Як виявити ознаки стресу на ранніх стадіях

У наш час у багатьох людей дуже зайнятий розклад, так що стрес стає для них практично буденною частиною життя. І це вкрай плачевно, оскільки стрес негативним чином позначається як на емоційному, так і на фізичному здоров'ї і ніяк не додає задоволення в повсякденне життя. З цієї причини життєво важливим кроком до здорового способу життя і відчуття щастя є рання діагностика ознак стресу. Читайте далі, щоб визначити, чи немає у вас перших ознак стресу.

Частина1З 3:

Емоційні ознаки стресу

Подумайте, чи не відчуваєте ви себе перевантаженим.можливо ви відчуваєте перевантаження в зв'язку з обов'язками в школі, на роботі або вдома? Якщо так, то, ймовірно, ви відчуваєте великий стрес. Людям властиво брати на себе більше обов'язків, ніж вони здатні справлятися, і в результаті переживають емоційне виснаження, занепад сил і стрес.
- Ви прагнете доводити будь-яку роботу до досконалості і виконувати кілька справ одночасно. Однак це зовсім не означає, що ви дієте ефективно.
- Насправді, багатозадачність і занадто велике число обов'язків часто призводять до «перевантаження мозку» - набагато легше сконцентруватися на виконанні одного проекту в певний період часу.
Поміркуйте, чи не відчуваєте ви нудьги і незадоволеності.ще одна з ознак стресу-це відчуття того, що все в житті набридло і обридло. Якщо саме так ви себе і відчуваєте, це може означати, що ваш мозок недоотримує стимуляцію. Якщо ви постійно перебуваєте під тиском необхідності виконання завдань, які не приносять вам почуття задоволення, дуже ймовірно, що з плином часу ви почнете відчувати сильний стрес.
- Деякі обов'язки цілком можуть бути не з приємних, але незважаючи на це, важливо так чи інакше отримувати задоволення від своєї діяльності, інакше постраждає ваша самооцінка.
- Низька самооцінка-теж один з факторів стресу, оскільки змушує нашу психіку постійно концентруватися на негативі, замість того щоб відчувати задоволення і зосередитися на позитивних аспектах життя.
Подумайте, чи не відчуваєте ви себе недооціненим.почуття недооціненості-ще одна ознака стресу. Уявіть собі наступну ситуацію - ви важко працюєте на своїй роботі, робите все, що тільки від вас залежить, для своїх коханих і все ж створюється враження, що ніхто не помічає ваших зусиль.
- Очевидно, що від цього опускаються руки і виникає відчуття безглуздості своєї важкої праці. Відчуття власної марності укупі з об'єктивно важкою працею може дуже легко привести до високого рівня стресу і зниження рівня самооцінки.
- Крім того, відчуваючи безглуздість своїх дій, легко втратити сенс життя, в цілому. А це, саме по собі може стати причиною серйозного стресу і навіть глибокої депресії.
Подумайте, чи не відчуваєте ви емоційне відчуження.ще одна з ознак стресу-це емоційне відчуження або несприйнятливість. Ви можете відчувати, що вам не вистачає енергії взаємодіяти з людьми або навіть що ви не можете більше з ними спілкуватися.
- Подібне відчуття відчуження може привести вас до ізоляції і уникнення соціального спілкування.
Подумайте, чи не відчуваєте ви складнощів з концентрацією уваги.Нездатність зосередитися може бути одним з перших проявів стресу. Можливо, ви ловите себе на тому, що під час виконання звичайної щоденної роботи ваші думки постійно кудись спливають, а може, ви відволікаєтеся прямо під час розмови з іншою людиною.
- Крім цього, ви можете зіткнутися з проблемами з пам'яттю, наприклад, з крайньою забудькуватістю. Вона може проявлятися в звичайних ситуаціях, коли ви, наприклад, забули свої ключі або зупинилися посеред пропозиції, не пам'ятаючи, що хотіли сказати.
- В результаті подібних складнощів з концентрацією уваги може постраждати здатність міркувати, і ви станете схильні приймати рішення, до яких не схильні в звичайному стані, і здійснювати необачні вчинки.
Проаналізуйте, чи не відчуваєте ви роздратування і нестачі почуття гумору.у стресі ми стаємо буркотливими і дратівливими по відношенню до оточуючих, а також відчуваємо брак терпіння і розуміння.
- Все це до всього іншого призводить до втрати почуття гумору-вас більше не бавить те, що раніше викликало сміх або посмішку. Можливо, ви навіть починаєте уникати сміються і радіють людей, оскільки відчуваєте, що не можете розділити їх безтурботного настрою.

Частина2З 3:

Фізичні ознаки стресу

Подумайте про рівень своєї енергії.низький рівень енергії-один з найбільш явних ознак стресу, так що до цього потрібно поставитися серйозно.
- Якщо вам стає складно справлятися з щоденними обов'язками, у вас не вистачає енергії на свої хобі та соціальне спілкування і, крім того, вам все складніше змусити себе вставати з ліжка вранці – будьте уважні!
- Всі ці ознаки втоми вказують на підвищений рівень стресу і можуть означати, що Ви на шляху до депресії або емоційного вигорання. І те, і інше – вкрай серйозні стани, які легше запобігти, ніж лікувати.
Проаналізуйте, чи немає у вас змін в апетиті.ще одна типова ознака підвищеного рівня стресу-зміни апетиту. Згадайте, яке щоденне кількість їжі потрібно вам в нормальному стані. Якщо ви помічаєте, що ця кількість значно зменшилася або збільшилася, це означає, що ви перебуваєте в стані стресу, і вам слід вжити заходів обережності.
- Надмірне переїдання є ознакою того, що ви використовуєте їжу в якості заспокоєння, отримуючи в ній задоволення, якого не знаходите в інших сферах свого життя.
- Люди, які реагують на стрес недоїданням, зазвичай відчувають почуття заціпеніння і нездатні отримувати звичайне задоволення від прийому їжі.
Зверніть увагу на будь-який біль у тілі.біль у грудях-поширена ознака тривоги і стресу, викликаний підвищеним артеріальним тиском. Ще одна фізична ознака стресу-м'язовий біль. Однак перш ніж приписувати будь-який біль стресу, слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити будь-які інші причини.
Зверніть увагу на будь-які проблеми зі сном.якщо ви постійно відчуваєте проблеми з тим, щоб заснути, або постійно прокидаєтеся посеред ночі, це серйозна ознака того, що ви перебуваєте в стресовому стані.
- Недолік сну призводить до постійного відчуття втоми протягом дня, що, врешті-решт, лише посилює симптоми стресу.

Частина3З 3:

Усвідомлення причин стресу

Проаналізуйте фактори, здатні викликати стрес.стрес може бути спровокований численними факторами. Вкрай важливо визначити причини стресу, оскільки це один з перших кроків до його профілактики та лікування. Серед поширених факторів:
- Робота з високим рівнем стресу і великою кількістю переробок
- Травматичні події, наприклад, смерть близької людини, участь в автомобільній аварії і так далі.
- Негативний досвід в дитинстві.
- Низький рівень соціальної підтримки та відчуття ізоляції.
- Низька самооцінка
Вивчіть емоційні та фізичні проблеми, що провокуються стресом. стрес може викликати безліч складнощів, як у фізичній, так і емоційній сферах. Серед подібних проблем зустрічаються наступні:
- Виразка
- Астма
- Безсоння
- Мігрені та хронічні головні болі
- Гіпертонія (підвищений артеріальний тиск)
- Захворювання серцево-судинної системи (в сукупності з іншими факторами, наприклад, ожирінням, підвищеним холестерином і так далі)
Вживайте заходів до скорочення рівня стресу.якщо ви переживаєте про те, щоб не зануритися в стан стресу, постарайтеся вжити профілактичних заходів, щоб припинити посилення стресового стану і запобігти виникненню більш серйозних проблем.
- Скоротіть обсяг роботи або поміняйте роботу взагалі. Якщо ви розумієте, що вас стрес викликаний ситуацією на роботі, розгляньте варіанти скорочення обсягу виконуваної роботи, делегування більшої кількості завдань, відпустки або навіть зміни роботи як такої.
- Проводьте більше часу зі своїми друзями та родиною. Приділяйте час я тому, щоб насолоджуватися життям в суспільстві близьких Вам людей. Дуже важливо проводити деякий час для себе кожен день.
- Займайтеся фізичними вправами-фізичні вправи вивільняють сприяють гарному настрою гормони і є одним з кращих ліків від стресу.
- Займіться йогою або медитацією. На цих заняттях використовуються техніки глибокого дихання, що сприяють релаксації і мінімізації стресу.