Якщо ваша подруга переживає непростий період в житті, наприклад зіткнулася зі смертю близької людини або пережила розрив відносин, то, швидше за все, ви зробите все можливе, щоб їй допомогти. Хоча вам не вдасться вгамувати біль повністю, ви зможете бути поруч з подругою і надати підтримку, яка їй необхідна. Незалежно від ситуації будьте готові до того, що знадобиться чимало часу, щоб зцілити розбите серце.
Кроки
Частина1З 3:
Будьте поруч
Частина1З 3:
Дозвольте їй сумувати. щоб ваша подруга змогла пережити горе, а також впоратися зі своїми емоціями, вона повинна подивитися проблемі в очі. Скажіть їй, що їй буде легше, якщо вона не буде ігнорувати ситуацію, що сталася, а також емоції, пов'язані з нею. [1]- Скажіть, що в її ситуації цілком нормально плакати. Сльози можуть допомогти впоратися з горем!
- Якщо ваша подруга намагається придушити свої емоції, скажіть, що їй буде складніше впоратися зі своїм болем, якщо вона буде ховати емоції всередині себе.
- Виділяють кілька стадій переживання горя: печаль, шок, жаль, відсторонення і прийняття. Не переживайте, якщо ваша подруга проходить через всі ці стадії, намагаючись впоратися зі своїм горем. [2]
- Кожна людина переживає горе по-своєму. Тому не поспішайте засуджувати подругу, коли вона відчуває ті чи інші емоції. Однак якщо ви бачите, що вона не може впоратися зі своїм горем, запропонуйте їй проконсультуватися з психологом. [3]
- Якщо ваша подруга втратила близьку людину, допоможіть їй з організацією поминок або іншого пам'ятного заходу. [4]
-
Слухайте. вашій подрузі легше буде впоратися з горем, якщо вона буде знати, що ви готові її вислухати, коли їй буде це необхідно. Будьте хорошим слухачем. Ваша подруга повинна знати, що вона може вилити вам своє серце в будь-який момент. [5]
- Обов'язково скажіть своїй подрузі, що ви завжди готові її вислухати, якщо їй це знадобиться. Можливо, вона дуже потребує того, щоб її вислуховували, але не хоче обтяжувати вас своїми турботами.
- Дізнавшись про подію, відразу відреагуйте, зв'язавшись з подругою. Вона повинна знати, що ви думаєте про неї. Скажіть їй, що ви готові її вислухати. Однак не ображайтеся, якщо вона поки не захоче з вами говорити.
- Не давайте поради, якщо подруга не просить вас про це. Можливо, їй просто необхідно дати вихід своїм почуттям. [6]
- Якщо ваша подруга не поспішає відкривати вам своє серце, запропонуйте їй записати свої почуття в щоденнику.
- Якщо ви близькі друзі, ви можете задавати питання про подію. Завдяки цьому ви зможете зрозуміти, що вона переживає в даний момент, і зможете надати їй необхідну допомогу. [7]
-
Проявляйте співчуття. Ваша подруга повинна знати, що вам небайдужі її почуття і ви дуже хочете допомогти їй пережити цей нелегкий час. Замість того щоб засуджувати, скажіть, що ви розумієте, як їй зараз важко і дуже шкодуєте, що з нею сталося це.
- Висловлюйте своє співчуття такими словами: «Я дуже шкодую, що з тобою це сталося». [8]
- Якщо ваша подруга розлучилася зі своїм хлопцем, не варто негативно відгукуватися про її колишнього хлопця, думаючи, що тим самим ви можете полегшити її страждання. Замість того щоб говорити:» Коля — нікчемність, тобі буде краще без нього", — просто скажіть подрузі, що ви розумієте як важка для неї ця втрата. Скажіть:»Я уявляю як тобі зараз важко, адже ти розлучилася з людиною, яку так сильно любила". [9]
- Крім того, ви навряд чи допоможете подрузі, якщо будете намагатися показати їй позитивну сторону події. Замість того щоб говорити:» Все в цьому житті відбувається не просто так«, — скажіть: "мені дуже шкода, що з тобою це сталося. Чим я можу допомогти тобі?» [10]
- Не кажіть подрузі, що все, що не робиться, все на краще. Сказавши це, ви можете показати своє несерйозне ставлення до проблеми та її почуттів. [11]
-
Регулярно цікавтеся справами подруги. якщо в житті вашої подруги сталося горе, будьте готові до того, що їй знадобиться час, щоб впоратися з емоціями. Біль не проходить за один-два дні.Регулярно цікавтеся справами подруги і нагадуйте їй про те, що ви завжди поруч з нею і готові прийти на допомогу, коли це буде необхідно. [12]
- Не чекайте від подруги, що вона сама піде на контакт з вами. Можливо, їй буде необхідна ваша допомога, але у неї просто не буде сил, щоб зв'язатися з вами. [13]
- Зателефонуйте або напишіть повідомлення своїй подрузі, щоб показати, що ви думаєте про неї. Залежно від того, наскільки у вас близькі стосунки, ви можете робити це кожен день або раз на кілька днів, поки не побачите поліпшення в її настрої.
- Зателефонуйте подрузі у відповідний час, щоб показати, що ви думаєте про неї. Наприклад, якщо ваша подруга втратила близьку людину, не варто дзвонити під час похорону. Зробіть це ввечері або на наступний день.
- Не забудьте нагадати подрузі, що ви завжди поруч і готові вислухати її в будь-який момент.
-
Надайте практичну допомогу. якщо ваша подруга настільки пригнічена, що не може виконувати повсякденні справи, надайте їй практичну допомогу. Наприклад, ви можете купити продукти, виконати іншу роботу по господарству або допомогти з домашнім завданням з математики. [14]
- Якщо подруга відмовляється від вашої допомоги, скажіть їй, що якщо знадобиться, ви завжди готові допомогти.
- Якщо у вас близькі стосунки, ви можете зробити їй приємний сюрприз, наприклад замовити піцу з доставкою додому.
- Запросіть її пообідати разом в затишному кафе, щоб ваша подруга могла поїсти і відволіктися від своїх сумних думок. [15]
-
Не квапте події. звичайно, ви хочете допомогти своїй близькій подрузі. Однак не перестарайтеся. Кожна людина переживає горе по-своєму, комусь потрібно більше часу, щоб впоратися зі своїми почуттями. Не варто очікувати, що подруга зможе швидко повернутися до нормального життя. Будьте готові чекати. [16]
- Будьте готові до того, що вона може думати тільки про себе і про свої почуття. Поставтеся з розумінням, пам'ятайте про причини такої поведінки. Згодом вона стане колишньою, і ви будете добре проводити час разом.
- Поступово допоможіть подрузі повернутися до колишньої активного життя. Якщо вона не готова йти на вечірку, запросіть її подивитися разом фільм.
- Встановіть межі і не відповідайте «так» на абсолютно всі прохання. допомагати подрузі-це прекрасно, але важливо вміти сказати»ні" , коли ви не можетн допомогти. Допомога не повинна віднімати весь Ваш час і душевні сили. Ось кілька способів підтримки здорових кордонів: [17]
- Визначте, де проходять ваші кордони: що ви готові зробити, щоб допомогти їй, а що ні. Наприклад, ви можете бути готові вислухати, якщо вона хоче поговорити про свого колишнього хлопця, але не хочете ставати посередником і передавати йому повідомлення або з'ясовувати, чим він займається.
- Скажіть про ці межі подрузі, щоб вона знала, що ви можете для неї зробити, а що не можете. Наприклад: "я з радістю тебе вислухаю в будь-який час, коли я вільна, але на роботі я не можу відповідати на дзвінки. Давай поговоримо після роботи".
- Прямо говорите подрузі, якщо вона порушить обумовлені межі, наприклад: «я готова зробити все від мене залежне, але я вже говорила тобі раніше, що з цим допомогти не зможу».
- Не забувайте про власні почуття і давайте подрузі зрозуміти, якщо вам потрібна перерва, наприклад: «я хочу тобі допомогти, але зараз я відчуваю, що вже не справляюся. Давай поговоримо завтра!»
Рада: якщо ви хочете допомогти подрузі, але відчуваєте, що емоційно перевантажені, порадьте їй звернутися до іншого джерела допомоги. Наприклад, якщо їй дійсно погано і необхідно з ким-небудь поговорити, запропонуйте їй зателефонувати на безкоштовну кризову Лінію довіри за номером 8 (800) 333-44-34 або, якщо вона ще підліток, 8 (800) 200-01-22.
- Дбайте про себе, щоб відновити емоційну енергію. з порожньої посудини нічого не наллєш, тому, щоб допомогти подрузі, вам потрібно мати на це сили, а значить, добре піклуватися про себе. Займайтеся улюбленими справами і тим, що поповнює ваші запаси емоційної енергії. [18] виділяйте принаймні 30 хвилин на день, щоб зайнятися тим, що Вам подобається і допомагає розслабитися, наприклад:
- Сходити на прогулянку;
- Прийняти довгу ванну;
- Зайнятися улюбленим хобі, будь то в'язання, живопис або комп'ютерні ігри.
Частина2З 3:
Допоможіть їй рухатися далі
Частина2З 3:
-
Скажіть подрузі, що вона дуже сильна. через обставини, що склалися вашій подрузі складно думати про себе в позитивному ключі, тому нагадайте їй про те, яка вона чудова і сильна особистість. Скажіть, що ви захоплюєтеся нею і нагадайте, що вона володіє такими якостями, які допоможуть їй впоратися з цим непростим періодом в її житті. [19]
- Подумайте про те, щоб скласти список хороших якостей вашої подруги. Можливо, це якраз те, що допоможе їй трохи підбадьоритися.
- Наведіть конкретні приклади, які показують, що вона сильна особистість. Якщо в житті подруги були ситуації, коли вона долала серйозні проблеми, нагадайте їй про це. Скажіть, що ви дуже пишаєтеся нею, а також тим, як вона змогла вийти з ситуації, що склалася.
-
Допоможіть їй бути незалежною. якщо ваша подруга звикла все робити разом з кимось, наприклад, зі своїм колишнім чоловіком, то їй, швидше за все, дуже складно залишитися одній. Вона може намагатися заповнити втрачене. Допоможіть їй зрозуміти, що вона може жити повноцінним життям без цієї людини, проводячи час зі своїми друзями. [20]
- Допоможіть подрузі знайти нові захоплення, які не будуть нагадувати їй про колишнього. Крім того, познайомте її з новими людьми. Можливо, хтось із них стане її близьким другом. Якщо вона звикла проводити час в компанії друзів свого колишнього хлопця, допоможіть їй розширити коло спілкування, познайомивши її з новими людьми, які з ним незнайомі.
- Якщо у вашої подруги раніше було хобі або улюблене заняття, постарайтеся, щоб вона знову зацікавилася ним. Якщо ваша подруга буде займатися улюбленою справою, вона зможе відволіктися від свого горя. [21]
-
Проводьте час активно. Пам'ятаєте крилатий вислів»в здоровому тілі — здоровий дух"? Фізичні вправи позитивно впливають на настрій. Емоційний стан подруги значно покращиться, якщо ви разом будете займатися спортом або просто дуріти. [22]
- Запросіть її займатися спортом разом з вами.
- Якщо вона не готова до інтенсивних тренувань, запропонуйте їй просто прогулятися разом.
-
Запропонуйте їй скористатися професійною допомогою. якщо вашій подрузі складно впоратися зі своїми почуттями, запропонуйте їй відвідати психотерапевта. Фахівець зможе надати їй професійну допомогу і підтримку, яку не змогли надати близькі люди. [23]
- Це особливо важливо зробити, якщо подруга думає і говорить про самогубство, приймає наркотики або завдає шкоди своєму тілу. У цьому випадку ваша подруга потребує допомоги. Переконайте її звернутися за допомогою до професіонала.
- Група підтримки також може сприятливо вплинути на настрій вашої подруги. Вибір групи залежить від того, з яким горем довелося їй зіткнутися. У групі з людьми, які пережили схожу життєву ситуацію, у подруги з'явиться можливість поговорити з тими, хто розуміє її почуття.
Частина3З 3:
Попередьте деструктивну поведінку
Частина3З 3:
-
Запропонуйте подрузі взяти тайм-аут від спілкування в соціальних мережах. якщо ваша подруга розлучилася зі своїм чоловіком або хлопцем, вона може відчувати нестримне бажання писати про нього неприємні речі в соціальних мережах. Постарайтеся переконати її не робити цього і не виставляти своє особисте життя напоказ. Завдяки цьому вона також не побачить інформацію, яку її колишній хлопець або його друзі можуть викласти в соціальних мережах. [24]
- Ця порада актуальна незалежно від того, яка ситуація сталася з вашою подругою. Відмовитися від спілкування в соціальних мережах корисно ще й в тому випадку, якщо ваша подруга втомилася від слів співчуття.
-
Не підтримуйте обсесивну поведінку. певна поведінка може погіршити стан вашої подруги і зробити її біль сильніше. Тому постарайтеся вчасно помітити ознаки деструктивної поведінки і переконати подругу зупинитися. Скажіть їй, що ви при цьому відчуваєте, і умовте її припинити дії, що завдають їй шкоди. [25]
- Слідкуйте за тим, щоб ваша подруга не переслідувала свого колишнього. Якщо вона продовжує дзвонити йому або розпитує про нього у друзів, скажіть їй, що не варто цього робити, і що ви дуже стурбовані її поведінкою.
- Якщо ваша подруга втратила роботу, зробіть все можливе, щоб вона не читала і не писала негативних відгуків про компанію, в якій вона працювала.
-
Звертайте увагу на шкідливі звички. коли людина переживає важкий для нього час, він може не приділяти належної уваги своєму здоров'ю. Тому стежте за тим, щоб цього не сталося з вашою подругою. Якщо ви помітили, що вона мало спить, погано їсть, п'є алкоголь або приймає наркотики, скажіть, що ви дуже стурбовані її поведінкою. Заохочуйте її вести здоровий спосіб життя. [26]
- Якщо ви помітили що-небудь дивне в поведінці подруги, поговоріть з нею один на один. Можливо, вона навіть не усвідомлює, наскільки небезпечно її поведінка.
- Якщо ви дійсно стурбовані поведінкою своєї подруги, зверніться до людей, які можуть допомогти в цій ситуації. Це особливо важливо зробити, якщо ваша подруга неповнолітня. Батьки повинні знати про руйнівні звички дочки.
-
Ставтеся з обережністю до нових відносин вашої подруги. існує неоднозначна думка з цього приводу. Якщо ваша подруга починає нові відносини відразу після того, як розлучилася з колишнім хлопцем, поговоріть з нею про причини, за якими вона робить це.
- Якщо вона намагається заповнити порожнечу, що залишилася після її колишнього хлопця, нові відносини, швидше за все, принесуть більше шкоди, ніж очікуваної користі. [27]
- З іншого боку, якщо вона хоче повернутися до нормального життя і розуміє, що вона робить, то, швидше за все, нові відносини — це те, що їй потрібно. [28]
Поради
- Якщо ваша подруга хоче виговоритися, дозвольте їй зробити це. Уважно слухайте її. Не перебивайте.
- Ви можете опинитися в непростій ситуації, якщо дружите з колишнім хлопцем своєї подруги. Поговоріть з нею про це, дізнавшись у неї, чого вона очікує від вас. Завдяки цьому вона не образиться на вас, якщо побачить, що ви спілкуєтеся з її колишнім хлопцем.
Попередження
- Якщо ви боїтеся, що ваша подруга думає про самогубство або може нашкодити собі або комусь ще, поставтеся до цього серйозно. зателефонуйте в службу порятунку або на кризову гарячу лінію. У Росії можна зателефонувати за номером 8 (495) 989-50-50 (гаряча лінія психологічної допомоги МНС Росії).
Джерела
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/broken_heart.html
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/16/how-to-help-someone-going-through-a-tough-time/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Http://www.massgeneral.org/children/news/newsarticle.aspx?id=4358
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/16/how-to-help-someone-going-through-a-tough-time/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/06/16/how-to-help-someone-going-through-a-tough-time/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201402/4-ways-be-good-friend-during-friends-breakup
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/notes-self/201210/real-stages-grief
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/me-we/201402/4-ways-be-good-friend-during-friends-breakup
- ↑ Https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
- ↑ Https://www.nami.org/Find-Support/Family-Members-and-Caregivers/Taking-Care-of-Yourself
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ Http://www.massgeneral.org/children/news/newsarticle.aspx?id=4358
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ Http://www.massgeneral.org/children/news/newsarticle.aspx?id=4358
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ Http://kidshealth.org/teen/your_mind/relationships/broken_heart.html
- ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/meet-catch-and-keep/201601/6-things-never-say-friend-dealing-breakup
