1. Головна
    2. Стрес
    3. Як зберігати спокій, коли батьки кричать на вас

Як зберігати спокій, коли батьки кричать на вас

Коли батьки кричать на вас, ви можете відчувати страх, невпевненість в собі або просто відчувати досаду. Неважливо, заслужили ви, щоб на вас кричали, чи ні. Потрібно слухати, що говорять батьки, залишатися досить спокійним, щоб не почати кричати у відповідь, і реагувати так, щоб батьки не почали лаятися знову. Ця стаття допоможе вам правильно реагувати на крики.

Частина1 З 2:
Слухайте уважно і зберігайте спокій

  1. Пам'ятайте, що батьки не будуть кричати вічно.можливо, вам здається, що ваші батьки лають вас два або три години поспіль. Однак, подивившись на годинник, ви побачите, що у небагатьох батьків вистачає на це сил. Якщо ви будете вести себе правильно, то помітите, що крики не будуть тривати довго.
    • Це додасть вам впевненості-ви будете знати, що зможете дочекатися, поки лайка закінчиться.
  2. Не кажіть, не плачте і не пхикайте, коли на вас кричать. Просто мовчите. Навіть якщо ви будете розмовляти ввічливо, ваші батьки, злячись на вас, швидше за все, сприймуть ваші слова як зухвалість, грубість або неповагу.
  3. Дихайте.постарайтеся звернути увагу на те, як відчуває себе ваше тіло під час криків. Швидше за все, ви напружені і натягнуті. Якщо це так, то глибоке, розмірене дихання допоможе вам зберегти спокій.
    • Вдихайте як мінімум чотири секунди і видихайте максимально довго. Слідкуйте, щоб вдихається вами повітря доходив до живота, і діафрагма розширювалася.[1]
  4. Дайте собі трохи відволіктися.іноді це хороша стратегія для того, щоб не приймати крики близько до серця. [2] важливо не сприймати лайку занадто серйозно. Коли у батьків проблеми в інших сферах життя, їх можуть розлютити навіть відносні дрібниці. Це не ваша вина.
    • Найкращий спосіб відволіктися, слухаючи лайку-це зосередитися на обличчях батьків. Зверніть увагу на риси їх обличчя і напруга через криків.
    • Замість того щоб вникати в суть того, що говорять батьки, зверніть увагу на відчай і Злість, які вони відчувають в даний момент.
    • Таким чином, ви запам'ятаєте, що, хоча крики спрямовані на вас, ваші батьки теж відчувають негативні емоції в цей момент. Знову ж таки, причиною цього може бути стрес, який не має до вас прямого відношення.
  5. Зробіть щось хороше для батьків.наприклад, Принесіть їм склянку води, коли вони кричать, і скажіть без сарказму або грубості в голосі:"я сподіваюся, з твоїм голосом нічого не трапиться". Це, особливо якщо ви не помилилися, викличе у батьків почуття провини. Вони відчують, що вчинили неправильно, кричачи на вас.
  6. Слухайте, що говорять батьки.намагайтеся не витати в хмарах-інакше ви не зрозумієте, чому вони сердиті. Якщо крики вщухнуть, і у вас з'явиться можливість виговоритися, спробуйте перефразувати або повторити те, що сказали вам батьки. Це покаже їм, що ви їх слухаєте. До того ж, у ваших батьків з'явиться шанс почути, змогли вони донести до вас суть свого невдоволення за допомогою крику чи ні. [3]
    • Показуйте батькам, що слухаєте їх. Наприклад, кивніть головою, підніміть брови, або скажіть: "Я розумію, що ти маєш на увазі".
    • Постарайтеся розпізнати ключові слова, які підкажуть вам, що викликало невдоволення батьків. Якщо вони кричать через щось конкретного, постарайтеся зрозуміти, які саме деталі їх розлютили. Якщо згадується багато різних моментів, постарайтеся вловити зв'язок між ними.
  7. Подумайте, перш ніж відповісти. [4] постарайтеся не кричати у відповідь, не кидатися речами і не плескати дверима. Пам'ятайте, що різко емоційна реакція з Вашого боку тільки посилить напругу, і батьки продовжать кричати на вас, можливо, навіть сильніше. Ваші батьки сердяться на вас з якоїсь причини. Навіть якщо вони не праві, крики – це ознака того, що батьки зляться і хочуть, щоб ви до них прислухалися. Якщо ви відповісте агресивно, вони відчують, що ви їх не розумієте. Відповідно, швидше за все, вони продовжать на вас кричати.
    • Іноді батьки приймають навіть невеликі знаки незгоди за агресію (закочування очей, сарказм, зневажливе вираз обличчя).[5] тому постарайтеся утриматися від цих дій.
    • Подумайте про ті реакції на крики, які, як Ви знаєте з власного досвіду, ваші батьки не виносять. Навіть якщо ви хочете помститися батькам за те, що вони образили і принизили вас криками, уникайте поведінки, яка ще сильніше розлютить їх.
  8. Якщо вам здається, що лайка вже переходить межі, ввічливо покиньте кімнату.якщо крики доходять до такої міри, що ви не можете спокійно на них реагувати, вам краще вийти з кімнати.[6] запитайте, чи можна обговорити проблему пізніше, і коротко поясніть, що через крики ви не можете спокійно подумати про проблему. Постарайтеся не грубити і не вживати фрази на кшталт: "Ваші крики мене так дістали, що я скоро з розуму зійду".
    • Замість цього скажіть щось на кшталт: "Я хочу вирішити цю проблему, але зараз я в поганому настрої і не можу її обговорити. Я краще піду до себе в кімнату і все обміркую".
    • Залишити кімнату не завжди просто. Деякі батьки можуть сприйняти це як неповагу. Постарайтеся донести до батьків, що ви все ще хочете обговорити проблему.
    • Постарайтеся не натякати батькам, що їм теж потрібно заспокоїтися. Це може прозвучати грубо.

Частина2 З 2:
Способи запобігання криків у майбутньому

  1. Не вибачайтеся, якщо ви не винні.наполягайте на своєму. Якщо ви вибачитеся, коли не винні, це буде несправедливо для вас. Якщо ви знаєте, що нічого поганого не зробили, але шкодуєте, що розлютили батьків, то в більшості ситуацій допустимо сказати: "Мама/тато, прости, що я тебе розсердив. Сподіваюся, незабаром твій настрій покращиться."
    • Можна спробувати зняти негативні емоції, зайнявшись чим-небудь, як тільки випаде можливість. Наприклад, ви можете забратися в своїй кімнаті або відправитися на пробіжку по околицях.
  2. Відповідайте.Нехай ваші відповіді будуть простими і ввічливими, і вимовляти їх потрібно спокійним голосом. Не проявляйте сарказму або злості в своїх фразах. Ваші батьки можуть подумати, що ви сперечаєтеся з ними або проявляєте пасивну агресію.[7] крім того, постарайтеся не висловлювати свою думку про те, що сталося, під час криків. Ви завжди можете зробити це, коли всі заспокояться.
    • Замість цього постарайтеся використовувати прості ствердні фрази, наприклад, "зрозуміло" або "ясно".
    • Нічого страшного, якщо ви не згодні з батьками або не зовсім розумієте, що вони говорять. Це можна обговорити пізніше, коли всі заспокояться і зможуть мирно висловити свою думку.
  3. Прийміть почуття своїх батьків.Дайте батькам знати, що ви зрозуміли, чому вони сердяться через ваш вчинок. Навіть якщо ви не відчуваєте за собою провини, не варто висловлювати невдоволення поведінкою батьків. Як би все не було насправді, зрозуміти, що відчувають батьки, не означає визнати їх правоту. [8]
    • Вибачтеся, якщо ви були неправі. Будьте щирими. Якщо ви були неправі, то найкраще, що ви можете зробити – це висловити жаль про свій вчинок.
  4. Постарайтеся знайти компроміс.Запитайте своїх батьків, що ви можете зробити, щоб поліпшити ситуацію. Однак якщо ви мали рацію, дотримуйтеся своєї думки! [9] можливо, ви зможете знайти швидке вирішення проблеми. Тоді настрій батьків покращиться, і у них не з'явиться бажання кричати з інших причин.
    • Чим більше ви можете вирішити в події, тим краще. Якщо у вас все ще є думки, які ви хочете висловити, але ви побоюєтеся, що батьки їх не зрозуміють, запишіть їх! Важливо позбутися від решти негативних емоцій, інакше ви можете випадково зірватися на одному з батьків.
  5. Поговоріть про свої почуття.коли ви і ваші батьки трохи заспокоїтеся, спробуйте розповісти історію зі свого боку. Ясним і ввічливим тоном розкажіть батькам, чому ви вчинили саме так. Чим краще ви зможете пояснити, що ви думали і відчували під час події, тим більша ймовірність, що ваші батьки вас зрозуміють і пробачать.
    • Не намагайтеся переконати батьків у тому, що Ви маєте рацію – це тільки Поділля масла у вогонь. Розкажіть про своє розуміння проблеми під час її виникнення і зараз, особливо якщо ваші дії були невиправданими.
    • Ви також можете скористатися цим моментом, щоб дати батькам знати, що вам неприємно, коли на вас кричать. Поясніть, що ви відчуваєте, коли на вас кричать. Згадайте, що під час криків неможливо обговорити проблему іншим шляхом. Потім, якщо лайка дуже вас зачепила, твердо, але ввічливо попросіть батьків щиро вибачитися перед вами.
  6. Якщо крики виходять з-під контролю, зверніться за допомогою.вам здається, що батьки просто не можуть охолонути? Чи були випадки, коли вони не могли контролювати свій гнів або переходили до фізичного насильства? Якщо вам здається, що крики скоро перейдуть у фізичне насильство, зверніться до органів допомоги. Якщо небезпека загрожує вам прямо зараз, Зателефонуйте в поліцію (112). [10]
    • У багатьох містах є дитячі телефони довіри. Ви можете знайти телефон довіри свого міста в інтернеті або дізнатися його у вчителів у своїй школі.[11]

Поради

  • Якщо батьки часто на вас кричать, можливо, Вам варто поговорити з психологом. Часті крики можуть завдати шкоди-іноді у дітей розвивається депресія через те, що на них кричать.[12]
  • Постарайтеся подивитися на речі в перспективі. Подумайте про Інші сфери життя батьків, які теж викликають у них бажання кричати. Дайте їм можливість позбутися від цього стресу. Тоді ви точно будете знати, що ваша поведінка - не єдина причина люті батьків.
  • Зосередьтеся на прощенні. З батьками це зазвичай нескладно, адже і ви, і вони хочете якомога швидше вирішити проблему.
  • Не будьте надто гордими. Іноді краще зробити те, що хочуть від вас батьки, ніж намагатися сперечатися. Спори можуть спровокувати ще більшу лайку і нерозуміння.

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  3. ↑ Http://edis.ifas.ufl.edu/pdffiles/he/he36100.pdf
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  5. ↑ Http://www.healthguidance.org/entry/15845/1/Psychology-of-Sarcasm--Dealing-With-Sarcastic-People.html
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/08/how-to-calm-down-after-a-fight/
  7. ↑ Http://ucsfhr.ucsf.edu/index.php/pubs/hrguidearticle/chapter-15-conflict-resolution/
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201102/make-people-happier-acknowledging-theyre-not-feeling-happy
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/26/how-to-switch-off-an-angry-person/
  1. ↑ Http://www.womenshealth.gov/violence-against-women/types-of-violence/domestic-intimate-partner-violence.html# b
  2. ↑ Https://www.childwelfare.gov/topics/responding/reporting/how/
  3. ↑ Http://www.washingtonpost.com/lifestyle/on-parenting/study-says-yelling-as-harmful-as-spanking-in-disciplining-kids-so-what-should-parents-do/2013/10/01/dcb01b74-1bf1-11e3-8685-5021e0c41964_story.html

Ще почитати: