Ви коли-небудь намагалися виходити на пробіжку без попереднього розігріву? Якщо так, то рано чи пізно ви дуже сильно втомитеся і відчуєте м'язовий біль. А ось і кілька кроків про те, як розігріватися перед пробіжкою. Ви можете виконати ті ж вправи, щоб охолонути після бігу.
Кроки
Розтягніть м'язів ніг перед бігом. багато людей забувають, що судоми найчастіше виникають на ногах.-
Не біжіть занадто швидко спочатку, почніть з бігу підтюпцем або спортивної ходьби.
-
Виконайте помахи ногами вгору, щоб пробудити свої м'язи. намагайтеся не бігати пізно ввечері, так як це приведе ваш серцевий ритм в буйство, і ви втомитеся швидше.
-
Ходіть навпочіпки перед пробіжкою, що дозволить вашому тілу прокинутися і Вам буде легше наростити темп бігу.
-
Якщо у вас є трамплін або скакалка, то скористайтеся ними, так як стрибки підготують підготують до бою м'язи живота і ніг – основні групи м'язів, необхідні для швидкого бігу.
-
Під час бігу намагайтеся не звертати особливої уваги на свій біг, спробуйте думати про щось інше або слухати музика на плеєрі.
Поради
- Вживайте здорові фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград.
- Виходьте на пробіжку бадьорим. Вмийтеся прохолодною водою або прийміть гарячий душ, щоб підбадьорити свої м'язи.
- Залишайтеся в кожній вправі на розтяжку як мінімум 15 секунд, що не тільки краще розігріє м'язи, але і дозволить вам досягти кращої гнучкості.
