1. Головна
    2. Припинення відносин
    3. Як забути людину: 14 кроків (з ілюстраціями)

Як забути людину: 14 кроків (з ілюстраціями)

При розриві відносин часто створюється враження, що життя зупинилося. Людина була для вас всім, і тепер не хочеться взагалі нічого. Але це неправильно. Змінивши своє оточення, впорядкувавши думки і зайнявши себе справами, ви досить легко зможете залишити цю людину в минулому. Спробуйте слідувати порадам зі статті, щоб забути людину і рухатися далі до нового і щасливого життя.

Частина1З 3:
Уникайте негативних нагадувань

  1. Припиніть фізичні контакти. неможливо забути людини, якщо ви постійно його бачите або чуєте розмови про нього. Розгляньте наступні варіанти: [1]
    • Плануйте справи так, щоб не перетинатися з цією людиною в житті. Якщо ви ходите в один магазин або ваш шлях з роботи додому збігається, то краще трохи змінити графік і звички, щоб знизити ймовірність зустрічі.
    • Найближчим часом намагайтеся уникати заходів, де може бути присутня дана людина. Ввічливо поясніть людям, що Ви поки не можете прийти, оскільки вам не хотілося б допустити болючої зустрічі.
  2. Закрийте двері у ваше електронне життя. сьогодні з багатьма близькими і дорогими людьми ми спілкуємося не тільки в житті, але і через екрани електронних пристроїв. Навіть не бачившись з людиною, ви можете стежити за його життям. Це буде непросто, але вам слід видалити його (її) з усіх соціальних мереж і електронних додатків. [2]
    • Видаліть номер телефону та адресу електронної пошти цієї людини.
    • Заблокуйте його (її) профіль у VK, Facebook, Twitter, Instagram та інших соціальних мережах.
    • Прийміть заходи щодо запобігання випадкових контактів. Наприклад, можете змінити адресу електронної пошти.
  3. Попросіть спільних друзів припинити розмови про цю людину. можливо, сталося щось дуже цікаве, але вам не потрібно знати про це. Якщо ваш друг забуде прохання і випадково нагадає про цю людину, то ввічливо попросіть надалі уникати даної теми і спробуйте направити розмову в інше русло. [3]
    • Однак ви можете попросити повідомляти вам дійсно важливу інформацію: якщо ви дізнаєтеся деякі факти, вам може стати легше. Можливо, дана людина кинула курити, поїхав в інше місто або втратив роботу. Повідомте друзям - якщо вони вважають, що певна інформація допоможе вам впоратися з ситуацій, то краще повідомляти її вам.
  4. Позбавтеся від нагадувань про дану людину. видаліть з життя все, що несе хворобливі спогади про цю людину. Відсутність щоденних нагадувань допоможе вам жити далі. [4]
    • Якщо ви не можете позбутися від деяких речей, то складіть їх в один пакет і попросіть родича або близького друга зберегти пакет у себе, подалі від вас. Через півроку ви вже будете інакше ставитися до цих речей.
    • Видаліть з плеєра всі пісні, що нагадують про людину. Замініть їх на надихаючі, оптимістичні треки, які надають вам впевненості і дарують гарний настрій.
    • Якщо у вас з цією людиною спільна дитина або домашня тварина, то очевидно, що ви не видалите їх зі свого життя. Навпаки, зосередьтеся на них і постарайтеся подарувати їм гідне життя.

Частина2З 3:
Змініть погляд на ситуацію

  1. Не дозволяйте почуттю помсти оволодіти вами. слід розуміти, що бажаючи помститися (змусивши ревнувати, жаліти або засмучуватися), ви продовжуєте думати про цю людину. Не вийде рухатися далі і все забути, якщо ви будете зациклені на помсти, тому просто відпустіть це почуття. [5]
    • Якщо ви вірите у вищу силу, карму або іншу форму вселенської справедливості, то усвідомте для себе, що ця людина ще отримає своє.
    • Якщо ви не вірите, що всі отримують по заслугах, то примиріться з думкою, що життя несправедливе. Можливо, Вас несправедливо образили, але це не дає вам права мстити.
    • Не забувайте слова Джорджа Герберта:»щасливе життя — найкраща помста". Якщо жити повним життям і не дозволяти собі опуститися до рівня цієї людини, то він зрозуміє, що ви не опустили руки після того, що сталося і забули про це, як про не настільки вже важливу подію в житті.
  2. Виділіть час для вираження своїх почуттів. якщо вам все одно не вдається забути про людину, то спробуйте новий підхід. Виділіть обмежену кількість часу (годину або два) на те, щоб сісти і записати всі свої почуття з приводу того, що сталося. Коли вийде час або вам буде нічого додати (дивлячись що станеться першим), закривайте блокнот і відкладіть його в сторону. При наступних думках про цю людину скажіть собі: «Ні, я вже висловив(а) всі свої почуття. Більше не буду витрачати на це час". [6]
    • Якщо без цього не обійтися, то виділяйте на емоції 10-15 хвилин в день. Коли вони закінчаться, скажіть собі, що знову повернетеся до цього завтра. З кожним днем ви будете думати про це все рідше і рідше. Навіть цей факт почне приносити вам полегшення.
  3. Відволікайтеся. на щастя, ми може контролювати свої думки. Якщо ви не хочете про щось думати, то і не потрібно. Пориньте в навчання, роботу або заняття, що вимагає концентрації. Коли є, чим зайняти голову, сумні думки відходять на другий план. [7]
    • Якщо ви знову повертаєтеся до цих думок, то переключіть увагу. Всі ми маримо наяву і часто дивуємося тому, про що зараз думаємо. Як тільки мозок переключиться на цю тему, переконайте себе не думати про це або пообіцяйте подумати пізніше (підказка: потім в цьому не буде необхідності). Займіть себе бесідою, грою або відверніть увагу іншим способом; буквально кілька хвилин — і ви врятовані.
  4. Уникайте емоційної музики та фільмів. спроба забути людину — грунт для зміни настрою і депресії. Зараз ви відчуваєте себе вразливим. Останнє, що вам потрібно, — це зовнішні стимули, що провокують непотрібні емоції і переживання, тому слухайте тільки позитивну музику і дивіться життєрадісні фільми. [8]
    • Нагадайте про це своїм друзям. Їх поведінка задає тон вашому настрою. Коли потрібна струс - вам достатньо зателефонувати друзям, а вже вони-то знають, як підняти вам настрій.
  5. Цінуйте себе. людина, яку ви намагаєтеся забути, вчинила з вами несправедливо. Зрештою, він не цінував вас в достатній мірі. Такій людині не місце у Вашому житті. Щоб зрозуміти це, вам потрібно навчитися цінувати себе. До вас просто не ставилися належним чином. Оточіть себе правильними людьми. [9]
    • Самоповага-ключ до щасливого життя. Пам'ятайте: ви прекрасні! Перед вами лежить цілий світ, який сповнений можливостей. Яким буде ваш наступний крок?

Частина3З 3:
Поверніть радість у своє життя

  1. Робіть те, що Вам подобається. щоб налаштуватися на потрібний лад, займіться новою справою в той час, який ви раніше витрачали на цю людину (або могли б витрачати на думки про нього/неї). Почніть приділяти увагу хобі, яке завжди привертало вас, запишіться в басейн або знайдіть заняття вдома. Що б це не було, заняття повинно приносити радість і поглинати вас, щоб ви не відволікалися ні на що інше. [10]
    • Нові вміння і робота над собою додадуть вам впевненості. Ви можете навіть відчути себе новою, ще кращою людиною, яка поважає себе і гідний кращого. Робота над собою-це краще рішення в даній ситуації, яке дозволить підняти самооцінку і принесе душевний спокій.
  2. Правильне харчуйтеся і займайтеся спортом. у вас бували такі періоди, коли хочеться лише їсти всяку нездорову їжу і дивитися телевізор, не встаючи з дивана? Але ж найжахливіше, що це не приносить вам радості — лінощі і шкідлива їжа ніяк не сприяють поліпшенню самопочуття. Завдяки правильному харчуванню і фізкультурі ви наповнитеся необхідною енергією і позитивними думками. [11]
    • Наповніть раціон фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами і пісним м'ясом. Збалансуйте кількість клітковини, білків, складних вуглеводів і корисних жирів (риба, горіхи або оливкова олія) в їжі. Відмовтеся від шкідливої їжі, яка може здатися смачною, але насправді абсолютно марна для організму.
    • Займайтеся фізкультурою півгодини в день, будь то ходьба, плавання, біг, танці або просто прибирання в квартирі. Розділіть цей час на кілька підходів, якщо графік не дозволяє виділяти півгодини без перерв. Навіть незначні зусилля на зразок паркування в парі кварталів від місця призначення і ходьби пішки з часом доведуть свою корисність.
  3. Проводьте час з друзями та близькими. найкращий спосіб зайняти свої думки і час — оточити себе кращими людьми, які щиро турбуються про вас. Це можуть бути мама з татом, брат або сестра, кращий друг, спортивний колектив або просто однодумці. Вони знову змусять вас посміхатися і покажуть тисячі новим смислів в житті. [12]
    • Коли вам хочеться накритися ковдрою і побути на самоті, то можна виділити на це пару годин, а потім покласти цьому край і прийняти надійшло запрошення, вийти в люди. Спочатку ви можете подумати, що вчинили неправильно, але в підсумку будете раді, що не залишилися вдома.
  4. Дайте собі час. людський мозок вміє зцілювати сам себе. Старе прислів'я про те, що час лікує, є актуальною навіть сьогодні і взагалі завжди. Природним чином наш мозок концентрується на речах, які важливі тут і зараз, дозволяючи забути про минуле і змінити ставлення до нього. Не поспішайте і розслабтеся. Для цього потрібен час. Проявіть терпіння і мозок зробить все за вас. [13]
    • Смуток-природний стан, через який необхідно пройти в більшості випадків. Проходження всіх п'яти стадій може зайняти час, але це природний процес. Проявіть терпіння, і поступово все налагодиться.
  5. Вибачте і забудьте. важливо усвідомити, що забути людину можна лише в тому випадку, якщо ви не будете тримати на нього зла. Якщо ви виконали все, про що йдеться вище, але вам все ще не вдається забути людину, то зосередьтеся на прощенні. Всі ми люди, і всі ми помиляємося. Життя йде своєю чергою. [14]
    • Не забувайте прощати себе. Дуже часто люди зляться на себе набагато сильніше, ніж на інших. У той момент ви вчинили так, як вам здавалося правильним. Інші люди надходили аналогічно. Не потрібно нікого звинувачувати або шукати винних. Що було, то пройшло. Звільнившись від тягаря минулого, Ви зможете вільно рухатися в майбутнє.

Поради

  • Забувши людини, ви зможете рухатися далі, але постарайтеся витягти урок з події. Час не минув даремно, якщо ви придбали безцінний досвід.
  • Ніколи навіть не намагайтеся звернутися до цієї людини. Він може спробувати зв'язатися з вами, але дотримуйтеся свого рішення, ні кроку назад. Пам'ятайте, чому ви пішли від нього.
  • Завжди важко забути тривалі відносини, але знайте, що ви заслуговуєте кращого, і ніхто не буває досконалий. Усвідомте, що життя триває, а наше оточення теж змінюється.
  • Не розтягуйте процес розставання. Обірвіть всі зв'язки відразу і не піддавайтеся спокусі театрального розставання (наприклад, розлоге «прощальний лист»). Просто зупиніться.
  • Займіться тим, чим ви не могли займатися раніше. Почніть нове життя.
  • Не намагайтеся забрати всі ваші речі назад. Якщо це не діамантове кільце або щось особисте, єдине у своєму роді, краще не зв'язуватися з цією людиною для того, щоб повернути їх. DVD-диски, одяг, зубна щітка ... залиште їх. Це лише речі. Чи варто відчувати зайвий біль від зустрічі лише для того, щоб повернути звичайні шорти? Не міняйте свою гідність на пересічні речі.
  • Не поспішайте заводити нові відносини для того, щоб забути старі. Це ні до чого доброго не приведе.
  • Ніколи не намагайтеся ненавидіти цю людину; якщо ви будете намагатися ненавидіти його, Він будуть панувати над вашим думками, які будуть спокушати вас думати про нього вдень і вночі. Відповідно, ви не зможете забути цю людину і постійно будете відчувати роздратування.
  • Деякі люди займають місце в нашому серці на тривалий час (а часом навіть назавжди), і це теж нормально.
  • Не потрібно постійно заходити на сторінки його/її друзів в VK, Instagram, Facebook або інших соціальних мережах. Ви можете наштовхнутися на щасливі загальні фотографії, які лише засмутять Вас.

Попередження

  • Ніколи не вдавайтеся до насильства.
  • Якщо пройшло вже багато часу, а ви до сих пір не перестали думати про людину, то зверніться до психолога.

Джерела

  1. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3743119/
  2. ↑ Https://www.breakthesilencedv.org/abuse-staying-safe-social-media/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201611/getting-over-abusive-ex
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/meet-catch-and-keep/201602/is-why-its-crucial-get-over-your-ex
  5. ↑ Https://www.apa.org/monitor/2009/06/revenge.aspx
  6. ↑ Https://www.health.harvard.edu/healthbeat/writing-about-emotions-may-ease-stress-and-trauma
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mysteries-love/201610/how-stop-thinking-about-ex
  8. ↑ Https://www.scientificamerican.com/article/why-does-music-make-us-fe/
  9. ↑ Https://www.mentalhelp.net/articles/after-the-abuse-has-ended/
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/happy-trails/201509/six-reasons-get-hobby
  2. ↑ Https://www.livescience.com/55407-eating-more-fruits-veggies-linked-with-life-satisfaction.html
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/ulterior-motives/201407/why-other-people-are-the-key-our-happiness
  4. ↑ Https://www.webmd.com/balance/normal-grieving-and-stages-of-grief
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/201303/forgiveness-vs-reconciliation

Ще почитати: