1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як повернути довіру чоловіка після зради

Як повернути довіру чоловіка після зради

Якщо у вас була інтрижка, це може серйозно підірвати довіра дружина (- и) до вас. Однак інтрижка необов'язково означає Кінець шлюбу. Можливо, доклавши зусиль, проявивши наполегливість і терпіння, ви зможете домогтися того, що партнер знову почне вам довіряти. Для початку визнайте свій вчинок і щиро попросіть вибачення. Після цього вам доведеться багато працювати над своєю відкритістю, чесністю і надійністю. Зверніться до психолога — він сприяє відновленню шлюбу і допоможе розібратися в основних причинах зради.

Метод1З 3:
Розберіться з першочерговими наслідками

  1. Негайно припиніть інтрижку раз і назавжди. як тільки ваш партнер дізнається про роман (А, бажано, ще до цього), припиніть відносини з третьою стороною. Дайте іншій людині ясно зрозуміти, що відносини закінчені, і по можливості обірвіть з ним всі контакти. Скажіть партнеру, що ви завершили роман або що негайно збираєтеся зробити це. [1]
    • В ідеалі, ви повинні прийняти рішення про припинення інтрижки і розповісти партнеру про те, що трапилося до того, як він сам все дізнається. Якщо ви будете чекати, поки вас зловлять на обмані і викличуть на серйозну розмову, то вам буде важче відновити довіру.
  2. Прийміть повну відповідальність за свої дії. Не намагайтеся брехати, прикрашати дійсність або виправдовувати свої дії. Коротко і ясно поясніть, що сталося, і визнайте, що Ви несете відповідальність за зроблений вами вибір. [2]
    • Наприклад, можна сказати: «У мене був роман з моєю подругою Свєтою протягом півроку. Я брехав тобі і говорив, що затримуюся допізна на робочих нарадах, але насправді я зустрічався з нею щотижня після роботи».
    • Не звинувачуйте партнера або третю сторону в тому, що трапилося. Можливо, вам здавалося, що у вас є вагомі підстави для інтрижки, однак важливо визнати, що ви самі контролюєте свої дії.
  3. Щиро попросіть вибачення у чоловіка(-и). як тільки ви зізнаєтеся в зраді, Принесіть щирі і відкриті вибачення за свої дії. Не розбавляйте свої слова виправданнями або поясненнями і не використовуйте умовний спосіб «наприклад: "Мені шкода. Якщо ти пробачиш мене, я обіцяю, що більше ніколи цього не зроблю!»). Просто заявіть, що шкодуєте про свій вчинок. [3]
    • Наприклад, можна сказати: «я дуже шкодую про свій вчинок і я відчуваю себе жахливо через те, що заподіяв тобі біль і завдав шкоди нашим відносинам подібним чином. Я просто хочу, щоб ти знала, що я люблю тебе і готовий зробити все можливе, щоб спробувати відновити наш шлюб».
    • Не додавайте застереження, які виправдовують ваші дії або покладають провину на вашого партнера. Наприклад, не кажіть таких речей як: «мені шкода, але я б не зробила цього, якби ти намагався проводити зі мною більше часу».
    • Швидше за все, вам доведеться попросити вибачення за подію не один раз. Навіть якщо це неприємно, придушуйте бажання сказати: "Ну досить, я вже вибачився!»

    Рада: щире вибачення має починатися зі слів: "мені шкода, що я...", а не зі слів:» мені шкода, що ти...«, — або:»Мені шкода, але...".

  4. ВислухайтеСвого партнера. ймовірно, у постраждалої сторони буде багато що сказати з приводу того, що сталося, і, можливо, Вам буде важко це чути. Проте важливо дозволити партнеру висловитися. Слухайте спокійно і терпляче, не перебиваючи і не намагаючись виправдатися. [4]
    • Дайте дружині(-е) зрозуміти, що ви слухаєте, дотримуючись зоровий контакт, киваючи головою і використовуючи словесні вставки, такі як «так» або «угу».
    • Спробуйте перефразувати його слова, щоб показати, що ви слухаєте, і переконатися, що ви все правильно розумієте. Наприклад:»схоже, ти злишся на мене через зраду, але також злишся і на себе за те, що відразу не зрозуміла, що сталося".
  5. Визнайте почуття партнера з приводу інтрижки і порахуйте їх обгрунтованими. людина, швидше за все, відчуває гнів, смуток, страх, огиду, збентеження або навіть провину за те, що трапилося. Навіть якщо його реакція засмучує вас або здається вам перебільшеною, визнайте його почуття, не намагаючись судити, заперечувати або применшувати їх. [5]
    • Наприклад, можна сказати: "я бачу, що ти дійсно злишся на мене в даний момент. Я розумію це».
    • Не кажіть таких речей, як: «я знаю, ти засмучений, але просто спробуй заспокоїтися», — або: «Да ладно тобі, ми просто пару раз поцілувалися. Припини роздувати з цього проблему".
    • Швидше за все, ви теж будете відчувати змішані почуття через те, що сталося, і це нормально. Дозвольте собі відчути гнів, смуток, спустошення, провину або розчарування, не засуджуючи себе. Проте ви повинні усвідомлювати, що в даний момент ваш партнер, ймовірно, знаходиться не в тому положенні, щоб допомагати вам справлятися з цими емоціями.
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Elvina Lui, MFT

    сімейний психотерапевт
    Елвіна Луї-ліцензований психотерапевт в області сім'ї та шлюбу, спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психотерапії в Західній семінарії в 2007 році і є сертифікованим сімейним психотерапевтом більше 7 років.
    Elvina Lui, MFT
    сімейний психотерапевт

    «Проявіть терпіння і покажіть, що дійсно шкодуєте про те, що трапилося, - радить Елвіна Луї, ліцензований психотерапевт в області сім'ї та шлюбу. - На те, щоб партнер відновився після зради, знадобиться час, але в кінцевому підсумку це має статися. Часом він буде здаватися злим, а часом сумним. Іноді буде створюватися враження, ніби все нормалізувалося, але потім його знову буде охоплювати злість. Будь ласка, будьте терплячими. Партнер поводиться так, тому що йому боляче. У ваших силах допомогти йому відновитися-проявляйте любов і терпіння ».

  6. Відкрито і чесно дайте відповідь на будь-які питання. коли чоловік (- а) дізнається про ваш роман, у нього, швидше за все, виникнуть питання. Ці питання можуть здатися вам болючими або зайвими, проте дайте відповідь на них якомога більш розгорнуто і чесно. Будьте готові відповідати на одне і те ж питання багато разів. Повторний допит є поширеною і нормальною реакцією на таку велику зраду довіри, як зрада. [6]
    • Партнер може запитати вас про деталі події: де, коли, чому і як часто. Він також може задавати питання про те, як ви до нього ставитеся (наприклад: «Ти мене любиш?", "Ти вважаєш його привабливішим за мене?") або допитувати вас про те, чи були у вас інші інтрижки або обманювали ви його в інших речах.
    • Розгорнуто відповідайте на його питання, але не відчувайте необхідності надмірно вдаватися в подробиці. Наприклад, можна сказати:» Так, Ми кілька разів займалися сексом", але необов'язково розкривати більше деталей, якщо тільки про них не запитають.

Метод2З 3:
Рухайтеся далі після інтрижки

  1. Дайте партнеру час розібратися з тим, що сталося. на те, щоб оговтатися від зради, потрібен час, і кожен переживає горе у власному темпі. Не змушуйте чоловіка (- у) рухатися далі або прощати вас, поки він не буде готовий. Проявляйте терпіння, поки він опрацьовує свої почуття і починає відновлювати довіру до вас. [7]
    • Важливо визнати, що деякі шлюби ніколи повністю не відновлюються після інтрижки. Можливо, партнер виявиться не в змозі пробачити вас або знову довіряти вам.

    А ви знали? може піти аж до півроку на те, щоб шлюб знову почав здаватися «нормальним», і два роки або більше, щоб чоловік повністю відновив до вас довіру.

  2. Запитайте, як ви можете загладити свою провину. обговоріть з партнером, що ви можете зробити, щоб поліпшити відносини між вами. Незважаючи на те, що, загладивши провину, ви не виправите події, це хороший спосіб продемонструвати свої добрі наміри і дати зрозуміти, що ви серйозно налаштовані на відновлення шлюбу. [8]
    • Наприклад, можна сказати: "я знаю, що не завжди старанно виконую свої обов'язки по дому. Як щодо того, щоб з цього моменту я взяв на себе прання білизни і миття посуду?»
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Elvina Lui, MFT

    сімейний психотерапевт
    Елвіна Луї-ліцензований психотерапевт в області сім'ї та шлюбу, спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психотерапії в Західній семінарії в 2007 році і є сертифікованим сімейним психотерапевтом більше 7 років.
    Elvina Lui, MFT
    сімейний психотерапевт

    Культивуйте любов і розуміння. сімейний психотерапевт Елвіна Луї радить: «поводьтеся стримано, даруйте любов і розуміння, з тим щоб створити найкращі умови для відновлення партнера. Ставтеся до цього як до фізичної рани, як до відкритого порізу, який все ще заживає. Проявіть каяття і любов, з тим щоб рана зажила швидше. все ускладнюється, якщо вашого партнера вже зраджували в минулих відносинах, але і тут працює той же принцип — покажіть, що щиро шкодуєте про подію і що ніколи знову не заподієте йому біль. Все це допоможе відновити довіру між вами"»

  3. Будьте кришталево чесні і звітуйте перед партнером. щоб людина знову почала вам довіряти, вам потрібно продемонструвати, що ви цього заслуговуєте. Розповідайте йому, що ви робите, коли, де і з ким. Чесно відповідайте на будь-які виникаючі питання, і намагайтеся попередити його занепокоєння, добровільно видаючи інформацію до того, як вас запитають. [9]
    • Можливо, партнер захоче подивитися ваші електронні листи, список дзвінків і особисті повідомлення. Навіть якщо це здається порушенням кордонів, надайте йому доступ до цих речей, щоб відновити довіру після інтрижки.
    • Негайно повідомляйте партнеру про будь-які контакти з колишнім коханцем (- цею). Наприклад, можна сказати: "я бачив Катю сьогодні в кав'ярні. Вона привіталася, і я привітався у відповідь, але ми не спілкувалися».
  4. Продовжуйте вести себе послідовно і надійно. якщо ви говорите, що збираєтеся щось зробити (або не робити), обов'язково тримайте слово. Якщо ви не можете стримати свою обіцянку або виконати зобов'язання з якої-небудь причини, негайно повідомте про це партнеру і все поясніть. [10]
    • Наприклад, якщо ви кажете, що кожен вечір будете повертатися додому в певний час, обов'язково приходьте вчасно. Якщо вас щось затримує, негайно зв'яжіться з партнером і поясніть, що відбувається. Наприклад: "я намагаюся дістатися додому, але машина зламалася. Я покажу тобі рахунок з автомайстерні, як тільки повернуся".
  5. Розробіть з партнером основні правила і встановіть межі. обговоріть, що чоловік(-а) очікує від вас і яким чином на вас можна покладатися в майбутньому. Разом складіть список речей, які ви можете зробити, щоб допомогти партнеру відчути себе впевненіше у відносинах, і, час від часу, уточнюйте, чи відповідаєте ви його потребам. [11]
    • Наприклад, можна домовитися про те, щоб щодня телефонувати в певний час.
  6. Робіть все можливе, щоб розібратися зі страхами і побоюваннями партнера. можливо, після інтрижки у вашого партнера виникнуть труднощі з самооцінкою. Якщо він піднімає питання будь-яких побоювань або занепокоєнь, спробуйте надати щирі запевнення і вжити конкретних заходів, щоб полегшити його страхи. Чи не применшуйте і не заперечуйте його хвилювання, навіть якщо вони здаються вам дурними або перебільшеними.
    • Наприклад, чоловік(-а) може турбуватися про те, що ваша інтрижка піддає його ризику зараження інфекцією, що передається статевим шляхом. Навіть якщо ви вважаєте, що це малоймовірно, Запропонуйте здати аналізи і ознайомитися з результатами.
  7. Дозвольте собіВиявляти вразливість поруч з партнером. йому буде простіше вам довіряти, якщо ви опустите свій захисний бар'єр і дозволите людині побачити, хто ви є насправді. Відкрито діліться з ним своїми думками, страхами, надіями, достоїнствами і недоліками. Більш довірлива поведінка допоможе поглибити ваші відносини, і Вам буде простіше задовольняти емоційні потреби один одного. [12]
    • Не плутайте вразливість зі слабкістю. Насправді, потрібно багато сили і мужності, щоб по-справжньому відкритися іншій людині!
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    сімейний психотерапевт

    Після зради приділіть час тому, щоб опрацювати власні емоції. сімейний психотерапевт Моше Ратсон каже: «зрада може зробити значний вплив на самого змінив, але тут, звичайно, все залежить від особистості людини, специфіки і наслідків події. Деякі люди відчувають сильне почуття провини і щиро шкодують про те, що трапилося, в той час як інші ставляться до зради більш спокійно. А деякі і зовсім знаходять собі виправдання, висловлюючи це приблизно так: „Мій чоловік зраджував мене в іншому плані“, — або так: „Вона не задовольняла мої сексуальні потреби“. Так що тут все індивідуально".

Метод3З 3:
Отримайте професійну допомогу

  1. Зверніться до сімейного психолога, якщо ваш партнер готовий піти на це. незважаючи на те, що ви обидва можете багато чого зробити, щоб відновити довіру самостійно, відвідування сімейного психолога може виявитися вкрай корисним при спробах оговтатися від інтрижки. Пошукайте в Інтернеті фахівців у Вашому місті або зверніться за рекомендацією до свого лікаря. [13]
    • Сімейний психолог допоможе вам двом розібратися зі своїми почуттями здоровим і продуктивним чином, а також виявити ключові проблеми, які, можливо, посприяли інтрижці в першу чергу.
  2. Відвідуйте сеанси самостійно, щоб попрацювати над власними проблемами. незалежно від того, чи бажає ваш чоловік(-а) відвідувати психолога з вами, можливо, вам підуть на користь поодинокі сеанси. [14] Хороший психолог допоможе вам впоратися з почуттям провини, смутку або спустошення після роману, а також розібратися з проблемами, які до нього привели. Попросіть свого лікаря порекомендувати Вам психолога або знайдіть найближчого фахівця в Інтернеті..
    • Вашому партнерові також може бути корисно відвідувати психолога самостійно. Однак не примушуйте його до цього, якщо він не хоче. Це рішення він повинен прийняти сам.

    Рада: на пошук підходящого вам психолога може піти деякий час. Можливо, вам буде потрібно попрацювати з декількома фахівцями перш, ніж ви знайдете того, Хто буде відповідати вашим потребам і добре взаємодіяти з вашою особистістю

  3. Приєднайтеся до групи підтримки для пар з проблемами у відносинах. так ви з партнером відчуєте себе менш самотньо. Крім того, в групі ви можете дізнатися нові погляди і точки зору від інших пар, які переживають ті ж труднощі. Пошукайте в Інтернеті групи підтримки у Вашому місті або зверніться за рекомендацією до свого лікаря або психолога.
    • Деякі групи підтримки очолюють «товариші по нещастю», в той час як іншими керують Професіонали або фахівці з врегулювання суперечок і конфліктних ситуацій, наприклад, психологи або сертифіковані медичні працівники.

Поради

  • Не очікуйте, що ваш партнер пробачить вас або буде довіряти вам після вашої інтрижки. Навіть якщо ви зробите все, що в ваших силах, щоб відновити відносини, немає ніякої гарантії, що чоловік(-а) захоче продовжити шлюб або вчитися довіряти вам знову.

Джерела

  1. ↑ Https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/Rebuilding-Trust-in-Your-Marriage.pdf
  2. ↑ Https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
  3. ↑ Https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/Rebuilding-Trust-in-Your-Marriage.pdf
  4. ↑ Https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/love-and-sex-in-the-digital-age/201703/after-cheating-restoring-relationship-trust
  6. ↑ Https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/Rebuilding-Trust-in-Your-Marriage.pdf
  7. ↑ Https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/Rebuilding-Trust-in-Your-Marriage.pdf
  8. ↑ Https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/Rebuilding-Trust-in-Your-Marriage.pdf
  9. ↑ Https://www.healthymarriageinfo.org/wp-content/uploads/2017/12/Rebuilding-Trust-in-Your-Marriage.pdf
  1. ↑ Https://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/mental-health/5-ways-to-rebuild-broken-trust?page=1
  2. ↑ Https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200810/the-power-be-vulnerable-part-1-3
  4. ↑ Https://www.verywellmind.com/rebuild-trust-in-your-marriage-2300999
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/suffer-the-children/201309/after-the-infidelity-can-counseling-help

Ще почитати: