фахівця.якщо людина страждає від тривожного розладу і не звертається за допомогою, то спробуйте переконати його скористатися послугами фахівців. Підніміть питання в той момент, коли друг буде перебувати в спокійному стані. Запропонувавши звернутися за допомогою до лікаря в момент нападу тривожності, ви ризикуєте лише додатково посилити занепокоєння одного і отримати негативну відповідь.[17]
    • Подумайте, кому краще поговорити з другом. Якщо ви не дуже близькі, то людина може не довіряти вашим судженням і не прислухатися до поради. В цьому випадку краще поговорити з найближчим другом або родичем людини.
    • Перед розмовою всебічно досліджуйте питання. Вивчіть можливі варіанти лікування на зразок когнітивно-поведінкової терапії, щоб повідомити про них одного.
    • Існують різні гарячі лінії та організації, які можуть надати необхідну інформацію, якщо ви не знаєте, як допомогти другу.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/helping-someone-during-a-panic-attack-topic-overview
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/panic-life/201405/calm-down-what-say-your-anxious-friend
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/panic-life/201405/calm-down-what-say-your-anxious-friend
  4. ↑ Http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-a-panic-disorder/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/panic-life/201405/calm-down-what-say-your-anxious-friend
  6. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-attacks-and-anxiety-disorders.htm
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2010/09/07/what-not-to-say-to-someone-with-panic-disorder/
  8. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/10/16/what-to-say-anxiety_n_5978918.html
  9. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/helping-someone-during-a-panic-attack-topic-overview
  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/10/16/what-to-say-anxiety_n_5978918.html
  2. ↑ Http://www.healthcentral.com/anxiety/c/22705/103332/members-enabler/
  3. ↑ Http://www.healthcentral.com/anxiety/cf/slideshows/7-things-anxiety-sufferers-would-like-their-family-and-friends-t
  4. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family
  5. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family
  6. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety/tips-for-friends-family
  7. ↑ Http://www.anxietyguru.net/why-alcohol-causes-anxiety/
  8. ↑ Http://www.psychguides.com/guides/how-to-find-help-treating-an-anxiety-disorder/

Ще почитати: