Американський футбол часто отримує незаслужені звинувачення, так як вважається грубою грою, в якій на першому місці знаходяться фізичні якості спортсмена. Насправді, навіть громіздкий бічний нападник форвард повинен швидко і точно реагувати, а також володіти швидкістю розуму і бути для команди кращим гравцем. Одна частина гри-це химерні маневри ногами, де потрібно бути швидким і агресивним гравцем з м'ячем, щоб нападати на захисників (а не просто пробігати повз), потрібно вміти читати мову тіла і дуже швидко і рішуче реагувати. Як і в будь-якій футбольній школі, маневрування-це мистецтво, яке вимагає постійних тренувань, щоб удосконалюватися. Подивитися Крок 1 нижче, щоб почати вправу!
Кроки
Частина1З 3:
Вивчаючи основи маневрених рухів
Частина1З 3:
Вивчіть поле. уявіть, що ви біжите з м'ячем. Маневрений біг-це вміння, яке використовують гравці з м'ячем, щоб уникнути нападу захисників, тому перший крок – це остерігатися захисників навколо і рухатися по полю. Як тільки ви біжите з м'ячем, робіть спробу підняти голову вгору і дивитися на поле. Перегляньте поле навколо себе на наявність захисників, щоб у вас був час відреагувати до того, як вони будуть зверху вас. Неважливо, наскільки ви спритні, у вас не буде можливості зробити маневр, якщо вас звалив з ніг блокуючий півзахисник, якого ви не помітили.- Захисники не завжди з'являються перед вами. Щоб мати уявлення, звідки може з'явитися загроза захисту, не забудьте мигцем подивитися по сторонах.
-
Ідентифікуйте місце захисника (ів), з яким вступаєте в сутичку. щоб зробити маневр вам потрібно відокремити захисника (іноді захисників), що може викликати проблеми. Це вимагає швидкого рішення про те, які захисники знаходяться в центрі поля і зможуть наздогнати вас, поки ви будете пробігати повз з м'ячем. Кращий спосіб збільшити цю можливість-просто потренуватися в такій ситуації; наприклад, спробуйте пробігти з м'ячем повз кількох друзів або гравців по команді, які розрізнено знаходяться в центрі поля.
- Якщо здається, що жоден із захисників не може дістатися до вас, не турбуйтеся з маневреними рухами. Замість цього просто біжіть повз них, оскільки це менш ризиковано і допоможе виграти кілька ярдів.
- Не варто недооцінювати швидкість захисників. Якщо захисник знаходиться в 20 ярдах від вас, можна припустити, що ви і захисник зможуть пробігти 40 ярдів за 5 секунд (прийнятна швидкість для професіоналів і бігунів рівня середньої школи) [1] і прибігти назустріч один одному, а захисник, ймовірно, може опинитися зверху за дві секунди.
- Натякніть, що ви можете побігти в іншому напрямку. коли ви рухаєтеся поруч із захисником, який блокує вам шлях (який, як було зазначено вище, може опинитися поруч через дві секунди або менше), використовуйте мову тіла, щоб заплутати, з якого боку ви його оббіжите. Подивіться на нього і зробіть кілька невеликих і швидких рухів вправо і вліво (таких як похитування і нахили) головою, плечима і тулубом, щоб ввести противника в оману. Перед тим як зробити маневр – не робіть занадто багато таких рухів, так як це тільки сповільнить вас, ви втратите дорогоцінний час і, врешті-решт, вас легко заблокують.
- Такий процес, який вводить противника в оману, забирає час і може уповільнити ваш рух вперед. Тому якщо ви оточені захисниками або вони женуться за вами, слід пропустити це і спробувати негайно ж рухатися зигзагоподібно. Коли справа доходить до того, щоб уникнути півзахисника, навіть частка секунди додаткового часу може все змінити, тому не втрачайте можливості «отримати " кілька ярдів, намагаючись рухатися зигзагоподібно, коли в цьому немає необхідності.
- Покажіть невірний напрямок. як тільки ви опинитеся близько до захисника – спостерігайте за ним. Він повинен прочитати і впізнати ваші рухи, коли ви будете погойдуватися і нахилятися в іншу сторону. Коли він з'явиться і буде слідувати вашим рухам, Прикиньтеся, що біжите в одному напрямку. Зробіть швидкий крок вперед в цьому ж напрямку і поверніть тулуб і стегна. Захисник "зловить" наживку і зробить ривок або рух у вашому хибному напрямку, щоб зловити вас.
- Не витрачайте всі сили на обманні рухи; успіх від ваших маневрених рухів залежить від можливості переходити від обманних рухів відразу в протилежну сторону зі швидкістю світла.
- Швидко змінити напрямок і бігти. коли захисник візьме на себе зобов'язання заблокувати ваші рухи в певному напрямку, ви повинні рухатися в іншому напрямку якомога швидше, щоб у нього не було часу виправити свою помилку. Поставте ногу так, ніби намагаєтеся бігти в іншому напрямку і рухайтеся по діагоналі вперед і в сторону від місця, куди рухається захисник. Як тільки ви це зробите, слід бігти якомога швидше, тому що захисник зрозуміє свою помилку, як тільки ви почнете рухатися навколо нього і спробує штовхнути дуже сильно, щоб зловити вас.
- Не забувайте тримати голову високо і почніть оглядатися в пошуках інших захисників, як тільки ви дістанетеся до поля противника в перший раз. Навіть якщо ви зробили це, пробігаючи мимо бічних нападників і півзахисників, у вас все ще є захисники, про яких варто хвилюватися, тому будьте пильні.
- Рухайтеся навколо захисника, якщо він прямує прямо до вас. коли ви почнете рухатися зигзагом, намагаючись позбутися від нього, роблячи швидкі похитуючи і нахили, ви трохи ризикуєте, що противник не попадеться на наживку і почне слідувати вашим рухам, замість цього він попрямує прямо до вас. В цьому випадку, потрібно відреагувати негайно, щоб уникнути основного текла. Зверніть увагу на ваших захисників, коли будете наближатися до них; якщо по ньому незрозуміло, чи сповільнить він свій хід в спробі слідувати вашим рухам, виберіть бічний напрямок (вправо або вліво) і зробите його негайно. Розташуйте ступню на стороні вашого тіла протилежно напрямку, в якому збираєтеся бігти і з силою відштовхуйтеся в сторону, щоб рухатися вперед навколо нього.
- Захисник самовпевнено попрямує прямо до вас на максимальній швидкості від поля противника, рухаючись так швидко, як тільки зможе в будь-яку сторону (в будь-якому випадку, йому буде складно відреагувати). Для нього буде мати значення миттєвий рух вперед, так як кількість сил, яке він витратить на уповільнення і зміна напрямку буде більше, ніж кількість, яке знадобиться вам, щоб прискориться поблизу нього. [2]
- Як тільки ви будете в зоні недосяжності вашого захисника, починайте знову перебігати через поле. Завжди остерігайтеся позицій інших захисників, щоб відреагувати на них якомога швидше.
- Не втрачайте часу. Час відіграє істотну роль при будь-яких маневрах у футболі. Коли у вас м'яч, метою команди захисників є зупинити вас і не дати рухатися по полю, тому не чекайте від захисників, що вони будуть чекати, коли ви закінчите повільні маневри. Негайні, ефективні маневри завжди краще, ніж повільні показні. Тому завжди робіть свої рухи якомога більш розважливими і короткими, щоб бути готовим до бігу, як тільки будете поблизу захисника, щоб уникнути будь-яких непотрібних можливостей і не дати йому заблокувати вас.
- Новачки часто роблять одну і ту ж помилку при спробі навчитися рухатися зигзагом. Вони присвячують занадто багато часу швидким обманним рухам взад і вперед на початку маневру. Хоча ці рухи можуть стати в нагоді при позбавленні від захисника, який знаходиться навпроти, кожна мить, яку ви витрачаєте на ці рухи, це додаткова мить для захисників з боків і позаду вас для наближення до вас, тому все потрібно робити точно.
Частина2З 3:
Вивчаючи варіанти маневрів
Частина2З 3:
- Спробуйте обертальний рух. одне загальне Доповнення до основ для гравців з м'ячем-покажіть один напрямок, але рухайтеся в іншому, так як зигзагоподібний біг це швидке обертання. Обертаючись навколо захисника, ніж просто оббігаючи його, може зробити ваші намічені руху менш зрозумілими, а також більш хитрими, щоб вчепитися. Роблячи такий рух, ви забезпечуєте собі хорошу можливість уникнути зіткнення з захисником, який знаходиться недалеко від вас. Однак верченіе може також і дезорієнтувати вас, тому дуже важливо запам'ятати позиції захисників в розумі перед тим, як зробити цей рух. Таким чином, можна уникнути несподіваного блокування під час (або відразу ж після) верчения.
- Щоб почати обертальний рух, направте свого захисника для звичайного» обманного " руху. Як тільки почнете робити його, подивіться, де знаходяться інші захисники. Коли захисник остаточно вирішить рухатися в одному напрямку, якомога швидше відштовхніться в іншу сторону і одночасно поверніться на 360. o . Під час обертання рухайтеся по діагоналі біля захисника і починайте бігти на поле противника, а також стежте за появою інших захисників, як тільки знову опинитеся навпроти.
- Спробуйте прийом "твердої руки". що може бути більш стереотипно у футболі, ніж міцний володар м'яча, який без особливих зусиль завдає удару далеко настирливим захисникам своєю сильною твердою рукою? Тверді руки (іноді вимовляють назву "тверда рука-відбивач«) - це цінні» інструменти" для гравців з м'ячем. Особливо, якщо вони хочуть тримати захисника на відстані довжини рук. Основна ідея "твердої руки" полягає в тому, щоб використовувати одну руку для відштовхування захисника і зробити блокування складною або навіть нездійсненною. З правильно поставленою твердою рукою невеликий виграш може зробити основну гру або навіть тачдаун. Тому найчастіше гравці з м'ячем занадто добре знають цей рух. Зверніть увагу, що в деяких основних лігах (особливо, молодіжних і прапор-лігах) прийом твердої руки може бути заборонений, тому запитайте свого тренера перед тим, як використовувати його в грі.
- Щоб виконати рух на полі і прийом твердої руки, потрібно добігти до поля противника, як і зазвичай, поки не знайдете захисника. Почніть свій "обман", а потім рухайтеся поблизу захисника (переважно, щоб вільна від м'яча рука, перебувала по інший бік від захисника). Випряміть руку в напрямку захисника з спрямованою вгору долонею і використовуйте штовхальний рух (не удар), щоб тримати захисника далеко або навіть збити його.
- Використовуйте прийом твердої руки на екіпіровці грудей, захисту плечей або на верхівці шолома (але не на масці). [3] не здумайте схопити будь-яку частину з екіпіровки противника при використанні даного прийому, особливо, його маску, тому що це можуть розцінити як рух проти правил і зарахувати вам пенальті.
- Спробуйте стрибати назад. мета більшості основних раннін беків – зловити вас поблизу захисника і перебігти на поле противника якомога швидше і ефективніше. Однак впевнені гравці з м'ячем використовують будь-яке доступне для них відкриття, навіть якщо це позначає рух назад. Якщо захисник накидається на вас з голови і у вас є можливість швидко відреагувати, постарайтеся швидко зробити крок або стрибнути назад, щоб він втратив баланс або впав вперед. Як тільки він втратить рівновагу, або впаде на землю, то вже не буде представляти проблеми – просто оббіжіть його і продовжуйте пересуватися по полю противника.
- Щоб рухатися назад, почніть, як завжди, підбігати до захисника. Якщо він накидається прямо на вас і у вас є час відреагувати, зробіть кілька швидких кроків (стрибків) назад, щоб переконатися, що ви в зоні недосяжності. Як тільки він втратить рівновагу, або почне падати, не втрачайте можливості і скоротіть відстань поруч з ним і біжіть на полі противника.
- Коли м'яч у ваших руках, будьте обережні з рухами назад. Тому що деякі рухи назад можуть бути корисні для ухилення від блокування. Зрештою, вашою метою є рухатися з м'ячем по полю, тому починайте бігти вперед або в сторону як тільки у вас буде шанс скоротити ярди. Також пам'ятайте про те, що захисники можуть наздогнати вас ззаду (особливо, якщо ви вже здолали значну кількість ярдів).
- По можливості використовуйте своїх блокуючих гравців. важливо пам'ятати, що поки ви біжите по полю з м'ячем, ви не одні. По суті, як тільки ви перебігаєте на поле противника, то основна робота гравців – це не дозволити противникам блокувати вас. Якщо ж поруч з вами знаходяться один або більше блокуючих гравців, то використовуйте це як перевагу. Спробуйте пробігти біля захисників, щоб блокуючий гравець знаходився між вами і захисником. Ваш блокуючий гравець зможе сповільнити захисника або навіть вибити його повністю з гри. І, таким чином, спростити вашу роботу над переважанням м'яча.
- Наприклад, уявіть, що м'яч у вас, і ви біжите по полю, а зліва від вас бічний нападник і тут ви бачите захисника, який наближається прямо до вас. Якщо ви спробуєте зробити маневр в цій ситуації, то буде розумніше зробити обманне рух вправо, а потім повернути ліворуч і пробігти за спиною нападника. Таким чином, ви ставите нападника в позицію між собою і захисником. Треба сподіватися на те, що він зможе швидко відреагувати на цю ситуацію і виконати ключову блокування, але навіть якщо ні, то він може уповільнити захисника, так як останньому доведеться оббігати навколо нього або навіть через нього.
Частина3З 3:
Як поліпшити ваші рухи
Частина3З 3:
- Тренуйте свою силу. Сила важлива для всіх позицій на полі, але для гравців з м'ячем, які хочуть робити маневр, це просто необхідно. Фізичні дані гравця з м'ячем вимагають часу, щоб визначити, як ефективно він зможе пересуватися по полю-чим він сильніший, тим більше він буде здатний «вибухнути» у важкі ключові рухи, використовувати прийом твердої руки і боротися з відборами м'яча. Саме тому режим тренування сили-це обов'язковий режим для всіх, хто хоче стати хорошим гравцем з м'ячем.
- Фулбеки часто відповідальні за стан м'яча на полі, таким чином, отримують більше можливостей для пересування зигзагом, у них також є звичайне тренування, яка включає в себе багато вправ для верхньої частини тіла і для нижньої частини тіла, наприклад присідання , виконання станової тяги, вправи для живота і вправи для згинальних м'язів. [4] . На додаток, вправи для м'язів плеча і преса можуть поліпшити вашу здатність в прийомі твердої руки і ослабленні блокуючих гравців.
- Всі види силових тренувань [5] і підтримка гарної форми, і техніка під час футболу необхідні для запобігання пошкоджень в кімнаті для тренувань і на футбольному полі. Переконайтеся, що ви розумієте всі силові тренувальні вправи перед їх виконанням, почніть з невеликої ваги до тих пір, поки не вдосконалите свою техніку. Якщо ж у вас вже є якийсь комплекс тренувальних вправ, але ви не впевнені, як їх правильно виконувати – проконсультуйтеся з тренером.
- Визначте для себе швидкість. швидкість і швидкість важливі не тільки для здійснення швидкого маневрування на полі, але і для успішного завершення ігор і пересування м'яча на полі після завершення вашого маневру. Чим ви швидше, тим далі зможете просунутися по полю перед тим, як вам потрібно буде маневрувати, і тим швидше ви отримаєте вигоду з помилок захисника, коли спробуєте уникнути зіткнення з ним. Збільште свою швидкість на полі завдяки розумному, зосередженому на швидкості режиму вправ, щоб стати кращим гравцем з м'ячем, який зможе пробити собі дорогу.
- Щоб збільшити швидкість і швидкість фулбеки часто використовують біг на коротку дистанцію в своєму звичайному комплексі вправ. В якості найбільш простих вправ для спринту спробуйте підйом колін на бігу. Почніть зі спринту на 10 ярдів по полю, поворот і спринт на 10 ярдів назад якомога швидше. Відпочиньте 30 секунд, потім біг на 20 ярдів, поворот і біг назад. Знову відпочиньте 30 секунд і повторіть цю вправу на 30, 40 і 50 ярдів, відпочивайте по 30 секунд між кожним спринтом.
- Хороший спосіб підрахувати ваші досягнення під час бігових вправ – це засікти час. Використовуйте секундомір, щоб засікти, скільки часу триває ваш спринт. Коли ви засікаєте свій прогрес, то ви докладаєте максимум зусиль, щоб скоротити результат ще на кілька секунд.
- Підвищіть свої рефлекси. швидкість реакції гравця з м'ячем може зіграти велику роль у скороченні відстані, незначній вигоді і тачдауну. Коли ви маневруєте проти досвідченого захисника, то це вимагає від вас читання другорядних рухів тіла противника. Вам потрібно виходити з його намірів і обійти його раніше, ніж він зможе відреагувати. Іноді все вирішує секунда. Чим швидше ваші рефлекси, тим швидше ви зможете відреагувати на захисника, який зможе таким чином надати вам велику перевагу.
- Хороший спосіб підвищити свої маневрені рефлекси – це тренування з професійним захисником. Наприклад, можна просто спробувати потренуватися з одним на порожньому полі і бігти з м'ячем через нього так, щоб він вас не чіпав. Тренування, таким чином, допоможе вам в читанні жестів і емоцій противника і познайомить вас з різними методами маневрів в доповненні до тесту на швидкість ривка.
- Для додаткового тренування можна спробувати пограти проти двох або більше товаришів, що стоять в різних позиціях на полі.
- Навчіться читати розкриття. гравцеві з м'ячем ніколи не варто обходити або проходити захисника, якщо є незахищений відкритий шлях. У більшості наступальних ігор сплановані розкриття (або "дірки") у сформованій захисті, щоб надати бігаючому легкий шлях і скоротити ярди. При можливості постарайтеся використовувати ці "дірки" в злагоді з гравцями захисту. Кращі бігуни завжди шукають» дірки " в захисті, щоб пробігти крізь них. Особливо, після маневрів, коли згоду з гравцями захисту може бути змінено.
- Щоб побачити дірки в захисті, потрібно впевнено тримати голову вгору і дивитися на поле вперед, куди б ви не бігли з м'ячем. Для будь-якого футбольного гравця важливо бути в курсі ситуації, особливо, якщо його переважним завданням є м'яч.
- Також корисно буде переглянути гру в запису разом з досвідченим інструктором або тренером. Побачити дію гри з висоти пташиного польоту дозволить вам помітити, як утворюються «дірки» в захисті і як гравці захисту можуть скористатися ними за допомогою правильної стратегії.
- Вивчіть кращих футболістів. коли мова заходить про раннін беках у футболу немає нестачі в зразках для наслідування. Вивчити роботу ніг ваших улюблених задніх біжать або квотербеків-найкраща можливість побачити силу і швидкість світового класу в дії. Крім того, спостереження за професійними футболістами може показати вам нові стратегії в бігу, які не були представлені або представлені по-іншому, а також дають вам досить високі показники для неперевершеного майстерності в розвідці. Нижче ви зможете прочитати лише про кількох футболістів усіх часів і народів, коли мова заходить про спритність в муках.
- Уолтер Пейтон: кличку «душка» він отримав за те, як без зусиль пересувався по полю. Деякі вважають Пейтона найкращим раннін Беком всіх часів і народів. [6] швидкість і швидкість Пейтона Легендарні, вони допомогли йому заявити про рекорд в НФЛ США за кількість зроблених 21,803 ярдів.
- Маркус Аллен: його вважають одним з кращих Раннер в НФЛ на короткий ярдаж. Аллен здобув славу за 74-ярдний біг у грі "Super Bowl XVIII", яка почалася з фантастичного пробігу. [7]
- Джим Браун: Брауна, який грав в кінці 50х і початку 60х зараз широко розцінюють як одного з кращих футболістів за всю історію спорту. З дивовижним талантом і недосконалими фізичними даними Браун розцінювався як серйозна сила, яку брали до уваги на полі. Коли він вирішив рухатися з м'ячем, а не просто зносити своїх захисників, Браун зазвичай залишав своїх опонентів в грязі.
- Деякі з фулбеків є і в сучасному футболі. Наприклад, реггі Буш, Едріан Петерсон, Маршан Лінч, а також багато інших, які заявили про себе як стрімко розвиваються фулбеки ще під час навчання в коледжі або на професійному рівні (або ж обидва варіанти).
Поради
- Зробіть лише один-два зигзагоподібні кроки. Якщо будете продовжувати маневрувати з боку в бік, захисник легко заблокує вас.
- Біжіть якомога швидше. Але не постійно. Зберігайте швидкий темп.
- Переконайтеся, що ви стоїте досить низько і зберігаєте рівновагу, незважаючи на рух.
- Іноді краще не бігти зигзагоподібно на полі противника, частіше краще вибрати дірку і тікати.
- Дивіться в інший бік від напрямку, який ви будете скорочувати. Якщо ви будете дивитися в тому напрямку, в якому будете бігти, Ви підкажете захиснику, в якому напрямку ви будете зрізати шлях замість того, щоб обдурити його.
Попередження
- Почніть рухатися, як тільки буде достатньо простору між вами і противником, щоб вас не заблокували миттєво.
- Не радійте завчасно, тому що можете отримати пенальті.
Джерела
- ↑ Http://www.sbnation.com/college-football/2013/3/1/4038740/2013-nfl-combine-high-school-40-yard-dash-times
- ↑ Http://entertainment.howstuffworks.com/physics-of-football3.htm
- ↑ Http://www.active.com/football/articles/how-to-teach-the-stiff-arm
- ↑ Http://www.stack.com/running-back/
- ↑ Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Resistance_training_the_health_benefits
- ↑ Http://bleacherreport.com/articles/1524097-nfl-pro-football-hall-of-fame-ranking-the-ten-best-running-backs-of-all-tme/page/11
- ↑ Http://www.profootballhof.com/hof/member.aspx?player_id=15
- Http://www.dummies.com/how-to/content/player-positions-in-american-football.html
- Http://www.huffingtonpost.com/2013/10/02/top-10-nfl-running-backs_n_4024395.html
