1. Головна
    2. Припинення відносин
    3. Як розірвати відносини: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як розірвати відносини: 12 кроків (з ілюстраціями)

Звичайно, завершення відносин не буває легким. Воно може бути в рівній мірі емоційно виснажливим для обох сторін. Перш ніж прийняти рішення про розрив відносин, обов'язково потрібно гарненько все обміркувати, зважити всі плюси і мінуси. І тільки після цього можна остаточно приймати рішення про розрив. Коли ви будете впевнені в результаті відносин, потрібно пам'ятати, що ваш ось-ось колишній молодий чоловік (або дівчина) колись був вам дуже дорогий. Будьте чесні, але не будьте жорстокі, будьте співчутливі, але не давайте йому помилкових надій. Правильно підібравши слова і зібравшись з силами, ви зможете припинити відносини, заподіявши мінімум емоційного болю партнеру. Будьте обережні, тому що розрив, звичайно, позначиться і на ваших почуттях.

Частина1З 3:
Підготуйтеся до розриву

  1. Для початку ще раз подумайте, чи дійсно ви хочете припинити відносини. не варто погрожувати партнеру розривом, якщо ви просто посварилися. Якщо ви сказали, що хочете припинити відносини, будьте готові відповідати за свої слова. Поговоріть, обговоріть проблеми і ситуацію, що склалася, а потім вже робіть остаточний вибір. Багато чоловіків і жінок роками нещасні у відносинах, тому що не обговорюють проблеми, які між ними виникають. Зрештою, це неминуче призводить до розриву відносин. [1]
    • Якщо ви дійсно хочете припинити відносини, складіть список причин, чому, як ви вважаєте, ви нещасні у відносинах. Це повинні бути такі проблеми, які виправити неможливо.
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Elvina Lui, MFT

    сімейний психотерапевт
    Елвіна Луї-ліцензований психотерапевт в області сім'ї та шлюбу, спеціалізується на консультаціях з питань відносин. Отримала магістерський ступінь з психотерапії в Західній семінарії в 2007 році і є сертифікованим сімейним психотерапевтом більше 7 років.
    Elvina Lui, MFT
    сімейний психотерапевт

    З'ясуйте, що необхідно змінити. Елвіна Луї — ліцензований психотерапевт в області сім'ї та шлюбу — радить: «якщо відчуваєте, що ви нещасні, і подумуєте про те, щоб розірвати відносини, з цим потрібно щось робити. Можливо, насправді прийшов час розлучитися, а може, відносини все ще можна врятувати. У будь-якому випадку насамперед необхідно Виявити свої потреби і те, як вони не задовольнялися , і тільки потім приймати рішення про розрив або налагодження відносин».

  2. Приймайте рішення з ясною головою. Не намагайтеся порвати відносини в пориві злості, в момент сварки або після складного тижня, коли здається, що саме проблеми у відносинах всьому виною. Перш ніж прийняти це важливе рішення, запитайте думку вірного друга або батьків, — тих людей, у яких можуть бути корисні думки про ваші стосунки.
    • Після того як ви вирішили розлучитися зі своїм хлопцем (дівчиною), не варто розповідати про це своїм близьким друзям і взагалі нікому, так як ці розмови можуть дійти до вашого партнера. Звичайно, ви можете порадитися з другом або членом сім'ї, але коли приймете рішення, варто в першу чергу поділитися ним з вашим хлопцем (дівчиною).
  3. Правильно підберіть час і місце, щоб розповісти партнеру про своє рішення. це повинно бути місце, де ви зможете залишитися з людиною, яку збираєтеся кинути , наодинці. [2] Не припиняйте відносини з партнером перед якоюсь важливою подією в його житті! Наприклад, перед серйозним іспитом або співбесідою. Найкраще для цього підійде п'ятниця, тому що за вихідні ваш вже майже колишній партнер зможе хоч трохи прийти в себе.
    • Не дуже підходящим місцем для розриву відносин є ваше улюблене кафе, ресторан або парк, в якому ви зазвичай гуляли. Виберіть нейтральне і спокійне місце, яке нічого не означає Ні для кого з вас обох.
    • Виберіть час, коли ви будете у відносно спокійному емоційному стані. Не варто оголошувати про розрив, якщо ви знаєте, що на наступний день у вас важлива зустріч на роботі.
  4. Дуже важливо розповісти партнеру про своє рішення особисто (в більшості випадків). скажіть йому про те, що хочете порвати відносини, при особистій зустрічі, як би вас не лякала така перспектива. Таким чином ви покажете йому свою повагу.
    • Припинити відносини по телефону прийнятно, якщо ви перебуваєте в далекій поїздці і зможете зустрітися ще дуже нескоро. Ще одна обставина, при якому це прийнятно, - відносини, в яких вами маніпулюють . Звичайно, буде набагато безпечніше розірвати відносини по телефону, якщо ваш партнер схильний до спалахів гніву і насильства.

Частина2З 3:
Повідомте про своє рішення

  1. Твердо заявіть, що хочете порвати відносини. Говоріть впевнено-якщо ви будете мимлити в марній надії м'яко розлучитися з людиною, це, в кінцевому підсумку, тільки ще більше його ранить. Розрив відносин не повинен бути надто драматичною подією. Просто спокійно і прямо скажіть, що хочете припинити відносини, що ви більше не бачите себе в них. Якщо зробити по-іншому, ви ризикуєте залишити двері відкритими для розв'язання сварки. [3]
    • Говоріть прямо і не давайте партнеру приводу подумати, що це тимчасовий розрив, після якого ви, можливо, повернетеся.
    • Можливо, вам важко і ви не бажаєте завдавати болю партнеру, але не варто давати надію, що це просто чергова сварка. Якщо ви дійсно все вирішили, ви тільки заподієте біль людині помилковими надіями.
  2. Будьте чесні, але не жорстокі. Ваш колишній партнер повинен точно розуміти, чому ви хочете закінчити відносини, але не робіть так, щоб після розриву він порахував себе повною нікчемою і впав у депресію. Будьте чесні, розкажіть, що вас не влаштовує. Говоріть прямо, не ходіть навколо та близько. [4]
    • Найважче припиняти відносини, коли більше не любиш людину. Адже в цьому немає його провини. Навіть в цьому випадку будьте гранично чесні, але постарайтеся пом'якшити удар.
    • Як тільки ви розповіли про основну причину розриву, не варто знову перебирати всі деталі і плутати партнера. Не варто піднімати всі минулі проблеми і сварки і вже тим більше опускатися до образ.
    • Не варто ображати людина і принижувати його. Не кажіть:»Я хочу бути з нормальним чоловіком". Замість цього скажіть:»Я думаю, тобі просто потрібно попрацювати над собою".
    • Якою б не була причина, ваше рішення не повинно бути несподіваним для вашого колишнього партнера. Якщо ви регулярно підтримуєте спілкування, швидше за все, ваш молодий чоловік (дівчина) вже запідозрив, що щось не так.
    • Не варто зачитувати йому величезний список причин, за якими ви хочете порвати відносини. Зведіть все до пари основних проблем. Наприклад:» у нас немає абсолютно нічого спільного«,» я втомилася розриватися між відносинами і кар'єрою, я не відчуваю твоєї підтримки«, — або:»я хочу сім'ю і дітей, але ти не розглядаєш таких перспектив". Причина повинна бути конкретною і головною.
  3. Будьте готові до негативної реакції. людина може розлютитися або запанікувати. Якщо ви помітили нотки агресії в його відповіді, зберігайте спокій і постарайтеся заспокоїти партнера. Навіть якщо ваш колишній молодий чоловік (дівчина) переходить на крик, намагайтеся говорити спокійно. Якщо ситуація виходить з-під контролю, повідомте йому, що закінчите розмову пізніше, коли він прийде в себе.
    • Можливо, після розставання вам доведеться втішити колишнього молодого чоловіка( дівчину), але не заходьте занадто далеко. Якщо розрада переростає в щось інше, висловіть свою думку з цього приводу. Ви ж не хочете розмовляти про розрив знову. Проявіть милосердя, але будьте чесні і дійте впевнено і твердо.
    • Якщо ви турбуєтеся про свого колишнього партнера і боїтеся залишати його одного, зателефонуйте його другу і поясніть, що сталося, і що ви не хочете залишати його на самоті. Принесіть вибачення за занепокоєння і подякуйте друга за надану допомогу.
    • Якщо ваш колишній молодий чоловік раптово почав кричати і намагатися утримати вас, спокійно скажіть: "немає сенсу кричати один на одного. Я вже прийняла рішення, ми продовжимо розмову, коли ти прийдеш до тями. Давай поговоримо через деякий час". Намагайтеся не перетворювати розмову в мелодраму. Говоріть коротко і чітко, не завдавайте людині біль.
  4. Обговоріть ваше спілкування в майбутньому. після того, як ви повідомили про своє рішення, встановіть межі спілкування в майбутньому. Будьте ввічливі, спочатку варто обговорити ситуацію, що склалася. Постарайтеся поглянути на свої минулі відносини як на урок. Подумайте, над чим вам варто попрацювати, і який тип людей вам потрібен.
    • Якщо у вас є спільні друзі, але якийсь час ви хочете один одного уникати, придумайте план, за яким кожен з вас зможе бачитися з друзями, але при цьому уникати один одного.
    • Якщо ви всі разом ходите в якесь кафе, спортзал або парк, складіть розклад, щоб уникати компанії один одного. Не ставтеся до цього надто серйозно, але розклад дійсно вам допоможе.
    • Якщо ви живете разом, скоріше придумайте, як зібрати і перевезти речі, при цьому не зустрівши один одного.
  5. Заздалегідь подумайте, куди піти. Одна з найбільших помилок у припиненні відносин — це тягнути кота за хвіст. Ви ніяк не можете зробити останній рішучий крок, і ця низка незрозумілих зустрічей триває і триває. Відразу подумайте, як забрати речі, куди переїхати, як розділити спільне майно (якщо воно є). Не тягніть кота за хвіст.
    • Коли тема для розмови вичерпалася і ви вже все обговорили, пора попрощатися. Домовтеся, коли ви заберете речі і так далі.
    • Якщо ваш колишній партнер все ще не розуміє, в чому причина розставання, спробуйте написати йому повідомлення або лист. У ньому висловіть ще раз і по порядку все, що відчуваєте. Набагато легше розібратися в собі, коли ніхто не відволікає.

Частина3З 3:
Як жити після розставання

  1. Не намагайтеся залишитися друзями. спроба відразу ж подружитися після того, як вирішили припинити відносини, швидше за все, провалиться. Найкраще після розставання якийсь час не бачитися. Через деякий час (можливо, через кілька місяців або через півроку), коли ні вам, Ні вашому партнерові вже не буде так боляче, можливо, ви можете спробувати знову почати спілкуватися. Ставтеся з повагою до почуттів людини. Можливо, йому буде потрібно більше часу на відновлення, ніж вам. Не нав'язуйте йому своє спілкування. [5]
    • Якщо ваш колишній молодий чоловік (дівчина) запитає, чи зможете ви залишитися друзями, дайте відповідь негативно. Скажіть:»Я думаю, що нам зараз краще взагалі не спілкуватися якийсь час". Якщо він буде тиснути на вас, поясніть, чому залишитися друзями — не вихід з положення. Пам'ятайте, ви повинні йти вперед. Вам потрібно витримати паузу перед тим, як почати нові відносини. Припиніть відносини і дайте собі якийсь час, щоб відвикнути від людини. Можливо, коли - небудь через рік або більше ви зможете знову почати спілкуватися і навіть стати друзями. Але зараз вам потрібна перерва і повне байдужість в житті один одного.
    • Якщо у вас є спільні друзі, розкажіть їм про розрив відносин. Обов'язково зверніть їх увагу на той факт, що ви будете спілкуватися, як раніше, навіть якщо в компанії буде ваш колишній партнер. Вони не повинні вибирати якусь "сторону".
  2. Дайте собі трохи часу, щоб відвикнути від минулих відносин. звичайно, розрив був вашою ініціативою, але це не означає, що вам не буде хоч трохи боляче. Ініціатор розставання дуже часто переживає розрив так само важко, як його партнер. У деяких випадках ініціатору розриву важче ще й тому, що саме він заподіяв біль партнеру, його мучить почуття провини, навіть якщо він знає, що це був єдиний вихід з положення. [6]
    • Після розриву вам буде потрібно деякий час на відновлення. Подумайте, що збираєтеся робити в житті далі, як збираєтеся себе вести, ніж займатися.
    • Цілком нормально провести пару тижнів в пригніченому стані, роблячи записи в щоденнику, слухаючи сумну музику, переглядаючи ваші загальні фотографії. Але час йде, постарайтеся заспокоїтися і почати все з чистого аркуша.
    • Поговоріть про це з подругою або другом. Не поспішайте пускатися у всі тяжкі з алкоголем і випадковими знайомствами — це може привести до наслідків, про які ви потім пошкодуєте.
  3. Навчіться знову насолоджуватися життям. через кілька тижнів або місяців біль почне вщухати. Найкраще в цей період постаратися уникати зустрічей з колишнім партнером. Згодом ви почнете відчувати себе краще, почнете спілкуватися з друзями та родиною, знайдете нові захоплення.
    • Якщо ви хочете скоріше відвикнути від минулих відносин, постарайтеся не відвідувати місця, в яких ви з колишнім партнером часто гуляли, намагайтеся якийсь час не робити нічого, що асоціювалося б у вас з минулим.
    • Внесіть у своє життя кілька змін. Купіть нові меблі, зробіть перестановку, знайдіть нове захоплення, запишіться на волейбол або на художні курси.
    • Не намагайтеся відразу ж знайти собі нового молодого чоловіка (дівчину). Спочатку потрібно відвикнути від старих відносин і підготувати себе до чогось нового.

Поради

  • Якщо ви точно все вирішили, будьте чесні і говорите ясно і твердо, щоб ваш колишній партнер не думав, що Ви незабаром повернетеся.
  • Не намагайтеся почати суперечку або з'ясування відносин після розриву. Зачекайте, поки партнер прийде в себе.
  • Не варто ігнорувати людину перед тим, як порвати відносини. Якщо ви хочете закінчити відносини, скажіть про це відразу.
  • Як вже говорилося вище, постарайтеся якийсь час не спілкуватися. Дайте людині час, не варто відразу ж з'являтися у нього на очах з новим коханим(-ой). Зачекайте принаймні тиждень (хоча це більше залежить від того, як довго ви зустрічалися). Якщо ви були разом близько року або більше, розрив буде досить болючим, в такому випадку не варто намагатися «втерти ніс» партнеру. Якщо ви збираєтеся відразу ж вступити в нові відносини, постарайтеся не відвідувати місця, в яких ви бували з колишнім(-їй). Постарайтеся залишити в минулому якомога більше місць і предметів, які якось асоціюються у вас з минулими відносинами. Такою поведінкою ви проявите повагу до колишнього молодій людині.
  • Не припиняйте відносини відразу після побачення або сексу — це дуже егоїстично і сильно зачепить вашого партнера.

Попередження

  • Не вимовляєте стандартних фраз, наприклад: «справа не в тобі, а в мені». Це дуже банально, навіть якщо так і є насправді. Більшість людей сприймає цю фразу так:»я не назву справжню причину, але справа в тобі, просто мені не вистачає сміливості сказати про це прямо".
  • Як вже говорилося раніше, не давайте надію на те, що Ви зможете знову помиритися. Якщо ви прийняли рішення, постарайтеся донести його до партнера якомога ясніше. Але якщо ще є шанс щось виправити, не варто говорити про розрив. Пам'ятайте, що розрив відносин не повинен бути загрозою або способом змусити молоду людину (дівчину) щось в собі змінити.
  • Не відступайте, навіть якщо партнер почне плакати і благати повернутися. Пам'ятайте, чому робите це!
  • Не намагайтеся перекинути всю провину на партнера. Не змушуйте його відчувати себе повністю винним у розриві.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/wander-woman/201207/3-keys-ending-relationship-dignity
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sex-sociability/201405/how-end-relationship-and-how-not
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/sex-sociability/201405/how-end-relationship-and-how-not
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/14/relationships-breaking-up-without-the-pain/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201211/sorry-is-why-you-can-t-be-friends-your-ex
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/06/14/relationships-breaking-up-without-the-pain/

Ще почитати: