1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як впоратися з депресією у відносинах

Як впоратися з депресією у відносинах

Коли один з партнерів у відносинах страждає від депресії, то увага починає приділятися переважно його або її відчуттям. Незважаючи на очевидну необхідність підтримувати пригніченого партнера, важливо не ігнорувати потреби обох. Відносини і люди здатні пережити депресію завдяки підтримці. Дізнайтеся про основні симптоми, через які ваші відносини можуть стати натягнутими, а також навчитеся справлятися з ними.

Метод1З 5:
Як розпізнати симптоми

  1. Визначте симптоми депресії. багато хто плутає депресію з поганим настроєм, але це серйозніше, ніж звичайна смуток або пригніченість. Депресія може виражатися різними способами, які залежать від характеру людини, тому симптоми можуть різнитися. В цілому ж звертайте увагу на наступне: [1] [2]
    • Часта, не припиняється смуток, занепокоєння або спустошеність ("депресивний настрій"»
    • Почуття безвиході і песимізм
    • Почуття провини, марності або безпорадності
    • Втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення
    • Втома або стомлення; загальне відчуття "уповільнення" ("психомоторна затримка")
    • Зміна графіка сну (пересипання або недосипання, безсоння)
    • Зміна звичок в їжі, апетиту або ваги
    • Занепокоєння або дратівливість; відчуття "напруженості" ("психомоторне збудження"»
    • Незрозумілі фізичні симптоми (наприклад, болі без медичних причин)
    • Думки про смерть або самогубство
  2. Визначте тривалість симптомів. існує безліч форм клінічної депресії з різною інтенсивністю і тривалістю. Так, під» нападом глибокої депресії «слід розуміти наявність не менше п'яти симптомів протягом двох тижнів, при цьому одним із симптомів виступає» депресивний настрій «або»втрата інтересу або почуття задоволення". [3] [4]
    • Невелика депресія: менш інтенсивні і тривалі симптоми.
    • Дистимія або дистимічний розлад: менш інтенсивні, але значно триваліші симптоми( близько двох років)
    • Глибока депресія: інтенсивні симптоми, які заважають нормально жити і насолоджуватися життям.
    • Післяпологова депресія: трапляється у жінок відразу після народження дитини. Якщо симптоми не проходять через два тижні, то в наявності післяпологова депресія. [5]
  3. Зміна звичок сну. як підвищена сонливість, так і безсоння можуть бути симптомами депресії. [6] вони мають значний вплив на романтичні стосунки. У випадку з підвищеною сонливістю постійне бажання спати може здатися спробою уникати або відкидати партнера. Якщо ви живете разом, то безсоння може виглядати так само, оскільки спільний сон є одним із способів вираження близькості.
    • При наявності у вашого партнера однієї з таких проблем не варто сприймати це на свій рахунок. Запитайте, чи можете ви чимось допомогти, при цьому не забувайте дотримуватися власні звички сну.
    • Якщо з однією з таких проблем зіткнулися саме ви, то пам'ятайте про те, як це може впливати на вашого партнера. Поясніть, що ваше бажання або нездатність заснути ніяк не пов'язане з почуттями до партнера.
    • Якщо у вашого партнера змінилися звички сну без очевидних причин, а ви помітили також і інші симптоми, то спробуйте ненав'язливо висунути припущення про депресію. Скажіть: "останнім часом на тебе багато всього навалилося, з цим непросто впоратися. Як думаєш, можливо, що твої проблеми зі сном якось пов'язані з депресією?».
  4. Запитайте про почуття безвиході. якщо ви помітили за собою або за партнером негативну реакцію на більшість подій і брак мотивації, то спробуйте встановити першопричину. Безнадійність підриває мотивацію, все починає здаватися безглуздим, і ви не можете уявити поліпшення ситуації. [7] це призводить до глобальної відсутності інтересу.
    • Це може вилитися в втрату інтересу до партнера. Спробуйте разом займатися справами, навіть якщо вони здаються вам марними. Важливо спробувати відволіктися від своїх почуттів.
    • Якщо ви помітили, що ваш партнер втратив інтерес до раніше радували речей, особливо якщо це стає звичкою, то спробуйте дізнатися причини. У разі загальної відповіді або спроби піти від розмови скажіть наступне: «Я дуже турбуюся про тебе. Тебе перестало радувати те, що завжди подобалося. Давай поговоримо, щоб розібратися в ситуації. Я хочу допомогти".
  5. Простежте за поведінкою на роботі або навчанні. Один із способів розпізнати депресію – це простежити за продуктивність роботи/навчання. Якщо знижуються оцінки або ефективність, зростає рівень стресу при походах на роботу/навчання, здається, ніби людина стала докладати менше зусиль, то вам потрібно поговорити. [8]
    • При сильній депресії робота і навчання стають нестерпними. Якщо людині немає діла до зниження продуктивності, якщо він починає прогулювати навчання або роботу, а також йде на конфлікт при питаннях про роботу/навчання, то слід запропонувати звернутися до фахівця.
  6. Оцініть своє статеве життя. депресія нерідко вбиває статевий потяг, як і задоволення від того, що раніше подобалося. [9] Якщо у вас з партнером відбулися серйозні зміни в статевого життя, то це може бути одним з ознак депресії.
  7. Не допускайте ізоляції, що веде до самотності. брак енергії і мотивації часто призводить до того, що страждають від депресії відчувають ізоляцію і самотність. Зі зменшенням енергії і гостроти почуття задоволення, вони вважають за краще усунутися з громадської діяльності. [11] друзі і родичі набагато рідше пропонують вам зустрітися, так як побоюються бути відкинутими. Це перетворюється на замкнуте коло з тенденцією до погіршення ситуації. [12]
    • Якщо у вашого партнера депресія, то важливо заохочувати зустрічі з друзями і родичами, щоб не допустити ізоляції.
    • Якщо ваш партнер починає уникати суспільства інших, то спробуйте з'ясувати причини. Скажіть:»я помітив(а), що ти перестав(а) бачитися з друзями". З великою ймовірністю відповідь буде: "я просто не в настрої». Скажіть на це: "я турбуюся про тебе, а соціальні відносини дуже важливі. Давай я приберу в квартирі і придумаю, чим нам зайнятися, якщо ти хочеш запросити друзів».
    • Не гнівайтесь і не йдіть на конфлікт. Намагайтеся обійтися без звинувачень на кшталт: "Та що з тобою таке?"або" у чому проблема?» [13]

Метод2З 5:
Обговорення депресії з іншими

  1. Вирішіть, з ким поговорити про депресію. можливо, Вам буде незручно обговорювати інформацію про свого партнера або своє психічне здоров'я. Подумайте, з ким саме можна поговорити про це. Спробуйте уявити, як людина відреагує на таку інформацію. Напевно, не варто обговорювати це з вашим роботодавцем, який ніколи не відрізнявся співчуттям. Говоріть тільки з тими, кому ви довіряєте і на кого можете покластися.
    • Почніть з тих, від кого Ви отримуєте найбільшу підтримку. Це посилить вашу впевненість і створить буфер, який захистить вас при можливій бесіді з менш підтримуючими людьми. Поговоріть з партнером і вирішіть, з ким можна обговорити цю проблему до того, як зважитися на розмову з ким-небудь, крім доктора або іншого фахівця з області психічного здоров'я.
    • Якщо ваш партнер страждає від депресії, то дуже важливо Не обговорювати це без його/її згоди. Інакше ви лише підсилите почуття безпорадності і беззахисності.
  2. Приготуйтеся відповідати на питання. багато хто не розуміє суті депресії, тому можуть знадобитися роз'яснення. Можна знайти спеціалізовані сайти або попросити брошуру у лікаря, щоб краще донести свої почуття. Родичі і друзі напевно захочуть почути опис симптомів, щоб краще зрозуміти, що відчуваєте ви або ваш партнер. Також вони можуть питати про ймовірні причини і способи вирішення проблеми. [14] можна заздалегідь написати відповіді на ці загальні питання, щоб під час розмови ви були у всеозброєнні.
    • Друзі та родичі також можуть запитати, як вони можуть допомогти вам, тому не втрачайте можливість заручитися емоційною підтримкою.
  3. Запишіться до лікаря або психотерапевта. якщо ви не наважуєтеся розповісти про депресію рідним і друзям, то краще звернутися за допомогою до професіонала. Лікарі та психотерапевти постійно повідомляють людям діагнози, тому вони завжди можуть вловити суть. Найкращу допомогу ви зможете отримати від доктора, який вже мав справу з подібними випадками. Можна навіть прийти на прийом з другом або родичем, щоб вони задали питання, що цікавлять їх, а вам було спокійно.
    • Якщо ваш партнер страждає від депресії і не хоче обговорювати проблему, то можна попросити вашого лікаря поговорити з ним. Вашому партнерові буде легше відкритися людині, якій ви довіряєте.

Метод3З 5:
Розвивайте корисні звички

  1. Частіше бувайте на вулиці. проведення часу на природі може поліпшити настрій і розбавити сірі будні, що сприяють вашої депресії. Крім поліпшення настрою від простого споглядання природних красот, що виділяються рослинами хімічні сполуки змінюють ваш настрій на молекулярному рівні. [15]
    • Якщо у вашого партнера депресія, то заплануйте прогулянку на природі або пікнік, щоб не сидіти вдома.
    • Піші екскурсії-відмінний спосіб об'єднати переваги свіжого повітря і фізичних навантажень.
  2. Здорове харчування. зміни апетиту, пов'язані з психологічним станом, можу впливати на харчування обох партнерів, так як пари частина харчуються разом. Дотримуйтеся живильної дієти, яка буде корисна вам обом. Деякі поживні речовини на зразок вітаміну B можуть покращувати настрій, тому рекомендується вживати в їжу багато фруктів і овочів. [16]
    • Спробуйте готувати здорову їжу разом. Таке творче заняття може порадувати вас.
  3. Навчіться піднімати собі настрій. фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що поліпшують настрій і здатних допомогти впоратися з проблемами. [17] зосередьтеся на заняттях, які можна виконувати разом, щоб підтримувати і мотивувати один одного.
    • Подумайте про заняття, які задіють інші методики поліпшення настрою для ще більшого ефекту. Наприклад, гра в футбол з однокласниками дозволяє займатися спортом, спілкуватися в колективі і просто весело проводити час поза домом.
    • Якщо чітко організовані заняття занадто складні для вас або партнера, то можна просто вийти на прогулянку. Це простий спосіб підвищення фізичної активності, здатний витягнути вас з дому.
  4. Веселіться разом. веселощі відволікає і швидко піднімає настрій. Людина в депресії часто не бажає починати приємні заняття.
    • Якщо у вашого партнера депресія, то візьміть ситуацію в свої руки і організуйте ваше дозвілля.
    • Якщо у вас депресія, то погоджуйтеся брати участь у заходах, навіть якщо вам цього не дуже хочеться. Зрозумійте, що ваш партнер доклав значних зусиль для організації, так як дуже переживає за вас.

Метод4З 5:
Спілкуйтеся з іншими

  1. Підтримуйте відносини не тільки з партнером. Не має значення, у кого з вас депресія, так як крім романтичних відносин, обом потрібно підтримувати свої дружні відносини. Партнер, який страждає від депресії, може стати важким випробуванням, якщо не робити перерв на спілкування з друзями. Такі перерви нададуть благотворний вплив на обох партнерів. [18]
    • Планування щотижневих заходів накладає певні зобов'язання щодо участі в житті суспільства. Спробуйте спланувати щотижневі обіди з вашим кращим другом. Так ви будете проводити час поза домом, отримувати емоційну підтримку і робити корисну перерву у взаєминах з партнером.
  2. Беріть участь в колективних заходах. це відмінний спосіб для вас обох брати участь в житті суспільства. Регулярно збирайтеся з родиною та друзями, щоб частіше бачитися і відволікатися від депресії.
    • Також можна стати членами клубу або записатися добровольцями в місцеву організацію. Це відмінна можливість проводити час разом і не думати про депресію, а також заводити нові знайомства, розширюючи власну систему підтримки.
  3. Гуляйте в жвавих місцях. спостерігаючи за щасливими перехожими, у вас мимоволі покращиться настрій. [19] як мінімум, інші люди завжди можуть відвернути вас невимушеною бесідою.
    • Кав'ярні є відмінним місцем для зустрічей, а вихід з дому сам по собі підбадьорить вас, так як добиратися до місця ви також будете серед людей.

Метод5З 5:
Приймайте допомогу

  1. Дотримуйтесь вказівок лікаря. у деяких випадках депресії лікар може прописати ліки. Вам з партнером слід обговорити всі варіанти лікування з лікарем і / або психотерапевтом. Вирішивши, що варіант з ліками прийнятний для вас, дотримуйтесь всіх вказівок і проконсультуйтеся з лікарем до того, як припинити прийом ліків. Різке припинення прийому деяких препаратів може підвищити ризик суїциду. [20]
    • Якщо вашому партнерові виписали ліки, то стимулюйте його/її регулярно приймати їх, а також не висловлюйтеся проти такого курсу лікування. Якщо людина буде відчувати почуття сорому від необхідності приймати ліки, то підвищується ймовірність кинути лікування.
  2. Поговоріть з психотерапевтом. не завадять як індивідуальні прийоми, так і парні сеанси. На парних сеансах ви навчитеся справлятися з проблемами у відносинах. Індивідуальні прийоми дуже корисні для людини в депресії, так як дозволяють зосередитися на зціленні без думок про відносини, а партнер людини в депресії навчиться стратегіям подолання всіх виникаючих труднощів.
    • При наявності страховки зверніться в страхову компанію, щоб вам знайшли прийнятний варіант лікування. Також можна підібрати лікаря через Інтернет. [21]
    • У багатьох містах є клініки з недорогою вартістю або гнучкою системою оплати послуг для людей з невисоким доходом. Можете запитати про них у терапевта, медсестри або священика.
  3. Запишіться в групу підтримки. вона стане вашою системою соціальної підтримки, а також безпечним місцем, де ви зможете обговорити власні відносини і почуття депресії. Інші учасники зможуть висловити свої судження і слова підтримки.
    • Якщо поблизу немає таких груп, то знайдіть відповідні групи онлайн. [22]

Поради

  • Фізичні навантаження і здорове харчування сприяють поліпшенню настрою.
  • Спеціаліст з психічного здоров'я зможе дати індивідуальні поради.

Попередження

  • Якщо ви вважаєте, що можете нашкодити собі або ваш партнер може поранити себе, то негайно зверніться за допомогою.
  • Різке припинення прийому деяких ліків підвищує ризик суїциду. Обов'язково попередньо проконсультуйтеся з лікарем.
  • Не вживайте наркотики і алкоголь, так як вони лише погіршать ваш стан.

Джерела

  1. ↑ Http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/men-and-depression/signs-and-symptoms-of-depression/index.shtml
  2. ↑ Http://www2.nami.org/content/navigationmenu/intranet/homefront/criteria_major_d_episode.pdf
  3. ↑ Http://www2.nami.org/content/navigationmenu/intranet/homefront/criteria_major_d_episode.pdf
  4. ↑ Http://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-easy-to-read/index.shtml
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/postpartum-depression/basics/definition/con-20029130
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/basics/causes/con-20024293
  7. ↑ Http://www.everydayhealth.com/hs/major-depression/maintaining-relationships-with-depression/
  8. ↑ Http://www.psnpaloalto.com/wp/wp-content/uploads/2010/12/Depression-Diagnostic-Criteria-and-Severity-Rating.pdf
  9. ↑ Http://www.aafp.org/afp/2000/0815/p782.html
  1. ↑ Http://www.aafp.org/afp/2000/0815/p782.html
  2. ↑ Http://www.psnpaloalto.com/wp/wp-content/uploads/2010/12/Depression-Diagnostic-Criteria-and-Severity-Rating.pdf
  3. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2009/02/10/depression-the-spouses-side-of-the-story/
  5. ↑ Http://www.everydayhealth.com/depression/how-to-talk-to-family-and-friends-about-your-depression/understanding-the-scope-of-depression.aspx
  6. ↑ Http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/how-nature-naturally-boosts-your-mood-and-happiness
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/depression/dealing-with-depression.htm
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2015/09/14/5-tips-for-maintaining-your-identity-in-a-relationship/
  10. ↑ Http://www.nytimes.com/1991/10/15/science/happy-or-sad-a-mood-can-prove-contagious.html?pagewanted=all
  11. ↑ Https://www.aarpmedicareplans.com/health/lww/the-importance-of-compliance-in-the-treatment-of-depression
  12. ↑ Http://www.helppro.com
  13. ↑ Http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_landing

Ще почитати: