1. Головна
    2. Конфлікти
    3. Як впоратися з контролюючим людиною: 14 кроків

Як впоратися з контролюючим людиною: 14 кроків

Непросто мати справу з людьми, які прагнуть до тотального контролю. Вони маніпулюють іншими і можуть викликати у них почуття ізольованості. На щастя, існує чимало способів впоратися з такою людиною. У напружений момент намагайтеся зберігати спокій і не реагувати на спроби контролю. Пізніше встановіть чіткі межі, щоб людина не намагалася знову виштовхнути вас із зони комфорту. Вчіться контролювати свої емоції. Потрібно піклуватися про себе, щоб не відчувати виснаження після взаємодії з контролюючими людьми.

Частина1З 3:
Як поводитися у важкій ситуації

  1. Не реагуйте на недоречну поведінку. Часто метою контролюючих людей є ваша реакція. Також вони можуть погано реагувати на опір і критику. Скажімо, якщо ви раптом розлютитеся або проявите агресію, то слід чекати зустрічного спалаху гніву. Краще просто зберігати спокій, а не підливати масла у вогонь. [1]
    • Наприклад, ви живете з хлопцем і він незадоволений тим, що після душу ви розвішуєте рушник не там, де він вважає за потрібне. Вам необхідно відстояти свої права і обговорити ситуацію. Зараз головне - не втрачати самовладання.
    • Скажіть: «Я розумію, що у тебе є певні звички, але я вважаю за краще чинити в такій ситуації інакше, оскільки _____. Я можу вішати рушник там, якщо ми_____, або можу залишати місце тобі, а сама буду прибирати його, куди захочу».
    • Якщо людина намагається змінити вже встановлену межу, то продовжуйте спокійно стояти на своєму. Наприклад: "ми ж домовилися___ _ _ _ _ минулого тижня, пам'ятаєш?»
  2. Проявіть співпереживання. ніколи не слід шукати виправдання чужим вчинкам, але час від часу корисно поглянути на ситуацію очима співрозмовника. Люди з прагненням до контролю можуть мати справу з прихованими емоційними проблемами. Розберіться в ситуації і зрозумійте, як краще впоратися з проблемою. Прагніть розібратися, чого хоче досягти людина своєю спробою контролю. [2]
    • Наприклад, ви живете з дівчиною, яка намагається контролювати кожен нюанс. Вона бачить, що пару хвилин тому Ви залишили на кухонному столі обгортку від упаковки їжі, оскільки вирішили відповісти на дзвінок. Вона запитує: "Чому ти не прибрав, перш ніж підійти до телефону?»
    • Ймовірно, проблема зовсім не в смітті. Дуже часто проблема криється глибше. Можливо, у неї були такі ж проблеми з батьками, сильна тривожність або ситуація пробуджує моменти з минулого.
    • Запитайте, чому порядок ваших дій настільки важливий для неї, щоб розібратися, після чого повідомте свій погляд на ситуацію. Можливо, дівчина не помітила аспектів, які здаються вам очевидними.
    • Наприклад, можна сказати: "існує конкретна причина, по якій ти хотіла б, щоб я спочатку прибрав на столі «а потім відповів на дзвінок?»
    • «я знаю, що ти любиш порядок. Задзвонив телефон і я вирішив відповісти. Тепер я звільнився і все приберу".
    • Не займайте оборонну позицію. Якщо людину дратує дрібна проблема, то можна просто принести вибачення. Наприклад, скажіть: "Вибач за безлад на столі. Я знаю, наскільки сильно ти цінуєш чистоту на кухні".
  3. Відмовтеся від суперечок. такі люди люблять боротьбу за владу. Можливо, людина бажає влаштувати суперечку, яка ні до чого не приведе. Йому важливо відчути свою правоту. Не приймайте його виклик, щоб позбавити людину задоволення. [3]
    • Просто відмовтеся від суперечки. Наприклад, якщо ваш партнер затіває сварку, скажіть: «я вважаю, що нам слід поговорити про це, але спочатку краще взяти себе в руки. Ми можемо обговорити ситуацію завтра ввечері"»
    • У довгостроковій перспективі потрібно вирішити дану проблему у відносинах і встановити межі .
  4. Намагайтеся тримати себе в руках. найгірше, що можна зробити в цій ситуації — розлютитися або засмутитися. Контролюючі люди обожнюють тиснути на хворі точки, оскільки вони сподіваються взяти верх над вами. Прагніть обмежити емоційний діапазон своїх реакцій. Гостра реакція лише підстьобне людини. [4]
    • У напружений момент спробуйте глибоко дихати. Спробуйте відволіктися і подумати про щось спокійне на зразок відокремленого місця на пляжі.
    • Якщо промовчати не можна, то говорите ухильно, щоб виграти час. Наприклад: "я поки ще не впевнена на сто відсотків. Мені потрібно подумати».

Частина2З 3:
Як встановити чіткі межі

  1. Пам'ятайте про свої права. у будь-якій ситуації у людини є певні права. Вам не слід відмовлятися від своїх прав через те, що потрібно взаємодіяти з важкою людиною. Такі люди мають здатність впливати на вас і змушувати забути про свої людські права. Не забувайте, що ви заслуговуєте належного ставлення. [5]
    • У всіх людей є фундаментальне право на шанобливе ставлення до себе, право висловлювати свою думку, відмовляти іншим без почуття провини і не погоджуватися з чужою думкою.
    • У разі довгого спілкування з контролюючим людиною легко забути про такі права. Пам'ятайте про них під час розмови. Враховуйте свої права, коли вирішите встановити межі.
    • Наприклад, хлопець наполягає, щоб ви проводили час з ним, а не спілкувалися з подругами. Якщо в один з вечорів у вас немає бажання сидіти вдома і дивитися фільм, то контролюючий хлопець змусить вас відчувати себе винуватою за таке небажання. Коли ви будете готові встановити межі, скажіть собі:»я маю право відмовитися і не відчувати себе винуватою".
  2. Говоріть собі, що ви самі відповідаєте за себе. перший крок у бажанні встановити кордони — це повернути собі контроль над ситуацією. Не можна контролювати негативні вчинки інших, але зате можна контролювати власні реакції. Ви маєте право вчинити так, як вважаєте за потрібне в даній ситуації. [6]
    • Часто в спілкуванні з контролюючим людиною люди вирішують робити хорошу міну при поганій погоді і мовчати. Також виникає бажання уникати людини. Наприклад, ви не ходите на вечерю до батьків, щоб не бачити контролюючого батька.
    • Позбавтеся від таких звичок. Думайте про себе: "мені вирішувати, що і як станеться. Я не хочу бути жертвою". Прийміть рішення заявити про свою незалежність і вимагати поваги.
  3. Чітко озвучте свої межі. контролююча людина нерідко намагається розсунути межі оточуючих людей. Йому приємно усвідомлювати, що він переступив межу. Чітко покажіть людині, де проходять ваші кордони. Ясно дайте зрозуміти, яка поведінка є неприпустимим з вашої точки зору. [7]
    • Визначте допустимі і неприпустимі аспекти. Деякі дрібниці на зразок звичного місця для брудного посуду або одягу цілком можна прийняти, але інші ситуації можуть виявитися для вас неприйнятними.
    • Подумайте про вчинки людини, які виходять за рамки допустимого. Наприклад, ви готові відключити телефон під час побачення з хлопцем, але він хоче, щоб ви не дивилися на телефон, навіть коли просто перебуваєте разом в квартирі і нічим не займаєтеся. Скажіть йому, що таке правило здається вам необгрунтованим.
  4. Прямо заявіть про межі. намагайтеся виражатися максимально чітко. Іноді корисно написати свої межі на папері і надати список контролюючій людині. Ваші особисті межі повинні бути однозначними і не допускати інших тлумачень. Скажіть людині, з чим ви готові і не готові миритися без жодних виправдань. [8]
    • З контролюючими людьми важко. Вони зроблять все можливе, щоб проігнорувати або невірно витлумачити ваші кордони, тому висловлюйтеся максимально прямо і однозначно.
    • Наприклад, ваш хлопець дуже любить все контролювати. У розмові про кордони скажіть: "Я не збираюся вимикати телефон кожен раз, коли ми проводимо час разом, особливо якщо ми будемо жити в одній квартирі. Це доречне правило на час побачень і перегляду фільмів, але не весь час. У мене все"»
  5. При необхідності будьте рішучі. контролююча людина навряд чи відразу прийме ваші межі. Пам'ятайте, йому подобається виштовхувати людей із зони комфорту і отримувати своє. Коли необхідно, нагадуйте людині про свої межі. Заявляйте про всі порушення прямо і рішуче. [9]
    • Рішучість - не синонім агресії. Просто шанобливо говорите людині, що він порушив конкретну межу. Тримайте себе в руках і повторіть свої слова, якщо проблема повторюється.
    • Наприклад, ви з хлопцем сидите на дивані і дивіться телевізор після роботи. Ви відповідаєте на повідомлення від подруги, і хлопець починає злитися. Він каже вам: "це неввічливо. Ти не одна".
    • Не відповідайте на злість. Ваші слова на кшталт: "Остинь. Я просто базікаю з подругою», — лише погіршать ситуацію. Зберігайте спокій і шанобливо Скажіть: «ми вже говорили про це. Зараз ми нічим не зайняті, тому я цілком можу відповісти на повідомлення. Я допишу свою відповідь і продовжу дивитися телевізор».

Частина3З 3:
Як контролювати свої емоції

  1. Співвідносіть свої очікування з реальністю. контролюючі люди змінюються дуже повільно або не змінюються взагалі. Боротьба за владу може тривати навіть після того, як ви встановите межі. Не завищуйте очікувань. У вас завжди будуть розбіжності, тому не чекайте грандіозних змін. [10]
    • Неможливо змінити іншу людину. Всі ваші зусилля будуть марними, поки людина сама не виявить бажання змінитися. При спілкуванні пам'ятайте, що вам напевно буде потрібно повторно озвучувати свої межі і пропускати критику повз вуха.
  2. Не приймайте ситуацію близько до серця. як правило, поведінка людини часто обумовлено внутрішніми подразниками. Необхідність в контролі може бути наслідком проблем на зразок невпевненості в собі. У разі протиборства з контролюючим людиною пам'ятайте, що проблема не в вас. Можливо, ви не зробили нічого поганого, просто у людини з'явилася гостра необхідність відчути контроль. [11]
    • Якщо ви знаєте точну причину, то не забувайте про неї. Пам'ятайте, що ви не винні.
    • Наприклад: "я знаю, що батько дуже вимогливий до моїх кар'єрних рішень, але причина в тому, що його батько був таким же. Він не вміє довіряти моєму вибору. Проблема не в мені"»
    • Зверніть увагу на тип вимог і побажань. Справа завжди стосується конкретного аспекту на зразок чистоти або пунктуальності? Можливо, причина в особистих перевагах і потребах. Якщо проблема більш масштабна, то у людини проблеми з необхідністю контролю.
  3. Дбайте про себе. це особливо важливо, якщо ви регулярно спілкуєтеся з такою людиною. Якщо він є вашим родичем або чоловіком, то турбота про себе стає необхідністю. У спробах потурати бажанням і потребам контролюючого людини легко зовсім забути про себе. [12]
    • Ви маєте право піклуватися про себе. Знаходьте час правильно харчуватися, займатися фізкультурою, хобі та іншими справами, які дарують вам радість.
    • Намагайтеся задовольняти свої особисті потреби, навіть якщо вас критикують за це. Якщо вам потрібно рано вставати на роботу, то лягайте спати раніше. Можливо, контролюючий хлопець хоче, щоб ви лягали спати в один час з ним, але сам при цьому засиджується допізна. Не піддавайтеся і нагадайте хлопцеві, що вранці вам потрібно буде рано встати, тому краще виспатися.
  4. Рідше спілкуйтеся. іноді найпростіший спосіб впоратися з контролюючим людиною — віддалитися від нього. Уникайте зустрічей з людиною, якщо ви засмучуєтеся при кожній бесіді з ним. Зробіть своє життя простіше. [13]
    • Якщо ви живете з контролюючим людиною, то спілкуйтеся за столом і при необхідності.
    • Якщо ви працюєте разом, то рідше спілкуйтеся в офісі. Наприклад, почніть тільки вітатися і вибирати проекти, які не вимагають участі такої людини.
    • Якщо це член сім'ї, то менше спілкуйтеся на сімейних зустрічах. Говоріть коротко і тільки по суті.
  5. Вийдіть. якщо відносини стали заважати вашому благополуччю, то краще просто піти. Іноді люди занадто токсичні і не готові змінюватися. Якщо людина постійно порушує ваші кордони, то відносини слід припинити. Наше життя занадто коротке, щоб проводити його з тими, хто контролює і ображає вас. [14]

Поради

  • Не дозволяйте іншим розповідати, як вам слід керувати своїми грошима, якщо тільки ви не найняли для цього фахівця. У шлюбі обидва партнери повинні мати право голосу і спільно обговорювати будь-які розбіжності.
  • Чим довше не намагатися встановити межі, тим важче буде реалізувати задумане. Якщо ви почнете поступатися вимогам людини, то створите прецедент, який буде важко переламати.
  • Думайте про позитивні речі, оскільки вони допоможуть вам впоратися з ситуацією.
  • Більшість дій у відповідь на вчинки контролюючої людини є лише зустрічною спробою контролю і пасивною агресією. Краще розглянути його прохання і не намагатися ставити діагноз. Кожен аспект слід розглядати індивідуально. У друга немає підстав вимагати, щоб ви не користувалися телефоном весь час вашої зустрічі. При цьому відповідати на повідомлення під час спільного перегляду фільму — це вже неповага з Вашого боку.

Попередження

  • У деяких випадках відносини з контролюючим або маніпулюючим людиною виходить налагодити, але якщо вам не вдається протистояти спробам контролю або опонент надзвичайно наполегливий і непохитний, то подібна ситуація може згубно впливати на ваші взаємини з іншими членами сім'ї та друзями.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/dealing-with-a-passive-aggressive-partner/
  2. ↑ Http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
  3. ↑ Http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
  7. ↑ Https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
  8. ↑ Https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
  9. ↑ Https://psychcentral.com/lib/10-way-to-build-and-preserve-better-boundaries/
  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
  3. ↑ Http://www.canadianliving.com/life-and-relationships/relationships/article/how-to-cope-with-a-controlling-partner
  4. ↑ Http://www.bbc.com/capital/story/20141202-turn-the-tables-on-control-freaks
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/01/29/5-ways-to-maintain-boundaries-with-difficult-people/

Ще почитати: