1. Головна
    2. Дружба
    3. Як втішити дуже сумного людини

Як втішити дуже сумного людини

Смуток-це нормальна і дуже поширена людська емоція. [1] Ваше бажання втішити сумного друга, родича, партнера або знайомого стане вельми природним проявом участі. [2] щоб втішити глибоко засмученого людини, ви можете проявити турботу (співчуття, сердечність, розуміння), допомогти людині відчути себе краще і запропонувати приємно провести час.

Метод1З 3:
Проявіть турботу

  1. Знайдіть правильний підхід. щоб втішити сумну людину, ви повинні підійти до нього і зав'язати розмову. Варіанти зближення завжди залежать від характеру ваших взаємин.
    • Підійдіть до людини і почніть розмову. Можна сказати щось на кшталт " Привіт. Як справи?”. Якщо у відповідь ви отримаєте коротке "Нормально", то скажіть " Ти виглядаєш сумною. Хочеш поговорити про це?”. У разі відмови необхідно поважати чуже рішення. Скажіть " Я розумію. Якщо захочеш поговорити, то я завжди готова вислухати". Якщо хочете, то можете ще раз запропонувати поговорити про це трохи пізніше.
  2. Проявіть підтримку. повідомте, що ви завжди готові підтримати свого друга або знайомого. [3]
    • Скажіть людині, що ви за нього дуже переживаєте і завжди готові прийти на допомогу. Запропонуйте своє сприяння. Можна сказати щось на кшталт"Я бачу, що ти дуже сумна, і хочу сказати, що ти завжди можеш на мене розраховувати".
    • Поцікавтеся, чим ви можете допомогти. Скажіть: "Я хочу хоч як-небудь допомогти тобі. Чи можу я щось зробити для тебе? Якщо хочеш, то можемо поговорити про це".
  3. Проявіть співчуття. співпереживання-здатність зрозуміти стан або емоції іншої людини. Якщо подруга сумує, то ви також повинні виглядати стурбовано. Постарайтеся відчути і відобразити чужі емоції. Ви ж не станете посміхатися або сміятися з того, хто плаче або дуже сумує?
    • Проявіть теплоту і розуміння. [4] якщо це доречно і допоможе, то використовуйте фізичні дотики (можна обійняти людину або взяти його за руку). [5] Можете навіть задати пряме запитання: "не заперечуєш, якщо я тебе обійму?”
  4. Підтвердіть природність почуттів. Часто причиною смутку є мінливості долі. Це нормальна реакція на дуже складну ситуацію. [6] якщо визнати Доречність або природність сумного стану, то людині стане простіше прийняти власні емоції. [7]
    • Скажіть наступне: "Я розумію причину твоєї смутку. Це нормально. Дуже непроста ситуація. Мені так шкода, що тобі доводиться через це проходити".
    • Не просіть людину придушувати свої емоції. Ніколи не кажіть наступного :" Не сумуй". Це може сказати людині, що почуття, які він відчуває, ненормальні.
    • Другий спосіб привести почуття людини в норму-дати уявлення про почуття печалі, скорботи і втрати. [8] можна пояснити, що в таких ситуаціях цілком природно відчувати заперечення, гнів і інші реакції на горі.
  5. Дозвольте людині поплакати. сльози покращують наше самопочуття, так як вони очищають і дають вихід стримуваним емоціям. [9] Запропонуйте вашому другу або родичу поплакати, якщо у них виникло таке бажання. [10]
    • Просто посидьте поруч з плаче подругою. Можете запропонувати їй свою хустку, погладити по спині (якщо це доречно) або сказати "не тримай це в собі".
    • Трохи пізніше можна сказати " сльози – це нормально. Іноді потрібно давати волю почуттям".
    • Не кажіть наступних фраз:"Прошу, перестань плакати". Так ви даєте подрузі зрозуміти, що вона повинна стримувати свої емоції, а її печаль обтяжує вас.
  6. Станьте активним слухачем. щоб активно слухати співрозмовника, вам слід зосередити всю свою увагу на іншій людині і його переживаннях. Не намагайтеся думати про те, що сказати далі. Просто слухайте все, що вам говорять.
    • Задавайте уточнюючі питання, щоб показати свою уважність. Наприклад: "ти засмучена тим, що твоя собака пропала, а ти хочеш її знайти?”
  7. Надайте свободу вибору. поважайте особистий простір і бажання своїх друзів. Якщо вони не хочуть обговорювати питання, яке їх турбує, то зосередьте свої зусилля на тому, щоб людина відчула себе краще. Придумайте приємне спільне заняття.
    • Покажіть, що ви розумієте ситуацію і поважаєте особистий простір подруги: "я зрозумію, якщо ти не хочеш обговорювати це або тобі потрібно побути одній. Я завжди готова допомогти, тому ти можеш звертатися до мене з будь-якого питання".

Метод2З 3:
Допоможіть людині відчути себе краще

  1. Проявляйте оптимізм і позитивний настрій. [11] смуток інших не повинен вибивати Вас з колії. Вчіться контролювати власні емоції і тримати себе в руках, інакше ви не зможете допомогти своєму другові.
    • Перервіть розмову на хвилинку, якщо вам потрібно зібратися. Скажіть, що вам потрібно в вбиральню. Дихайте глибоко або дайте вихід своїм емоціям.
  2. Зробіть подарунок. відповідно до теорії п'яти мов любові, багатьом подобається отримувати подарунки в знак любові і підтримки. [12] подарунок здатний підбадьорити сумну людину і допомогти проявити підтримку.
    • Подарунком можуть бути квіти, листівка або коробка цукерок.
    • Якщо у вас проблеми з грошима, то можна написати подрузі зворушливий лист або зробити подарунок своїми руками.
  3. Допомагайте боротися з негативним мисленням. [13] іноді у людей виникають негативні (і помилкові) думки, які посилюють смуток або почуття провини. Так, деякі люди приймають ситуації або події занадто близько до серця, що здатне породжувати непотрібні негативні емоції. [14]
    • Як приклад можна привести такі слова вашої подруги: "це я винна в тому, що Дружок втік". Допоможіть подрузі перенаправити такі думки, пропонуючи інший погляд на ситуацію і спокійно не погоджуючись з нею. Скажіть наступне: "ти дуже любиш Дружка, а він це знає. Можливо, він просто вибіг погуляти і не може знайти дорогу додому".
    • Негативно налаштовані люди можуть намагатися передбачати майбутнє в темних тонах. Це як якщо б ваша подруга сказала:"Він ніколи не знайдеться". Це неправильні думки, оскільки ніхто не знає, що станеться в майбутньому. Спробуйте м'яко сказати наступне: "Чому ти так впевнена, що не зможеш його знайти? Я вважаю, що він скоро повернеться".
    • Не звинувачуйте інших. [15] Заохочуйте подругу думати про те, як вона може виправити ситуацію, замість того щоб намагатися знайти винних. Якщо звинувачувати інших, то людина стає злим і нездатним до логічного мислення.
  4. Допоможіть вирішити проблему. коли людина в печалі, йому іноді важко раціонально мислити і знаходити рішення проблеми. Запропонуйте поглянути на емоції як на джерело інформації. Так, печаль завжди повідомляє нам, що існує певна проблема, яку потрібно вирішити. [16] після цього допоможіть знайти відповідні рішення і втілити їх в життя.
    • Якщо ваша подруга втратила собаку, то скажіть: “Давай вирішувати проблему разом. Як думаєш, з чого нам слід почати?”
    • Пропонуйте можливі рішення. Наприклад, скажіть наступне: "є ідея: давай зателефонуємо в найближчі притулки для тварин? Можливо, хтось вже знайшов Дружка і привів до них".

