Як навчитися співчуттю: 6 кроків (з ілюстраціями)

1. 
   Заведіть свого роду ранковий ритуал. щоранку починайте з ритуалу. З якого саме? Спробуйте ось цей, який запропонував Далай Лама: "сьогодні мені пощастило прокинутися. Я живий, я володію дорогоцінним життям і не розтрачу її даремно. Я докладу всіх зусиль, щоб йти шляхом саморозвитку, щоб відкрити своє серце іншим, щоб досягти просвітлення на благо всього сущого. Я буду добрий з усіма, я не буду злитися або думати про оточуючих погано. Я постараюся допомогти людям, як тільки зможу."Коли ви зробите це, можна переходити до технік і практик, перерахованих нижче.

Емпатія. Перший крок на шляху оволодіння мистецтвом співчуття полягає в тому, щоб навчитися відчувати емоції (Емпатія) оточуючих вас людей... і самих себе. Багато людей, в общем-то, вірять, що володіють емпатією, тим паче що на тому чи іншому рівні всі ми дійсно володіємо їй. Проте, найчастіше ця Емпатія егоцентрична, а тому - не так корисна, як могла б бути. Спробуйте наступну техніку: уявіть, що страждає ваша кохана людина, що з ним сталося щось жахливе. Тепер спробуйте уявити всю його біль, всі страждання його - і чим яскравіше і яскравіше ви це представите, тим краще. Через кілька тижнів таких вправ ви можете переходити до уявлення страждань тих, кого Ви знаєте, але хто вам не так вже й близький. Це означає, що ви повинні відчувати на собі страждання і емоції людей, причому так, немов би це саме ви їх в першу чергу і відчуваєте.

1. • Щоб Емпатія не переросла в співчуття, вам треба зосередитися на людині, а не дозволяти своїй емпатії відводити увагу в бік вашого ж власного досвіду і спогадів про страждання. ^[2]
2. 
   Спільність. замість того щоб звертати увагу на відмінності між вами та іншими людьми, вчіться помічати, що є у вас спільного. Зрештою, всі ми-люди, всім нам потрібна їжа, дах, любов. Ми жадаємо уваги, визнання, розташування і, понад усе іншого, щастя. Так що зосередьтеся на цих загальних рисах, які ви ділите з усіма іншими людьми, і забудьте про відмінності! Одне з кращих вправ на цю тему взято з видання Ode Magazine-в ньому п'ять кроків, які ви можете практикувати, спілкуючись з друзями або незнайомцями. Виконуйте їх розсудливо, проходячи всі п'ять кроків з кожним. Отже, направте увагу на іншу людину і скажіть собі: ^[3]

   • Крок 1: "Як і я, ця людина хоче бути щасливою.”
   • Крок 2: "Як і я, ця людина не хоче бути нещасним.”
   • Крок 3: "Як і я, ця людина знає почуття смутку, самотності і відчаю.”
   • Крок 4: "Як і я, ця людина хоче отримати все, що йому необхідно.”
   • Крок 5: "Як і я, ця людина осягає життя.”
3. 
   Звільнення від страждання. коли ви зможете відчувати почуття іншої людини, коли зрозумієте його людську природу і страждання, наступним кроком для вас стане бажання звільнити цю людину від страждання. Власне, в цьому сама суть співчуття, саме її визначення. Спробуйте наступну вправу: уявіть, що це ви страждаєте. Подумайте про те, як сильно ви б хотіли покласти цьому край, а також про те, як щасливі були б ви, якби інша людина захотів, щоб ви припинили страждати, і почав би вам в цьому допомагати. Відкрийте ваше серце тій людині-і навіть якщо ви відчуєте лише слабкий натяк на бажання покласти край їх стражданням, то зосередьтеся на цьому бажанні (або натяку на бажання). Ось це почуття вам і потрібно розвивати. Більше практики-і воно дозріє у вашій душі і розквітне чудовим кольором.

   • Чим більше ви роздумуєте і медитуєте про співчуття, тим сильніше налаштовується на це мозок. ^[4]
4. 
   Доброта. Тепер, коли ви оволоділи четвертим методом, прийшла пора йти далі. Тепер знову уявіть страждання когось, кого Ви знаєте вже давно або ж зустріли лише недавно. Уявіть, що та людина-ви, і що ви страждаєте. Тепер уявіть, що є інша людина, яка хоче, щоб ви більше не страждали - може, ваша мати або люблячий вас людина. Яку дію, спрямовану на припинення вашого страждання, ви б хотіли побачити від цієї людини? А тепер поміняйтеся ролями: тепер ви - та людина, яка хоче, щоб страждає більше не страждав. Уявіть, що ви зробили щось, щоб полегшити або зовсім припинити страждання людини. Коли ви освоїтеся з цим, почніть щодня робити невеликі, але добрі справи, які допомагають іншим перестати страждати. Навіть посмішка, навіть тепле слово або допомогу ... та нехай навіть розмова про проблему, про накипілому - такого роду добрі справи допоможуть полегшити страждання людей. Коли і це стане для вас звичним, заведіть собі звичкою творити добро кожен день.
5. 
   Співчувайте тим, хто ставиться до вас погано. останнім етапом в оволодінні мистецтвом співчуття, мабуть, буде наступне - вам треба навчити співчувати не тільки тим, кого ви любите... але і тим, хто не любить вас. Отже, коли ви зіткнетеся з людиною, яка поводиться з вами погано, не треба рубати зопалу - відступите. Пізніше, заспокоївшись і відсторонившись, подумайте про ту людину. Спробуйте уявити його життєву історію, те, чому його вчили в дитинстві, його складний день на роботі і все те погане, через що йому довелося пройти. Постарайтеся уявити його настрій і навіть умонастроювання - те саме страждання, що змусило людину вести себе погано по відношенню до вас. Зрозумійте, що ті дії не були націлені проти вас - вони були просто викликані тим, через що доводиться пройти людині. Тепер подумайте про страждання цього нещасного ще і ще-і подумайте , чи зможете ви покласти край його болю? Подумайте, що було б, якби ви самі поводилися з кимось негідно, а вам відповіли добротою і співчуттям. Чи змусило б це вас вести себе з тією людиною наступного разу краще? Стали б ви добрішими до цієї людини? Оволодівши цим уявним вправою досконало, спробуйте діяти з розумінням і співчуттям наступного разу, коли з вами будуть поводитися погано. Починати можна з малого, але пам'ятайте - досконалість досягається лише через практику.

   • Звичайно, піде чимало часу на те, щоб розвинути контроль над власними емоціями до тієї міри, коли вам відкриється здатність повного співчуття, але викладені в цій статті поради вам допоможуть. Крім того, врахуйте наступне: у співчутливих людей, що підтверджують дослідження, виробляється в 2 рази більше гормону ДГЕА (надниркового андрогену), який уповільнює процес старіння, а також на 23% менше кортизолу - "гормону стресу". ^[5]
     
     
     • Прорив: спостерігайте за вашими почуттями, сфокусуйтеся на власному серці. Прикиньтеся, ніби ви-стороння людина, що дає вам пораду "розслабся і не переживай". Уявіть, як негативні почуття розчиняються, поглинаються вашим серцем. Це допоможе вам змінити, а не придушити негативні емоції. ^[6]
     • Серцевий засув: очистіть розум, сфокусуйтеся на власному серці. Подумайте про почуття, які ви відчуваєте до когось або чогось, що любите, і думайте про це хвилин 10 або 15. Потім уявіть, що ви даруєте ці почуття іншим. ^[7]
   • Можливо, ви захочете дізнатися про те, як прощати людей.
6. 
   Заведіть свого роду вечірній ритуал. вкрай настійно рекомендуємо вам завести за звичку щодня перед сном думати про те, як пройшов день. Подумайте про тих, кого ви зустріли, з ким говорили. Подумайте про те, як ви поводилися один з одним. Подумайте про мету, яку ви позначили в ході ранкового ритуалу-співчувати іншим. Вийшло? Добре вийшло? Може, завтра вдасться краще? Чому ви навчилися сьогодні? І, якщо у вас ще є час, спробуйте одне з вищеописаних вправ.