Набридло ловити на собі косі погляди? Хочете, бути красивим і високим, щоб дівчата дивилися вам услід? Хочете, щоб будь-які сорочки і футболки виглядали на вас красиво і елегантно? Якщо ви хочете зробити свої плечі ширше, в цій статті ви знайдете кілька порад, які вам точно допоможуть!
Кроки
Метод1З 2:
Накачайте м'язи!
Метод1З 2:
- Приділіть увагу силовим тренуванням. піднімайте гантелі, робіть віджимання і займайтеся на спеціальних тренажерах.
- Щоб набирати масу і виглядати пропорційно, качайте грудні м'язи і спину, а не тільки плечі.
- Не бійтеся починати з малого. Недавні дослідження в цій області довели, що часті підходи з гантелями легше так само корисні, як і рідкісні підходи з вагою побільше. [1]
Займіться плаванням. плавання розробляє кожен м'яз вашого тіла, якщо робити правильні вправи, можна досить швидко накачати грудні м'язи і спину. Почніть з малого, а потім збільшуйте навантаження. Плавайте на спині, кролем, брасом, батерфляєм.- Розтягуйте плечі. Перед тим, як виконувати силові вправи, зробіть розминку. Так ви розігрієте м'язи і зменшите ризик випадково пошкодити зв'язки. Перед тренуванням краще зробити кілька легких вправ, щоб розім'яти всі групи м'язів.
-
Працюйте над поставою. тримайте спину прямо, відведіть плечі назад. Постава задає загальний тон того, як ви виглядаєте. Щоб поліпшити поставу, займіться веслуванням, це також допоможе накачати грудні м'язи і м'язи спини.
Метод2З 2:
Підберіть одяг!
Метод2З 2:
-
Набирайте масу. Може, ви занадто худий і тому ніяк не можете накачати м'язи? Може, ви боїтеся погладшати, тому намагаєтеся менше їсти? Або ви носите одяг, який не підходить вашій фігурі, і виглядаєте в підсумку, як опудало? Якщо ви вже привели в порядок своє тіло, поекспериментуйте з одягом. Приміряйте футболки V-подібної форми, вона підкреслить ваші плечі.
-
Уникайте мішкуватий одяг. вибирайте такий одяг, який підкреслює талію і плечі. Є там вже є, що підкреслювати, звичайно.
-
Виберіть правильну форму футболки. вибираючи сорочку, зверніть увагу на рукава. Вони повинні трохи облягати, тому що вільні рукави тільки підкреслять кістляві руки.
-
Виріз сорочки або футболки теж повинен бути V-подібним. це візуально зробить ваші плечі ширше, а шию довше.
-
Носіть підплічники. вони підкреслять ваші плечі і візуально збільшать їх. Не перестарайтеся, якщо не хочете виглядати як клоун.
-
Ведіть себе впевнено. широкі у вас плечі чи ні, завжди ходите прямо, тримайте спину рівно і відводите плечі назад. Тоді ви точно справите враження людини з хорошою фізичною підготовкою.
Поради
- Більше віджимайтеся.
- Виконуйте вправи, які зменшать вашу талію. Через струнку талію плечі завжди виглядають ширше.
- При підтягуванні пам'ятайте, що плечі повинні бути паралельні підлозі, тобто кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів. До того ж, підтягування підходять абсолютно всім людям, в той час як інші вправи можуть бути не завжди безпечні.
- Підкреслити талію допоможе заправлена в штани Сорочка.
Попередження
- Будьте терплячі до себе. Зрозумійте, що не отримаєте результат за пару днів.
- Проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, чи можна вам виконувати ту чи іншу групу вправ. Якщо у вас є можливість, запишіться в тренажерний зал і проконсультуйтеся з фахівцем.