Метод3З 3:
Займіться чимось разом

  1. Позитивне подолання труднощів. допомагайте друзям розсудливо підходити до вирішення проблем. Навички подолання складнощів-вміння впоратися з негативними почуттями і ситуаціями. Так ваші друзі зможуть висловити свої емоції або прийти в норму без подальшої шкоди для себе. [17]
    • Ось кілька прикладів позитивного подолання смутку: духовні або релігійні практики, творчість, робота на природі, фізичні вправи, усвідомленість або медитація.
    • Не вживайте алкоголь або інші речовини. [18] такі дії принесуть лише шкоду, а не допоможуть впоратися з сумом. Щоб відмовити друга від вживання наркотиків або алкоголю, повідомте додаткову інформацію і запропонуйте альтернативи: "я читав, що алкоголь не вирішує проблем, а тільки створює нові складності і знижує здатність впоратися зі своїми емоціями. Давай краще подивимося якусь комедію?"
  2. Відверніть людину. [19] нерідко люди знову і знову повертаються до негативних думок і зациклюються на своїх поточних емоціях. [20] Допоможіть другу відволіктися від темних думок.
    • Існують наступні способи відвернути людину: подивіться добрий фільм, послухайте життєрадісну музику, потанцюйте, називайте кольору або предмети в кімнаті, пограйте в настільні або логічні ігри.
  3. Приємно проводите час разом. якщо проводити час з подругою, то ви зможете втішити її і надати їй необхідну соціальну підтримку. [21] підтримка-це вирішальний фактор, який допомагає взяти гору над сумом.
    • Спробуйте зайнятися творчою діяльністю: малюйте, грайте на музичних інструментах, напишіть пісню або зробіть свічки своїми руками.
    • Відпочиньте на природі. Відправляйтеся на пікнік в мальовниче місце. Можна також піти на пляж і позасмагати.
    • Почніть займатися фізкультурою. Це можуть бути туристичні екскурсії, біг або піші прогулянки.

Джерела

  1. ↑ Http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdfpage=226
  2. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2852199/
  3. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Inger_Benkel/publication/23416008_Family_and_friends_provide_most_social_support_for_the_bereaved/links/54e18e660cf2953c22bb05ce.pdf
  4. ↑ Http://www.psinstitute.org/images/member_photos/Freed2007The%20American%20journal%20of%20psychiatry.pdf
  5. ↑ Http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
  6. ↑ Http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdfpage=226
  7. ↑ Http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
  8. ↑ Www.mccombwagner.com/download/24712/TheFiveStagesofG.pdf
  9. ↑ Https://pure.uvt.nl/portal/files/908339/MedPsy_Hendriks_Why_EmoReg_2008.pdf
  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Janice_Zeman/publication/14494889_Display_rules_for_anger_sadness_and_pain_it_depends_on_who_is_watching/links/0c96052cadaebecba1000000.pdf
  2. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee000000.pdf
  3. ↑ Http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf
  4. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/UnhelpfulThinkingHabits.pdf
  5. ↑ Http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdfpage=226
  6. ↑ Http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
  7. ↑ Https://www0.gsb.columbia.edu/mygsb/faculty/research/pubfiles/1530/informational%20properties%20of%20anxiety%20and%20sadness%20and%20displaced%20coping.pdf
  8. ↑ Http://www.btmar.org/files/files/buddhist_psychotherapy.pdfpage=226
  9. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Cynthia_Mohr/publication/26655531_Coping-Anxiety_and_Coping-Depression_Motives_Predict_Different_Daily_Mood-Drinking_Relationships/links/0912f50cf703ef0256000000.pdf
  10. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/HAW_Schut/publication/46664149_Attachment_in_coping_with_bereavement_A_theoretical_integration/links/00b7d52f11dffc31a5000000.pdf
  11. ↑ Http://orbi.ulg.ac.be//bitstream/2268/5988/2/Moira%20PAID%202008.pdf
  12. ↑ Http://jaicobooks.com/j/pdf/5%20love%20languages%20singles.pdf

Ще почитати: