1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як стати більш агресивним

Як стати більш агресивним

Якщо ви хочете стати впевненою людиною, лідером і самодостатньою особистістю, то вам необхідно навчитися бути більш «агресивним» в позитивному сенсі цього слова, при цьому відкинувши ворожість і ненависть. У даній статті агресія має на увазі впевненість в собі. [1] [2] як правило, така поведінка благотворно впливає на розвиток лідерських і комунікативних здібностей. Однак пам'ятайте все добре в міру, надмірна агресія може зіграти з вами злий жарт, і про хороші взаємини з людьми вам доведеться забути. Це відіб'ється на відносинах з однокласниками, [3] , з колегами, [4] з родичами [5] і з вашою другою половинкою [6] . Жести, поведінка, мова і зовнішній вигляд впливають на те, як вас будуть сприймати інші люди. Якщо ви хочете бути впевненою в собі особистістю, розвинути самоповагу, і поліпшити свої відносини з іншими людьми, прочитайте цю статтю.

Метод1З 3:
Мова тіла і поведінка

  1. Будьте наполегливі. ведіть себе впевнено. У інших не повинно складатися враження, що ви відчуваєте себе ніяково. [7] [8]
    • Підходьте до людини спереду, а не ззаду.
    • Спілкуйтеся з людиною на відстані, достатній для того, щоб його почути. Немає необхідності занадто близько підходити до людини. [9] [10]
    • Розправте плечі (не сутультесь), поставте ноги на ширину плечей, щоб вага вашого тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги. [11]
    • Схрестіть руки під грудьми, не вище, ніж рівень діафрагми.
  2. Якщо ви сидите, це не повинно впливати на вашу поведінку. ви повинні залишатися впевненою і самодостатньою особистістю. Якщо ви розмовляєте з людиною, яка вище вас, запропонуйте йому сісти, щоб бути з ним на одному рівні. Знайдіть місце, де ви можете сісти один навпроти одного і обговорити проблему. [12]
    • Тримайте спину рівно, коли сидите. Не нахиляйте голову, тримайте її рівно. Не втягуйте голову в шию і не нахиляйте її.
    • Не схрещуйте ноги. Такий стан ніг може показати, що вам нудно і ваші думки зайняті чимось іншим. Крім того з часом такий стан ніг може сприяти розвитку болю в спині або утворення судинних зірочок. [13]
    • Покладіть руки на стіл. Покладіть руки таким чином, щоб ваш співрозмовник міг бачити їх. Завдяки цьому ви проявите свою щирість, і ваш співрозмовник буде довіряти вам.
  3. Жестикулюйте. відповідні жести можуть вплинути на вашу бесіду.
    • Коли ви хочете вказати на щось, складіть пальці разом і покажіть на потрібну річ. Краще це зробити відкритою долонею. [14]
    • Пам'ятайте, некультурно тикати пальцями, вказуючи на когось або щось.
  4. Слідкуйте за мімікою. Дивіться людині в очі зі спокійним виразом обличчя. [15]
    • Не дивіться на підлогу або в сторону, коли говорите або слухаєте. Така поведінка показує, що ви нервуєте.
    • Не напружуйте м'язи обличчя. Не "грайте" вилицями.
    • Зберігайте зоровий контакт. Однак не перестарайтеся, не дивіться занадто пильно на людину, щоб він не відчував себе ніяково. [16]

Метод2З 3:
Спілкування

  1. Говоріть чітко і ясно. висловлюйте свою думку або побажання прямо. Формулюйте свою точку зору чітко і ясно. Говоріть впевнено, але в поважній формі. [17]
    • Переконайтеся, що вас уважно слухають, перш ніж говорити. Говоріть, дивлячись на людину, а не на його спину. [18]
    • Називайте людину по імені, коли звертаєтеся до нього. [19]
    • Будьте чесні з людиною, з яким у вас різні точки зору з якого-небудь питання, але не забудьте вислухати точку зору вашого опонента.
  2. Використовуйте слова і фрази, які не зачеплять почуття людини, але в той же час ви ясно зможете висловити свою точку зору. поблажливий тон, звинувачення або надмірна агресія тільки погіршать ситуацію.
    • Такі слова, як "завжди" або "ніколи" як правило, перебільшують або применшують дійсність, тому їх краще уникати. [20] [21]
    • Переведіть розмову на себе. Використовуйте " я "замість " ти", кажучи " я відчуваю ..."або" я не люблю, коли ...". Дотримуйтесь цих порад. [22] [23]
  3. Говоріть твердо і переконано. Крик, шепіт, або тремтіння в голосі можуть звести нанівець всю цінність ваших слів. [24]
    • Говоріть так, як ви робите це зазвичай, не тихіше - не голосніше.
    • У вашого співрозмовника не повинно створюватися враження, що ви ниєте або випрошуєте щось. Якщо Ваш голос буде звучати подібним чином, співрозмовник подумає, що ви нещирі або відчуваєте відчай.
    • Говоріть рівним рішучим тоном голосу, не бентежачись.
    • Якщо ви готуєтеся до розмови з вашим опонентом, потренуйтеся перед дзеркалом. Дивлячись в дзеркало, скажіть те, що ви хочете сказати людині.
  4. Скажіть «ні». якщо ви відчуваєте, як хтось намагається використати вас у своїх інтересах або просить вас зробити те, що ви не готові зробити (наприклад, позичити гроші), скажіть: "ні". Відмовивши людині, не відчувайте себе винуватим.
    • Дотримуйтесь цих основних принципів, коли говорите «ні»: будьте коротким, чітким, твердим, і чесним. [25]
    • Ви можете пояснити людині, чому ви сказали «Ні», але будьте коротким і уникайте надмірних виправдань.
    • Не починайте кожне речення зі слів: "я прошу вибачення". Постійно вибачаючись, ви будете виглядати незріло або нещиро.
    • Підкресліть свою відмову жестами і рухами тіла. Зберігайте зоровий контакт, Тримайте голову і спину прямо, розслабте обличчя і плечі. [26]

Метод3З 3:
Направте агресію в правильне русло

  1. Слухайте музику. музика може вплинути на вашу поведінку. Слухайте пісні з темпом від 80 до 130 ударів в хвилину. [27]
    • Збільште частоту серцевих скорочень за допомогою створення списку пісень. Почніть слухати повільні пісні (70-80 ударів в хвилину) і поступово збільшуйте темп до 120-130 ударів в хвилину.
    • Ви також можете слухати то швидкі, то повільні пісні. Використовуйте цей же принцип, слухаючи по черзі гучні і тихі Пісні.
    • Уникайте музики, яка викликає негативні емоції, такі як гнів або ворожість.
  2. Займайтеся спортом. фізичні вправи можуть допомогти розвинути дисципліну і самовладання. [28] види спорту, які допомагають знизити напругу і направити агресію в правильне русло:
  3. Медитуйте і розслабляйтеся. ви можете використовувати методи релаксації, які допоможуть оволодіти собою, коли ви відчуваєте, що втрачаєте самовладання. Спробуйте наступні прийоми:
    • Дихайте глибоко животом, а не грудьми. [33]
    • Повторюйте слово "розслабся" або "Заспокойся", при цьому глибоко дихаючи.
    • Використовуйте будь-який з цих методів, якщо ви відчуваєте напругу або гнів.
  4. Якщо людина проявляє агресію по відношенню до вас, дайте відсіч таким спробам. поважайте себе і не бійтеся постояти за себе.
    • Використовуйте гумор, щоб впоратися з ворожою поведінкою або несправедливим поводженням.
    • Не надто гостро реагуйте. Це призведе тільки до ескалації конфлікту.
    • Попросіть вороже налаштовану людину пояснити свою поведінку. Завдяки цьому ви зможете вирішити все без зайвих емоцій. [34]
    • Вирішіть, як діяти. Запитайте себе, поведінка іншої людини завдає вам біль або просто дратує? Іноді найкращим варіантом буде просто зберігати дистанцію з цією людиною. [35]

Поради

  • Не схрещуйте руки на грудях. Схрещені на грудях руки зовсім не означають мужність і самовпевненість, а зовсім протилежні якості.
  • Не сутультесь, тримайте спину рівно, не нахиляйте голову набік, не поправляйте постійно волосся, і не прикривайте рот рукою. [36] [37]
  • Коли ви сидите, не схрещуйте руки, не заводьте їх за спину і не сидите на руках.
  • Не крутіть кільце на пальці, постійно знімаючи і надягаючи його, не дзвеніть ключами або годинами і не гризіть нігті.
  • Фізичні вправи це відмінний спосіб направити агресію в правильне русло і збільшити впевненість в собі.
  • Якщо ви намагаєтеся піти на компроміс з ворожою або агресивною людиною, скажіть про наслідки (якщо ви бос або вчитель), якщо він відмовляється співпрацювати або змінити поведінку. [38]
  • Якщо вам доводиться з'ясовувати стосунки з кимось, візьміть з собою друга або члена сім'ї. [39]
  • Будьте активним слухачем. Повторюйте слова людини. [40]
  • Уникайте одностороннього спілкування, наприклад, не говоріть тільки про себе, не перекладайте свої проблеми на плечі інших і не домінуйте в розмові. [41]
  • Ваша думка дуже важлива. Уникайте таких фраз: "це не має значення для мене ..."або" це нормально, я не заперечую...".

Попередження

  • Якщо ви будете вести себе агресивно або напористо, інші будуть сприймати вас як егоїста або марнославного людини. Це може негативно вплинути на Вашу репутацію.
  • Всі види фізичної і вербальної агресії, спрямовані в бік людини або тварини, є неприйнятними і неминуче призведуть до поганих наслідків.
  • Не Тримайте гнів і напругу в собі. Це може привести до підвищеної тривожності. [42]

Джерела

  1. ↑ Http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
  2. ↑ Http://amp.aom.org/content/21/3/84.short
  3. ↑ Http://people.uncw.edu/hungerforda/Graduate%20Developmental/PDF/farmer.pdf
  4. ↑ Http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  5. ↑ Http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1359178900000124
  6. ↑ Https://www.pdx.edu/sites/www.pdx.edu.communication/files/Rill_ExplorationOfRelationship.pdf
  7. ↑ Http://www.forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
  8. ↑ Http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  9. ↑ Http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  1. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  2. ↑ Http://www.businessinsider.com/the-right-body-language-to-use-2013-8
  3. ↑ Http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  4. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/health/7-myths-about-bad-posture-dispelled/
  5. ↑ Http://www.businessinsider.com/the-right-body-language-to-use-2013-8
  6. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  7. ↑ Http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  8. ↑ Http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  9. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  10. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  11. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  12. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  13. ↑ Http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  14. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
  15. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
  16. ↑ Http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  17. ↑ Http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  18. ↑ Http://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
  19. ↑ Http://www.sciencedaily.com/releases/2011/07/110706195908.htm
  20. ↑ Http://www.academia.edu/1108351/Being_Aggressive_An_interpretative_phenomenological_analysis_of_kung_fu_practitioners_experience_of_aggression
  21. ↑ Http://upetd.up.ac.za/thesis/available/etd-10152009-174748/
  22. ↑ Http://well.blogs.nytimes.com/2010/08/11/phys-ed-can-exercise-moderate-anger/?_r=0
  23. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407751
  24. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  25. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  26. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
  27. ↑ Http://www.gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
  28. ↑ Http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  29. ↑ Http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  30. ↑ Http://www.theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
  31. ↑ Http://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
  32. ↑ Http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
  33. ↑ Http://www.indiana.edu/~engs/rbook/stress.html

Ще почитати: