Як зробити підйом розгином: 11 кроків

Ви бачили фільм за участю Джекі Чана, де він з положення лежачи на спині протягом секунди схоплюється на ноги? Що найдивовижніше, це виглядає так, як ніби він схоплюється з підлоги, не докладаючи при цьому особливих зусиль. Ви теж можете навчитися цьому, але тільки за умови, що будете багато практикуватися!

Метод1З 2:

Положення-обличчям вгору

Ляжте на спину.
Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Ви можете зігнути їх в колінах, або (якщо ви гнучкий) тримати прямо.
Поставте руки на землю, біля голови. пальці повинні розташовуватися у напрямку до плечей.
Сильним рухом виштовхніть ноги стопами вгору, піднявши вгору всю тазостегнову частину тіла.
Закиньте ноги вгору. найбільш важливим етапом є закид ніг вгору. Ноги повинні залишатися прямими.
- Коли ви кидаєте ноги вгору, ваше тіло повинно слідувати за ними.
Коли ноги будуть опускатися вниз, відштовхніться руками щоб підняти іншу частину тіла.
- Спробуйте зробити цей рух, як можна різкіше.
- На цьому етапі ви або підніміться вгору, або впадете на спину.
Приземліться на зігнуті в колінах ноги. Коли ви перебуваєте в стані польоту, витягніть швидко ноги вниз. Коли ви пальцями ніг торкнетеся поверхні підлоги, ваше тіло повинно послідувати за ногами під дією інерції. Немов за помахом чарівної палички, ви опинитеся на ногах.

Метод2З 2:

Положення-обличчям вниз

Ляжте обличчям вниз на підлогу.
Зігніть ноги в колінах. ваші п'яти повинні торкатися сідниць.
Поставте руки на підлогу біля вух. для цього способу ви можете використовувати або долоні, або кулаки - те, що для вас більш зручно.
Різко викидаючи ноги, відштовхніться долонями або кулаками від підлоги. викидаючи ноги вгору, допоможіть своєму тілу руками, подібно до того, як ви робите віджимання. Якщо ви правильно виконали попередній рух, ви приземлитеся навпочіпки.

Поради

Якщо у вас не виходить зробити підйом, спробуйте різкіше відштовхнутися від підлоги. У багатьох людей не виходить це зробити тому що вони інстинктивно опускають ноги вниз. Тому врахуйте ці моменти при підйомі.
Для цієї вправи важливо мати сильні трицепси. Не здавайтеся. Робіть цю вправу на м'якій поверхні, щоб не травмуватися.
Не потрібно сильно закидати ноги за голову. Вам буде складніше приземлитися на ноги.
Найбільш поширеною проблемою є падіння на спину. Таке може відбуватися, тому що ви пропустили момент, коли необхідно було відштовхнутися від підлоги.
Практикуйтеся. У деяких це виходить швидко, іншим потрібні місяці тренування. Не турбуйтеся, якщо у вас по початку не виходить виконати цю вправу, це вимагає практики. Чим більше підходів ви зробите, тим швидше досягнете успіху. Тренуйтеся з партнером, який зможе під час вас підхопити, щоб ви не впали на спину. Робіть до 35 підходів щодня. Практикуючись, ви досягнете успіху.
Виконуйте цю вправу на чистій поверхні. Пробуйте різні варіанти виконання цієї вправи.
Ви зможете виконати цю вправу, якщо будете тренуватися. Не здавайтеся!
Якщо ви як і раніше падаєте на спину, швидше за все ви не досить сильно відштовхуєтеся руками від поверхні. Врахуйте, що для виконання цієї вправи потрібні сильні трицепси, однак якщо ви зробите все, що в ваших силах, вас чекає успіх.
Намагайтеся, щоб ноги знаходилися на рівні очей, коли ви відкочуєтеся назад.

Попередження

Ця вправа може бути небезпечно, так як ви можете впасти на спину, якщо допустите помилку. Будьте обережні, щоб не впасти на гострий або твердий предмет.
Ви можете отримати травму, якщо будете виконувати цю вправу на дивані, тому що там мало місця. Ви можете травмуватися.
Використовуйте килимок для вправ або м'який мат. Звичайно, зробити цю вправу на м'якій поверхні значно складніше, ніж на твердій, але це захистить вашу спину від травми, в разі якщо ви впадете.