1. Головна
    2. Припинення відносин
    3. Як пережити біль розставання

Як пережити біль розставання

Розставання приносять біль і спустошення. Хворобливі відчуття можуть впливати на ваш сон, апетит і самооцінку. Спочатку вам потрібно постаратися прийняти біль, щоб почати рух вперед . Дозвольте собі сумувати і не давати оцінок своїм почуттям. Потім починайте займатися конструктивними справами, які допоможуть вам розібратися в події і знайти в собі сили жити далі.

Метод1З 3:
Як прийняти свої почуття

  1. Не засуджуйте себе за нинішні почуття. Люди часто схильні картати себе за свої емоції після розставання. Тимчасово відкладіть будь-які оцінки. Дозвольте собі спокійно сумувати і злитися, відчувати знедоленість і розчарування, замішання і інші емоції. [1]
    • Замінюйте можливі засудження позитивними судженнями. Наприклад:»ти звичайна людина, а твої відчуття абсолютно природні".
    • Утриматися від оцінки своїх почуттів — найкращий спосіб дати їм вихід.
  2. Давайте виходимо в хвилини необхідності. ви не зможете зробити крок у більш здорове і щасливе майбутнє, якщо не впораєтеся з болем. Не потрібно ховатися або заперечувати свій біль. Пропустіть її крізь себе будь-яким відповідним способом: плачте, спите, кричіть або говорите з друзями. [2]
  3. ПочнітьЗайматися усвідомленою медитацією . методи уважності допоможуть вам прийняти свої почуття. Спробуйте посидіти в тиші і зосередитися на диханні. Вдихайте через ніс, а потім видихайте через злегка розімкнуті губи. Якщо з'являються почуття і думки, прагніть назвати і прийняти їх. [3]
    • Наприклад, якщо ви боїтеся, що більше ніколи нікого не полюбите, то можна сказати собі: «я турбуюся про майбутнє».
    • Не намагайтеся глибше аналізувати емоцію. Просто дихайте і не думайте про неї.
    • Спробуйте займатися усвідомленою медитацією під час фізичної активності, щоб разом з медитацією позбавлятися від стресу. Можна ходити пішки або займатися йогою.
  4. ЗробітьТурботу про себе своїм головним пріоритетом. розставання виснажує на фізичному, психічному та емоційному рівні, тому знаходите час піклуватися про себе, включаючи тіло, душу і свідомість. Правильно харчуйтеся, займайтеся фізкультурою, ведіть щоденник і побільше відпочивайте. [4]
    • Також можна дивитися улюблені фільми, провести день в спа-салоні або ніжитися з улюбленим вихованцем на дивані.
    • Якщо у вас з'являється спокуса впоратися з емоціями нездоровим способом на зразок наркотиків або інтимної близькості з колишнім партнером, чиніть опір спокусі і більше балуйте себе.

Метод2З 3:
Як впоратися з болем

  1. Виговоріться людині, якій ви довіряєте. якщо замикатися в собі і відштовхувати людей, то вам буде лише складніше пережити біль розставання. Розповідайте про свої почуття і отримуйте підтримку, підбадьорення або поради. [5]
    • Скажіть: "я жахливо відчуваю себе після розставання. Ми можемо поговорити?».
  2. Зверніться доСпеціалісту . якщо вам важко прийняти розставання, впоратися з тривогою або депресією, то вам допоможе психолог-консультант або психотерапевт. Спеціаліст підкаже вам, як розібратися в своїх почуттях і знайти здорові стратегії подолання труднощів. [6]
    • Зверніться за рекомендаціями до знайомих, друзів або інших фахівців.
  3. Проведіть ритуал прощення. напишіть листа з докладним викладом подій, що трапилися або сядьте перед порожнім стільцем і уявіть, що на ньому сидить ваш колишній партнер. Також можна повторювати прощають твердження на кшталт: «я відпускаю біль і образу. Я прощаю, щоб звільнити місце для нових емоцій". [7]
    • Можливо, зараз ви найменше на світі хочете прощати людину , який розбив вам серце, але прощення призначається вам, а не комусь іншому. Відпустіть біль і Відкрийте серце для нових почуттів.
  4. Зосередьтеся на уроках, які потрібно витягти. зациклюватися на розставанні і повторно переживати в своїй свідомості всі скоєні помилки контрпродуктивно. Замість цього слід думати про майбутнє. Запитайте себе: як мені використовувати набутий досвід, щоб побудувати світле майбутнє? [8]
    • Наприклад, якщо ви лаєте себе за секс з людиною, яка розбила вам серце, тоді можна вирішити не поспішати з інтимною близькістю в майбутніх відносинах (поки не переконаєтеся в повній серйозності намірів нового партнера).
    • Також можна оцінити, наскільки ви стали мудрішими. Запитайте себе: "Чому я навчилася? У чому я стала мудрішою як особистість?».
  5. Ведіть щоденникПодяки . кожен день записуйте ряд аспектів, за які ви вдячні. Це дієва вправа, яке дозволяє помічати позитивні моменти в житті. [9]
    • Наприклад, можна написати: «я вдячна за своїх подруг, які допомагають мені відволіктися від болю, за мою роботу, на якій я зайнята справами, а також за мою собаку — найвірнішого друга».

Метод3З 3:
Як відволіктися від думок про розставання

  1. Віддаліться від джерела болю. рухатися вперед буде складно, якщо продовжувати спілкування з тим, хто розбив вам серце. Заблокуйте номер телефону, відпишіться від людини в соціальних мережах і намагайтеся не відвідувати місця, в яких він часто буває. [10]
    • Коли Вам розбили серце, іноді виникає спокуса благати людину знову повернутися до вас або стежити за ним в Інтернеті. Такі вчинки заважають рухатися вперед. Звільнитеся від кайданів — фізично і психічно Віддаліться від людини.
  2. Проводьте час з друзями та рідними. цілком можливо, що після розставання і у вас стало більше вільного часу, тому використовуйте його для зустрічей з близькими людьми. Регулярно ходіть по магазинах, обідайте і дивіться фільми з кращими подругами. Вечеряйте з рідними і почніть спілкуватися з родичами, яких ви давно не бачили. [11]
    • Позитивні соціальні зв'язки дозволять знаходити собі заняття і підвищувати самооцінку, так як ви знову відчуєте любов і турботу великої кількості людей.
  3. Знаходьте час для хобі. знаходьте для свого дозвілля такі справи, якими ви не займалися з колишнім партнером. Якщо раніше ви грали в міській футбольній команді або допомагали в притулку для тварин, то поверніться в стрій. Також можна малювати, писати розповіді або грати на музичному інструменті. [12]
    • Завдяки хобі ви знайдете багато однодумців і почнете проживати ситуації, які стануть новими приємними спогадами вже без колишнього партнера.
    • Спробуйте щось нове! Як щодо хобі, до якого у вас завжди лежала душа?
  4. Прагніть втілити в життя важливу мету. знову наповніть своє життя приємним хвилюванням і почніть розвиватися в аспектах, які ви знаходите важливими. Можливо, ви завжди мріяли зробити кругосвітню подорож, отримати вищу освіту, схуднути на 8 кілограмів. Якою б не була ваша мета, заплануйте здійсненні кроки і приступайте до справи. [13]
    • Якщо ви хочете підвищити свої шанси на успіх, то почніть ставити цілі по системі SMART . Всі цілі повинні бути конкретними, вимірними, досяжними, актуальними і обмеженими в часі.
  5. Займайтеся фізкультурою, щоб поліпшити настрій. знаходьте час для фізичної активності, щоб подбати про своє фізичне і психічне здоров'я. Займайтеся фізкультурою хоча б 30 хвилин в день. Можна бігати, займатися пішим туризмом, кікбоксингом, плавати або кататися на роликових ковзанах. [14]
    • Виберіть 1-2 види занять, які вам до душі. Намагайтеся займатися регулярно.
    • Регулярні заняття фізкультурою значно покращують настрій, а також допоможуть боротися з тривогою і депресією.

Джерела

  1. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  2. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  3. ↑ Https://www.mindful.org/how-meditating-helps-you-with-difficult-emotions-anger/
  4. ↑ Https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
  5. ↑ Https://blogs.psychcentral.com/success/2013/08/love-heartbreak-how-to-recover/
  6. ↑ Https://psychcentral.com/blog/help-on-healing-from-heartbreak/
  7. ↑ Https://blogs.psychcentral.com/success/2013/08/love-heartbreak-how-to-recover/
  8. ↑ Https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-gratitude/201612/20-ways-recover-holiday-heartbreak
  1. ↑ Https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
  2. ↑ Http://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
  3. ↑ Https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
  4. ↑ Https://www.huffingtonpost.com/alexis-meads/6-helpful-ways-to-overcom_b_13180552.html
  5. ↑ Https://psychcentral.com/blog/10-tips-to-mend-a-broken-heart/

Ще почитати: