Ця вправа високої інтенсивності допоможе зміцнити вашу поставу, поки ви утримуєте своє тіло у витягнутому положенні.
Кроки
Частина1З 4:
Прийняття вихідного положення
Частина1З 4:
Ляжте своїм животом на землю, ваша голова дивиться вперед. підтримуйте себе за допомогою ваших ліктів і пальців ніг, переконавшись, що лікті і плечі вирівняні.-
Стисніть ваші руки в кулаки і поставте ноги на рівні зі своїми стегнами. зараз ви перебуваєте в нейтральній позиції, готові почати виконання вправи.
Частина2З 4:
Виконання вправи
Частина2З 4:
-
Підніміть ваше тіло аж від плечей до стегон. тільки ваші передпліччя і пальці ніг повинні торкатися землі в даний момент, тільки намагайтеся не вигинати спину і не дозволяти вашим стегнам опуститися. Ваші м'язи живота і стегон повинні стиснутися. Затримайтеся в такому положенні на рекомендовану кількість часу, потім розслабтеся.
Частина3З 4:
Вдосконалений варіант
Частина3З 4:
-
Щоб ускладнити дану вправу, ви можете підтримувати себе руками з обох сторін, тоді ваші лікті виявляться зігнутими і заблокованими. це дозволить докласти набагато більше тиску на ваші плечі і руки, тому відполіруйте стандартний варіант виконання вправи, перш ніж намагатися його змінити.
Частина4З 4:
Частота повторень
Частина4З 4:
- Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини за один підхід. повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 2 підходи.
- Для того щоб, нарешті, побачити/відчути підсумки роботи, прагніть робити по 2 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. для швидшого досягнення результатів збільште кількість підходів/раз на тиждень.
Поради
- З метою трохи полегшити виконання описуваного вправи, поставте свої коліна на підлогу, дозволяючи нижній частині тулуба менше напружуватися.
- Переваги даної вправи такі: збільшення сили і гнучкості основної групи ваших м'язів.
Попередження
- Можливими травмами, які можуть проявитися в результаті неправильного виконання представленого вправи, є розтягнення черевних і плечових м'язів.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги (не обов'язково)
