Чи знаєте ви, що тільки 4% жінок у віці від 18 до 29 років вважають себе красивими? При цьому 60% жінок описують себе "звичайними" або "середніми" за красою. На жаль, частково це пов'язано з тим, що віщає медійна і поп-культура, яка змушує жінок вірити в існування нереалістичного ідеалу краси, досягти якого практично неможливо. І на щастя, що насправді вимоги до краси не можуть бути вам продиктовані, ви можете визначити їх самостійно. Насправді, багато жінок "відчувають" себе красивими завдяки багатьом іншим факторам: любові близьких, догляду за собою, наявності хороших друзів, любовних відносин і так далі. По правді кажучи, краса полягає не в тому, як ви виглядаєте, а в тому – які ви всередині. [1]
Кроки
Частина1З 3:
Демонстрація своєї краси
Частина1З 3:
Посміхайтеся. як то кажуть, "посміхнися, і світ посміхнеться тобі у відповідь". Це чудова порада. Ви зрозумієте, що він набагато краще, ніж може здатися на перший погляд, коли дізнаєтеся, що посмішка викликає позитивні зміни хімічних реакцій мозку. [2] Якщо посміхнутися в стані смутку, то можна відчути себе краще. Навіть якщо вам не хочеться посміхатися, спробуйте зробити це. Так, можна почати з примусової посмішки, але вона перетвориться на справжню раніше, ніж ви це усвідомлюєте. Також вам нічим не зашкодить сміх. Сміх підвищує рівень кисню в мозку, що в свою чергу стимулює утворення ендорфінів. Ендорфіни-це хімічні речовини, які змушують людину відчувати себе добре. [3]-
Слідкуйте за своїм здоров'ям. підтримуйте здоров'я в оптимальному стані, дотримуючись правильного харчування і дотримання режиму нічного сну, регулярно займаючись фізичним навантаженням. Однак, не варто картати себе, якщо на день або два ви порушите правила – ви маєте право на перепочинок. Стеження за здоров'ям також має на увазі контроль за рівнем стресу. Максимально можливе скорочення рівня стресу в своєму житті буде позитивно позначатися на вашому здоров'ї, а ви самі частіше будете мати гарний настрій. [4]
- Кожен день знаходите час для себе (виключно для себе).
- Подумайте про проведення на регулярній основі процедур масажу, педикюру або чогось такого, що допомагає вам розслабитися.
- Не користуйтеся вагами. Часом побачена на вагах цифра може надати на людину істотний емоційний ефект, при цьому ваша вага не обов'язково позначається на вашому самовідчутті і на тому, що ви про себе думаєте. Не варто давати собі зайвий привід засмучуватися. [5]
-
Створіть собі внутрішній позитивний образ. внутрішній образ самого себе – це те, який ви себе уявляєте. Ваш внутрішній образ формується з плином часу і залежить від життєвого досвіду. Якщо в більшості своїй ваш життєвий досвід був позитивним, то, найімовірніше, ваш внутрішній образ також буде позитивним, і навпаки. При негативному життєвому досвіді і негативному внутрішньому образі ви будете більш схильні сумніватися у власних здібностях. Наявність же позитивної самооцінки веде до розвитку здатності до співпереживання і появи задоволеності. [6]
- Присядьте і складіть список всіх своїх позитивних якостей і здібностей. Ви можете здивуватися тому, наскільки ви повноцінні, і як сильно ви повинні собою пишатися. [7]
- Постарайтеся не порівнювати себе з іншими людьми, будь то знаменитості, друзі або родичі. Ви окрема особистість, тому не слід порівнювати себе з ними.
- Навчіться любити себе такою, яка ви є. Ви унікальні і неповторні! Незалежно від того, що вам довелося пережити у Вашому житті, це був довгий і важкий шлях, який ви успішно подолали.
-
Зробіть шикарну стрижку. просто дивно, наскільки сильно ваша зачіска може вплинути на все те, що ви робите! Якщо у вас буде така стрижка, яка вам дійсно подобається, то вам буде простіше відчувати себе задоволеною і впевненою. Якщо вам не подобається ваша стрижка, то це може засмучувати і дратувати вас. Наступного разу, коли зберетеся стригтися, сплануйте все заздалегідь, щоб отримати найкращу стрижку, що задовольняє вашим бажанням і потребам. [8]
- Задайте собі ряд питань про своє волосся, а потім прийміть рішення про вибір стрижки на підставі ваших відповідей.
- Чи потрібно вам мати можливість зібрати волосся в хвіст?
- Скільки часу ви можете приділяти волоссю вранці?
- Які інструменти для укладання волосся (фен, праску і так далі) у вас є і ви вмієте ними користуватися?
- Пошукайте інформацію про зачіски в Інтернеті і розгляньте фотографії. Якщо знайдете щось таке, що хочете спробувати на собі, роздрукуйте і візьміть з собою в перукарню. Це буде чудовою ідеєю, якщо ви хочете пофарбувати волосся. Так ви заощадите час на поясненні того, в який колір хочете пофарбуватися.
- Повідомте перукаря якомога більше деталей, перш ніж він почне працювати. Чітко поясніть те, чого ви хочете, і що потрібно зробити з Вашими волоссям.
- Під час або після стрижки запитайте перукаря про те, як вам правильно робити укладку. Можливо, ви не зможете зробити те ж саме, що і перукар, але він може дати вам пару слушних порад.
- Задайте собі ряд питань про своє волосся, а потім прийміть рішення про вибір стрижки на підставі ваших відповідей.
-
Змініть гардероб. людина, яка виглядає впевнено, відчуває себе також. Це має на увазі, що саме ви носіть одяг, а не вона носить вас. Щоб створити впевнений зовнішній вигляд в одязі, вам слід вибирати кольори і стиль, які підходять вашому характеру і фігурі. Одягатися необхідно так, щоб висловлювати себе, а не стиль, властивий іншим людям. І, що більш важливо, ви повинні відчувати себе комфортно в своєму одязі. [9]
- Акцентуйте свої достоїнства, не концентруйтеся виключно на тому, щоб заховати власні недоліки або те, що вам в собі не подобається.
- Носіть щось таке, що буде вас відрізняти (майте відмінну особливість вашого стилю). Наприклад, завжди носіть приголомшливі сережки або взуття яскравих кольорів. Виберіть те, що вам до душі.
- Якщо ви не знаєте, з чого почати, зверніться до консультанта великого магазину одягу. Він може допомогти вам проаналізувати море всіляких варіантів одягу і підібрати те, що дійсно вам йде.
-
Слідкуйте за поставою. припиніть сутулитися! На жаль, це простіше сказати, ніж зробити. Хорошу поставу забезпечують збалансовано розвинені м'язи. Погана постава також може призводити до хворобливих відчуттів в м'язах. Хороша постава позитивно впливає на суглоби і може запобігти розвитку артриту. Більш того, до всіх фізичних переваг гарної постави слід додати і те, що вона надає людині впевнений образ, як якщо б він був готовий підкорити весь світ! [10] [11]
- У положенні стоячи тримайте плечі відведеними назад і розслабленими, втягніть живіт, ноги ставте на ширині стегон, рівномірно розподіляйте свою вагу на обидві ноги, дозвольте рукам природно звисати з боків. Не варто схиляти голову набік або прогинати ноги в колінах. [12]
- У положенні сидячи обидві ваших ступні повинні комфортно спиратися на підлогу, коліна повинні розташовуватися на одному рівні з стегнами. Сидячи на стільці, зіпріться спиною на його спинку, підкладіть під поперек подушку або скручений рушник (якщо стілець не має анатомічної підтримки попереку), трохи підніміть обличчя до стелі, не задираючи підборіддя (верхня частина спини і шия повинні представляти з себе одну лінію), розслабте плечі. [13]
- Під час сну Зберігайте природний вигин хребта, постарайтеся не спати на животі, при цьому краще використовувати більш жорсткі матраци, а не м'які. Якщо ви спите на боці, кладіть подушку між колін, щоб верхня нога розташовувалася врівень зі спиною. [14]
- Піднімайте тяжкості за допомогою колін, а не спини. Коли ви піднімаєте щось важке, тримайте спину прямо, а коліна згинайте. Коли встаєте з вантажем, випрямляйте коліна. Не нахиляйтеся вперед, щоб щось підняти.
Частина2З 3:
Демонстрація впевненості
Частина2З 3:
-
Подумайте про те, що демонструє ваша мова тіла. часом мова вашого тіла може сказати більше, ніж ваші слова. У більшості випадків мова тіла визначається тим, як ви себе почуваєте, а не тим, що ви хочете зобразити. Але ви можете це змінити, приділивши увагу тому, яку позу ви приймаєте під час розмови. Є деякі прийоми, скориставшись якими ви зможете навчити своє тіло випромінювати впевненість. [15]
- Не метушіться. Стійте на одному місці, спирайтеся на обидві ноги, розставлені на ширині стегон. Стійте рівно, не переминайтеся з ноги на ногу.
- Якщо ви сидите на стільці, відкиньтеся не його спинку. Не робіть метушливих рухів нижніми частинами тіла. Якщо вам потрібно закинути ногу на ногу, зробіть це комфортно і розслаблено. Тримайте руки в розслабленому положенні.
- Дивіться в одну точку або область. Тримайте голову нерухомо. Голова повинна триматися прямо, щоб нижня частина підборіддя розташовувалася паралельно землі.
- Зчепіть руки спереду або позаду себе, якщо вони не зайняті. При цьому руки повинні лише злегка прихопити один одного. Ні в якому разі не ховайте руки в кишенях і не стискайте кулаки.
- Не поспішайте. Ходіть розмірено. Говоріть також розмірено, не квапте свою мову. Впевнені в собі люди ніколи не поспішають.
- Періодично робіть паузи і при ходінні, і під час розмови.
- Відчувайте себе комфортно і не починайте метушитися, коли виникає пауза в розмові або все раптово замовкають.
- Будьте переконливі. Посміхатися. Дивіться людям в очі. Якщо потискаєте комусь руку, робіть це впевнено.
-
Поважайте інших і ставтеся до них з добротою. щоб реально навчитися бачити внутрішню красу, ви повинні вміти її виявити не тільки всередині себе, але і в будь-якому іншому людині. У кожної людини є одне або більше якостей, які роблять його особливим. При спілкуванні з іншими людьми постарайтеся поглянути на них новими очима і зрозуміти, що вони з себе представляють (всередині). Коли ви почнете помічати внутрішні якості інших людей, то вам буде простіше виявити ці якості і у себе. [16]
- Використовуйте свої спостереження в якості ідеального шансу для вивчення тих якостей людей, якими ви захоплюєтеся, постарайтеся зрозуміти, яким чином ви можете розвинути їх у себе. На підставі цих якостей підберіть собі рольову модель поведінки.
- Не бійтеся говорити іншим людям, якими їх якостями ви захоплюєтеся. Ніщо так не додає впевненості, як компліменти від людей, які захоплюються вами.
-
Будьте переконливі. переконливість допомагає домогтися того, що вам потрібно від життя. Це зовсім не питання контролю над іншими людьми. Переконливість має на увазі вміння сказати "ні", висловити свою думку, попросити про послугу, висловити комплімент, а також вміння вистояти під тиском з боку. Переконливість в спілкування означає вміння виражатися чесно і відкрито, поважаючи при цьому своїх співрозмовників. Будучи переконливою людиною, можна відмінно підвищити власну самооцінку, так як ви будете відмінно себе відчувати, якщо зможете домагатися бажаного, не доводячи нікого до розладу або роздратування. [17]
- При побудові переконливого розмови зі співрозмовником запам'ятайте наступне: дивіться на людину так, щоб йому не ставало незручно, Зберігайте нормальний і поважний тон голосу, не робіть відволікаючих жестів руками і поважайте чуже особистий простір.
- Передавайте свої почуття фразами з займенником "я". Їх будова можна представити чотирма частинами: вираз почуття, дії, ефекту і переваги ("я відчуваю xxx, коли xxx, так як xxx. Я б віддала перевагу xxx.") Наприклад: "мене дратує, коли в листах ти мені кажеш, що робити, так як в цьому я бачу неповагу. Я б воліла, щоб ти просив мене щось робити, а не наказував".
-
Готуйтеся заздалегідь. ви не можете змінити минулого і не здатні контролювати майбутнє. Але ви можете підготуватися до майбутніх подій, виявивши ті моменти, які знаходяться під вашим контролем, і склавши план дій. При складанні плану дій уникайте крайнощів в спробі врахувати всі можливі варіанти розвитку подій. Ви не зможете підготуватися до всього, тому розгляньте кілька найбільш реалістичних варіантів. Коду складіть список ймовірних шляхів розвитку подій, розставте їх в порядку пріоритету. Спочатку попрацюйте над найвірогіднішими варіантами. При цьому ви не зобов'язані готуватися поодинці. Покличте на допомогу друзів і членів сім'ї. Обговоріть з ними свої думки або попрактикуйтеся в проголошенні того, що збираєтеся говорити. [18]
- Попередня підготовка також може включати в себе вироблення вміння зробити відмову. Не варто відчувати себе зобов'язаною до чого-небудь тільки тому, що хтось вас про це попросив. Якщо ви розумієте, що не в змозі виконати прохання, просто скажіть "ні".
- Після успішного виходу з передбаченої ситуації або заздалегідь наміченої події похваліть себе за відмінно виконану роботу.
Частина3З 3:
Віра в себе
Частина3З 3:
-
Припиніть самокритику. цінуйте і поважайте себе. Не обов'язково бути перфекціоністом. Якщо ви не всім подобаєтеся, це цілком нормально. Якщо ви ідеальні не в усьому, що робите, то це теж нормально. Ваша особистісна самооцінка не має нічого спільного з тим, чого ви досягли або не досягли. Ви уявляєте з себе цінність незалежно від того, що ви робите або не робите. Зовсім не обов'язково ставитися до життя, виходячи з поняття "все або нічого". [19]
- Поміняйте словниковий запас і припиніть користуватися словом "повинна". Це слово має на увазі зовсім не обов'язковий рівень перфекціонізму і часом може привести до створення непотрібних і непотрібних очікувань У інших людей.
- Замініть самокритичні думки підбадьорюючими. Використовуйте тільки конструктивну критику, яка допоможе вам зробити позитивні зміни. [20]
- Не відчувайте необхідність взяти на себе відповідальність за все. Це не тільки збільшить рівень вашого стресу і перевантажить вас, але і відніме у інших людей можливість взяти відповідальність на себе (в тому числі і за самих себе).
- Якщо щось було під вашим контролем, і ви зробили помилку, визнайте провину. Однак, якщо щось було поза вашим контролем, не засуджуйте себе і не відчувайте в цьому своєї провини.
-
Почніть мислити позитивно. позитивне мислення важливо не тільки для вас, але і для оточуючих вас людей. Молоді люди прислухаються до більш дорослим, і якщо ви будете негативно говорити про себе (наприклад, про те, що у вас товста попа), вони також можуть стати самокритичними. Багато негативні коментарі вимовляються настільки часто, що люди вже просто не помічають цього за собою. Тому наступного разу, коли вам захочеться вимовити щось негативне, замініть це позитивним варіантом фрази. Ви не зможете змінитися за один день, у вас будуть такі дні, коли вам здасться практично неможливим залишатися в позитивному ключі, але ви обов'язково повинні почати з малого. Дуже важливо навчитися усвідомлювати, коли ви починаєте мислити негативно, щоб почати з цим боротися. [21]
- Хоча б раз в день погляньте на себе в дзеркало і Зробіть собі комплімент.
- Комплімент слід не тільки сказати подумки, але і вимовити вголос. Якщо вам подобається ваша стрижка, скажіть це!
-
Ніколи не припиняйте вчитися новому. використовуйте навчання як можливість кинути собі виклик. Кожен день вчіться чогось нового. Запишіться на курси, які навчать вас чогось нового і приголомшливого, наприклад, малювання, кулінарії, співу, роботі з глиною і так далі. Або ж вступите в технікум або університет на спеціальність, яка завжди вас цікавила, але у вас не було часу їй навчитися. Розширте власні горизонти. Спробуйте залучити друга до якої-небудь з Ваших ідей в навчанні. [22]
- Вмійте ризикувати. Не дивіться на будь-яку можливість навчитися новому як на щось таке, що має бути або виграно, або програно, або ж доведено до досконалості. Відразу розумійте, що цілком нормально запнутися на якомусь етапі, але все одно продовжувати отримувати від цього задоволення. Поки ви не вийдете з власної зони комфорту і не візьмете на себе певний ризик, ви ніколи не дізнаєтеся, як цікаво вчитися новому без жодних очікувань від самої себе. [23]
-
Рухайтеся в напрямку власного бачення успіху. успіх у Вашому житті не залежить від інших людей, він залежить про те, чого ви хочете. Успіх не повинен бути зумовленим "стандартом", таким як "квартира, машина, дача" . Ваш успіх повинен грунтуватися на поставлених перед собою реалістичних цілях, які засновані на ваших бажаннях і потребах. Успіх також не зобов'язаний бути повним, він може складатися з множинних цілей, які можна досягти поступово. Успіх не зобов'язаний являти собою єдину кінцеву мету, але може бути представлений у вигляді подорожі в її напрямку. Якщо ви щось зробили (наприклад, спробували зв'язати шарф), і у вас це не зовсім вийшло (наприклад, шарф виявився більше схожий на грудку поплутаної пряжі), в цьому немає нічого страшного! Якщо вам було цікаво випробувати себе, то це найважливіше. [24]
-
Витягніть досвід з досконалих помилок. незалежно від того, чим ви займаєтеся у своєму житті, дуже ймовірно, на якомусь етапі ви зробите помилку. Так буває у кожного. Зрозумійте, в скоєнні помилки немає нічого поганого. Деякі історичні помилки навіть змогли змінити світ (наприклад, тефлон, вулканізована гума, самоклеючі паперові блоки, пеніцилін). Замість того щоб страждати через зроблену помилку, використовуйте її в цілях Самонавчання. Подумайте, що можна було б зробити інакше. Чим більше помилок ви робите, тим більше пізнаєте і розумніше стаєте! [25]
Поради
- Якщо ви все ще отримуєте освіту, то в багатьох школах, коледжах і університетах працюють психологи, які можуть надавати широке коло послуг навчаються. Це можуть бути консультації, семінари, групові заняття і спеціальна література. Якщо у вас виникають труднощі зі створенням образу красивого і впевненого в собі людини, спробуйте звернутися до психолога, який допоможе вам знайти рішення, відповідне саме для вашої конкретної ситуації.
Джерела
- ↑ Http://www.clubofamsterdam.com/contentarticles/52%20Beauty/dove_white_paper_final.pdf
- ↑ Http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/emotions/smiling.html
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ Http://www.brown.edu/Student_Services/Health_Services/Health_Education/nutrition_&#amp;_eating_concerns/body_image.php
- ↑ Http://web.mit.edu/curhan/www/docs/Articles/biases/Taylor_Brown_Illusion_and_Well-Being.pdf
- ↑ Http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_Stress_Management_and_Emotional_Health/hic_Fostering_a_Positive_Self-Image
- ↑ Http://www.womenshealthmag.com/beauty/best-haircut-ever
- ↑ Http://www.thechicfashionista.com/improve-self-confidence.html
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=1
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=2
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=3
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817?s=5
- ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/ns_overview/hic_Posture_for_a_Healthy_Back
- ↑ Http://changingminds.org/techniques/body/confident_body.htm
- ↑ Http://selfesteem.dove.ca/en/Articles/Written/Help_your_daughter_to_uncover_her_inner_beauty.aspx
- ↑ Https://uofa.ualberta.ca/-/media/ualberta/students/university-wellness-services/ccs/handouts/assertiveness.pdf
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/23/tips-to-help-better-cope-with-stress/
- ↑ Http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ Http://www.mtstcil.org/skills/image-3.html
- ↑ Http://selfesteem.dove.ca/en/Articles/Written/How_to_build_self-confidence_and_self-esteem.aspx?gclid=CPOC28Ch-scCFQEaaQodokwGdg&#amp;gclsrc=aw.ds
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ Http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/self-confidence
- ↑ Http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/perfectionism
- ↑ Http://counselingcenter.illinois.edu/brochures/perfectionism
