1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як спілкуватися, щоб зберегти ваш шлюб

Як спілкуватися, щоб зберегти ваш шлюб

У кожному шлюбі настають моменти, коли спілкування заходить в глухий кут. Через образ минулих подій і впертості повернутися до колишнього порядку речей може здаватися неможливим. Але, змінивши манеру слухати свого партнера і висловлювати свої думки, ви зможете розставити все на свої місця. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися про способи, які допоможуть вам зберегти ваш шлюб, починаючи прямо зараз.

Метод1З 2:
Будьте чуйними

  1. Ставтеся з милосердям до точки зору вашого партнера. Коли ви відчуваєте себе злим, ізольованим або вимотаним, буде важко не бачити тільки свої проблеми. Ваші потреби не задовольняються. Ви відчуваєте, що віддаєте більше, ніж отримуєте натомість, і ви вже на межі зриву. Але як щодо чоловіка (- і)? Як він (або вона) відчуває себе? Як би не було важко відволіктися від своїх проблем і переключитися на чужі — цей крок дуже важливий для поліпшення спілкування.
    • Якщо вам важко зрозуміти, як відчуває себе ваш партнер, запитайте себе, що б ви відчували на його місці. Як би ви себе почували, якби вашій другій половині доводилося багато працювати? Яке це відпочивати лише дві години на день? Для кожної проблеми, з якою стикається ваш партнер, запитайте себе, яке було б вам на його місці.
    • Подивіться, як ваша власна поведінка впливає на вашого партнера. Чи можливо, що ваша поведінка негативно впливає на чоловіка (- у)? Кожен раз, коли ви відчуваєте бажання зробити гостре зауваження, поставте спочатку себе на місце партнера. Наприклад, перш ніж обдаровувати його холодним поглядом, подумайте про те, що б було, якби він ігнорував вас, коли ви входите в кімнату.
  2. Навчіться чути чоловіка(-у). спілкування не стільки полягає у вираженні своїх думок, скільки в умінні слухати. Коли партнер намагається вам що-небудь пояснити, ви слухаєте його? Слухати - значить, дійсно чути те, що людина говорить, і намагатися з усіх сил зрозуміти його або її точку зору. Дотримуючись такого принципу, ви можете вивести вашу розмову на більш глибокий, потаємний і поважний рівень.
    • Якщо під час розмови з партнером ваші думки літають зі швидкістю світла, і ви чекаєте не дочекаєтеся, поки ваш чоловік (дружина) закінчить говорити, ви не слухаєте по-справжньому. Залиште свої власні почуття осторонь, поки ваша друга половина вам щось говорить.
    • Використовуйте позитивну мову тіла, щоб допомогти своєму партнерові відчути себе почутим. Поверніться до нього (до неї) з приємним відкритим виразом обличчя. Чи не хмуртеся і не проявляйте стомленість. Можливо, ви робите все це, навіть не замислюючись про наслідки.
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Adam Dorsay, PsyD

    ліцензований психолог і оратор TEDx
    Доктор Адам Дорсі — ліцензований психолог, який має приватну практику в Сан-Хосе, Каліфорнія. Спеціалізується на роботі з успішними дорослими клієнтами, допомагаючи їм вирішити проблеми у відносинах, впоратися зі стресом і тривожністю і зробити своє життя щасливішим. У 2016 році виступив на TEDx з промовою про чоловіків і емоціях, яка стала дуже популярною. Є одним з творців Project Reciprocity, міжнародної програми в компанії Facebook. В даний час консультує Digital Ocean, допомагаючи її команді з безпеки. Отримав ступінь з клінічної психології в 2008 році.
    Adam Dorsay, PsyD
    ліцензований психолог і оратор TEDx

    Якщо у вас проблеми з ефективним спілкуванням у шлюбі, подумайте про те, щоб звернутися до сімейного психотерапевта. іноді присутність третьої сторони може виявитися дуже корисною. Компетентний психотерапевт не буде шукати винних, він виступить в ролі посередника між вами і зможе пролити світло на те, до чого ви, можливо, були сліпі.

  3. Стримуйте свої реакції. намагайтеся думати, перш ніж говорити. Подумайте про наслідки того, що ви збираєтеся сказати. Подумайте, як підібрати слова, щоб вони були зрозумілими і ввічливими, але ні в якому разі не грубими. Сваритися, перебивати, виходити з кімнати і закриватися — це непотрібні реакції, які мало того що роблять спілкування неефективним, але і не сприяють його налагодженню.
  4. Спробуйте прийом дзеркального відображення. іноді людям важко повністю зрозуміти, що має на увазі партнер. Легко неправильно витлумачити чиїсь слова і в підсумку відчувати злість і біль, в той час як ваш партнер заходить в глухий кут з вашою відповіддю. Дзеркальне відображення-це метод, який може допомогти вирішити цю проблему. Після того як ваша друга половинка скаже вам про свої почуття, повторіть свою інтерпретацію того, що ви почули. Тоді ваш партнер повинен визнати, що він мав на увазі. Попрацюйте і над тим, щоб і ваша друга половина чинила так само. Це допоможе вам двом краще зрозуміти ваші стилі спілкування.
    • Якщо один з подружжя каже: «Я відчуваю себе самотньо, коли ти йдеш по п'ятницях на зустріч з друзями, а я залишаюся вдома один (одна)», — дзеркальна відповідь повинна бути приблизно таким: «значить, тобі самотньо, коли я по п'ятницях проводжу час з друзями. Я розумію, що це таке".
    • Якщо один з подружжя каже: «Ти завжди щось критикуєш, коли я пробую щось нове»,-дзеркальна відповідь повинна бути приблизно наступним: «значить, я буваю надто критичним. Тепер мені зрозуміло, що викликало в тобі сумніви, коли ти пробувала щось нове».
  5. Дайте своєму партнерові право сумніватися. це людина, з якою ви одружилися. Довіра, чесність і добрі наміри — це фундамент ваших відносин. Довіряйте партнеру, коли він або вона говорить вам що-небудь, навіть якщо це важко прийняти. Довіра з боку допомагає людині відчути себе почутим, шанованим і коханим.
    • Вірте в почуття і емоції вашого партнера. Вірте в його або її рішення. Поважайте його або її спосіб вирішення проблем, від завантаженості на роботі до укладання дітей спати, прибирання у ванній або застелання ліжка.
    • Якщо у ваших стосунках з'явилася брехня, якщо ви в корені не згодні з чоловіком, або якщо у вас є вагома причина, щоб не дати йому або їй можливість висловлювати сумніви — у вас великі проблеми. Шукайте сімейного психотерапевта, який допоможе вам підібрати правильні інструменти для відновлення довіри.
  6. Дивіться один один в очі і торкайтеся один до одного. коли ваш партнер потребує вас, подивіться в його або її очі. Сядьте ближче на дивані. Ці фізичні вирази близькості допоможуть вашій другій половині відчувати себе комфортніше при розмові. До того ж так менше шансів, що вами опанують презирство або гнів.
    • Ви можете також спілкуватися без слів. Притягніть партнера ближче до себе, щоб обійняти, або покладіть ноги на його або її коліна. Не все повинно вимовлятися вголос.
  7. Будьте ініціатором інтимного зв'язку. регулярний секс може допомогти вам і вашому партнерові відчути себе ближче і сумісними знову. Це допоможе Вам зняти напругу і нагадає про вашу любов один до одного. Якщо у вас були проблеми зі спілкуванням, зробити перший крок може здаватися важким. Можливо, через побоювання бути відкинутим. Але якщо ви не зробите спробу, ви будете плисти за течією все далі і далі один від одного. Чим довше будете чекати зараз-тим важче буде потім.
    • Зробіть все, щоб ваш партнер відчув спокій і турботу. Не повертайтеся до проблем і не затівайте сварок, коли ви перебуваєте в ліжку. Це Ваш час, щоб налагодити зв'язок на рівні більш глибокому, ніж повсякденні неприємності і довгострокові перешкоди. Не втрачайте цей час.

Метод2З 2:
Висловлюйте свої думки

  1. Будьте відкриті з вашим партнером. якщо тримати свої проблеми або турботи в секреті, вони почнуть рости в ваших думках і перетворяться в стіну між вами і вашою другою половиною. Не потрібно розповідати партнеру про кожну дрібну проблему, але якщо справа стосується чогось важливого, стримування цього в собі, в кінцевому рахунку, призведе до неприємних наслідків. Будьте відкриті. і ви зможете вирішувати проблеми разом.
    • Знайте різницю між дрібницями і тим, що дійсно заслуговує на увагу вашого партнера. Будьте чесні самі з собою, навіть якщо це важко.
    • Не всі люблять, коли говорять занадто багато. Якщо ваш чоловік відноситься до спокійного типу людей, які не люблять обговорювати кожну дрібницю, — пам'ятайте про це і не робіть з мухи слона.
  2. Плануйте час для важливої розмови з розумом. якщо підняти важливе питання в невідповідний час, наприклад в інтимній обстановці, продуктивні обговорення можуть швидко перерости в суперечку. Не намагайтеся заводити серйозну розмову, якщо хтось із вас поспішає, втомився, голодний або зайнятий справами. Якщо вам здається, що один з цих факторів присутній постійно, спробуйте виділити час для спокійної бесіди. Переконайтеся в тому, що кожен з вас готовий до розмови.
    • Заставши вашого партнера зненацька поганими новинами або важкою темою для розмови, ви можете спровокувати його до фізичної реакції: зайвої виробленні «гормону стресу» кортизолу. Ваш партнер буде відчувати себе повним тривоги, а це ускладнить його або її здатність до конструктивної розмови. [1]
    • Сплануйте можливість поговорити з чоловіком протягом дня або тижня, коли у вас буде вільний час, щоб не відволікатися на інші справи. Хорошим часом може стати ранок вихідного дня або вечір після вечері.
    • Якщо ваш партнер не готовий до розмови, не наполягайте. Замість цього запитайте, на який час ви можете перенести обговорення.
  3. Контролюйте свої емоції. якщо ви схильні до зривів, краще виплакатися відразу, інакше ви почнете хвилюватися і сердитися під час задушевної розмови, а ваш партнер прийде від цього в жах. Не намагайтеся говорити, коли ви стривожені або засмучені; чекайте, поки ви не відчуєте спокій і зосередженість. Ви не повинні перекладати свій негатив на чоловіка(-у) — це шлях до сварки.
    • Це не означає, що ніколи не буває корисним вилити свої емоції партнеру-звичайно, це потрібно робити! Бути емоційно закритим так само погано або навіть гірше, ніж надто висловлювати емоції. Але тримайте свої почуття в узді, це краще, ніж проявляти їх відразу, адже це допоможе вам залишатися на одній хвилі, розмовляючи про щось дуже важливе.
    • Зробіть все можливе, щоб не кричати на свого партнера в гніві. Це не тільки неефективно, але й може змусити вашого чоловіка боятися вас.
  4. Вмійте сперечатися правильно. у кожної сімейної пари бувають суперечки. Але коли вони виходять з — під контролю і перетворюються на персональні закиди і звинувачення-це може стати загрозою для відносин. Дуже важливо вміти висловлюватися розумно і шанобливо, коли ви сперечаєтеся. Ніколи не вдавайтеся до криків, лайок або виразу відрази до партнера. Ви можете завдати шкоди відносинам, який буде надзвичайно важко відновити.
    • Ви знаєте слабкі місця свого чоловіка; не тисніть на них. Не зачіпайте їх ні в якому разі, як би погано вам не було. Ваша мета - не нашкодити партнеру, зрозумійте це для себе. Мати на увазі - не означає Сказати прямо.
    • Є кілька речей, які ви ніколи не повинні говорити вашому чоловікові(-е). Не кажіть:»Я тебе ненавиджу". Не кажіть:»Давай просто розлучимося". Не кажіть:»Я ніколи тебе не любив". Не кажіть нічого подібного, якщо тільки дійсно не маєте цього на увазі, тому що сказаного не повернеш, і ваш чоловік може цього ніколи не забути.
  5. Починайте ваші пропозиції з «я», а не з «ти». ніщо так швидко не сприяє сварці, як фраза, яка починається з «ти». "Ти не сплатив рахунок". "Ти не подзвонив, коли обіцяв". "Ти знову все зіпсував". Ці фрази викликають у людей захисну реакцію, недобрі почуття, вибух емоцій або призводять до припинення розмови, — жоден з цих варіантів не є позитивним результатом. Тому, коли є питання, яке ви хотіли б розглянути, подайте його у формі, яка не звучить як звинувачення. Ось кілька прикладів:
    • " я помітила, що платіж по кредиту ще не погашений. Ти зможеш зробити це сьогодні в обід?»
    • " Я розумію, наскільки ти зайнятий, але буду дуже вдячна, якщо ти допоможеш мені з дітьми на вихідних».
  6. Говоріть більше про позитивне, ніж про негативне. дослідження показали, що пари, які говорять своїм другим половинкам більше про позитивні моменти, ніж про негативні, живуть більш тривалим і міцним шлюбом. [2] на кожну критику підшукайте п'ять плюсів. Може, спочатку це здасться важким, але коли це увійде в звичку, сказані один одному приємні речі будуть нагадувати вам про вашу взаємної любові.
    • Похваліть чоловіка за ті речі, які у нього добре виходять.
    • Скажіть щось приємне про його або її особистості, наприклад: "ти завжди оптимістичний. Мені це подобається в тобі"»
    • Скажіть щось миле про його або її тіло.
    • Скажіть: «Я люблю тебе».
  7. Не піддавайтеся бажанню виграти. ви і ваш партнер — в одній команді. Ви одружилися, тому що вирішили дивитися на світ разом, не обтяжуючи один одного. У відносинах не повинно бути місця такому поняттю, як перемога в суперечці. Навіть якщо ви успішно наполягли на своєму, Ви все одно програли, тому що протистояння дружину(-е) підриває довіру і руйнує основу відносин. [3]
    • Навіть якщо ви бачите, що партнер не правий, ви не повинні радіти його «поразки». Замість цього поверніться разом до питання і переоцініть свої пріоритети, щоб вони знову зрівнялися.
  8. Іноді дивіться на речі простіше. пари, які разом сміються і розважаються, підтримують живу іскру набагато довше ніж ті, хто цього не роблять. [4] життя сповнене турбот, але дуже важливо разом фокусуватися на задоволенні. Можна знайти світло навіть в кінці самого темного тунелю. Якщо ви не з тих, хто любить пожартувати, ваш чоловік буде приємно здивований, якщо ви зробите спробу додати більше сміху в ваші відносини.
  9. Ніколи не згадуйте минулі сварки, як би не була велика спокуса. з минулим вже нічого не поробиш. Все, що ви можете, — це вплинути на своє майбутнє. Не зупиняйтеся!
  10. Не соромтеся сказати: «Прости» . Це чарівне слово, яке позбавить вашого партнера від гніву. І справді після нього сенс подальших суперечок пропадає. Будьте готові поступитися, коли ви неправі. Впертість не йде на користь вашим відносинам.

Поради

  • Глузування, лайка, коментарі та кривляння — це неправильні способи зберегти шлюб. Багато даремно лаються з подружжям, і коли чоловік вступає в сварку вже з папером на розлучення в руці, вони кричать: "Давай збережемо шлюб!"Спочатку навчіться поважати свого партнера і ставитися до нього (до неї) так, як Ви б хотіли, щоб ставилися до вас.
  • Згадайте про який-небудь позитивний спільний досвід з партнером, перш ніж почати розмову про що-небудь Вас гнітючому, і намагайтеся не зосереджуватися на негативі.

Джерела

  1. ↑ Http://www.oprah.com/relationships/How-to-Improve-Your-Marriage-Without-Talking-About-It/3
  2. ↑ Http://www.turningpointcounseling.org/uploads/1/1/3/5/11359523/bonus_-_criticism_in_your_marriage.pdf
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/marriage-communication-3-common-mistakes-and-how-to-fix-them/0006710
  4. ↑ Http://www.today.com/id/31910284/ns/today-today_style/t/secret-happy-marriage-laughter/

Ще почитати: